21/05/2026
สายคาร์ดิโอ (Cardio) วิ่งอย่างไรไม่ให้เข่าพัง? 🏃♂️
👉 เลี่ยงการลงส้นเท้า (Heel Strike) การเหยียดขาไปข้างหน้าจนสุดแล้วกระแทกส้นเท้าลงพื้นจะส่งแรงสะท้อนตรงเข้าสู่ข้อเข่า
👉 เน้นลงกลางเท้า (Midfoot Strike) พยายามให้เท้าสัมผัสพื้นในตำแหน่งที่ตรงกับลำตัวหรืออยู่ใต้จุดศูนย์ถ่วงพอดี วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและน่องช่วยซับแรงกระแทกแทนกระดูกและข้อต่อ
👉 เพิ่มรอบขา (Cadence) ก้าวสั้นแต่ถี่ขึ้น การก้าวยาวเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บลองเพิ่มจำนวนก้าวให้ถี่ขึ้นเพื่อลดแรงกระแทกในแต่ละก้าว
👉 เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อรอบเข่า เข่าที่แข็งแรงเริ่มจากกล้ามเนื้อที่ซัพพอร์ตได้ดี ควรฝึก Strength Training การออกกำลังกายที่เน้นสร้างแรงต้าน อย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์
👉 อุปกรณ์ที่เหมาะสม เลือกรองเท้าให้ถูกประเภทต้องมีการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
หากเริ่มมีอาการเจ็บแปล๊บที่สะบ้าเข่าหรือด้านข้างเข่า ควรหยุดพักทันที การฝืนวิ่งต่อ มักจะทำให้อาการบาดเจ็บเล็กน้อยกลายเป็นอาการเรื้อรังได้
🏥 ปรึกษาแพทย์สถาบันกระดูกและข้อ https://www.sikarin.com/clinics-centers/orthopedic-institute
🩺ปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เวชศาสตร์การกีฬา https://bit.ly/3RgGPFA
📍ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม
Website : http://www.sikarin.com/
Line@ :
Care Center : 1728
#ศิครินทร์เคียงข้างคุณ #ศิครินทร์เฉพาะทาง24ชั่วโมง #เรื่องผ่าตัดไว้ใจศิครินทร์ #เครือโรงพยาบาลศิครินทร์ #โรงพยาบาลมาตรฐานสากลระดับโลก #สถาบันกระดูกและข้อ #ปวดเข่า