15/10/2021
ในช่วงเวลาที่ผ่านมา เราอยู่บ้านไม่สามารถอออกไปไหนได้สะดวก
จนลืมใส่ใจเรื่องสุขภาพ โรคอ้วนและอีกหลายๆปัญหาตามมา
แต่มีหลายคนที่ตั้งเป้าหมายในการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึงการมีสุขภาพดีด้วย
เราจะดูแลสุขภาพกายและใจของตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างไร
วันนี้เรามีวิธีดูแลสุขภาพง่ายๆมาฝากกัน
1. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็นหลัก เสริมผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน และต้องระวังไม่ให้กินในปริมาณที่มากเกินไป
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที และควรออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค บอดี้เวท หรือโยคะ เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ช่วงวัยและความถนัด
3. ดื่มน้ำให้พอเพียง
ปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายในแต่ละวัน โดยประมาณคือ 2 ลิตร ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อสุขภาพและผิวพรรณ
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
เราควรนอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้หยุดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิต้านทานจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
5. ผ่อนคลายจากความเครียด
ไม่ว่าจะเป็นการไปออกกำลังกาย การนั่งสมาธิฝึกจิตใจ การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาในชีวิตไม่ให้โฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง จนเกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล และรู้สึกกดดัน เราจึงควรต้องหาวิธีจัดการและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อให้เรามีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในเวลาเดียวกัน
6. คิดบวกกับปัญหาที่เกิดขึ้น
ปรับมุมมองทำให้เรามองเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไข ยอมรับข้อบกพร่องและพยายามทำความเข้าใจกับมันอย่างมีสติ ก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพใจที่แข็งแรง และมีความสุขกับสิ่งรอบตัวได้ง่ายขึ้น และมองว่าปัญหามันเป็นเรื่องเล็กน้อย ลองมองข้าม หรือปล่อยผ่านไปบ้าง
และเพิ่มพลังบวกให้ตัวเองด้วย
7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เรารู้ ว่าเรามีปัจจัยเสี่ยงอะไรและควรจะต้องดูแลสุขภาพไปในทิศทางไหนบ้างเพื่อป้องกันโรคต่างๆที่เกิดขึ้นได้อย่างทันท่วงที
สรุป การมีสุขภาพดี แข็งแรงเป็นพื้นฐานของการมีชีวิตที่ดี เป็นวิธีที่เราทำให้ตัวเองมีความสุขได้ง่ายที่สุด เพราะเมื่อเรามีสุขภาพที่ดีแล้วเราก็จะมีความพร้อมในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ และยังสามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักได้ยาวนานกว่า จงมีชีวิตอยู่เพื่อลูกหลานของท่านต่อไป
ด้วยความปรารถณาดีจาก HEALTHY4YOU
