13/08/2026
ปวดหลังล่างอยู่ ลองสังเกต 3 ท่านี้ เพราะการทำผิดจังหวะหรือฝืนมากเกินไป อาจเพิ่มแรงกดและทำให้รู้สึกไม่สบายหลังมากขึ้น
❌ 1. ก้มแตะปลายเท้าแบบเข่าตึง
การก้มลึกและฝืนยืด อาจเพิ่มแรงตึงบริเวณหลังล่าง
👉 ควรยืดเท่าที่สบาย ไม่ฝืนจนเจ็บ
❌ 2. ซิตอัพเต็มตัว
การงอตัวขึ้นลงซ้ำ ๆ อาจทำให้หลังล่างรับแรงมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อท่าทางไม่ถูกต้อง
👉 เลือกบริหารแกนกลางลำตัวแบบเบา ๆ แทน
❌ 3. บิดเอวแรง ๆ เพื่อคลายหลัง
การบิดเร็วหรือบิดจนสุดช่วง อาจกระตุ้นอาการปวดในบางคน
👉 ขยับช้า ๆ และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บเพิ่ม
