29/05/2022
📌
IF คือ หนึ่งวิธีในการ lean ที่ทุกคนทำได้จริง และไม่มีต้นทุน
Lean คือการที่เราสามารถ shred (ทำให้ออกไป) คือ ชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง (subcutaneous fat) จนร่างกายสามารถ lean (กล้ามเนื้อยังอยู่แต่ไขมันลดลง)
ผมใช้ IF ในการ lean จาก body fat เริ่มต้นราวๆ 20% มาอยู่ที่ 10-11% ในตอนนี้ ไม่ได้คาดหวังที่ six-pack ตั้งแต่วันแรก แต่มันปรากฎด้วยตัวมันเองตอนที่ร่างกายเรา body fat อยู่ที่น้อยกว่าร้อยละ 13 ในผู้ชาย
ในผู้หญิงก็สามารถ lean ได้เมื่อ body fat ราวๆ 20% ร่อง 11 ก็น่าจะเปิดเผยโฉมมาให้เห็นได้เช่นกัน
สิ่งที่ผมทำเป็นประจำคือ ทำ IF พัก 16 บ้าง 18 บ้างแล้วแต่วัน กินในช่วง 6-8 ชั่วโมง 2 มื้อเท่านั้น อาจมีมื้อแทรกบ้าง (แต่นานๆที)
และการออกกำลังกายที่เน้น Cardio เป็นหลัก ซึ่งจะสำคัญในการ challenge ตัวเองให้ body fat ลดลงได้มากกว่าเดิมคือ การออกกำลังกายแบบ High-intensity และวันพักแบบ low-intensity trainning ครับ
และการออกกำลังกายตอนท้องว่าง Fasted exercise เป็นสิ่งที่สามารถช่วยการ burn fat ได้มากขึ้นครับ แต่ต้องมีการวางแผนเรื่องอาหารไว้ล่วงหน้า
เนื่องจากวัตถุประสงค์ผมไม่ได้เน้นกล้ามโต (Bulk) ผมจึงไม่ได้เสริมโปรตีนใดๆ นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ ปลา พืชหรือถั่วที่อยู่ในมื้ออาหารปกติที่ทานเป็นประจำ
เริ่มกันตั้งแต่วันนี้ครับ ถ่ายรูปตัวเองหน้ากระจกไว้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ผ่านไป 6 เดือน แล้วมาดูความเปลี่ยนแปลงครับ
***อันนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของความเห็นของผมนะครับ สำหรับท่านที่มีโรคประจำตัวหรือทานยาใดๆอยู่ ต้องปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนเสมอ
