ALRISE บริการสุขภาพจิตตามมาตรฐานสากล • Professional Mental Health and Personal Growth Services

A professional mental health provider for corporate and individual clients upon the international professional standards and ethical practices based in Bangkok, Thailand

เราควรแพนิกกับข่าว AI แย่งงานคนแค่ไหน? (English below)เราเห็นข่าวเรื่อง AI กับการตกงานอยู่บ่อยครั้ง จนภาพในหัวอาจกลายเป็...
11/09/2026

เราควรแพนิกกับข่าว AI แย่งงานคนแค่ไหน?
(English below)

เราเห็นข่าวเรื่อง AI กับการตกงานอยู่บ่อยครั้ง จนภาพในหัวอาจกลายเป็น

AI มา → งานหาย → คนตกงาน

แต่ถ้าดูข้อมูลให้ละเอียด ภาพอาจซับซ้อนกว่านั้น

งานบางส่วนอาจถูกแทนที่
ขณะเดียวกัน งานใหม่ก็เกิดขึ้น และงานเดิมก็เปลี่ยนรูปแบบไป

คำถามสำคัญจึงอาจไม่ใช่แค่
“AI จะมาแทนที่ฉันไหม?”

แต่คือ
“เมื่อ AI เปลี่ยนงานของฉัน ฉันควรพัฒนาความสามารถอะไร?”

ในโพสต์นี้ ชวนดู ข้อเท็จจริงระดับโลก + 3 ความสามารถที่คนทำงานควรเตรียมพร้อม

เพราะการเตรียมตัวรับ AI อาจไม่ใช่การพยายามรู้จัก AI ทุกเครื่องมือ

แต่อาจเป็นการรู้ว่า
อะไรให้ AI ทำได้ → อะไรที่เรายังต้องทำเอง → และเมื่อไรที่เราต้องใช้วิจารณญาณของตัวเอง

แล้วงานของคุณล่ะ กำลังเปลี่ยนไปตรงไหนเพราะ AI?
-
How much should we panic about AI taking our jobs?

We see headlines about AI and job losses all the time, until the picture in our heads becomes:

AI arrives → jobs disappear → people lose their jobs

But the reality may be more complex.

Some jobs may be replaced. At the same time, new jobs emerge and existing jobs change.

So the more important question may not be:

“Will AI replace me?”

But:

“As AI changes my work, what capabilities should I develop?”

In this post, we look at global evidence + 3 capabilities workers should prepare for.

Preparing for AI may not mean knowing every AI tool.

It may mean knowing:

What AI can do → what humans should still do → and when human judgement matters most.

What part of your work is already changing because of AI?

Sources:
World Economic Forum (2025). The Future of Jobs Report 2025.
Dixon, P. (2024). How AI Will Change Your Life.
Chee, H., Ahn, S., & Lee, J. (2024). A Competency Framework for AI Literacy: Variations by Different Learner Groups and an Implied Learning Pathway.
Babashahi, L., et al. (2024). AI in the Workplace: A Systematic Review of Skill Transformation in the Industry.
Bankins, S., Hu, X., & Yuan, Y. (2024). Artificial intelligence, workers, and future of work skills.

10 กันยายน : วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก
10/09/2026

10 กันยายน : วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก

“ความเป็นมืออาชีพ” อาจมีเหรียญอีกด้านที่เราไม่ค่อยพูดถึง (English below)การต้องใจเย็น ทั้งที่กำลังหงุดหงิดการต้องยิ้ม ทั...
04/09/2026

“ความเป็นมืออาชีพ” อาจมีเหรียญอีกด้านที่เราไม่ค่อยพูดถึง
(English below)

การต้องใจเย็น ทั้งที่กำลังหงุดหงิด
การต้องยิ้ม ทั้งที่ข้างในหมดแรง
หรือทำเหมือนไม่เป็นไร ทั้งที่จริง ๆ ไม่โอเค

สิ่งนี้มีชื่อว่า Emotional Labor — การจัดการและแสดงอารมณ์ให้สอดคล้องกับความคาดหวังของบทบาทหรืองาน

งานวิจัยพบว่า โดยเฉพาะ surface acting หรือการแสดงอารมณ์ที่ไม่ตรงกับความรู้สึกจริง สัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่แย่ลง รวมถึง burnout และ job satisfaction ที่ลดลง

บางทีสิ่งที่ทำให้เราเหนื่อย
อาจไม่ใช่แค่งานที่ต้องทำ
แต่อาจเป็น อารมณ์ที่เราต้อง “ทำ” ให้คนอื่นเห็นด้วย
-
Being “professional” may have another side we rarely talk about.

Staying calm when we’re frustrated.
Smiling when we’re exhausted.
Pretending everything is fine when it isn’t.

This is known as Emotional Labor — managing and expressing our emotions to meet the expectations of our role or work.

Research shows that surface acting, or displaying emotions that don’t match how we actually feel, is associated with poorer mental health outcomes, including burnout and lower job satisfaction.

Sometimes, what makes us tired
isn’t just the work we have to do.

It’s the emotions we have to “perform” for others, too.

Sources:
- Zhao, Y., Gao, L., & Gao, J. (2025). The impact of emotional labor on mental health.
- Hülsheger, U. R., & Schewe, A. F. (2011). On the costs and benefits of emotional labor.
- Yin, Y., et al. (2022). Emotional labour strategies and job burnout.

ใช้เวลาอยู่กับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง มากกว่าสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้า (English below)กังวลว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรคิดถึงสิ่งท...
28/08/2026

ใช้เวลาอยู่กับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง มากกว่าสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้า (English below)

กังวลว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร
คิดถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น
คาดการณ์สารพัดความเป็นไปได้

หรือบางครั้งก็ย้อนกลับไปคิดซ้ำกับสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว

จนลืมไปว่า สิ่งเดียวที่เราลงมือทำได้จริง ๆ
คือ สิ่งที่อยู่ตรงหน้า

การคิดถึงอนาคตไม่ใช่เรื่องผิด
การวางแผนก็สำคัญ

แต่การเตรียมตัวสำหรับอนาคต
ไม่ได้หมายความว่า
เราต้องใช้ชีวิตอยู่ในอนาคตตลอดเวลา

บางทีสิ่งที่เราทำได้ดีที่สุดในวันนี้ คือ
ทำงานของวันนี้ด้วยความขยันขันแข็ง
และด้วยสติปัญญาทั้งหมดที่เรามี

คิดให้รอบคอบ ลงมือทำอย่างเต็มที่ และทำผลงานตรงหน้าให้ดีที่สุด

เพราะความรู้ ทักษะ ประสบการณ์ และมาตรฐานที่เราสร้างขึ้นจากการทำวันนี้ให้ดี
กำลังกลายเป็น ฐานที่มั่นคงสำหรับอนาคต

เราไม่จำเป็นต้องมองอนาคตตลอดเวลาเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม

บางครั้ง การอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่
คือ การเตรียมอนาคตที่ดีที่สุดที่เราทำได้

ปัญหาอาจไม่ใช่ว่าเราคิดถึงอนาคตมากเกินไป
แต่อาจเป็นเพราะเราแทบไม่ได้อยู่กับปัจจุบันเลย
-
We often spend more time worrying about what hasn’t happened yet than being present with what is happening now.

We worry about the future, imagine every possible outcome, or replay what has already happened — while forgetting that the only thing we can truly act on is what lies before us.

Thinking about the future is not wrong. Planning matters.

But preparing for the future doesn’t mean living in it.

Sometimes, the best thing we can do today is work with diligence, clarity, and all the intelligence we have.

Think carefully. Give it our best. Do today’s work well.

Because the knowledge, skills, experience, and standards we build today are already laying the foundation for tomorrow.

We don’t have to keep looking ahead to prepare for the future.

Sometimes, being fully present is the best preparation for what comes next.

Perhaps the problem isn’t that we think too much about the future.

Perhaps it’s that we’re hardly present at all.

แอบชอบนักจิตฯ ที่คุยด้วย ทำไงดี? (English below)ความรู้สึกชอบอาจเกิดขึ้นได้ เมื่อเราได้พบใครสักคนที่รับฟัง เข้าใจ และอยู...
21/08/2026

แอบชอบนักจิตฯ ที่คุยด้วย ทำไงดี?
(English below)

ความรู้สึกชอบอาจเกิดขึ้นได้
เมื่อเราได้พบใครสักคนที่รับฟัง เข้าใจ
และอยู่กับเราในช่วงเวลาที่เปราะบาง

บางครั้งความรู้สึกนั้นอาจมากกว่าความรู้สึกไว้วางใจ
หรือผูกพันในฐานะผู้ให้ความช่วยเหลือ

ความรู้สึกไม่ใช่ปัญหา
แต่สิ่งที่เกิดขึ้นกับความสัมพันธ์ต่างหากที่ต้องระวัง

แล้วถ้าผู้รับบริการ (client) รู้สึกกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด
ในเชิงโรแมนติกควรทำอย่างไร?

1. สำรวจความรู้สึกของตัวเองก่อน

เราชอบตัวเขาในฐานะคนคนหนึ่งจริง ๆ
หรือกำลังผูกพันกับความรู้สึกที่ได้เป็นตัวเอง
ได้รับการเข้าใจ และมีพื้นที่ปลอดภัย?

ไม่จำเป็นต้องรีบหาคำตอบ แต่ควรตระหนักว่าความรู้สึกนี้
อาจส่งผลต่อสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในกระบวนการปรึกษาได้

2. จะบอกนักจิตฯ หรือไม่ เป็นสิทธิของผู้ใช้บริการ

การพูดถึงความรู้สึกนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการ
หากผู้ใช้บริการรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจมากพอ

แต่ไม่ใช่สิ่งที่ผู้ใช้บริการ “ต้อง” ทำ

หน้าที่ของนักจิตวิทยา คือ
รับมือกับความรู้สึกนั้นอย่างเป็นมืออาชีพ รักษาขอบเขต
และหากจำเป็นควรปรึกษาหรือรับการนิเทศจากผู้เชี่ยวชาญ (supervision)

3. สิ่งที่ไม่ควรเกิดขึ้น คือ ความสัมพันธ์ทับซ้อน (dual / multiple relationships)

เช่น ในขณะที่ยังเป็นผู้ใช้บริการอยู่
ก็พัฒนาไปสู่ความสัมพันธ์เชิงโรแมนติกกับนักจิตวิทยาไปพร้อมกัน

เพราะความสัมพันธ์ทั้งสองบทบาทจะส่งผลต่อความเป็นกลาง
ขอบเขต อำนาจในความสัมพันธ์
และประโยชน์ที่ผู้ใช้บริการควรได้รับจากกระบวนการปรึกษา

จรรยาบรรณวิชาชีพจึงให้ความสำคัญ
กับการรักษาขอบเขตระหว่างความสัมพันธ์เชิงวิชาชีพ
กับความสัมพันธ์ส่วนตัว

แล้วถ้าจบกระบวนการปรึกษาแล้วล่ะ?

คำตอบไม่ได้ง่ายเพียงว่า “จบแล้วก็ทำได้” หรือ “จบแล้วก็ห้ามตลอดไป”

แนวทางของแต่ละสมาคมนักจิตวิทยา (เช่น APA, ACA, BACP) แตกต่างกัน
แต่มีหลักร่วมกันคือ ต้องพิจารณาเรื่อง power (อำนาจระหว่างบุคคล),
dependency (การพึ่งพา), vulnerability (ความเปราะบาง),
exploitation (การแสวงหาผลประโยชน์)
และผลกระทบจากความสัมพันธ์เดิม อย่างจริงจัง

มาตรฐานวิชาชีพในแต่ละประเทศมีรายละเอียดแตกต่างกัน

เช่น APA กำหนดห้ามความสัมพันธ์ทางเพศกับอดีตผู้ใช้บริการอย่างน้อย 2 ปี
หลังยุติการบำบัด และแม้พ้น 2 ปีแล้ว
ก็ยังอนุญาตได้เฉพาะกรณีพิเศษอย่างยิ่ง

ขณะที่ ACA กำหนดระยะเวลา 5 ปี
สำหรับความสัมพันธ์เชิงโรแมนติกหรือทางเพศกับอดีตผู้ใช้บริการ

ส่วน BACP ไม่กำหนดระยะเวลาตายตัว
แต่ให้พิจารณาเรื่องเวลา
อำนาจในความสัมพันธ์ ความเปราะบาง
และผลจากความสัมพันธ์เชิงวิชาชีพอย่างรอบคอบ

เพราะฉะนั้น หากนักจิตวิทยาสานสัมพันธ์เชิงโรแมนติกกับผู้ใช้บริการ ในขณะที่ยังมีความสัมพันธ์เชิงวิชาชีพอยู่ นี่ไม่ใช่เพียงเรื่องของ “ความรู้สึกตรงกันหรือไม่”
แต่เป็นเรื่องของการละเมิดผิดจริยธรรมและ professional boundary ซึ่งนำไปสู่กระบวนการพิจารณาทางจรรยาบรรณและมีผลต่อสถานะทางวิชาชีพได้

และหากนักจิตวิทยาเป็นฝ่ายแสดงความรู้สึก
หรือชักนำความสัมพันธ์ไปในทางนั้น
ผู้ใช้บริการไม่ควรต้องเป็นฝ่ายรับผิดชอบต่อการรักษาขอบเขตนั้น

ความรู้สึกที่เกิดขึ้นไม่ใช่สิ่งที่ผิด
แต่สิ่งสำคัญที่สุด คือ
ความสัมพันธ์ต้องได้รับการจัดการอย่างมีความรับผิดชอบ
-
When You Develop Feelings for Your Psychologist
(English below)

Developing romantic feelings can happen when we meet someone who listens, understands, and stays with us through vulnerable moments.

Sometimes, those feelings may grow beyond the trust and attachment we develop toward someone who supports us.

The feelings themselves are not the problem. What matters is how the relationship is managed.

So, what should a client do when they develop romantic feelings toward their psychologist or psychotherapist?

1. Explore your feelings first

Do you genuinely like this person, or are you becoming attached to the experience of being understood, accepted, and having a safe space to be yourself?

There is no need to rush to an answer. But it is important to recognise that these feelings may affect what is happening within the therapeutic process.

2. Whether to tell your psychologist is the client’s choice

Talking about these feelings may be helpful if the client feels safe and comfortable enough to do so.

But it is not something the client has to do.

The psychologist’s responsibility is to respond professionally, maintain appropriate boundaries, and seek consultation or supervision when necessary.

3. What should not happen is a dual or multiple relationship

For example, developing a romantic relationship with your psychologist while you are still their client.

Holding both roles at the same time can affect objectivity, boundaries, power dynamics, and the client’s best interests within the therapeutic process.

Professional ethics therefore emphasise maintaining clear boundaries between the professional relationship and personal relationships.

What if therapy has already ended?

The answer is not simply “it is fine once therapy ends” or “it is never allowed.”

Professional standards vary across organisations such as the APA, ACA, and BACP. However, they share concerns around power, dependency, vulnerability, exploitation, and the impact of the previous therapeutic relationship.

For example, the APA prohibits sexual relationships with former clients for at least 2 years after therapy ends, and even after two years, such relationships are only considered under highly exceptional circumstances.

The ACA sets a 5-year prohibition on romantic or sexual relationships with former clients.

BACP does not set a fixed time period, but requires careful consideration of time, power, vulnerability, and the impact of the previous professional relationship.

Therefore, if a psychologist enters into a romantic relationship with a client while the professional relationship is still ongoing, this is not simply a matter of whether the feelings are mutual.

It is an ethical violation and a breach of professional boundaries, which may lead to an ethics review and have implications for the professional’s standing.

And if the psychologist is the one expressing or encouraging romantic feelings, the client should not be expected to take responsibility for maintaining that professional boundary.

Having these feelings is not wrong.

What matters most is how the relationship is handled—with professional responsibility and care.

Sources:
- American Psychological Association (APA). Ethical Principles of Psychologists and Code of Conduct
- American Counseling Association (ACA). ACA Code of Ethics
- British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP). Ethical Framework for the Counselling Professions
- สมาคมจิตวิทยาการปรึกษาแห่งประเทศไทย. จรรยาบรรณวิชาชีพนักจิตวิทยาการปรึกษา พ.ศ. 2567

#ตอบคำถามชาวเน็ต #จิตวิทยา

เรากำลังใช้ชีวิตเล็กลงอยู่หรือเปล่า? (English below)หลายครั้ง สิ่งที่ขโมยโอกาสของเราอาจไม่ใช่การ “ไม่เก่งพอ”แต่อาจเป็นกา...
13/08/2026

เรากำลังใช้ชีวิตเล็กลงอยู่หรือเปล่า? (English below)

หลายครั้ง สิ่งที่ขโมยโอกาสของเรา
อาจไม่ใช่การ “ไม่เก่งพอ”

แต่อาจเป็นการคิดว่า

ทุกคนกำลังมองเราอยู่

เราไม่กล้ายกมือ
ไม่กล้าถาม
ไม่กล้าพูด
ไม่กล้าสมัคร
ไม่กล้าลอง

ไม่ใช่เพราะเราไม่มีความสามารถ
แต่เพราะเรากังวลว่า หากทำพลาด คนอื่นจะเห็นและจดจำ

ในทางจิตวิทยา ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า Spotlight Effect — แนวโน้มที่เราจะประเมินสูงเกินจริงว่าคนอื่นกำลังสังเกตและประเมินเราอยู่มากเพียงใด

แต่ในความเป็นจริง
คนส่วนใหญ่กำลังสนใจกับชีวิตของตัวเอง

และที่น่าสนใจคือ
คนที่เราคิดว่ากำลังมองเราอยู่
อาจกำลังกังวลว่า คนอื่นกำลังมองเขาอยู่เช่นกัน

เราอาจไม่ได้พลาดโอกาสเพราะเราไม่พร้อมเสมอไป

บางครั้ง
เราแค่ให้ความสำคัญกับสายตาของคนอื่น
มากกว่าความเป็นจริง

ลองถามตัวเองดูว่า

มีโอกาสอะไรบ้างที่คุณยังไม่ได้ลอง
เพียงเพราะคิดว่า “ทุกคนกำลังมองอยู่”?
-
Are We Living Smaller Than We Realize?

Sometimes, what keeps us from opportunities
is not a lack of ability.

It is the belief that

everyone is watching us.

We hesitate to speak up.
To ask questions.
To apply.
To take the first step.

Not because we are incapable,
but because we worry that if we make a mistake, people will notice and remember.

Psychologists call this the Spotlight Effect — our tendency to overestimate how much other people notice and evaluate us.

In reality,
most people are busy thinking about their own lives.

And here is the interesting part:

The people we think are watching us
may be wondering whether everyone is watching them, too.

Perhaps we do not always miss opportunities because we are not ready.

Sometimes,
we simply give other people’s opinions
more weight than they deserve.

So ask yourself:

What opportunities have you not taken
simply because you thought
“everyone was watching”?

Source: Gilovich, Medvec, & Savitsky (2000); Gilovich, Kruger, & Medvec (2002).

หลายครั้ง สิ่งที่ทำให้เราเจ็บไม่ใช่คำพูดเพียงประโยคเดียว(English below)แต่คือการต้องได้ยินคำเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก"ก็แค่ล้อเล...
06/08/2026

หลายครั้ง สิ่งที่ทำให้เราเจ็บ
ไม่ใช่คำพูดเพียงประโยคเดียว
(English below)

แต่คือการต้องได้ยินคำเดิม
ซ้ำแล้วซ้ำอีก

"ก็แค่ล้อเล่น"
"คิดมากไปหรือเปล่า"
"แค่นี้เอง"

ในที่ทำงาน อารมณ์ขันสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้

แต่เมื่อคำพูดบางประโยคเกิดขึ้นซ้ำ ๆ กับคนเดิม
และอีกฝ่ายไม่รู้สึกว่าตัวเองสามารถปฏิเสธหรือแสดงความไม่สบายใจได้
สิ่งที่เริ่มต้นจาก "เรื่องเล่น" อาจค่อย ๆ กลายเป็นภาระทางใจที่มองไม่เห็น

งานวิจัยด้านจิตวิทยาองค์กรพบว่า
การถูกกลั่นแกล้งในที่ทำงานสัมพันธ์กับความเครียด
ภาวะหมดไฟ
และความตั้งใจลาออกที่เพิ่มขึ้น

หลายครั้ง สิ่งที่บั่นทอนคนเรา ไม่ใช่เหตุการณ์ใหญ่เพียงครั้งเดียว
แต่คือสิ่งเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก

ดังนั้น
ก่อนจะพูดว่า

"ก็แค่ล้อเล่น"

ลองถามตัวเองสักนิด
คนที่ได้ยิน กำลังหัวเราะไปกับเรา
หรือกำลังฝืนยิ้มอยู่?
-
Sometimes, what stays with us is not a single comment.

It is hearing the same words
again and again.

"I was just joking."
"You are overthinking it."
"It is not a big deal."

Humour can strengthen relationships at work.

However, when the same comments
are directed at the same person repeatedly,
and that person does not feel safe enough to speak up o
r express discomfort,
what began as "just a joke" can gradually become
an invisible psychological burden.

Research in organizational psychology has linked workplace bullying
with higher levels of stress, burnout, and turnover intention.

Sometimes, what wears people down is not one major incident.

It is the accumulation of small moments that happen again and again.

Before saying,
"I was just joking."

ask yourself one question:

Is the other person laughing with you...
or simply forcing a smile?

Source:
Einarsen et al. (2020). Bullying and Harassment in the Workplace.
Nielsen & Einarsen (2018). Aggression and Violent Behavior.
Nielsen & Einarsen (2012). Work & Stress.

AI กำลังช่วยให้เราทำงานได้เร็วขึ้นแต่กำลังเปลี่ยนวิธีคิดของเราด้วยหรือเปล่า? [English below]หลายคนใช้ AI เพื่อช่วยสรุปข้...
30/07/2026

AI กำลังช่วยให้เราทำงานได้เร็วขึ้น
แต่กำลังเปลี่ยนวิธีคิดของเราด้วยหรือเปล่า?

[English below]

หลายคนใช้ AI เพื่อช่วย
สรุปข้อมูล คิดไอเดีย
หรือร่างงานในเวลาไม่กี่นาที

คำถาม คือ

เมื่อ AI ช่วยคิดมากขึ้น เรากำลังใช้สมองในรูปแบบเดิมอยู่หรือไม่?

นักจิตวิทยาเรียกการย้ายภาระทางความคิด
ไปให้เครื่องมือช่วยว่า
Cognitive Offloading
ซึ่งไม่ใช่เรื่องใหม่ เราใช้การจดโน้ต
เครื่องคิดเลข หรือ GPS ในลักษณะนี้มานานแล้ว

แต่ Generative AI แตกต่างออกไป

เพราะมันไม่ได้ช่วยเพียง "จำ" หรือ "ค้นหา"

แต่เริ่มช่วย สรุป วิเคราะห์
จัดโครงสร้างความคิด
และสร้างไอเดีย
ซึ่งล้วนเป็นกระบวนการที่เคยเป็นหน้าที่ของเรา

คำถามของนักจิตวิทยาในวันนี้จึงไม่ใช่ว่า

AI ดีหรือไม่ดี

แต่คือ

เราควรเก็บการคิดแบบไหนไว้เป็นหน้าที่ของมนุษย์

AI อาจช่วยให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

แต่การฝึกคิดอย่างเป็นระบบ การตั้งคำถาม
และการใช้วิจารณญาณ
ยังคงเป็นทักษะสำคัญที่ไม่มีเครื่องมือใดฝึกแทนเราได้

แล้วเรื่องอะไรบ้าง

ที่คุณยังตั้งใจ "คิดเอง"

แม้ AI จะทำแทนได้?
-
Many of us now start the workday
by opening AI before we even open our inbox.

As AI becomes increasingly capable of thinking with us,
perhaps the more important question is
no longer whether we should use it—
but how we can use it without gradually
losing opportunities to think for ourselves.

Psychologists use the term "Cognitive Offloading"
to describe our tendency to shift mental effort to external tools.
This is not new.
We have long relied on notebooks to remember,
calculators to do arithmetic,
and GPS to navigate.

What makes generative AI different is that
it doesn't just help us remember
or find information.

It can now summarize, analyze,
organize ideas, and generate new ones—
tasks that have traditionally been part
of our own thinking process.

That is why psychologists today are
asking a different question.

Instead of asking,

Is AI good or bad?

they are asking,

Which kinds of thinking should we continue to practice ourselves?

AI may help us work more efficiently.

But systematic thinking,
asking thoughtful questions,
and exercising sound judgment remain skills
that no technology can develop on our behalf.

What are the things you still choose to think through yourself,

even when AI could do them for you?

Source:
- American Psychological Association. (2025). Health advisory on artificial intelligence in professional practice.
- Macnamara, B. (2025). AI “de-skilling”: What happens when we offload our work to AI? Speaking of Psychology. American Psychological Association.
- Risko, E. F., & Gilbert, S. J. (2016). Cognitive offloading. Trends in Cognitive Sciences, 20(9), 676–688.

[English below]บางคนไม่ได้ไม่รู้จัก self-careไม่ได้ไม่รู้ว่าการพักสำคัญ  ไม่ได้ไม่รู้ว่าตัวเองก็ต้องการการดูแล  และไม่ได...
23/07/2026

[English below]

บางคนไม่ได้ไม่รู้จัก self-care

ไม่ได้ไม่รู้ว่าการพักสำคัญ
ไม่ได้ไม่รู้ว่าตัวเองก็ต้องการการดูแล
และไม่ได้ตั้งใจจะละเลยตัวเอง

แค่รู้สึกว่า
ตอนนี้ยังพักไม่ได้
ยังหยุดไม่ได้
ยังต้องไหวก่อน
ยังต้องจัดการอีกหลายอย่างให้เรียบร้อยก่อน

จนการดูแลตัวเองกลายเป็นสิ่งที่ถูกเลื่อนออกไปเรื่อย ๆ

เลื่อนไปหลังงาน
หลังคนอื่น
หลังปัญหาที่ต้องแก้
หลังความรับผิดชอบที่ยังวางไม่ลง

หลายครั้ง เราอาจคุ้นเคยกับการบอกตัวเองว่า

“เดี๋ยวก่อนก็ได้”
“ขอทำตรงนี้ให้เสร็จก่อน”
“แค่นี้ยังไหว”
“อย่าให้ใครต้องเดือดร้อนเพราะเรา”

แต่เมื่อพูดกับตัวเองแบบนี้บ่อย ๆ
เราอาจเริ่มชินกับการมีตัวเองเป็นคนสุดท้าย

จนลืมไปว่า
ตัวเราเองก็ต้องการการดูแลเหมือนกัน

Self-care จึงไม่ใช่การหนีความรับผิดชอบ
และไม่ใช่การเอาตัวเองมาก่อนทุกคนเสมอไป

แต่อาจเป็นการกลับมาจำได้ว่า
ท่ามกลางสิ่งที่เราต้องดูแล
เราก็ยังเป็นหนึ่งในนั้น

เราไม่จำเป็นต้องรอให้หมดแรง
ถึงจะเริ่มดูแลตัวเองได้

และเราไม่จำเป็นต้องหายไปจากชีวิตตัวเอง
เพื่อพิสูจน์ว่าเรารับผิดชอบมากพอ

International Self-Care Day
อาจเป็นโอกาสให้เราถามตัวเองว่า

มีอะไรบ้าง
ที่เราดูแลอย่างตั้งใจมาตลอด
จนลืมดูแลตัวเอง?



Sometimes, we do know what self-care means.

We know rest matters.
We know we need care, too.
And we do not intentionally neglect ourselves.

We may simply feel that
we cannot rest yet,
cannot stop yet,
have to keep going a little longer,
and have to make sure everything is handled first.

So caring for ourselves keeps getting postponed.

After work.
After other people.
After the problems that need solving.
After the responsibilities we have not allowed ourselves to put down.

Many of us become used to telling ourselves:

“Later.”
“Let me finish this first.”
“I can still handle it.”
“I do not want anyone else to be affected because of me.”

But when we tell ourselves this often enough,
we may become used to placing ourselves last.

Until we forget that
we need care, too.

Self-care is not about avoiding responsibility.
It is not always about putting yourself before everyone else.

Sometimes, it is simply remembering that
among all the things you are taking care of,
you are one of them, too.

You do not have to wait until you are completely drained
to start taking care of yourself.

And you do not have to disappear from your own life
to prove that you are responsible enough.

On International Self-Care Day,
perhaps one question is worth asking:

What have I been taking care of so carefully
that I have forgotten to care for myself?

[English below]บางคนไม่ได้อยากเป็น “เดอะแบก”แค่เป็นคนที่เห็นปัญหาแล้วปล่อยผ่านไม่ได้เป็นคนที่รับผิดชอบกับสิ่งที่ทำเป็นคน...
16/07/2026

[English below]

บางคนไม่ได้อยากเป็น “เดอะแบก”

แค่เป็นคนที่เห็นปัญหาแล้วปล่อยผ่านไม่ได้
เป็นคนที่รับผิดชอบกับสิ่งที่ทำ
เป็นคนที่ไม่อยากให้งานสะดุด
และเป็นคนที่รู้สึกผิดเกินไป เมื่อปล่อยให้ใครบางคนผิดหวัง

พอเราทำได้ดีครั้งหนึ่ง
คนก็เริ่มเชื่อว่าเราทำได้อีก

พอเรารับไหวครั้งหนึ่ง
คนก็เริ่มคาดหวังว่าเราน่าจะรับไหวอีก

พอเราไม่บ่น
คนก็อาจไม่รู้เลยว่า ข้างในเราเริ่มเหนื่อยแค่ไหนแล้ว

สิ่งที่หนักที่สุดของเดอะแบก
อาจไม่ใช่แค่งานที่มากเกินไป

แต่อาจเป็นความรู้สึกว่า

“ถ้าเราไม่ทำ แล้วใครจะทำ?”
“ถ้าเราวางลง แล้วอะไรจะพัง?”
“ถ้าเราไม่ไหว คนอื่นจะเดือดร้อนหรือเปล่า?”

จนบางครั้ง เราอาจใช้ความรับผิดชอบ
เป็นเหตุผลในการละเลยตัวเอง

และใช้คำว่า “ไม่เป็นไร”
ซ่อนคำว่า “ไม่ไหว”
ไว้นานเกินไป

การเป็นคนรับผิดชอบเป็นสิ่งที่มีค่า
แต่ความรับผิดชอบไม่ควรทำให้เรากลายเป็นคนที่ต้องรับทุกอย่างไว้คนเดียว

บางครั้งคำถามสำคัญอาจไม่ใช่
“เรายังแบกไหวไหม?”

แต่อาจเป็น
“สิ่งที่เรากำลังแบกอยู่ ควรเป็นของเราทั้งหมดจริงหรือเปล่า?”

ถ้าโพสต์นี้ทำให้นึกถึงใครบางคน
อาจส่งให้เขาอ่านได้

ไม่ใช่เพื่อบอกให้เขาเลิกใส่ใจ
แต่เพื่อเตือนว่า
เขาเองก็ควรได้รับการดูแลเหมือนกัน



Some people do not choose to become “the one who carries it all.”

They may simply be the ones who notice problems and find it hard to look away.
The ones who take responsibility seriously.
The ones who do not want things to fall apart.
The ones who feel too guilty to let someone else down.

When they handle something well once,
people start believing they can do it again.

When they manage to carry it once,
people start expecting them to carry it again.

And when they do not complain,
people may never realize how tired they are becoming inside.

Perhaps the heaviest part is not only the workload.

It may be the feeling of:

“If I do not do it, who will?”
“If I put this down, what will fall apart?”
“If I cannot keep going, will someone else be affected?”

Until, sometimes, we use responsibility
as a reason to neglect ourselves.

And we use “I’m okay”
to hide “I’m not okay”
for far too long.

Being responsible is valuable.
But responsibility should not turn us into someone who has to carry everything alone.

Sometimes, the important question is not:

“Can I still carry this?”

But:

“Is everything I am carrying truly mine to carry?”

If this post reminds you of someone,
you may want to share it with them.

Not to tell them to stop caring,
but to remind them
that they deserve to be cared for, too.

ที่อยู่

Bangkok Noi

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 22:00
อังคาร 09:00 - 22:00
พุธ 09:00 - 22:00
พฤหัสบดี 09:00 - 22:00
ศุกร์ 09:00 - 22:00
เสาร์ 09:00 - 22:00
อาทิตย์ 09:00 - 22:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ALRISEผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง ALRISE:

ทางลัด

แชร์