02/02/2023
🛡ท่าที่ 1 ยืนตรงข้างโต๊ะ จากนั้นงอเข่าขวาวางไว้บนโต๊ะ มือทั้งสองข้างจับที่ขอบโต๊ะแล้วยืดกล้ามเนื้อก้น โดยเอนตัวไปด้านหน้า เพื่อเพิ่มองศาการยืด ทำค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วสลับข้างเป็นข้างตรงข้าม
🛡ท่าที่ 2 นอนหงาย งอเข่าซ้ายไขว้ไปข้างขวา ขาขวาเหยียดตรง ใช้มือขวาจับเข่าซ้าย แล้วดึงยืดกล้ามเนื้อขาไปด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วสลับเป็นข้างตรงข้าม
🛡ท่าที่ 3 นอนตะแคงข้าง จากนั้นกางขาขวาขึ้น ให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า จากนั้นยกขาค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วสลับเป็นข้างตรงข้าม
🛡ท่าที่ 4 นวดบริเวณจุดสลักเพชร(Piriformis Muscle) นำลูกเทนนิสวางบริเวณแก้มก้น จากนั้นนั่งทับ แล้วคลึงไปมาเบาๆ 10 ครั้ง เพื่อนวดคลายกล้ามเนื้อก้น
🩺หากท่านที่มีอาการปวดสลักเพชร ลองทำตามทั้ง 4 ท่า แล้วยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อก้นอยู่ ร่วมกับมีอาการชาร้าวลงขา อาจเป็นสงสัยได้ว่าอาจมีอาการหมอมรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทร่วมด้วยหรือไม่
🤹♀️ท่านสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับคำแนะนำเบื้องต้น (ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย)
#สารสกัดสมุนไพรธรรมชาติแท้ #สลักเพชรจม #แก้สลักเพชรจม #รักษาสลักเพชรจม #วิธีรักษาสลักเพชรจม #ยาแก้สลักเพชรจม #ปวดสะโพกร้าวลงขา #กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท #รักษาสลักเพชรจมง่ายๆด้วยตัวเอง #สลักเพชรจมหายได้
