กายใจดีโยคะ นวดบำบัด แพทย์แผนไทยประยุกต์

15/09/2026

❤️ อัพเดตตารางฝึกโยคะปี69 ❤️

คลาสส่วนตัวนัดเวลาสะดวกได้เลยค่ะ

#กายใจดีโยคะ #ยินดีค่ะ

14/09/2026

🐶 ท่าสุนัขก้มหน้า 🐕

(Downward-Facing Dog
หรือ Adho Mukha Svanasana)

ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลายส่วนพร้อมกันทั้งการยืดเหยียดและการสร้างความแข็งแรง

✅️​ยืดเหยียดกล้ามเนื้อท่อนล่าง:

ช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อน่อง ฝ่าเท้า และข้อเท้า

ลดความตึงตึงจากการเดินหรือวิ่ง

✅️​เสริมความแข็งแรงร่างกายท่อนบน:

ช่วยเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อแขน
หัวไหล่ ข้อมือ นิ้วมือ
และหน้าอกจากการรับน้ำหนักตัว

✅️​คลายอาการปวดหลัง
(Office Syndrome):

ช่วยยืดและเหยียดกระดูกสันหลัง
ให้คลายตัว ลดแรงกดทับข้อต่อ
พร้อมช่วยเปิดสะบักและไหล่

✅️เนื่องจากเป็นท่าที่ศีรษะอยู่ต่ำกว่าหัวใจ เลือดจึงไหลเวียนไปเลี้ยงสมองและใบหน้าได้ดีขึ้น ทำแล้วหน้าเด็ก

ช่วยบรรเทาความเครียด
อ่อนเพลีย และอาการปวดศีรษะ

✅️​สร้างความมั่นคงให้กล้ามเนื้อ
แกนกลาง (Core Muscle):

การเกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นช่วยปรับสมดุลร่างกายและพัฒนาบุคลิกภาพการทรงตัว




#กายใจดีโยคะ
#โยคะบ้านโป่ง
#โยคะราชบุรี

14/09/2026

💗 You're Welcome 💗

💢แท็กเพื่อน × แท็กแฟนด่วน! 🧘‍♀️✨

❤️‍🔥 โปรโยคะ 1 แถม 1 ❤️‍🔥
คุ้มกว่านี้ไม่มีแล้ววว!

💪​ร่างกายต้องการยืดเหยียด
👉🏾มาสุขภาพดีแพ็คคู่
หรือจะเหมาดูแลตัวเองจัดเต็มก็ทำได้!

🫶จ่ายแค่ 300 บาท
แต่ได้โยคะถึง 2 ครั้ง 🫶

💕จะศิษย์พี่ ศิษย์น้อง หรือมือใหม่เพิ่งเริ่ม ก็รับโปรนี้ได้หมดเลยยย

💸 ราคาเพียง: 300 บาท
(ได้ถึง 2 ครั้ง)

🧘‍♀️ ยืดหยุ่นสุดๆ: เก็บไว้ฝึกเอง 2 ครั้ง หรือ พาคนรัก/เพื่อน มาแชร์ด้วยกันก็ได้

✅ เข้าได้ "ทุกคลาส"
(รบกวนทักจองเสื่อล่วงหน้านะคะ)

💖 ต้อนรับทุกคน! ได้ทั้งนักเรียนเก่าและนักเรียนใหม่เลยค่ะ

​🗓️ จองโปรได้ตั้งแต่: วันนี้ - 30 ก.ย. 69
🗓️ ใช้สิทธิ์ได้ภายใน: 31 ต.ค. 69
⚠️ (จำกัด 1 ท่าน ต่อ 1 สิทธิ์นะคะ)

​📩 สนใจทักแชท หรือ DM
มาจองเสื่อกันได้เลยยย!

☎️ สอบถามเพิ่มเติม ยินดีค่ะ 😃
ครูตุ๊ก 092 549 4956

📌 พิกัด:ตรงข้ามตลาดปลาสวยงามฟิชวิลเลจ อ.บ้านโป่ง จ.ราชบุรี
🚩 https://maps.app.goo.gl/z9gUCWUtqR1T6e7Q6

#กายใจดีโยคะ
#โยคะบ้านโป่ง
#โยคะราชบุรี

14/09/2026

อาทิตย์ละ 1️⃣ ครั้ง ก็ยังดีกว่า 0️⃣
​โยคะคือการฟังเสียงร่างกาย
ไม่ไหวก็แค่พัก
ทุกความยืดหยุ่นต้องใช้เวลา
​ร่างกายเราไม่เหมือนใคร
ทำเท่าที่ไหว ค่อยเป็นค่อยไป
ดีกว่าบาดเจ็บแล้วต้องพักยาว
​ไม่ต้องเปรียบเทียบกับคนอื่น
ท่าสวยไม่เท่าทำแล้วสบายตัว
เอาที่ร่างกายเรารับไหวก็พอ
​ฝึกเพื่อเยียวยา
ไม่ใช่เพื่อทรมานตัวเอง
ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัวหน่อยนะ
​ตึงก็พัก หนักก็ปล่อย
โยคะค่อยๆ ไป เดี๋ยวดีเอง
​โยคะไม่ใช่การแข่งขัน
ทำเท่าที่ไหว ให้เวลาร่างกายบ้าง
​ค่อยๆ ยืด ค่อยๆ ฝึก เจ็บตัวขึ้นมามันไม่คุ้ม .
ฝึกต่อเนื่องสัก10ครั้ง แล้วจะเห็นการเปลี่ยนอันน่ามหัศจรรย์🎉
ให้ดีควรฝึกสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง.
ถ้าไม่สะดวกสามารถจัดเวลามาได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
ควบคู่กับการฝึกเองที่บ้านทุกๆวัน

ก็สามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน .. อยากรู้ว่าจริงไหม ?

ต้องลองด้วยตัวเองค่ะ 😃💪🫶

#กายใจดีโยคะ

14/09/2026

🌿🧘‍♀️ "โยคะ" ไม่ใช่แค่..
..การยืดเหยียดร่างกาย ❌️

แต่เป็นการ " ฝึกผสาน " ..

🌀 " ล ม ห า ยใ จ " 🌬
〰️ เข้ากับ "การ เคลื่อน ไหว" 🧎‍♀️🕺

✅️ ส่งผลดีต่อทั้งการทำงานของอวัยวะภายในและระบบประสาทโดยตรง 😃

💪💪💪💪💪💪💪💪
👍💁‍♀️ด้านร่างกาย💁‍♂️👍
🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵

1️⃣​เพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อย

🔸️ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน
🔸️ลดความเสี่ยงของอาการออฟฟิศซินโดรม

2️⃣ ​กระตุ้นระบบเผาผลาญ

🔸️ท่าโยคะหลายท่าช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและอวัยวะภายใน

โดยเฉพาะหากนำมาจัดเป็นกิจวัตรยามเช้า จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้ดีตลอดวัน

3️⃣​สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว

🔸️ช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น ไม่ล้มง่าย

🔸️ปรับบุคลิกภาพให้หลังตรงตามธรรมชาติ

💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓
💗🧘​ด้านจิตใจและอารมณ์🧘💓
💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗

1️⃣​ลดระดับฮอร์โมนความเครียด

🔹️️การกำหนดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ อย่างเป็นจังหวะ ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล

2️⃣เพิ่มสมาธิและการจดจ่อ

🔹️การฝึกให้จิตใจอยู่กับการเคลื่อนไหวในปัจจุบัน ช่วยฝึกเจริญสติและทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น

✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️
🧘​ด้านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม🧘
✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️

1️⃣​สร้างวินัยในการดูแลตัวเอง

🔅ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำมักจะหันมาใส่ใจสุขภาพด้านอื่นแบบองค์รวมไปโดยธรรมชาติ เช่น 🔅การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

🔅การเลือกทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ร่างกายเบาสบายขณะฝึก

​2️⃣ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

🔅การฝึกโยคะ จะช่วยให้ร่างกายที่สะสมความเหนื่อยล้ามาทั้งวันสงบลง ส่งผลให้นอนหลับได้ลึกและสนิทขึ้น

#กายใจดีโยคะ
#บ้านโป่ง #ราชบุรี

13/09/2026

✅️ ให้การดูแลตัวเอง 😊
เป็นเรื่องธรรมดาของทุกวัน

✅️​ ขยับร่างกายวันละนิด 🦾
ให้เป็นเรื่องปกติ
เหมือนตื่นมาดื่มน้ำทุกเช้า☕️

✅ ️ไม่ต้องรอให้ฟิตที่สุด 🧘
แค่ทำให้การออกกำลังกาย
เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

🎯 ​Simple Day ...
Simple Movement ♥️

#กายใจดีโยคะ
#โยคะบ้านโป่ง
#โยคะราชบุรี

12/09/2026

การเพิ่มความแข็งแรงอย่างน่าทึ่งในผู้สูงวัย ด้วยการฝึกโยคะแบบผสมผสาน
ไม่ยากไป ไม่เสี่ยงเกินไป ทำได้ มีความสุข รู้สึกภูมิใจ

กลุ่มผู้สูงอายุวัย 60 ปี ขึ้นไป ที่มีร่างกายอ่อนแอสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายสามารถปรับตัวและพัฒนาได้

เห็นผลจริงหลังจากฝึกไป3-7 class

กล้ามเนื้อแข็งแรง ทรงตัวได้ดี เคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น สมองฉับไวขึ้น
นอนหลับดีขึ้น

แนวทางใหม่สำหรับผู้สูงอายุ ด้วยการฝึกโยคะแบบผสมผสาน เต้นรำจังหวะง่ายๆ และไทชิ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไปแต่เข้มข้นถูกนำมาใช้ใน class สำหรับผู้สูงอายุ ที่ 🏡🏠บ้านกายใจดีโยคะ แทนที่จะเน้นเพียงแค่การเดินหรือยืดเหยียด

พบกันใน class ผู้สูงวัย
วันเสาร์ เวลา 9.30 น -10.30 น
สนใจทักถามใน inbox ได้ค่ะ
#โยคะผู้สูงวัยบ้านโป่ง

12/09/2026

𝙍𝙚𝙖𝙡 𝙢𝙚𝙣 𝙙𝙤 𝙮𝙤𝙜𝙖.
● แข็งแกร่งจากข้างใน 💪
● ยืดหยุ่นสู่ภายนอก 🕺

💕เพราะโยคะไม่ได้จำกัดเพศ 💕
แค่เปิดใจลอง แล้วจะรู้ว่าร่างกายคุณทำอะไรได้มากกว่าที่คิด 😃

ใครว่าโยคะมีแต่ความอ่อนช้อย?
ลองมาเจอความแข็งแรงและบาลานซ์บนเสื่อดูครับ 🧘‍♂️🚶‍♀️🧍

💢​กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างแค่ในยิมเท่านั้น

โยคะก็ปั้นบอดี้ให้สตรองได้เหมือนกัน💢

ทลายกำแพงคำว่า "โยคะเป็นเรื่องของผู้หญิง" เพราะสุขภาพที่ดีและการสร้างสมดุล..ไม่จำกัดเพศ

#โยคะบ้านโป่ง
#โยคะราชบุรี
#โยคะทุกเพศทุกวัย
#กายใจดีโยคะ

10/09/2026

--- ​ถ้าใจเริ่มล้า 😪😪
ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือน 💢

🧘‍♀️🥰 ให้เราช่วยดูแล...

วางเรื่องวุ่นๆ ไว้ข้างนอก
แล้วก้าวเข้ามาเติมความสดชื่น
สุขกายสบายใจที่..กายใจดีโยคะ ✨

​ให้เวลาตัวเองได้หายใจช้าลงสักนิด
คลายความตึงเครียดที่สะสมมาทั้งสัปดาห์

แล้วกลับมารักตัวเองมากขึ้น 💘🫶

#กายใจดีโยคะ 🤍
#ตรงข้ามตลาดปลาฟิชวิลเลจ
#โยคะบ้านโป่ง
#โยคะราชบุรี

08/09/2026

อย่าปล่อยให้น้ำดีนิ่งจนกลายเป็นนิ่ว! มาปูเสื่อบิดตัว เล่นโยคะไล่ไขมันส่วนเกินกันดีกว่า 🧘‍♀️

#กายใจดีโยคะ
#นิ่วในถุงน้ำดี