18/05/2026
5 วิธีดูแลตัวเอง ถ้าไม่ได้ไปนวดที่ร้าน
1. ยืดคอ บ่า ไหล่ วันละ 5–10 นาที
คนทำงานออฟฟิศมักตึงช่วงคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งหน้าคอมนาน ๆ
ลองยืดเบา ๆ ระหว่างวัน เช่น เอียงคอซ้าย–ขวา หมุนไหล่ หรือประสานมือยืดหลัง
ทำสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ช่วยลดความตึงสะสมได้ดี
2. ลุกเปลี่ยนท่าทุก 45–60 นาที
ต่อให้นั่งถูกท่า แต่ถ้านั่งนานเกินไป กล้ามเนื้อก็ยังล้าได้
ควรลุกเดิน ขยับตัว หรือยืนยืดหลังสัก 1–2 นาที
วิธีนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการเมื่อยหลังจากการนั่งนาน
3. ประคบร้อนบริเวณที่ตึง
ถ้ามีอาการตึงคอ บ่า ไหล่ หรือหลังส่วนบน
การประคบร้อนประมาณ 10–15 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
เหมาะกับอาการตึงสะสมจากการทำงาน แต่ควรหลีกเลี่ยงถ้ามีอาการบวม แดง หรืออักเสบเฉียบพลัน
4. ใช้ลูกบอลหรือโฟมโรลเลอร์คลายกล้ามเนื้อเบา ๆ
สำหรับคนที่เมื่อยหลัง สะบัก หรือสะโพกจากการนั่งนาน
สามารถใช้ลูกบอลนวดหรือโฟมโรลเลอร์ช่วยคลายจุดตึงได้
แต่ไม่ควรกดแรงจนเจ็บมาก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อระบมแทนที่จะผ่อนคลาย
5. ปรับโต๊ะทำงานให้เหมาะกับร่างกาย
หลายครั้งอาการออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เกิดจากงานหนักอย่างเดียว
แต่เกิดจากท่านั่ง โต๊ะ เก้าอี้ หรือหน้าจอที่ไม่พอดี
ลองปรับจอให้อยู่ระดับสายตา หลังพิงเก้าอี้ เท้าวางเต็มพื้น และไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์งาน
————————————
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟.
𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐮𝐛 𝐏𝐡𝐚𝐡𝐨𝐥 - 𝐀𝐫𝐢, 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟑 𝐑𝐨𝐨𝐦 𝐂𝟐
𝐋𝐈𝐍𝐄: @𝐢𝐥𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞.𝐭𝐡
𝐂𝐚𝐥𝐥 : 𝟎𝟗𝟕𝟒𝟒𝟐𝟒𝟐𝟔𝟏
#หมอนวดชาย #ผ่อนคลาย #ร้านนวดกรุงเทพ #นวดสปอร์ต นวดสปอร์ตนักกีฬา
