Little Space

13/08/2026

Namaste = ฉันคำนับคุณ
Nama = การนอบน้อม คำนับ
as = ฉัน
te = คุณ

ความหมายลึกซึ้ง: "จิตวิญญาณของฉันเคารพจิตวิญญาณของคุณ" หรือ "แสงสว่างในตัวฉัน ให้เกียรติแสงสว่างในตัวคุณ"

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

12/07/2026

ณ ตรงนั้น เธอ ได้พบตัวเองในอีกมุมนึง
ที่ทั้ง วิตก กลัว ไม่มั่นใจ
สุดท้าย เธอคือคนที่แกร่ง เก่งที่สุด
ที่ ช น ะใ จ ตัวเองได้

from Breath to Cold
to Deep rest

18/06/2026

บทความจากคุณครูเอก เพจ Yoga Science Assembly
พาให้ได้นึกกลับไปถึงวันแรกที่เริ่มฝึกโยคะ...จนมาวันนี้

“เรากำลังฝึกเพื่อทำท่าที่ยากขึ้น หรือกำลังฝึกเพื่อให้ใช้ชีวิตได้ดีขึ้นในระยะยาว?”

ในโลกของการออกกำลังกาย เรามักชื่นชมความสามารถในการไปได้ไกลขึ้น ลึกขึ้น แข็งแรงขึ้น หรือยืดหยุ่นขึ้น แต่บางครั้งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการรู้ว่าเมื่อใดควรเพิ่ม และเมื่อใดควรผ่อน

การฝึกที่ยั่งยืนไม่ใช่การฝึกให้น้อยลงเสมอไป แต่เป็นการฝึกให้เหมาะสมกับวัย สภาพร่างกาย และเป้าหมายของชีวิตในแต่ละช่วงเวลา

ท้ายที่สุด ความสำเร็จของการฝึกอาจไม่ได้วัดจากท่าที่เราทำได้ในวันนี้ แต่อาจวัดจากว่าเรายังสามารถเดิน ขึ้นบันได นั่งพื้น ลุกยืน เดินทาง ทำงาน และใช้ชีวิตอย่างที่รักได้อีกกี่สิบปีข้างหน้า

Movement is not a performance. It is a lifelong relationship.

การเคลื่อนไหวไม่ใช่การแสดงศักยภาพของร่างกาย แต่เป็นความสัมพันธ์ที่เรามีกับร่างกายตลอดชีวิต

เป้าหมายสูงสุดของการฝึกจึงอาจไม่ใช่การเอาชนะร่างกาย แต่คือการเรียนรู้ที่จะดูแลและอยู่ร่วมกับร่างกายได้อย่างยั่งยืนตลอดชีวิต

กราบขอบพระคุณครูเอก
นมัสเต

12/05/2026

การคลอดบุตร เปรียบเหมือนผลไม้สุก
ก็จะหล่นออกจากขั้ว โดยไม่ต้องมีลมพัดหรือมีคนมาเขย่า
สัตว์ในโลก ก็มีการคลอดเช่นเดียวกับมนุษย์

#ผดุงครรภ์ไทย

07/04/2026

ฝึกเข้าตะเกียบให้คุณแม่หลังครรภ์

31/03/2026

05/02/2026

Muscle Memory หรือความจำของกล้ามเนื้อคือกระบวนการที่ร่างกายจดจำรูปแบบการเคลื่อนไหวผ่านการฝึกซ้ำๆ เช่น การทำท่าโยคะ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้สมองส่วนความคิดสั่งการ โยคะช่วยสร้างความจำนี้ผ่านการฝึกยืดเหยียดและค้างท่า ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นในระยะยาว

Muscle Memory กับโยคะ
กลไกการทำงาน: แม้จะเรียกว่าความจำของกล้ามเนื้อ แต่จริงๆ แล้วระบบประสาทส่วนกลางและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันในการบันทึกทักษะการเคลื่อนไหว การฝึกซ้ำๆ ทำให้การส่งสัญญาณประสาทเร็วขึ้นและแม่นยำขึ้น ทำให้ร่างกายทำท่าโยคะได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ:
การทำโยคะเป็นประจำ (Yoga practice) ช่วยให้ร่างกายจดจำท่าทางการยืดเหยียด (Stretching) ท่าทรงตัว (Balance) และท่วงท่า (Postures) ที่ถูกต้อง แม้จะหยุดฝึกไปนาน ร่างกายก็ยังสามารถฟื้นฟูทักษะเหล่านี้ได้เร็วกว่าคนที่ไม่เคยฝึก

การเชื่อมโยงความจำ: โยคะไม่เพียงแต่สอนให้ร่างกายจดจำท่าทางการเคลื่อนไหว แต่ยังช่วยลดความเครียดที่ร่างกายอาจเก็บกักไว้ (Body Memory of Tension) ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการฝึกการหายใจและท่าทางการฝึกที่นุ่มนวล

การฝึกโยคะสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีการสร้างความจำที่ดีให้ร่างกาย (Body Memory) และเพิ่มทักษะความยืดหยุ่นทางกายภาพ (Physical Flexibility)

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

31/01/2026

C: at Pose
ค่อยๆ กลับขึ้นมา เข้าท่า แมว ค่ะ

บ้านนี้ บ้านนั้น บ้านไหน ก็มีแงว
จากกลัว จนจะหายกลัวละคะ

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

22/01/2026

🙏💙🍀
อย่าทำให้ลูกเป็นทุกข์ ..
ในสิ่งที่คุณไม่เคยประสบความสำเร็จ