Minivora's Journal

24/08/2026

🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️💨 นักวิ่งที่ได้คุยกับ มนวร เรื่องท่าวิ่งจะได้ยินที่ มนวร พูดถึงการเอนตัวไปด้านหน้า

ฟังดี ๆ นะ “เอนตัว” ไม่ใช่ “พับตัว” ค่ะ

ความต่างคือ

⭐️ เอนตัว คือ ร่างกายท่อนบนกับสะโพกเอนไปด้านหน้าพร้อม ๆ กัน = lean forward

❎ พับตัว คือ แนวของลำตัวกับสะโพกมีการทำมุมเกิดขึ้น ซึ่งโดยมากคือการพับลำตัวลงมาทำให้เกิดมุมที่ด้านหน้าสะโพก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ hip flexor สั้นลง และออกแรกได้ยากขึ้นค่ะ

(ในคนที่วิ่งเร็ว ถ้าพับตัวแบบนี้ hip flexor จะออกแรงสร้าง power ได้ยาก >> ขาหนีบทำงานหนัก เจ็บขาหนีบไปอี้ก)

!! พนักงานออฟฟิศ หรือคนที่นั่งนาน ๆ ที่ทำให้ hip flexor ตึงมักจะกลายเป็นกลุ่มสะโพกพับ และมีหลังแอ่นก้นงอนได้บ่อยค่ะ

---------

อีกคำที่ มวนร ชอบพูดถึงคือคำว่ายืดตัว หรือ stay tall
ซึ่งก็คือการยืดลำตัวขึ้นตรง เพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวถูก pack และส่งแรงไปที่แขนขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ย้วยไปมา และยังทำใหายใจได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

(no more นักวิ่งตัวกุ้ง 🤣)

⭐️ ยืดตัวตรง แขม่วท้องเล็กน้อย ไม่แอ่นก้น/หลัง เพราะจะทำให้ปวดหลังได้

❎ แอ่นหลังขึ้น (ก้นงอน) ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังหดตัว hip flexor เกร็งขึ้น ส่งผลยาวไปถึงกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อ hamstring ออกแรงได้ยากขึ้น วิ่งยังไงก็ไม่เร็วซักที แถมยังต้องดันแรงจากส่วนอื่นเพิ่ม เช่น หน้าขา กับน่องจนพังค่ะ

----------

⁉️ คราวนี้ เราจะทำ 2 อย่างพร้อมกันยังไงคะ??

เทคนิคจากคุณครูของ มนวร คือ
ให้คิดว่ามีไม้เสียบลูดชิ้น จิ้มตั้งแต่หัวไปออกที่ก้นค่ะ

(ตามภาพ)

ให้คิดว่ามีไม้เสียบลูกชิ้นคาอยู่ตลอดการวิ่ง
การ lean forward + stay tall ก็จะเกิดขึ้นได้

แต่ถ้ารูปร่าง posture เดิมหลังแอ่นอยู่แล้ว ระหว่างวิ่งให้ลอง tilt / หมุนข้อสะโพกต้านความแอ่นของหลังกลับมาเล็กน้อย พร้อมกับแขม่วท้องไปด้วย

สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ

เราจะรู้สึกว่า
>> เราจะไหลไปด้านหน้าเร็วขึ้นแบบใช้แรงน้อยมาก

📍ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการยกส้นแตะยก แตะยก (ที่เคยเล่าให้ฟังใน post ก่อน ๆ ก็จะทำให้วงรอบขาสม่ำเสมอ และได้ stride length ที่ต้องการได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ

ถ้าไม่เชื่อ ไปลองดูได้นะคะ 😗😆

ปล. แปะยกส้นไว้ในเม้นล้าวววว

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

21/08/2026

📣 ประกาศค่า

สำหรับผู้ที่เดินทางมาที่มินิวอร่าคลินิกในวันที่ 22-23 สิงหาคม 2569

ทาวคลินิกขอเรียนแจ้งว่าที่โรงแรม best western จตุจักร จะมี event แข่งบาสเก็ตบอล ทำให้อาจจะเกิดปัญหาทีจอดรถไม่เพียงพอได้

ทางคลินิกจึงขอแนะนำให้เผื่อเวลาในการเดินทาง
หรือ
สามารถเดินทางด้วยรถไฟฟ้า mrt (สถานีกำแพงเพชร exit 1) เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้นค่ะ

ขออภัยในความไม่สะดวกด้วยค่ะ 🙏🏼🙇🏻‍♀️

หมอแพน 🫶🏻

17/08/2026

++ ฝึกหัวใจให้ recovery ไว ทำยังไง?? ++

⭐️ สืบเนื่องจาก post ที่แล้วที่ มนวร กล่าวถึงการฝึก “interval training” ที่จะเข้ามาช่วยการ recovery ของหัวใจ

หลายคนบอก อ้าว!! ไม่ได้ใช้เพิ่มความเร็วของการวิ่งเหรอ

-------

👩🏻‍🏫 จริง ๆ คำว่า "interval training" คือคำรวม ๆ ของการฝึกแบบหนักสลับเบาค่ะ

โดยสลับที่ ”ความหนัก“ ของการออกกำลังกาย = intensity ขอกีฬาใด ๆ เข้ามาเป็นตัวออกแบบการออกกำลังกาย พอสลับไปมาก็จะได้เป็นชุด ๆ นั่นเอง

ยกตัวอย่าง

🏃🏻‍♀️ ถ้าวิ่งเร็ว สลับช้า = interval running
โค้ช จะจัดให้วิ่งเป็นชุด ๆ เร็วสลับช้า เป็น 1 ชุด หรือใช้อัตราการเต้นของหัวใจมาจัด เช่น heart rate โซน 2 สลับ โซน 4

โดยมักจัดช่วงที่เข้มข้นเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อไม่ให้หนักร่างกายและหัวใจเกินไป

(ขึ้นกับช่วงของการฝึกว่ามีจุดประสงค์อะไรด้วยนะคะ)

🏋🏻 ถ้าเป็นเวท หลาย ๆ คนจะรู้จักการออกกำลังกายแบบ ฮิต = HIIT ซึ่งมันย่อมาจาก high intensity interval training นั่นเอง

โค้ชจะจัดการออกกำลังกาย (workout) ออกเป็น station ค่ะ
แล้วจะมีช่วงพัก (rest) ระหว่าง station ให้

โดยช่วง workout มันจะมีท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ หรือใช้เวทที่หนักในเวลาสั้น ๆ เพื่อดันให้หัวใจเต้นเร็วปรี๊ดถึงขีดสุด ก่อนที่จะถึงช่วง rest นั่นเอง

นั่นเป็นแค่ตัวอย่างเท่านั้นค่ะ
นักปั่น หรือกีฬาอื่น ๆ ก็จะมีโจทย์ในรูปแบบของเขาเหมือนกัน

ซึ่งมีจุดประสงค์หลักเหมือนกันนั่นคือให้ “หัวใจแข็งแรงนั่นเอง”

---------

👩🏻‍🏫 การฝึก interval training ได้ประโยชน์อะไร

1. ให้หัวใจได้ฝึกเต้นสูง ๆ ไปกับความเครียดในช่วงที่ intense สูง

ซึ่งจะไปแตะเพียงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นนะคะ เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

2. ให้หัวใจได้ฝึกความสามารถในการกลับสู่ระยะพัก**

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงได้ดี นั่นหมายถึงหัวใจของเราแข็งแรง หรือ ”ฟิต“ ดีมาก

(ถ้าเข้าช่วงพักแล้วหัวใจยังค้างสูงเกิน 1 นาที set ถัดไปต้องระวังอย่างมากค่ะ เพราะหัวใจอาจจะทำงานหนักเกินไปจนเกิดอันตรายได้)

📍 จุดที่สำคัญที่เราต้องฝึกใจนหัวใจเราเต้นลดลงอย่างรวดเร็วตอนพัก

ถ้าเทียบกับในชีวิตจริงที่ถ้าเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตื่นเต้นมาก ๆ เมื่อพักเราจะได้ออกจาก stage ที่หัวใจทำงานหนักได้เร็ว ลดโอกาสการเกิดความดันตก หรือหัวใจเต้นพลิ้ว ฯลฯ ได้ นั่นเอง

-----------

⁉️ ในคนไข้ที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำ interval training ได้ไหม?

”ได้“ แน่นอนค่ะ

ถ้ากลับไปที่นิยามแล้ว หมอ/ทีมเวชศาสตร์ฟื้นฟูหัวใจ จะเป็นคนออกแบบโปรแกรมการฝึกให้คนไข้ค่ะ

โดยจะดูความหนักที่อัตราการเต้นของหัวใจคนไข้เป็นหลัก แล้วออกแบบเป็น set เช่น ให้เดินด้วยความเร็วอะไรก็ได้ที่หัวใจอยู่ที่ zone 1 สลับกับหัวใจ zone 3

หรือ หัวใจขณะพัก สลับหัวใจ zone 2 ก็ยังได้

>> นี่คือวิธีที่ทีมเวชศาสตร์ฟื้นฟูหัวใจใช้ในการเทรนคนไข้หลังผ่าตัด หรือหลังน้ำท่วมปอดอยู่บ่อย ๆ ค่ะ แต่คนไข้ต้องพ้นช่วงวิกฤตแบะกลับมาใช้ชีวิตพื้นฐานได้แล้วนะคะ ♥️

----------

⁉️ แล้วที่ว่า ‘วิ่ง interval' ทำให้วิ่งเร็วขึ้นล่ะ จริงไหม

คำตอบคือ ขึ้นกับว่าโค้ชจัดเซตมาให้ยังไงค่ะ
แต่โดยทั่วไปก็คือ ”ใช่“

เพราะหัวใจก็ฟิตขึ้น กล้ามเนืัอก็ได้ไปทดลองแตะที่ความเร็วสูง ๆ และพัฒนาตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้นได้

----------

⚠️ ข้อควรระวังในการทำ interval training

สำคัญที่สุดคือ ก่อนจะทำ interval training เราต้องพอรู้ระดับความฟิตของตัวเองก่อนค่ะ

ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย หรือมีโรคประจำตัว / เหนื่อยง่าย หรือไม่มั่นใจว่าแข็งแรงขนาดไหน

อยากให้เลี่ยง interval training ไปก่อนและลองออกกำลังกาย cardio ในระดีบเบาถึงปานกลางดูก่อนค่ะ

หรือถ้าอยากจะฝึกจริง ๆ ก็ควรมีผู้เขี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอยู่ด้วย ที่จะช่วยออกแบบ set ของโปรแกรมให้เหมาะกับระดับความฟิตของเรา

🚨 ทั้งนี้ มนวรขอย้ำอีกครั้ง 🚨

!! การดันหัวใจไปได้สูงมาก ๆ ไม่ใช่ว่าเราฟิตค่ะ แต่ความสามารถของหัวใจในการเต้นลดลงได้ดีในช่วงพักคือจุดสำคัญมากกว่า

ดังนั้น.... #อย่าฝืน วิ่งหรือยกจนหนักเกินความสามารถ ฟังเสียงร่างกายให้ดี ไม่เช่นนั้นอาจจะต้องไปนอนรพ. ก็ได้ค่ะ

-----------

ปล. มนวร ตอนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ไปลองเต้น T25 ค่ะ >> หน้ามืด 55555 มีประสบการณ์มาก่อนไม่ต้องห่วงนะคะ ใครไม่ไหวไม่ต้องอายไป 🤣

(แต่ใครรู้จัก T25 เนี่ย เราน่าจะปีลึกด้วยกันนะคะ อิอิ)

ปล. อีก ในรูปเป็นตัวอย่างการฝึก interval run และ HIIT ค่ะ สมัยเกือบ 10 ปีที่แล้วใน social ชอบแคปหน้าจอมาอวด #ซี่หวี กันค่ะ ใครทำได้สวยคนนั้นโคตรเท่ห์ 🤣

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

14/08/2026

#หัวใจหยุดเต้น หลังออกกำลังกายเสร็จนานแล้วได้ด้วยเหรอ?

🤍 ก่อนอื่นต้องออกตัวก่อนเลยว่า ไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจนในเคสที่เกิดขึ้นที่งาน Hyrox นั้นเลยค่ะ

แต่มีคนรอบตัวถามมาในประเด็นว่า มันเป็นไปได้เหรอที่จะเกิดปัญหาแบบนี้ทั้ง ๆ ที่แข่งเสร็จไปแล้วเป็นชั่วโมง

------------

👩🏻‍⚕️ ตามปกติในทาง #เวชศาสตร์ฟื้นฟูหัวใจ

เมื่อเราดูคนไข้ที่มีโรคหัวใจ ผ่าหัวใจ ใส่บอลลูนมาแล้ว บลา ๆ

ก่อนที่จะส่งกลับไปออกกำลังกายเองนั้น จะมีการติด monitor หัวใจก่อนออก / ขณะออก / หลังออกกำลังก่าย และบันทึกละเอียดเลยค่ะว่า หลังออกกำลังกาย หัวใจคนไข้จะกลับมาเต้นเท่าก่อนออกในระยะเวลาเท่าไหร่

ถ้าเกิน 15-30 นาทีไปแล้วหัวใจยังไม่กลับมาเท่าสภาวะพัก ถือว่าหัวใจยังไม่แข็งแรงและไม่เหมาะถ้าจะไปออกกำลังกายโดยไม่มีทีมดูแลใกล้ชิดค่ะ

เพราะกระบวนการทำงานหนักของหัวใจจะไม่จบแค่ตอนออกกำลังเท่านั้น แต่หลังจากนั้นยังคงมีการทำงานของหัวใจอย่างต่อเนื่องในการ recovery กลับสู่สภาวะปกติ

--------

♥️ กลไกของการสูบฉีดเลือดขณะออกกำลังกาย มีสิ่งที่เกิดขึ้นคร่าว ๆ คือ

1. หัวใจเต้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะ / กล้ามเนืัอที่ออกแรงอยู่
2. หลอดเลือดที่กล้ามเนื้อนั้น ๆ จะขยายขึ้นเพื่อรับเลือดที่ถูกฉีดเข้ามาและส่งไปยังเซลล์เพื่อแลกเปลี่ยนของเสียส่งกลับสู่หัวใจ
3. กล้ามเนื้อจะส่งเลือดเสียกลับสู่หัวใจได้เร็วขึ้น โดยกลไกการยืดและหดของกล้ามเองขณะ workout ทำให้หลอดเลือดในกล้ามมีแรงส่งกลับไปสู่หัวใจได้คล่องขึ้น
4. เลือดเสียกลับสู่หัวใจและไปฟอกที่ปอดก่อนส่งออกมาที่กล้ามเนื้อที่ใช้ (และบางส่วนก็ส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจเองด้วย)

!! กระบวนการพวกนี้จะเกิดขึ้นเป็นวงจรตลอดการออกกำลังกาย

♥️ เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ กลไกก็จะเกิดกลับกัน

1. กล้ามเนื้อหยุดขยับแรงเท่าตอนเล่น เลือดถูกส่งกลับหัวใจช้าลงทันที
2. หลอดเลือดในกล้ามเนื้อยังขยายอยู่ และจะค่อย ๆ หดกลับมาปกติในระยะเวลาสั้น ๆ (ปกติใช้เวลาเป็นหลักวินาทีจนถึงนาทีได้เลย)
3. หัวใจจะมีเลือดกลับเข้ามาน้อยลง หัวใจก็ปรับตัวตามสภาวะที่เกิดขึ้น ค่อย ๆ บีบตัวช้าลงจนกลับสู่สภาวะปกติ

!!! ตรงนี้แหละที่สำคัญ

💔 ถ้าเราหยุดออกกำลังกายแบบชะงักทันที กล้ามหยุดนิ่ง หลอดเลือดในกล้ามยังขยายตัวอยู่ และหัวใจมีเลือดส่งกลับมาน้อย แต่ยังต้องสูบฉีดเลือดอย่างเต้มที่

ทำให้วงจรข้างต้นหยุดชะงักไปชั่วขณะ

สิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้คือ

- ความดันเลือดตก
- กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (ในกรณีที่มีความเสี่ยงอยู่เดิม)
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ (เต้นพลิ้ว) (ในกรณีที่หัวใจปรับตัวไม่ไหวจริง ๆ ซึ่งพบได้น้อยมาก)

และอาจจะนำไปสู่ภาวะฉุกเฉิน หมดสติ หรือหัวใจหยุดเต้นได้

(ไม่ได้เกิดทุกคนนะคะ แค่มีโอกาสเฉย ๆ)

กระบวนการพวกนี้เกิดขึ้นได้ขณะออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกายทันที ไปจนถึงในช่วง recovery phase ซึ่งกินเวลาเกือบชั่วโมงได้เลยค่ะ

ทั้งนี้ มักมีปัจจัยแฝงหลายอย่าง เช่น โรคประจำตัวเดิม โรคหัวใจขาดเลือดเดิม ภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด ความดันโลหิตสูง โรคกล้ามเนื้อหัวใจโต ฯลฯ

แต่ในคนแข็งแรง ถ้าการออกกำลังกายนั้น intense / หนักมาก หัวใจก็จะ recovery กลับมาช้ากว่าปกติได้อยู่บ้างเหมือนกัน

(กลไกไม่แน่ชัด แต่บางรายงานจะพูดถึงภาวะที่ร่างกายมีการหลั่ง adrenaline ตอนออกกำลังกายหนัก ๆ สูงมาก จนทำให้หัวใจเต้นเร็วแรงอยู่นาน จนทำให้ recovery ช้าลงก็ยังได้)

----------

🪭 การ “cool down” ถ้าแปลตรงตัวคือการ “เบาเครื่อง” นั่นเอง

มันไม่ใช่การยืดเหยียด
แต่คือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่ช้าลงหลังจากออกกำลัง ไม่หยุดชะงักทันที

(เช้นถ้าวิ่งสปริ๊นเข้าเส้นชัยก็ควรค่อย ๆ ลดความเร็วลง หรือเป็นเดินก่อนไม่จู่ ๆ หยุดกึ่กแล้วนั่งลง เป็นต้น)

> เพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงยืดหดส่งเลือดกลับสู่หัวใจได้อยู่ ไม่ pooling อยู่ในกล้าม
> หัวใจจะค่อย ๆ เต้นช้าลงรับเลือดที่ถูกส่งมาช้าลงนี้ และสูบฉีดเลือดไปตามจังหวะที่ปรับตัวได้
> วงจรจะค่อย ๆ กลับสู่สภาวะพัก เป็นอันเสร็จสิ้นกระบวนการค่ะ

การเทรนนิ่ง หรือฝึกซ้อมที่ทำให้ร่างกายได้รู้จักการออกหนัก สลับเบา ก็มีประโยชน์ในการช่วยให้ร่างกายคุ้นชินกับการ recovery ของหัวใจได้ค่ะ

(interval training หรือ HIIT จึงมีประโยชน์ในเชิงการฝึก recovery ของหัวใจด้วย นอกเหนือจากการทำความเร็วในการวิ่งใด ๆ ค่ะ แต่ต้องทำในคนที่แข็งแรง หรือหากมีโรคประจำตัว ควรฝึกฝนโดยอยู่ในการควบคุมของทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะ)

----------

👩🏻‍🏫 ที่เขียนเล่ามา ไม่ได้บอกว่าถ้าไม่ cool down จะทำให้หัวใจวายนะคะ แต่มันก็ลดความเสี่ยงในการเกิดเหตุการณ์หมดสติ และอื่น ๆ ได้บ้าง

และถ้าเรา cool down แล้ว แต่ปัจจัยอื่น ๆ ที่เราควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นก็เกิด event ได้เช่นกันค่ะ
แม้ว่าเราจะแข็งแรงหรือเตรียมพร้อมมากแค่ไหนก็ตาม

สุดท้ายนี้ มนวร บอกอีกครั้งนะคะว่าไม่ทราบรายละเอียดเคสนี้มากนัก แค่อยากมาเล่าให้ฟังว่ามันสามารถเกิดเหตุการณ์หลังการออกกำลังกายได้เป็นชั่วโมงแบบนี้ได้ค่ะ

และอยากบอกอีกว่า การออกกำลังกายหนักไม่ผิด ถ้าเรามีการเตรียมพร้อม ฝึกซ้อม และ recovery อย่างถูกวิธี มันคือการคุมปัจจัยที่ควบคุมได้ให้มากที่สุด

ส่วนปัจจัยอะไรที่คุมไม่ได้มันคือเหตุสุดวิสัยจริง ๆ ค่ะ
ขอให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างปลอดภัย และเหตุการณ์ผ่านไปด้วยดีนะคะ

🙏🏼

11/08/2026

ปีนี้เปิดรับสมัครแล้วนะคะ
#เกียวโตมาราธอน กับ CW-X Thailand

ใครสนใจลองสมัครกันดูค่า

มนวร คันเฟิม ดีงามจริง🤩🤩

🏃‍♀️🥳 โอกาสไปพิชิต KYOTO MARATHON 2027 มาถึงแล้วววว 🎌
💙 CW-X Thailand เชิญชวนนักวิ่งไทย ร่วมเป็นส่วนหนึ่งใน Team CW-X Kyoto Marathon 2027
ครั้งนี้ CW-X Thailand จัดกิจกรรมแจก BIB วิ่ง Kyoto Marathon 2027 ใบละ JPY 35,000 เยน พร้อมที่พัก และอาหารเป็นเวลา 4 วัน 3 คืน ตั้งแต่วันที่ 18 กุมภาพันธ์ 2570 ถึง 22 กุมภาพันธ์ 2570 มูลค่า 55,000 บาท/คน จำนวนทั้งสิ้น 2 รางวัล❗
*ไม่รวมค่าตั๋วเครื่องบิน*
👉 เปิดรับสมัครตั้งแต่วันที่ 10 - 18 สิงหาคม 2569
📌 ขั้นตอนร่วมกิจกรรม
1. กดไลค์ กดแชร์โพสต์เปิดเป็นสาธารณะ พร้อมติด Hashtag
2. คอมเมนต์รูปถ่ายใส่ชุดออกกำลังกาย CW-X พร้อมคอมเมนต์ "คำคมโดนใจสไตล์พี่นักวิ่ง" ที่ใต้โพสต์กิจกรรมรับสมัคร KYOTO MARATHON 2027
3. กรอกรายละเอียดแบบฟอร์มพร้อมตอบคำถามที่ Link > https://forms.gle/qxdbeQQUuyfSxjco8
📌เงื่อนไข
1.ผู้สมัครต้องเปิดโปรไฟล์โซเชียลมีเดีย FB/IG เป็นสาธารณะเท่านั้น***
2.ผู้เข้าร่วมกิจกรรมต้องเคยผ่านการวิ่งระยะ Full Marathon (42.195 กม.) ระหว่างวันที่ 1 มกราคม 68 - 31 กรกฎาคม 69
3.มีความพร้อมและสามารถวิ่งในสภาพอากาศที่หนาว และอาจมีหิมะตก
4.ผู้เข้าร่วมต้องสวมใส่เสื้อและกางเกงกระชับกล้ามเนื้อ CW-X ในการแข่งขัน Kyoto marathon 2027
5.ผู้ที่ได้รับคัดเลือกในฐานะ Team CW-X Thailand จะร่วมถ่ายทอดประสบการณ์ความประทับใจ ในการแข่งขัน “KYOTO MARATHON 2027 Supported by CW-X” ผ่านช่องทาง Social Media ส่วนตัว โดยต้องเปิดเป็นโพสต์เป็นสาธารณะ
6.ผู้เข้าร่วมกิจกรรมจำเป็นต้องเข้าร่วมกิจกรรม ต่าง ๆ ที่ทาง CW-X Thailand จัดไว้ เช่น City Run / Reunion Kyoto marathon
📌 เกณฑ์การคัดเลือก
กรรมการจะพิจารณาจากการตอบคำถาม โดยให้น้ำหนักคะแนนจากคำถาม 3 ส่วน ดังนี้
ส่วนที่ 1 มีสัดส่วนคะแนน 40%
ส่วนที่ 2 มีสัดส่วนคะแนน 40%
ส่วนที่ 3 มีสัดส่วนคะแนน 20%
**การตัดสินรางวัลขึ้นอยู่กับผลรวมของคะแนนทั้ง 3 ส่วน ดังนั้นผู้ที่ตอบคำถามตรงใจกรรมการมากที่สุด 2 ลำดับแรก จะได้ร่วมเป็นหนึ่งในนักกีฬาทึม CW-X Thailand ลุยสนามวิ่ง Kyoto marathon 2027 ณ เมืองเกียวโต ประเทศญี่ปุ่น
📌 การตัดสินรางวัล
1. บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์พิจารณาคัดเลือกเฉพาะนักวิ่งที่ทำตามขั้นตอนและเงื่อนไขที่กำหนดอย่างครบถ้วน
2. คณะกรรมการตัดสิน วันที่ 20 สิงหาคม 2569 เวลา 10.00 น. ณ บริษัท ไทยวาโก้ จำกัด (มหาชน)
3. ประกาศผลรางวัล วันศุกร์ ที่ 21 สิงหาคม 2569 เวลา 15.00 น. ทางเพจ CW-X Thailand
*Lucky Runner ต้องรายงานตัวกับทาง เพจ CW-X Thailand ภายในวันจันทร์ ที่ 25 สิงหาคม 2568 เวลา 12.00 น.

09/08/2026

ยินดีกับนักวิ่งทุกคน
และเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อาจจะผิดหวัง

แต่นี่คือความสวยงามของทุกความพยายามค่ะ
ไม่ว่าผลจะเป็นยังไง มันก็มีความหมายเสมอ ♥️

/คิดถึงบรรยากาศแบบนี้เหมือนกันนะ ⭐️

05/08/2026

เคยคิดจะปิดคลินิกเพื่อนอนเล่นอยู่บ้านในวันแข่งงานใหญ่ๆ ของปี
แต่ต้องพับโครงการไป
เพราะวีคนี้ CM วีคหน้า Hyrox ฯลฯ
🫩🤣

01/08/2026

งานวิ่งยุคก่อน be like....

- แฟชั่นอิหยังวะ
- วิ่ง 5 โลก็ใส่กางเกง compress ขายาว 🤣
- คนเก่งเยอะ แต่ไม่ค่อยมี social media influencer
- คนวิ่งไปทำ content ไปน้อยมาก
- ไม่ค่อยมีคนเปิดเพลงเปิดลำโพงวิ่งให้หงุดหงิด
- ที่บ้านไม่เข้าใจ เพื่อนก็งงว่าวิ่งมาราธอน/ เทรลคืออะไร

ตูก็ไม่เข้าใจว่าจะวิ่งทำไม นั่งรถไปก็ได้ เหนื่อย!!

🤣🤣

----------

รูปนี้ถ่ายในงาน CM ที่พี่หนำจัดน่าจะครั้งแรกค่ะ
(ไม่เอาลายน้ำออกด้วย น่าจะรีบลง FB อ่ะตอนนั้น 😂)

วีคนี้ครั้งที่เท่าไหร่แล้วหว่า ไม่อยากจะนับ 5555

ใครไปก็สู้ ๆๆๆๆ ค่า ⭐️🏃🏻‍♀️♥️

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

30/07/2026

🏋🏻 เห็นคนเขียนเรื่องกีฬา Hyrox กับการบาดเจ็บที่มากขึ้น

ในมุมของผู้รักษาและดูแลคนไข้นักกีฬา
ทางนี้คิดว่าก็ไม่ขนาดนั้นค่ะ

เพราะเอาจริง ๆ การเล่นกีฬามันก็มีการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้เสมอค่ะ ทั้งจาก

- การซ้อมที่น้อยเดินไป
- การซ้อมที่มากเกินไป
- การซ้อมผิดวิธี
- การพักไม่พอ recovery ไม่ทัน

และอื่น ๆ อีกมากมาย

ถ้าจะพูดว่า Hyrox หนักเกินไป ทำให้บาดเจ็บง่าย
มนวร ต้องบอกว่า เราซ้อมวิ่ง 5k ก็บาดเจ็บได้ค่ะ ด้วยเหตุผลแบบเดียวกันข้างต้นเลย 🥲

⭐️ ประเด็นสำคัญคือ ⭐️

เราซ้อมกีฬาตามวิธีที่ถูกต้องไหม
"too fast, too soon" เกินไปหรือเปล่า

เช่น

หากเราไม่เคยออกกำลังกายอะไรเลย แล้วจู่ ๆ กระโดดมาลง Hyrox simulator เลย (หรือทำฐานแบบเต็มที่เฉย ๆ ไม่ซิมก็ได้) มันก็เสี่ยงบาดเจ็บอยู่แล้ว ค่ะ ร่างกายมันยังไม่ได้พัฒนาไปจนสามารถทำได้ขนาดนั้น 🫩

หรือ

เราที่ออกกำลังกายแข็งแรงมาก่อน
พอได้เข้า ฐาน Hyrox เต็มที่ ก็เลย push ไปจนสุด ‘ทุกครั้ง’ ที่เล่น ไม่มีหนักสลับเบา ไม่มี session ให้ได้พัก แถมยังเล่นทุกวัน แบบนี้ก็ไม่รอดค่ะ ผ่านไปสักเดือน 2 เดือนก็ได้มาเจอหมอแล้ว 😅

👩🏻‍⚕️ ดังนั้น ถ้าเราเล่นกีฬาอะไรสักอย่าง แล้วมีวิธีซ้อมที่เหมาะสม หนักบ้างเบาบ้าง ได้พักบ้าง ให้ร่างกายได้พัฒนา โอกาสการบาดเจ็บก็จะไม่เยอะค่า

ปล. มนวร อ้วนตุ้บยังเล่น Hyrox เดี่ยวจบได้เลย (แม้เวลาจะอนาถนิดหน่อย 555) แต่ก็ภูมิใจในตัวเองเหมือนกัน และไม่บาดเจ็บด้วย เพราะต้อง safe ร่างไว้ปักคนไข้ต่อค่า 5555

ใกล้วันแข่งแล้ว
สู้ ๆ นะทุกโค้นนนนนน

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก

28/07/2026

ลองวิ่ง interval แบบ soft ๆ ครั้งแรก
วิ่งแบบคุม RPE ไม่ได้ดูเพซอะไร

ร่างกายที่ผ่านมาเตรียมกล้ามเนื้อมาอย่างดี
ก็สามารถมี cadence เกือบ ideal ได้นะ
ไม่ต้องไปฝึกกับ metronome เสมอไป

((ช่วงนี้มนวรเวทมากกว่าวิ่งเยอะเลยค่ะ 😅))

-----------------

แต่เหนือสิ่งอื่นใด

#ค่าปกติ ที่นักวิ่งพูดกันว่า ต้องเอนตัวเท่านั้น ต้องก้าวยาวเท่านี้ บลาๆๆ เป็นแค่ค่าปกติที่งานวิจัยเก็บข้อมูลจากคนกลุ่มหนึ่งเท่านั้น

#กล้ามเนื้อที่แข็งแรง #มุมข้อต่อที่พอดี ไม่ยืดครากเกินไปจนทำให้เกิดการวิ่งด้วยกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ถือเป็นบันไดก้าวแรกที่สำคัญ

ถ้ายังทำไม่ได้ การฝึกท่าวิ่งและฝึกค่าพารามิเตอร์ต่าง ๆ ก็จะทำได้ยาก และเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายไปอี้ก~

#รัก
#หมอแพนและเข็มของเขา
#หมอแพนและนักกายภาพของเขา
#หมอแพนและโค้ชพี่เอิ๊ก