20/09/2026
🤼🥋แนะนำเทรนออกกำลังกายสำหรับชาวออฟฟิศ!
เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายๆ แค่ลุกมาออกกำลังกาย วันนี้เลยขอมาแนะนำ 5 เทรนการออกกำลังกายที่เป็นกระแสมาสักพักแต่ยังนิยมอยู่ สำหรับหนุ่มๆ สาวๆ ที่อยากดูแลสุขภาพ ร่างกายให้ฟิตและเฟิร์ม แนะนำเลยน้าา
1.มวยสากล / มวยไทย (muay thai)
เป็นเทรนที่มาเงียบๆ แต่คนเรียนเพียบตลอด เน้นความแข็งแรงและไหวพริบ เหมือนการ cadio ที่เผาผลาญได้มากสุดถึง 500- 1000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ สัดส่วนกระชับ และลดความเครียด เน้นฝึก 60-90 นาทีต่อครั้ง
2.Run club
คอมมูสำหรับคนชอบวิ่ง เป็นวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่น่าเบื่อจำเจ แถมได้เจอผู้คนที่ชอบการวิ่งเหมือนกัน แค่มีรองเท้าก็สามารถเข้าร่วมได้แล้ว เน้นทำกิจกรรมกันในวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ และเริ่มวิ่งกันเป็นกลุ่ม ได้สุขภาพที่ดีและได้เพื่อนใหม่เพิ่มอีกด้วย
3.พิลาทิส (pilates)
เป็นการออกกำลังกายเน้นความแข็งแรงที่แกนกลางลำตัวควบคู่ไปกับความยืดหยุ่น ช่วยปรับบุคลิกภาพ ลดการปวดตัว ปวดหลัง ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องไหล่ห่อ ไหล่ตกได้ด้วย พัฒนาเรื่องการทรงตัวได้ดีมากขึ้น เหมาะกับทุกเภททุกวัยเลยน้า
4.เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)
การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับ เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นทั้งระหว่างและหลังเล่น ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ แนะนำให้ทำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน
5.โยคะฟลาย (Yoga Fly)
การออกกำลังกายโดยการผสมผสาน ได้แก่ โยคะ , พิลาทิส , การเต้น , การออกกำลังการที่เน้นการสร้างความแข็งแรงและสร้างสัดส่วนที่ดี เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าจะผอม หรืออ้วน ก็สามารถฝึกได้เหมือนกัน
