KINN NATTO ลดคอเลสเตอรอล

KINN NATTO ลดคอเลสเตอรอล สนใจสั่งซื้อ สอบถามได้คะ

เมื่อพูดถึงการมีชีวิตที่ยืนยาว ประเทศแรกที่เรานึกถึงอันดับแรกคงจะหนีไม่พ้น “ประเทศญี่ปุ่น” ซึ่งปัจจุบันได้เข้าสู่สังคมผู...
12/09/2022

เมื่อพูดถึงการมีชีวิตที่ยืนยาว ประเทศแรกที่เรานึกถึงอันดับแรกคงจะหนีไม่พ้น “ประเทศญี่ปุ่น” ซึ่งปัจจุบันได้เข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างเต็มตัว ด้วยการมีโครงสร้างประชากรที่อายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไปมากกว่า 20% จากจำนวนประชากรทั้งหมด (โดยปกติ แค่มีจำนวนประชากรผู้สูงอายุมากกว่า 10% ขึ้นไป ก็จัดอยู่ในหมวดสังคมผู้สูงอายุแล้วค่ะ) อ้างอิงข้อมูลจาก OECD (องค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา) พบว่าค่าเฉลี่ยผู้สูงวัยชายในญี่ปุ่นคือ 81.1 ปี ส่วนผู้สูงวัยหญิงคือ 87.1 ปีเลยทีเดียว
#เคล็ดลับของการมีชีวิตยืนยาวของชาวญี่ปุ่นคืออะไร?
ด็อกเตอร์ มาร์ติน จูโน (Martin Juneau) อาจารย์จากคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยมอนทรีออล ประเทศแคนาดา ได้ให้ปัจจัยหลัก ๆ ไว้ 3 ส่วนด้วยกัน
1. คนญี่ปุ่นมีค่าเฉลี่ยของคนน้ำหนักเกินที่น้อย
เนื่องจากคนญี่ปุ่นไม่ค่อยทานหวาน โดยจะมีการบริโภคน้ำตาลที่น้อยมาก และกินไม่เกิน 2,697 Kcal ต่อวันเท่านั้น เมื่อเทียบกับชาวแคนาดาที่กินต่อวันเฉลี่ย 3,492 Kcal, ชาวฝรั่งเศส 3,558 Kcal และ ชาวอเมริกา 3,766 Kcal จึงถือได้ว่าชาวญี่ปุ่นกินอาหารพลังงานที่ต่ำกว่าประเทศอื่น ๆ นั่นเองค่ะ
2. คนญี่ปุ่นไม่ค่อยกินเนื้อแดง แต่จะกินปลา อาหารจากพืชที่ให้โปรตีนสูง และชาเขียว เป็นส่วนใหญ่
ซึ่งเป็นอาหารที่ไม่ใช่กรดไขมันอิ่มตัว จึงลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะหลอดเลือดสมองแตก ซึ่งเป็นโรคที่เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้สูงอายุเลยทีเดียวค่ะ
3. คนญี่ปุ่นกินถั่วเหลืองเยอะ โดยแทบจะอยู่ในทุกเมนูที่กินในแต่ละวัน เช่น น้ำมันถั่วเหลือง ซอสมิโซะ ถั่วนัตโตะ และเต้าหู้ เป็นต้น ซึ่งในถั่วเหลืองจะมีสารสำคัญที่ชื่อว่า “ไอโซฟลาโวน (Isoflavone)” ที่มีสรรพคุณต้านมะเร็ง ช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านมอีกด้วย
เมื่อกินแต่อาหารที่ดี จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคร้ายได้ ส่งผลทำให้อัตราการเสียชีวิตของผู้สูงอายุในประเทศญี่ปุ่นลดลงนั่นเองค่ะ แต่ทั้งนี้ ยังมีปัจจัยด้านอื่น ๆ ของชาวญี่ปุ่นอีกที่ทำให้มีชีวิตยืนยาว ทั้งไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต สภาพสังคม อาหารการกิน และการถ่ายทอดทางพันธุกรรม หากใครสนใจเรื่องนี้เพิ่มเติม สามารถอ่านต่อได้ที่ >> https://bit.ly/3RzBAvS

ด้วยความปรารถนาดี
จาก KINN
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://bit.ly/3RvYRPr

https://bit.ly/3RzBAvS

หวานเป็นลม ขมเป็นยา ใครๆ ก็รู้ว่าทานน้ำตาลเยอะนั้นไม่ดีต่อร่างกาย แต่จะมีสักกี่คนที่เลิกได้ ก็แหม ของหวานมันอร่อยนี่นา แ...
02/09/2022

หวานเป็นลม ขมเป็นยา ใครๆ ก็รู้ว่าทานน้ำตาลเยอะนั้นไม่ดีต่อร่างกาย แต่จะมีสักกี่คนที่เลิกได้ ก็แหม ของหวานมันอร่อยนี่นา แต่ แต่! ใครอยากมีสุขภาพดี ต้องเริ่มทำใจงดน้ำตาล หรือลดปริมาณลงได้แล้วนะคะ วันนี้คินน์จึงพามาหาคำตอบ ว่าการงด หรือลดน้ำตาลลง ดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง
โดยปกติแล้ว ปริมาณน้ำตาลที่แนะนำให้ทานต่อวัน จะอยู่ที่ 12 ช้อนชา สำหรับผู้ใหญ่ ทว่างานวิจัยจาก Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ได้พบว่า ผู้ใหญ่ส่วนมาก ทานน้ำตาลมากกว่า 17 ช้อนชาต่อวัน ซึ่งถือว่าเยอะกว่ามาตรฐานที่ควรทานไปถึง 5 ช้อนชาเลยทีเดียว ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่น่าแปลกใจมากนัก เพราะน้ำตาลดันอยู่ในทุกๆ อาหาร หรือเครื่องดื่มที่เราทานกันในแต่ละวันนั่นเอง
เมื่อรู้ปริมาณที่ควรทานในแต่ละวันกันแล้ว เรามาดูประโยชน์ที่จะได้รับ หากงด หรือลดน้ำตาลได้กันค่ะ
✅ เริ่มต้นคุมน้ำหนัก ต้องเริ่มจากการลดน้ำตาล
เมื่อเรากินน้ำตาล ระดับอินซูลินในเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อระบบการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้น้ำตาลถูกเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินได้ เพราะฉะนั้น หากเพื่อนๆ สามารถลด หรืองดน้ำตาลได้ จะส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย ช่วยให้อัตราการเผาผลาญดีขึ้น เปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นพลังงาน ทำให้เราผอมลงได้ ซึ่งหากใครยังไม่สามารถงดได้ คินน์แนะนำให้เพื่อนๆ ทานน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ แทนการทานชานมไข่มุก ค่อยๆ ลด จนงดได้ในที่สุดกันค่ะ
✅ลดน้ำตาล... ดีต่อหัวใจ
เนื่องจากการทานน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ทำให้เกิดความเสี่ยงความดันสูง กระตุ้นการสร้างไขมันเลว ซึ่งส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ หรืออาจอันตรายถึงชีวิตหากหัวใจวายเฉียบพลันได้ค่ะ
✅ เบาหวานเลี่ยงได้ เพียงงดน้ำตาล
น้ำหนักเกิน เป็นสาเหตุหลักของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (ภาวะที่ร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้ และไม่ตอบสนองแต่อินซูลินที่ฉีดเข้าไป) เนื่องจากไขมันส่วนเกินทำให้ร่างกายต่อต้านอินซูลิน และทำให้ตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการได้
คินน์ขอแนะนำให้เพื่อนๆ เลี่ยงน้ำตาล ออกกำลังกาย เพื่อควบคุมน้ำหนัก เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานกันค่ะ
✅ หิวเก่ง หิวบ่อย ลองงดน้ำตาลดู!
เคยสังเกตกันไหมคะว่าเวลาที่เราทานหวาน เรามักจะหยุดทานไม่ได้ ขนมชิ้นเดียวไม่พอ ต้องขออีกสักชิ้นนึง นั่นเป็นเพราะว่า ความหิวเกิดจากสมองสั่งการ ไม่ใช่กระเพาะที่เรียกร้องอยากจะกิน และน้ำตาลที่เราทาน จะไปกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนในสมอง ส่งผลทำให้เราอยากกินของหวานนั้นเพิ่ม
นั่นจึงเป็นสาเหตุ #ยิ่งทานหวานยิ่งหิว นั่นเองค่ะ
✅ หน้าเด็กลงได้ เพียงแค่งดน้ำตาล
ความเต่งตึงของใบหน้า เกิดจากคอลลาเจนที่โปรตีนสร้างขึ้น ทว่าน้ำตาลนั้นเป็นอริกับโปรตีน ยิ่งทานน้ำตาลมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อการสร้างคอลลาเจนมากขึ้นเท่านั้น และเมื่อเรางดน้ำตาล โปรตีนก็จะสร้างคอลลาเจนได้อย่างเต็มที่ ส่งผลทำให้เรามีผิวหน้าที่เต่งตึงนั่นเองค่ะ
✅ อยากมีความสุขอย่างยั่งยืน ลองลดน้ำตาลดูสิ!
เคยสงสัยกันมั้ยคะ ว่าทำไมอารมณ์ไม่คงที่ เดี๋ยวขึ้น เดี๋ยวลง นั่นก็เป็นเพราะว่า การกินน้ำตาล จะช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในร่างกาย และกระตุ้นการหลั่งของสารเอ็นโดฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งจะช่วยให้เราอารมณ์ดีเพียงชั่วครู่ หลังจากนั้นก็จะกลับมาเซื่องซึมดังเดิม ส่งผลทำให้อารมณ์เราขึ้นๆ ลงๆ นั่นเองค่ะ
รู้แบบนี้แล้ว อยากเริ่มลดน้ำตาลกันหรือยังคะ
ด้วยความปราณนาดี
จาก KINN
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.ororecovery.com/no-sugar-diet-and-benefits.../
https://www.omnipositive.com/7-reasons-why-quitting.../
#งดหวาน #งดน้ำตาล #สุขภาพดี #เบาหวาน #โรคหัวใจ

ถือเป็นคำถามที่พบบ่อย ขออธิบายเข้าใจง่าย ๆ ว่า ระดับของไขมันในเลือดที่ต้องพิจารณารักษาโดยการใช้ยานั้น จะดูค่าไขมันชนิดเล...
22/08/2022

ถือเป็นคำถามที่พบบ่อย ขออธิบายเข้าใจง่าย ๆ ว่า ระดับของไขมันในเลือดที่ต้องพิจารณารักษาโดยการใช้ยานั้น จะดูค่าไขมันชนิดเลว LDL เป็นหลัก โดยในแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นกับว่า มีโรคประจำตัวอะไรอยู่บ้าง และมีปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจระดับใด ซึ่งระดับไขมันที่ควรต้องเริ่มทานยาจะเริ่มที่ 130, 160 และ 190 mg/dl
เมื่อเริ่มทานยาแล้ว จะมีการตรวจระดับค่าของไขมันอยู่เป็นระยะ ๆ เพื่อประเมินว่าถึงระดับเป้าหมายหรือยัง ซึ่งจะไม่เท่ากันในผู้ป่วยแต่ละราย ขึ้นอยู่กับความเสี่ยงของแต่ละคนเช่นกัน หากระดับไขมันในเลือดยังไม่ลดลง ต้องเพิ่มปริมาณยา ตามด้วยการเพิ่มชนิดของยาในกลุ่มอื่น ๆ จนกว่าจะลดลงจนถึงระดับที่เหมาะสม
และแน่นอน นอกจากการยาลดไขมันแล้ว สิ่งสำคัญคือ การปรับพฤติกรรมในการทานอาหาร , การใช้ชีวิต เช่น งดการสูบบุหรี่, ลดการดื่มเหล้า เบียร์ พร้อมควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมระดับน้ำหนักตัว หากอ้วน ต้องลดความอ้วนให้ได้
ทั้งนี้ อย่าปล่อยให้คอเลสเตอรอลสูง ปัจจุบันมีสมุนไพรสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยลดไขมันในร่างกาย ชื่อว่า คินน์ นัตโตะ เป็นสูตรเดียวในท้องตลาด ที่เป็นสมุนไพรสกัดจากถั่วนัตโตะ ญี่ปุ่นตามธรรมชาติ ช่วยในเรื่องลดคอเลสเตอรอล ลดไตรกลีเซอไรด์ อย่างวัดผลจากโรงพยาบาลได้ ภายใน 30 วัน เพราะร่างกายเรามาจากธรรมชาติ “Empower You’re proof”

ส่อง 7 อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำหนักได้ ! 👯‍♀️Fiber is incredibly important.“ช่วงนี้ แย่เลย นอนก็ดึก แถมท้องผูกอีกด้วย ค...
21/08/2022

ส่อง 7 อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำหนักได้ ! 👯‍♀️
Fiber is incredibly important.
“ช่วงนี้ แย่เลย นอนก็ดึก แถมท้องผูกอีกด้วย ควรเน้นทานอะไรดีค๊า” ถือเป็นอาการที่พบบ่อยสำหรับคนวัยทำงานที่เร่งรีบ (หรือช่วงนี้ก็ตาม ที่ Work from home) และถือเป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยกับผู้สูงอายุด้วยค่ะ อย่างที่เราทราบกันดีว่า เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีใยอาหารหรือไฟเบอร์ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง มักจะทำให้เราต้องใช้เวลาเคี้ยวมากขึ้น และโดยปกติหลังทานอาหาร 20 นาที สมองเราจะรับรู้ถึงความอิ่ม อาหารไฟเบอร์จึงช่วยป้องกันไม่ให้เราทานมากเกินไป และแถมอิ่มท้องได้นานด้วย ซึ่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะเน้นทานอาหารไฟเบอร์มากเป็นพิเศษค่ะ
ไฟเบอร์ คืออะไร
ไฟเบอร์ หรือ เส้นใยอาหาร คือส่วนของโครงสร้างของพืช เช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ ซึ่งเราสามารถแยกไฟเบอร์ ได้ออกมา 2 ชนิด คือ ไฟเบอร์ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ และไฟเบอร์ละลายน้ำ เมื่อรับประทานไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารที่ไม่ให้พลังงานเข้าไปสู่ร่างกาย มันจะเข้าไปยึดพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็ว และอิ่มได้นาน และยังช่วยลดความอยากอาหารลงด้วย อีกทั้งยังช่วย ดึง กวาด สิ่งสกปรกออกจากลำไส้ ซึ่งก็รวมถึงไขมันและเส้นใยอาหารด้วย จึงช่วยลดพลังงานที่จะได้รับจากอาหาร จึงส่งผลให้ลดน้ำหนักได้
ประโยชน์ของไฟเบอร์กับการลดน้ำหนัก
👉 ไฟเบอร์ ช่วยทำให้อาหารเดินทางเร็วขึ้น และมีเวลาอยู่ในทางเดินอาหารสั้นลง จึงช่วยลดการดูดซึมได้
👉 ไฟเบอร์ ลดความอยากอาหารลงได้ เพราะเมื่อทานไฟเบอร์เข้าไปแล้ว เจ้าตัวไฟเบอร์ จะไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร และถ้าคนที่ลดน้ำหนัก เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วย จะยิ่งลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายเร็วขึ้นไปอีก
ทีนี้ เรามาดูกันว่า 7 อาหารไฟเบอร์สูง ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อยู่หมัดนั้นมีอะไรบ้าง
👉ข้าวกล้อง
หยิบไว้เป็นอันดับแรก เพราะในข้าวกล้อง มีเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาวถึง 3-7 เท่า จะสังเกตผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จะเน้นทานข้าวกล้อง เพราะทำให้อิ่มเร็ว เส้นใยอาหารสูง เจ้าตัวเส้นใยอาหารจะช่วยซับเอาน้ำมัน และน้ำตาลที่เกินทิ้งเป็นกากอุจจาระ ซึ่งจะเห็นว่า นอกจากช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือดและระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป และช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ได้เป็นอย่างดี
👉 ผักกระเฉด
ถือเป็นเมนูชื่นชอบของหลายท่าน (รวมถึงผู้เขียนด้วย) ผักกระเฉด เป็นที่มีความเหนียว และมีกากใยอาหารสูง ถ้าหยิบผักกระเฉด มาประมาณ 100 กรัม จะได้ไฟเบอร์มากถึง 5.3 กรัม ใยอาหารจึงช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้อุจจาระนิ่ม ช่วยลดปัญหาท้องผูกได้
👉 ผักตำลึง
ตำลึง เป็นแหล่งสารอาหารที่มีประโยชน์ มีเบต้าแคโรทีน และมีแคลเซียมสูง ใยอาหารไฟเบอร์สูงด้วย จึงช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่าย ป้องกันท้องผูก จึงช่วยป้องกันมะเร็งในลำไส้ มะเร็งกระเพาะอาหาร ทานตำลึง เป็นประจำ จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
👉 ถั่วชนิดต่าง ๆ
ขึ้นชื่อว่า ถั่ว ถือเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่สูง ร้อยละ 80 ของพลังงานทั้งหมด ไขมันที่อยู่ในถั่ว ถือเป็นไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น Linoleic และ Linolenic Acid ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบการเจริญเติบโตของ ผม ผิวหนัง อีกทั้ง ถั่ว ยังช่วยควบคุมระดับความดันเลือดในร่างกาย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ไขมันจากถั่ว ยังสามารถเพิ่ม HDL (ไขมันดี) ซึ่งเป็นไขมันที่ป้องกันเส้นเลือดตีบ แถมมีวิตามินซี สูง
👉ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต มีคุณสมบัติ ช่วยยังยั้งความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ที่สำคัญจัดเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เพราะข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แนะนำทานข้าวโอ๊ต (โดยไม่ต้องใส่น้ำตาล) กับผลไม้ เป็นอาหารเช้า ถือเป็นสุดยอดอาหารเช้าคุณภาพเต็มพิกัดเลยค่ะ
👉 ดอกแค
ดอกแค ถือเป็นอาหารที่คนโบราณกินแก้ไข้หัวลม หรือช่วงเปลี่ยนอากาศ ดอกแค นิยมมาปรุงเป็นอาหารมากมายหลายเมนู ยอดแค เป็นผักที่มีคุณสมบัติในการชะลอความชราได้อย่างดีเยี่ยม เพราะดอกแค และยอดแค มีสารอาหารที่มีส่วนสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระต่อร่างกาย เช่น วิตามิน เอ วิตามิน บี 1 2 3 วิตามิน ซี เบต้าแคโรทีน แคลเซียม ไฟเบอร์เยอะมาก สารอาหารเหล่านี้ มีคุณสมบัติในการชะลอความชระ ช่วยลดปัญหาท้องผูก และทำให้ร่างกายสดชื่นอีกด้วย
👉 ผักเหลียง
ผักเหลียง เป็นผักพื้นบ้านสารพัดประโยชน์ที่ปลูกง่ายตายยาก ทำเป็นอาหารได้สารพัดเมนู จิ้มน้ำพริก ก็อร่อย ผัดผักใบเหลียงผัดไข่ ก็สุดยอดความกรอบอร่อย ผักเหลียง ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงกระดูก ฟัน และยังช่วยป้องกันท้องผูก แถมมีไฟเบอร์เยอะเชียวค่ะ ผักเหลียง ทำเมนูอะไรก็อร่อย จึงเป็นเมนูชื่นชอบของทุกครอบครัวทุกภาคเลยค่ะ
จะสังเกตเห็นได้ว่า ทั้ง 7 อาหารส่วนใหญ่จะเน้นเพิ่มไฟเบอร์ เพราะหน้าที่ของไฟเบอร์ในกระเพาะอาหาร การเคลื่อนที่ของไฟเบอร์เป็นไปตามทางเดินอาหารซึ่งดูเหมือนไม่มีอะไรซับซ้อนเยอะ แต่ที่จริงแล้ว มันมีบทบาทสำคัญอย่างมากในกระเพาะอาหารเราเลยค่ะ เย็นนี้ ไปตลาดหาซื้อเมนู 7 อย่างที่แนะนำ เพื่อสุขภาพดีของเรากัน พบกันใหม่ ฉบับหน้า สวัสดีค่ะ

(เครดิต : 22 high fiber foods you should eat, www.healthline.com/nutrition/22-high-fiber-foods, www.maimoo.com, www.i-kinn.com) ดูน้อยลง

ที่อยู่

18/249 ซอยอ่อนนุช 80 แยก 5 แขวงประเวศ เขตประเวศ
Bangkok
10250

เบอร์โทรศัพท์

+66629137444

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ KINN NATTO ลดคอเลสเตอรอลผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง KINN NATTO ลดคอเลสเตอรอล:

ทางลัด

แชร์

ประเภท