Mytimecoffee

20/06/2026

Visceral fat มีการแทรกตัวของเซลล์อักเสบ (Macrophage infiltration) มากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง จึงมีการอักเสบเรื้อรังมากกว่า

✨ ภาวะอักเสบเรื้อรัง Chronic inflammation
✨ ภาวะดื้ออินซูลิน Insulin resistance
✨ ภาวะไขมันในเลือด Dyslipidemia
✨ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด





#ผิวดีกับหมอเก๋

🧠 จริง ๆ แล้ว… ไขมันไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด 🌿

เพราะในปัจจุบัน วงการ obesity medicine เริ่มให้ความสำคัญกับ "ไขมันในช่องท้อง" หรือ Visceral fat มากขึ้น เนื่องจากสิ่งที่สำคัญ อาจไม่ใช่แค่ "มีไขมันมากแค่ไหน" แต่คือ "ไขมันอยู่ที่ไหน และกำลังทำอะไรกับร่างกาย"

✨ ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous fat) เป็นไขมันที่เราหยิบจับได้ แต่ ✨ ไขมันในช่องท้อง (Visceral fat) ซ่อนตัวอยู่รอบอวัยวะสำคัญ เช่น

💛 ตับ
💛 ตับอ่อน
💛 ลำไส้
💛 หัวใจ

และมีความสัมพันธ์กับ

💔 เบาหวาน
💔 ไขมันพอกตับ
💔 ความดันโลหิตสูง
💔 โรคหัวใจและหลอดเลือด
💔 ภาวะหัวใจล้มเหลวชนิด HFpEF

🧠 สิ่งที่น่าสนใจคือ Visceral fat ไม่ได้เป็นเพียง "ที่เก็บพลังงาน" แต่ทำหน้าที่คล้ายอวัยวะต่อมไร้ท่อ (Endocrine organ) ที่สามารถสร้างสารก่อการอักเสบได้ เช่น

💔 TNF-α
💔 IL-6
💔 Free fatty acids

ทำให้เกิด

✨ Chronic inflammation
✨ Insulin resistance
✨ Dyslipidemia
✨ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

🧠 แตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนัง Visceral fat จะระบายกรดไขมันอิสระเข้าสู่ Portal vein โดยตรง ส่งผลให้ตับได้รับ

💛 กรดไขมัน Free fatty acids
💛 สารก่อการอักเสบ
💛 ปฏิกิริยาอักเสบ Oxidative stress

มากกว่าปกติ และนำไปสู่

💔 ไขมันพอกตับ
💔 ตับดื้อต่ออินซูลิน
💔 ไขมันไม่ดีชนิด Triglyceride สูง
💔 กลุ่มอาการอ้วนลงพุง Metabolic syndrome

✨ งานวิจัยยุคใหม่ยังพบว่า Visceral fat มีการแทรกตัวของเซลล์อักเสบ (Macrophage infiltration) มากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง จึงมีการอักเสบเรื้อรังมากกว่า 🌿 ด้วยเหตุนี้ แนวคิดของ obesity medicine จึงเริ่มเปลี่ยนจาก "ลดน้ำหนักให้มากที่สุด" ไปสู่

✨ ลดไขมันในช่องท้อง
✨ รักษามวลกล้ามเนื้อ
✨ ลดการอักเสบ
✨ และฟื้นฟูสุขภาพเมตาบอลิซึมในระยะยาว

🧠 ดังนั้น เป้าหมายที่แท้จริง อาจไม่ใช่เพียง "น้ำหนักลด"

แต่คือ

💛 ไขมันในช่องท้องลดลง
💛 อินซูลินทำงานดีขึ้น
💛 การอักเสบลดลง
💛 สุขภาพหัวใจและตับดีขึ้น
💛 และอายุชีวภาพ (Biological age) ที่ดีขึ้น 🌿

Reference (Vancouver short)

Björntorp P. Obesity. 1997.
Tchernof A, Després JP. Physiol Rev. 2013.
Ibrahim MM. Obes Rev. 2010.
ACC. 2025.
UKRI. 2025.






#ผิวดีกับหมอเก๋

17/06/2026

🧠ลดน้ำหนัก "ช้าแต่สม่ำเสมอ" มักให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนกว่า
🌿 "ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ"

✨ ไขมันลดลง
✨ กล้ามเนื้อยังคงอยู่
✨ ระบบเผาผลาญดีขึ้น
✨ และคุณภาพชีวิตดีขึ้นในระยะยาว

🧠 หลายคนเริ่มลดน้ำหนักด้วยความคิดว่า

"ยิ่งลดเร็ว ยิ่งดี" แต่จริง ๆ แล้ว… การลดน้ำหนักที่ดี ไม่ใช่การลดให้เร็วที่สุด 🌿 แต่เป็นการลดให้ร่างกาย "อยู่กับน้ำหนักใหม่ได้" ในระยะยาว

✨ เป้าหมายที่แนะนำ คือ 💛 ประมาณ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 0.5–1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์

เพราะการลดเร็วเกินไป อาจทำให้

💔 สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Lean mass)
💔 ระบบเผาผลาญลดลง
💔 อ่อนเพลีย
💔 หิวมากขึ้น
💔 และมีโอกาสกลับมาโยโย่ได้ง่าย

🧠 ดังนั้น "ช้าแต่สม่ำเสมอ" มักให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนกว่า 🌿 และอีกเรื่องที่วงการ obesity medicine ยุคใหม่ให้ความสำคัญมาก คือ "ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ" เพราะเป้าหมายจริง ๆ ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่คือ

✨ ไขมันลดลง
✨ กล้ามเนื้อยังคงอยู่
✨ ระบบเผาผลาญดีขึ้น
✨ และคุณภาพชีวิตดีขึ้นในระยะยาว

🏋️ การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดจึงอาจไม่ใช่ Cardio แต่คือ "Resistance training" เช่น

💛 Squat
💛 Deadlift
💛 Push-up
💛 Row
💛 Pull-down
💛 หรือเวทเทรนนิ่งแบบ Full body

เพราะการฝึกกล้ามเนื้อช่วย

✨ รักษา Lean mass
✨ เพิ่ม insulin sensitivity
✨ ช่วยให้เผาผลาญดีขึ้น
✨ และลดความเสี่ยงของ frailty ในอนาคต

🌿 หลักง่าย ๆ ที่อยากฝากไว้ คือ

🥩 โปรตีนให้พอ

🏋️ เวทเทรนนิ่ง 2–4 ครั้ง/สัปดาห์

🚶 เคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ

😴 นอนหลับให้เพียงพอ

และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่การแข่งขันระยะสั้น แต่เป็นการดูแลสุขภาพไปตลอดชีวิต 🌿






#ผิวดีกับหมอเก๋

16/06/2026

#เลิกพอต สำเร็จ อะไรจะดีขึ้นบ้าง

✨ การนอนหลับที่ดีขึ้น
✨ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
✨ สุขภาพปอดที่แข็งแรงขึ้น
✨ การลดการอักเสบเรื้อรัง
✨ และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว

🧠 หลายคนอาจคิดว่า "พอต" เป็นเพียงบุหรี่ไฟฟ้า

แต่ในวงการ Lifestyle Medicine และ Longevity Medicine ปัจจุบัน การเลิกบุหรี่ไฟฟ้าได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ 🌿 เพราะนิโคตินไม่ได้ทำให้เกิดเพียง "การติด" แต่ยังส่งผลต่อ

💛 ระบบสมองและสารสื่อประสาท
💛 การนอนหลับ
💛 ระดับความเครียด
💛 สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
💛 สุขภาพปอด
💛 และคุณภาพชีวิตในระยะยาว

🧠 เมื่อหยุดสูบพอต ร่างกายอาจเกิดอาการถอนนิโคติน (Ni****ne withdrawal) ได้ เช่น

💔 หงุดหงิดง่าย
💔 วิตกกังวล
💔 สมาธิลดลง
💔 อ่อนเพลีย
💔 นอนไม่หลับ
💔 หิวบ่อยขึ้น
💔 ปวดศีรษะ
💔 อยากสูบพอตอย่างมาก

แต่ข่าวดีคือ ✨ อาการเหล่านี้มักเป็นเพียงชั่วคราว โดยอาการมักรุนแรงที่สุดในช่วง 2-3 วันแรก และค่อย ๆ ดีขึ้นภายใน 2-4 สัปดาห์

🌿 วิธีรับมือกับอาการอยากสูบที่ได้รับการแนะนำ ได้แก่

✨ Delay : รอให้ความอยากผ่านไป
✨ Deep Breathing : หายใจช้า ๆ ลึก ๆ
✨ Drink Water : ดื่มน้ำมากขึ้น
✨ Distract : เปลี่ยนกิจกรรมหรือเดินเล่น
✨ Do Something Else : ทำสิ่งที่ชอบหรือพูดคุยกับคนใกล้ชิด

🧠 การเลิกพอตไม่จำเป็นต้องอาศัย "ใจแข็ง" เพียงอย่างเดียว ในบางคน อาจพิจารณา

💛 แผ่นแปะ หมากฝรั่งอม (Ni****ne replacement therapy)
💛 การปรึกษาแพทย์
💛 การปรับพฤติกรรม
💛 การมีคนรอบตัวคอยสนับสนุน

เพราะการรักษาภาวะติดนิโคติน เป็นการดูแลสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องของความอ่อนแอ

🌿 เป้าหมายของ Longevity Medicine อาจไม่ได้มีเพียงการมีชีวิตที่ยืนยาว แต่รวมถึง

✨ การนอนหลับที่ดีขึ้น
✨ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
✨ สุขภาพปอดที่แข็งแรงขึ้น
✨ การลดการอักเสบเรื้อรัง
✨ และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว

🌿 Quitting va**ng is not losing something. It is getting your health back.

Reference (Vancouver short)

CDC. Quit Va**ng. 2025.
Smokefree.gov. Quit Va**ng Resources. 2025.
U.S. Department of Health and Human Services. 2025.
MedlinePlus. Ni****ne Withdrawal. 2025.
American Heart Association. 2025.

**ng
****neWithdrawal



#สุขภาพดีกับหมอเก๋
#ผิวดีกับหมอเก๋

15/06/2026

⚠️ (Metabolic dysfunction-associated steatohepatitis) ซึ่งเป็นระยะที่มี
💔 การอักเสบของตับ
💔 การบาดเจ็บของเซลล์ตับ
💔 และอาจนำไปสู่พังผืดในตับ (Fibrosis)
หากปล่อยไว้นาน อาจพัฒนาไปสู่ ➡️ ตับแข็ง (Cirrhosis) ➡️ ภาวะตับวาย ➡️ มะเร็งตับ ได้ในบางราย
🧠 กลไกสำคัญที่เกี่ยวข้อง ได้แก่
✨ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin resistance)
✨ การสะสมไขมันในตับมากเกินไป
✨ การอักเสบเรื้อรังระดับต่ำ (Chronic low-grade inflammation)
✨ Oxidative stress
✨ และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิกโดยรวม

🧠 หลายคนคิดว่า "ไขมันพอกตับ" เป็นแค่เรื่องของตับ

แต่ในวงการ Metabolic Health ปัจจุบัน เริ่มมองว่า "ไขมันพอกตับ" เป็นหนึ่งในสัญญาณของความผิดปกติของระบบเผาผลาญทั้งร่างกาย 🌿 ปัจจุบันมีการเปลี่ยนชื่อจาก

✨ Non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) มาเป็น

✨ Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD)

เพื่อสะท้อนว่าโรคนี้มีความสัมพันธ์กับ

💛 โรคอ้วน
💛 ไขมันในเลือดสูง
💛 เบาหวานชนิดที่ 2
💛 ความดันโลหิตสูง
💛 และภาวะดื้อต่ออินซูลิน

🧠 ภาวะไขมันพอกตับไม่ได้มีความรุนแรงเท่ากันทั้งหมด โดยทั่วไปแบ่งได้เป็น

✨ Simple MASLD มีเพียงไขมันสะสมในตับ และ

⚠️ MASH (Metabolic dysfunction-associated steatohepatitis) ซึ่งเป็นระยะที่มี

💔 การอักเสบของตับ
💔 การบาดเจ็บของเซลล์ตับ
💔 และอาจนำไปสู่พังผืดในตับ (Fibrosis)

หากปล่อยไว้นาน อาจพัฒนาไปสู่ ➡️ ตับแข็ง (Cirrhosis) ➡️ ภาวะตับวาย ➡️ มะเร็งตับ ได้ในบางราย

🧠 กลไกสำคัญที่เกี่ยวข้อง ได้แก่

✨ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin resistance)
✨ การสะสมไขมันในตับมากเกินไป
✨ การอักเสบเรื้อรังระดับต่ำ (Chronic low-grade inflammation)
✨ Oxidative stress
✨ และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิกโดยรวม

🌿 โรคนี้มักไม่มีอาการในระยะแรก แต่บางคนอาจมี

💛 อ่อนเพลีย
💛 เหนื่อยง่าย
💛 แน่นชายโครงขวา
💛 ค่าเอนไซม์ตับสูง

และหลายคนอาจตรวจพบโดยบังเอิญจากการตรวจสุขภาพ 🧠 ข่าวดีคือ ในผู้ป่วยจำนวนมาก ✨ การลดน้ำหนักเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัว อาจช่วยลดไขมันในตับและการอักเสบได้ และการลดน้ำหนักประมาณ 10-15% อาจช่วยให้พังผืดในตับบางส่วนดีขึ้นได้ในผู้ป่วยบางราย

🌿 ดังนั้น เป้าหมายของการรักษาในปัจจุบัน อาจไม่ได้มองแค่ "ค่าเอนไซม์ตับ" แต่รวมถึง

✨ สุขภาพเมตาบอลิกที่ดีขึ้น
✨ การลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
✨ การลดการอักเสบเรื้อรัง
✨ การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
✨ และสุขภาพองค์รวมในระยะยาว

เพราะบางครั้ง 🌿 Fatty liver is not only a liver disease, but a metabolic disease.

Reference (Vancouver short)

Rinella ME, et al. Hepatology. 2023.
American Liver Foundation. 2025.
Mayo Clinic Press. 2025.
Younossi ZM, et al. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2024.
Loomba R, et al. N Engl J Med. 2024.







#สุขภาพดีกับหมอเก๋
#ผิวดีกับหมอเก๋

14/06/2026

💔 ใต้ตาคล้ำ
💔 หน้าโทรม
💔 ผิวแห้ง
💔 ริ้วรอยเพิ่มขึ้น
💔 หรือโรคผิวหนังอักเสบที่ควบคุมได้ยาก
อาจไม่ได้เกิดจากการดูแลผิวเพียงอย่างเดียว แต่อาจมี "คุณภาพการนอน" และ "ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ" เป็นอีกหนึ่งปัจจัยร่วม

😴 หลายคนอาจไม่เคยคิดว่า…

"การนอนกรน" หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea; OSA)

อาจไม่ได้ส่งผลเฉพาะเรื่องการนอน แต่ยังอาจสะท้อนออกมาทาง "ผิวหนัง" ได้ด้วย 🌿

🧠 งานวิจัยในช่วงหลังพบว่า OSA มีความสัมพันธ์กับ

✨ ภาวะขาดออกซิเจนเป็นช่วง ๆ (Intermittent hypoxia)
✨ การอักเสบเรื้อรัง (Chronic inflammation)
✨ ภาวะที่ร่างกายมีปริมาณอนุมูลอิสระ (Free Radicals) มากเกินไป (Oxidative stress)
✨ และความเสียหายของเกราะป้องกันผิว (Skin barrier)

ซึ่งอาจเร่งให้เกิดการเสื่อมของผิวและโรคผิวหนังบางชนิดได้ ✨ ลักษณะที่พบได้บ่อย เช่น

💛 ใต้ตาคล้ำหรือบวม
💛 ใบหน้าดูอ่อนล้า ไม่สดใส
💛 ผิวแห้งและสูญเสียความชุ่มชื้นง่าย
💛 ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยที่เพิ่มขึ้น
💛 รอยแดงบริเวณใบหน้า
💛 ผิวดูไม่เรียบเนียน สีผิวไม่สม่ำเสมอ

🧠 ในผู้ป่วย OSA ระดับรุนแรง มีรายงานว่าพบ ✨ การสูญเสียน้ำผ่านผิวหนัง (Transepidermal Water Loss; TEWL) สูงขึ้น ซึ่งบ่งบอกถึง Skin barrier ที่อ่อนแอลง

🌿 นอกจากนี้ ยังพบความสัมพันธ์ระหว่าง OSA กับโรคผิวหนังที่มีพื้นฐานจากการอักเสบ เช่น

💛 ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง (Atopic dermatitis)
💛 สะเก็ดเงิน (Psoriasis)
💛 โรคหน้าแดง (Rosacea)
💛 ลมพิษเรื้อรัง
💛 การหายของแผลที่ช้าลง

เนื่องจากโรคเหล่านี้มีเส้นทางการอักเสบ (Inflammatory pathways) บางส่วนร่วมกัน 🧠 ดังนั้น ในบางคน

💔 ใต้ตาคล้ำ
💔 หน้าโทรม
💔 ผิวแห้ง
💔 ริ้วรอยเพิ่มขึ้น
💔 หรือโรคผิวหนังอักเสบที่ควบคุมได้ยาก

อาจไม่ได้เกิดจากการดูแลผิวเพียงอย่างเดียว แต่อาจมี "คุณภาพการนอน" และ "ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ" เป็นอีกหนึ่งปัจจัยร่วม 🌿 เป้าหมายของ Longevity Medicine และ Dermatology ในปัจจุบัน จึงอาจไม่ได้มองเฉพาะการรักษาที่ผิวหนังเพียงอย่างเดียว แต่รวมถึง

✨ การนอนหลับที่มีคุณภาพ
✨ การลดการอักเสบเรื้อรัง
✨ สุขภาพเมตาบอลิกที่ดี
✨ เกราะป้องกันผิวที่แข็งแรง
✨ และสุขภาพองค์รวมในระยะยาว

เพราะบางครั้ง 🌿 Beautiful skin begins with good sleep.

Reference (Vancouver short)

Gupta MA, et al. Skin Res Technol. 2022.
EMJ Dermatol. 2025.
Franklin KA, Lindberg E. Chest. 2015.
Apria Healthcare. 2025.
Vivos Institute. 2025.







#ผิวดีกับหมอเก๋
#สุขภาพดีกับหมอเก๋

12/06/2026

เพียง 4,999 บาท/ปี รับสิทธิประโยชน์รวมมูลค่ากว่า 21,000 บาท

🌿 Pure Passport (1 Year) สมาชิกที่ไม่ได้ให้แค่ส่วนลด…แต่ให้สิทธิพิเศษตลอดทั้งปี 💙

เพียง 4,999 บาท/ปี รับสิทธิประโยชน์รวมมูลค่ากว่า 21,000 บาท

✨ สิทธิ์ที่หลายคนชอบที่สุด

🎁 รับฟรี 3 โปรแกรม (ในแต่ละกลุ่ม เลือกได้ 1 รายการ)

💉 #กลุ่มฉีด
• Botox ริ้วรอย 30 Units ช่วยลดริ้วรอยหน้าผาก หว่างคิ้ว หางตา หรือ
• โปรแกรมสลายไขมันเฉพาะจุด 1 บริเวณ

🌿 #กลุ่มฟื้นฟู
• PRP + LED Rejuvenation เพื่อฟื้นฟูผิวและลดการอักเสบ หรือ
• Hair Booster สำหรับผู้มีปัญหาผมบาง ผมร่วง หรือ
• Skin Booster เพิ่มความชุ่มชื้น ผิวฉ่ำวาว สุขภาพดี

✨ #กลุ่มเลเซอร์
• Carbon Laser ลดหน้ามัน กระชับรูขุมขน หรือ
• Perfect Bright Laser ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดรอยแดง หรือ
• Refine Laser ดูแลรอยสิว หลุมสิว รูขุมขนกว้าง

⭐ สิทธิพิเศษเฉพาะสมาชิก
✔ ส่วนลดเพิ่ม 10% จากโปรปกติ
✔ ส่วนลด Skincare เพิ่ม 10%
✔ จองคิว Prime Time ได้ก่อน
✔ Fast Track ลดเวลารอ
✔ รับโปรโมชั่นใหม่ก่อนใคร
✔ ล็อกราคาก่อนปรับขึ้น
✔ สิทธิ์ร่วม Workshop และ VIP Event
✔ ของขวัญพิเศษเดือนเกิด 🎂

🤍เพราะการดูแลตัวเองไม่ใช่แค่ครั้งเดียว แต่คือการมีคนดูแลคุณตลอดทั้งปี

✨ มูลค่ารวมกว่า 21,000 บาท ในราคาเพียง 4,999 บาท/ปี

📞 089-171-8100 / 090-990-8836 / 090-990-8863
💬 LINE :
📩 Inbox เพื่อสอบถามสิทธิ์สมาชิกเพิ่มเติม




#ผิวดีกับหมอเก๋
#รีเซ็ตผิวกับหมอเก๋

09/06/2026

🍽️ ลดน้ำหนัก...ไม่จำเป็นต้องกิน Keto เสมอไป

หลายคนถามหมอเก๋ว่า...

❓ "อยากลดน้ำหนัก ควรกิน Keto ไหม?"
❓ "Clean Food ดีกว่าไหม?"
❓ "ต้องงดข้าวเลยหรือเปล่า?"

คำตอบจากงานวิจัยในปัจจุบันอาจง่ายกว่าที่คิดค่ะ 😊 ✨ อาหารที่ดีที่สุด ไม่ใช่อาหารที่ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด แต่คือ... 👉 อาหารที่คุณสามารถกินได้อย่างต่อเนื่องในชีวิตจริง

เพราะสุดท้ายแล้ว การลดไขมันเกิดจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ (Calorie Deficit) อย่างสม่ำเสมอ 🌿 รูปแบบการกินที่มักประสบความสำเร็จในระยะยาว ได้แก่

✅ High Protein
✅ High Fiber
✅ ผักเยอะ
✅ อาหารผ่านการแปรรูปน้อย
✅ ลดน้ำหวานและขนม

มากกว่าการเคร่งกับชื่อ Diet ใด Diet หนึ่ง

🥚 โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน
🥦 ผักช่วยเพิ่มปริมาตรอาหารแต่แคลอรีต่ำ
🍎 ไฟเบอร์ช่วยควบคุมความหิว
💧 น้ำเปล่าช่วยลดการกินเกินความจำเป็น

หมอเก๋มักแนะนำให้จัดจานอาหารง่าย ๆ แบบนี้

🥦 ผัก 50%
🍗 โปรตีน 25%
🍚 คาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี 25%

เช่น

🍗 อกไก่ย่าง
🥗 สลัดผักจานใหญ่
🍚 ข้าวกล้องครึ่งทัพพีถึงหนึ่งทัพพี

หรือ

🐟 ปลานึ่งมะนาว
🥬 ผักลวก
🍚 ข้าวเล็กน้อย

ก็เพียงพอสำหรับการลดไขมันของคนส่วนใหญ่แล้วค่ะ

⚠️ หลายคนล้มเหลวไม่ใช่เพราะเลือก Diet ผิด แต่เพราะเลือก Diet ที่ "ทำต่อไม่ได้" ดังนั้นแทนที่จะถามว่า

❌ Keto ดีไหม?
❌ Low Carb ดีไหม?

อาจเปลี่ยนเป็น

✅ แบบไหนที่เรากินได้ทุกวัน
✅ แบบไหนที่เราไม่รู้สึกทรมาน
✅ แบบไหนที่ทำได้อีก 6 เดือนข้างหน้า

เพราะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ไม่ใช่เรื่องของ "ความพยายามหนักที่สุด" แต่เป็นเรื่องของ 🌱 "ความสม่ำเสมอ"

❤️ สุขภาพที่ดี ไม่ได้เริ่มจากการอดอาหาร แต่เริ่มจากการสร้างพฤติกรรมที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

หากกำลังลดน้ำหนักอยู่ ลองเล่าให้หมอเก๋ฟังหน่อยนะคะ 😊 ตอนนี้ใช้วิธีไหนอยู่ และได้ผลแค่ไหนแล้ว?

━━━━━━━━━━

📍 PureAndBright Aesthetic Laser Center
🚇 MRT สุทธิสาร
📲 LINE OA : https://lin.ee/iobQdN4
🌐 https://www.pureandbright.com


#ผิวดีกับหมอเก๋
#รีเซ็ตผิวกับหมอเก๋

#ลดน้ำหนัก
#ลดไขมัน

09/06/2026

💉 Tirzepatide การส่งสัญญาณในระบบ Incretin 🌿 GLP-1 🌿 GIP อาจเข้าไปปรับการทำงานของวงจรรางวัลในสมอง ทำให้ ✔ ความอยากลดลง ✔ ความพึงพอใจจากการดื่มลดลง ✔ รู้สึกอิ่มหรือพอเร็วขึ้น ✔ ไม่รู้สึกว่าต้องดื่มต่อ

🎥 ทำไมบางคนใช้ Tirzepatide แล้ว "ไม่อยากดื่มแอลกอฮอล์" เหมือนเดิม?

หลายคนที่เริ่มใช้ 💉 Tirzepatide หรือยากลุ่ม GLP-1 มักเล่าเรื่องคล้ายกันว่า 🍺 ดื่มได้น้อยลง 🍷 ไม่ค่อยอยากดื่ม 🍸 ดื่มแก้วเดียวก็พอ 🍻 ความรู้สึกอยากสังสรรค์ลดลง ทั้งที่ไม่ได้ตั้งใจเลิกดื่ม

🧠 คำถามคือ... เกิดอะไรขึ้นกับสมอง?

จริง ๆ แล้ว Tirzepatide ไม่ได้ออกฤทธิ์เฉพาะที่ 🌿 กระเพาะอาหาร 🌿 ตับอ่อน 🌿 ไขมัน เท่านั้น แต่ยังมีผลต่อ 🧠 Brain Reward System หรือ "ระบบรางวัล" ในสมองด้วย

ระบบนี้เกี่ยวข้องกับสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า 🧬 Dopamine ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อ ✔ ความอยากอาหาร ✔ ความสุขจากการกิน ✔ ความอยากดื่ม ✔ ความอยากซื้อของ ✔ พฤติกรรมเสพติดหลายรูปแบบ

ปกติเมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ 🍺 สมองจะหลั่ง Dopamine ทำให้เกิดความรู้สึก ✨ สนุก ✨ ผ่อนคลาย ✨ อยากดื่มต่อ

แต่เมื่อได้รับ 💉 Tirzepatide การส่งสัญญาณในระบบ Incretin 🌿 GLP-1 🌿 GIP อาจเข้าไปปรับการทำงานของวงจรรางวัลในสมอง ทำให้ ✔ ความอยากลดลง ✔ ความพึงพอใจจากการดื่มลดลง ✔ รู้สึกอิ่มหรือพอเร็วขึ้น ✔ ไม่รู้สึกว่าต้องดื่มต่อ

🍷 หลายคนจึงบอกว่า "ยังดื่มได้" แต่ "ไม่ค่อยอยากดื่ม" ซึ่งเป็นคนละเรื่องกัน

⚠️ อย่างไรก็ตาม ปัจจุบัน Tirzepatide ยังไม่ได้รับการรับรองให้ใช้รักษา Alcohol Use Disorder (ภาวะติดแอลกอฮอล์) โดยตรง และงานวิจัยในมนุษย์ยังอยู่ระหว่างการศึกษา

🧬 สิ่งที่นักวิจัยกำลังสนใจมากในปี 2025–2026 คือ ถ้า GLP-1 และ GIP สามารถลด ✔ ความอยากอาหาร ได้ พวกมันจะสามารถลด ✔ ความอยากแอลกอฮอล์ ✔ ความอยากนิโคติน ✔ ความอยากพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ ได้ด้วยหรือไม่

🤍 แม้คำตอบสุดท้ายยังไม่ชัดเจน แต่สิ่งที่น่าสนใจคือ Tirzepatide อาจไม่ได้ช่วยแค่เรื่องน้ำหนัก แต่อาจกำลังช่วยให้เรา "หลุดออกจากวงจรของความอยาก" บางอย่างในชีวิตได้ด้วย

🌿 สุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่คือการที่ร่างกายและสมอง กลับมาควบคุมการตัดสินใจได้ดีขึ้นอีกครั้ง








#ผิวดีกับหมอเก๋

23/05/2026

🍳 “อาหารเช้า” อาจเป็น meal ที่สำคัญกับ metabolism มากกว่าที่คิด

หลายคนรีบ | หลายคนไม่หิว | หลายคนกินแค่กาแฟหวาน ๆ แล้วสงสัยว่า ทำไมช่วงสาย ถึง

🍩 craving ง่าย
😵 สมองล้า
😴 ง่วง
🍟 อยากของหวานทั้งวัน

🧬 จริง ๆ แล้ว Breakfast ที่ดี ไม่ได้มีหน้าที่แค่ “ทำให้อิ่ม” แต่ช่วย regulate

✔ blood sugar
✔ appetite
✔ dopamine
✔ cortisol
✔ และพลังงานของสมอง

✨ สูตรง่าย ๆ ที่หมอเก๋ชอบมาก; Protein + Fiber + Healthy fat + Color

แค่ครบ 4 อย่างนี้ ร่างกายจะ stable ขึ้นเยอะ

📍 ตัวอย่าง breakfast ที่ balance ดี

🍓 Greek yogurt + berry + nuts
🥑 Avocado toast + egg
🥚 Omelet ผัก
🥣 Overnight oats + chia seeds
🥤 Smoothie โปรตีน + ผัก + berry
🐟 Smoked salmon + whole grain
🧀 Cottage cheese + fruit + walnut

⚠️ สิ่งที่น่าสนใจคือ งานวิจัยด้าน appetite ล่าสุดพบว่า “ความหิว” ไม่ได้มาจากพลังงานอย่างเดียว แต่สัมพันธ์กับ

🧠 stress
😴 sleep
📱 food content
🎭 emotion
และ nervous system ด้วย ดังนั้น breakfast ที่ดี ไม่ใช่แค่ calorie แต่คือ "การช่วย stabilize สมองและฮอร์โมน”

✨ หมอเก๋มักแนะนำว่า พยายามให้ breakfast มี protein อย่างน้อย 15–20 g เพราะช่วย

✔ อิ่มนานขึ้น
✔ ลด sugar craving
✔ ลด emotional eating
✔ support muscle mass ได้ดีกว่า

🤍 Healthy breakfast ไม่จำเป็นต้อง perfect หรือคลีน 100% แต่คือ มื้อที่ทำให้ร่างกาย “เริ่มวันแบบ stable”

🌿 บางครั้ง สุขภาพที่ดีขึ้น เริ่มจาก อาหารเช้าง่าย ๆ ที่เราให้เวลากับตัวเองมากขึ้นนิดเดียว

#ผิวดีกับหมอเก๋

19/05/2026

ความยากของการเป็นแม่คือเราเลี้ยงลูกๆมา แบบที่เราขาดเค้าไม่ได้
เพื่อที่วันนึง เค้าจะต้องอยู่ให้ได้โดยไม่มีเรา

#แม่

🥹โป่งไปฟังช่องของคุณโอซา แวง กับคุณลูกเกดที่เค้าคุยเรื่องลูก พี่ลูกเกดคือลูกโตแล้ว น่าจะไปอยู่ต่างประเทศ เรียนต่อใดใดละ

มีประโยคนึงที่แบบแม่ๆน้ำตาซึมแน่นอนและพี่ลูกเกดพูดไว้ดีมากคือ

“The toughest thing about motherhood is that, you are raising the persons that you cannot live without, for them to be able to live without you. 😭”

แปลง่ายๆนะคะ คือความยากของการเป็นแม่คือเราเลี้ยงลูกๆมา แบบที่เราขาดเค้าไม่ได้ เพื่อที่วันนึง เค้าจะต้องอยู่ให้ได้โดยไม่มีเรา ฮือ 😭

ความจริงที่แบบซึ้งมากและจริงมาก ดังนั้นแม่ๆ ก็อย่าลืมดูแลตัวเอง มีกิจกรรมของตัวเอง เวลาที่ลูกๆโตแล้ว เราก็ยังต้องมีชีวิตของเราเหมือนกัน 🤍☺️

Credit : Ase Wang (tt)