18/09/2026
มี Life Balance อีกแบบที่เราอยากชวนทุกคนดูค่ะ
เป็นวงกลมองค์ประกอบสามส่วนเรียบๆ ที่เนื้อหาน่าสนใจ
แต่ก่อนไปถึงวงกลมนั้น ลองนึกถึงวันที่เราตอบ "ได้เลย" กับทุกคน
งานเสร็จครบ ไม่มีใครผิดหวัง
แล้วพอกลับถึงห้อง เรากลับนึกไม่ออกว่าตัวเองอยากกินอะไร
เรามักเรียกวันแบบนั้นว่าชีวิตเสียสมดุล แล้วแก้ด้วยการจัดตารางใหม่ แบ่งเวลาให้งาน ให้คนรัก ให้ตัวเอง อย่างละเท่าๆ กัน
แต่วงกลมนี้ชวนให้เราวัดสมดุลด้วยอย่างอื่น
วงกลมสามส่วนนี้มาจากแนวคิดของ Virginia Satir นักครอบครัวบำบัดชาวอเมริกัน เธอมองว่าทุกครั้งที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับโลก จะมีสามส่วนอยู่เสมอ คือตัวเราเอง (Self) คนตรงหน้า (Other) และสถานการณ์จริงที่กำลังเกิดขึ้น (Context)
เธอเรียกสภาวะที่เรามองเห็นครบทั้งสามส่วนว่า congruence หรือความสอดคล้อง ข้างในกับข้างนอกตรงกัน
และสังเกตว่า เวลาความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองสั่นคลอน คนเรามักทำส่วนใดส่วนหนึ่งหล่นหาย
คนที่ยอมตามทุกคนเพื่อรักษาความสงบ ทำตัวเองหล่นหาย
คนที่โทษคนอื่นทันทีที่มีปัญหา ทำคนตรงหน้าหล่นหาย
คนที่ตอบทุกอย่างด้วยเหตุผลและตัวเลข ทำทั้งตัวเองและคนอื่นหล่นหาย เหลือไว้แค่สถานการณ์
ส่วนคนที่เปลี่ยนเรื่องหรือเล่นมุกทุกครั้งที่บรรยากาศตึง ทำหล่นหายทั้งสามส่วน
เอาเข้าจริงเราทุกคนมีครบทุกแบบ ต่างกันแค่ว่าแบบไหนโผล่มาบ่อยในช่วงชีวิตไหน
ซาเทียร์เองก็มองท่าทีเหล่านี้อย่างอ่อนโยน ข้างในการยอมตามมีความใส่ใจ ข้างในการโทษมีความกล้ายืนหยัด ข้างในเหตุผลจัดมีสติปัญญา ข้างในการเบี่ยงประเด็นมีความคิดสร้างสรรค์
มันเป็นวิธีเอาตัวรอดที่เคยได้ผลในวันหนึ่ง แค่วันนี้อาจแคบเกินไปสำหรับชีวิตที่กว้างขึ้น
สมดุลในวงกลมนี้จึงเป็นเรื่องของการมองเห็นมากกว่าสัดส่วน
บางช่วงงานต้องได้เวลามากกว่า บางช่วงคนรักต้องมาก่อน ชีวิตเอียงได้ ตราบใดที่เรายังมองเห็นอีกสองส่วนที่เหลือ
กลับมาที่วงกลม… ครั้งหน้าที่รู้สึกว่าชีวิตเริ่มเอียง ลองหยุดสักครู่แล้วค่อยๆ ถามตัวเองว่าตอนนี้เรารู้สึกและต้องการอะไร คนตรงหน้ากำลังเผชิญอะไรอยู่ แล้วสถานการณ์จริงเรียกร้องอะไรจากเรา
คำถามข้อไหนตอบยากที่สุด ส่วนนั้นอาจเป็นส่วนที่หล่นหายไปนานแล้ว
วันที่นึกไม่ออกว่าอยากกินอะไร อาจเป็นแค่สัญญาณเล็กๆ ว่ามีส่วนหนึ่งในวงกลมรอให้เรากลับไปดูแลค่ะ
ช่วงนี้ส่วนที่เราทำหล่นบ่อยที่สุดคือตัวเอง คนอื่น หรือสถานการณ์ตรงหน้ากันนะ
#จิตวิทยา #สุขภาพจิต #นักจิตวิทยา #จิตบำบัด
