24/08/2026
🛏️ ทำอย่างไรให้นอนหลับลึกขึ้น?
🌙 เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
ช่วยให้ร่างกายรักษาจังหวะการนอนที่สม่ำเสมอ
📱 ลดการใช้มือถือก่อนนอน
ลองวางหน้าจอลงก่อนเข้านอนประมาณ 30–60 นาที
☕ เลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่าย–เย็น
🛏️ จัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน
ให้ห้องมืด เงียบ และอุณหภูมิสบาย
🧘 ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือฝึกหายใจช้า ๆ
🍽️ ไม่กินมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน
โดยเฉพาะอาหารมันหรืออาหารที่ทำให้แน่นท้อง
#นอนหลับลึก #สุขภาพดี #สาระสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพวันนี้