Psychoทูเดย์

16/06/2026

60:40แบ่งปันกันไป
วิธีแก้ปัญหาแบบเหมารวม

ต่างกับวิธีแก้ปัญหาแบบเจาะจง

แต่บางคนก็อบากให้นักจิตวิทยาเป็นเหมือนกันทุกคน😜

ต่างกันนะคุณ
เรามีหน้าที่มองต่างมุมเพื่อช่วยคุณคิด

เรามีหน้าที่หว่าน
เมล็ดพืชแต่ไม่ได้เจาะจงว่าทุกเม็ลดพืชต้องเติบโตได้ในวันนี้ หรือต้องงอกงามทั้งหมด😎🤓(นานากล่าว)
#นักจิตวิทยาก็คนคะ

15/06/2026

15/06/2026

สายกิจกรรมไม่ควรพลาด จองสนามกีฬา กทม. ง่าย ๆ แค่ปลายนิ้ว สมัครเลย ผ่านแอป BKK Active แล้วออกไปแอคทีฟกัน ❗️

ทำตามขั้นตอนด้านล่างได้เลย 👇🏻

15/06/2026

จะมีวิชาชีพมันไม่ง่าย
จะมาเล่นๆไม่ได้
เพราะชีวิตเขาจะถูกพยากรณ์โรคโดยเรา
ทกวิชาชีพเฉพาะทางจึงยาก.เสมอ

🫰ขอบพระคุณมหาวิทยาลัย
รามคำแหงสาขาจิตวิทยา

🫶ขอบพระคุณสมาคมนักจิตวิทยาคลินิกไทย

🫴ขอบพระคุณคณาจารย์และอาจารย์ที่ปรึกษาทุกท่านที่ผลักดันฉัน

🫵ขอบพระคุณรพ.จิตเวชทั้งนครราชสีมาและรพ.ศรีธัญญา

🪿🐦‍⬛🪼ส่งฉันแค่นี้พอ...ที่เหลือฉันจะส่งต่อให้คุณเอง
@โหมดการเรียนรู้ตลอดชีวิต
@ทำหน้าที่ที่เราถนัดต่อไป
#นักจิตวิทยาการปรึกษา

15/06/2026

คุณจะนั่งรอโอกาส
หรือจะทำรอโอกาส
แค่หัดตอบคำถามนี้?

คุณจะรู้ทางไป..ต่อ
#นักจิตวิทยาช่วยคุณได้
#จิตวิทยาการปรึกษา
#จิตวิทยาประจำวัน

14/06/2026

⚠️ สมองของคนวิตกกังวล มักคิดวนเวียนกับความไม่แน่นอน
ของอนาคต ว่าจะเกิดนั้นเกิดนี้ จนสมองไม่สงบซักที


ปกติสมองของเราไม่ได้อยู่กับปัจจุบันเพียงอย่างเดียว
แต่มันสร้างแบบจำลองของอนาคตขึ้นตลอดเวลา

คาดการณ์ว่าอะไรอาจเกิดขึ้น
และต้องเตรียมตัวรับมือมากแค่ไหน

🔬 ซึ่งมีสมองหลายส่วนเข้าทำงาน

▪️ anterior hippocampus (aHPC):
เปิดโหมดเตือนภัย ประสานส่วนต่างๆ ให้ตื่นตัว

▪️ amygdala/BNST: เปิดโหมดอารมณ์เชิงลบ โดยเฉพาะ
ความกลัว กลัวต่อสิ่งที่ไม่แน่นอน จนต้องนำกลับมาคิดซ้ำ

▪️ dorsal anterior cingulate cortex (dACC):
ตรวจจับความขัดแย้ง/ควรไม่แน่นอน ว่าตอนนี้
ข้อมูลพอแล้วหรือยัง

▪️ dorsolateral prefrontal cortex (dlPFC):
ส่วนที่คิดเป็นตรรกะ เป็นเหตุเป็นผล
วิเคราะห์ทางออก และควบคุมส่วนของอารมณ์


🧩 ในคนทั่วไป เมื่อข้อมูลยังไม่ครบ
dACC ที่รับรู้จะคุยกับ dlPFC แล้วประเมินเลยว่า
“อนาคตนั้นยังมาไม่ถึง ตอนนี้ยังตอบไม่ได้”
แล้วรอข้อมูลเพิ่มเติม อาจจะวนกลับมาคิดบ้าง
แต่ไปเรื่องต่อไปดีกว่า

⚡ แต่ในคนที่มีภาวะวิตกกังวล
dlPFC ที่ทำงานลดลง แต่ dACC ทำงานมากขึ้น
ทำให้จับแทบทุกอนาคตมาคิดวนไปวนมา
ทั้งๆ ที่ข้อมูลยังไม่พอ

ยิ่งไม่แน่นอน amygdala และ aHPC ยิ่งเกิด
โหมดเตือนภัยแก่สมอง เกิดความไม่สบายใจ
จนต้องนำ topic นั้นกลับมาคิดใหม่ วนไปวนมา


📌 ผลลัพธ์คือ

สมองเริ่มให้ความสำคัญกับ
“ความเป็นไปได้ของอันตราย”

มากกว่า

“ความน่าจะเป็นที่แท้จริง”


💭 ดังนั้นคนวิตกกังวลจำนวนมาก ไม่ได้กำลังกลัวสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว แต่กำลังตอบสนองต่อ “สิ่งที่อาจเกิดขึ้น” อยู่ตลอดเวลา จนระบบที่ถูกสร้างมาเพื่อปกป้องเรา กลายเป็นแหล่งกำเนิดความทุกข์เสียเอง

ในคนที่เริ่มเป็นบ้างแล้ว
อยากให้ลองฝึกสำรวจความคิดตัวเอง
และข้อมูลที่มีค่ะ
✅ ฝึกอยู่กับความไม่แน่นอนบ้าง แทนที่จะพยายามหาคำตอบทุกเรื่องทันที เพราะการยอมรับว่า “ยังไม่รู้” เป็นทักษะที่ช่วยลดการทำงานเกินของ dACC ได้
✅ สังเกตความคิด แต่ไม่รีบเชื่อทุกความคิดที่เกิดขึ้น เพราะสมองสามารถสร้างฉากจำลองที่ไม่ตรงกับความเป็นจริงได้เสมอ
✅ ฝึกสติ (Mindfulness) ช่วยดึงความสนใจกลับมาสู่ปัจจุบัน ลดการจมอยู่กับอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น
✅ นอนหลับให้เพียงพอ เพราะการอดนอนทำให้ amygdala ตอบสนองต่อภัยคุกคามรุนแรงขึ้น และลดการควบคุมจาก prefrontal cortex
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดประสาท sympathetic ที่ทำงานมากไป ที่เกิดจากโหมดตื่นตัวเรื้อรัง

ในคนที่เป็นหนักแล้ว
✅ พบจิตแพทย์ดีที่สุดค่ะ บางครั้งต้องใช้ยาช่วยปรับวงจรสมองที่มันเพี้ยนไปแล้ว ให้กลับมาเหมือนเดิม
✅ จิตบำบัดสำคัญมาก รักษาร่วมไปกับการใช้ยายิ่งหลุดวงจรนี้ได้ไว เพราะช่วยทั้งปรับวิธีคิด สำรวจตัวเองให้เก่งขึ้น คล้ายๆ กายภาพบำบัดของทางจิตค่ะ
✅ ลดคาเฟอีน หากมีอาการใจสั่น วิตกกังวล หรือโดยเฉพาะสายแพนิก เพราะคาเฟอีนสามารถกระตุ้นวงจรเฝ้าระวังภัยของสมองได้ ถ้าต้องการจะลด ให้ค่อยๆ ลด ห้ามหักดิบ เพราะจะเจอภาวะถอนที่วิตกกังวลหนักกว่าเดิม

14/06/2026

ไม่รู้จักแต่มาฆ่าเขาตาย
ตามข่าวนี้แล้วเศร้าใจ
ภัยจากโซเซียล
RIP

14/06/2026

ทุกชีวิตต้องเจอการสูญเสีย&วิกฤตในชีวิต ขอแชร์คะ

เวลาที่เราสูญเสียใครสักคนหรืออะไรบางอย่างที่สำคัญกับเรามากๆ เรามักจะต้องผ่าน 5 ระยะของการก้าวผ่านความเ.....

12/06/2026

ในมุมของหมอ
มีเรื่องน่าติดตาม
ทางโลกกับเรื่องโรค
วันนี้โลกต่างดาว
ขอแชร์

วิเคราะห์กรณีคุณน้ำชา กับ เอเลี่ยน เปรียบเทียบกับ เคสต่างประเทศ และ...

12/06/2026

🙏🙏ขอไว้อาลัยแด่ท่านซึ่งเป็นที่เคารพรักอย่างสุดซึ้ง
น้อมส่งเสด็จสู่สวรรคาลัย