23/05/2026
ตัวเลขบนตาชั่ง ตอบคุณไม่ได้ทุกเรื่อง... คุณเชื่อไหม‼️
ลดลงมา 2.6 kg แบบมีประสิทธิภาพ... มันจะเฟิร์ม, แรงไม่ตก, กระชับ
อยากจะทำ Cutting(การลดไขมัน โดยเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ) แต่ดันได้ Body Recomposition(กระบวนการลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ) ทั้งที่เราตัดแคล 500 จะได้
➖ รับแคล = 1,600+- แคลอรี่/วัน
➖ TDEE = 2,200 แคลอรี่/วัน (ไม่เคยคาร์ดิโอ)
➖ Calorie Deficit = 600 แคลอรี่/วัน
➖ 600*28 = -16,800 แคลอรี่/4 week
➖ 16,800/7,000 = -2.4kg/4 week
เท่ากับลดไขมันได้แม่นยำ และเพิ่มกล้ามเนื้อไปในตัว จากเดิม
เริ่ม ➖ นน. 74.2kg / Fat 18.7% / Muscles 75.8%
4 week ➖ นน. 71.6kg / Fat 17.4% / Muscles 77.1%
ผลลัพธ์ ➖ นน. -2.6kg / Fat -1.3% / Muscles +1.3%
Cut ต่ออีก 4 week ลุ๊ยยย 💪😉🤙
