Ashira yoga

� yoga for everyone. Yin Yoga basic class, Asana class and ball class. Even you never do yoga befo สอนนอกสถานที่

26/07/2026

ครูลาผู้ฝึกมาเรียนเพิ่มเติม

วันที่ 1 ผ่านไปเรียบร้อย

นำภาพมาฝากค่ะ

🧘🏻🙏

23/07/2026

โยคะคลาสเช้า 9:30 น

21/07/2026

คลาส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน และช่วยยืดร่างกายโดยใช้บอลช่วยฝึก ทำให้ไม่บาดเจ็บได้ค่ะ Ashira yoga

19/07/2026

🙏ขอบคุณ Comment จากผู้ฝึกโยคะของครู

ครูดีใจกับผู้ฝึกค่ะ🤍

🤍“ครูพีคะ อยากจะบอกว่า
เข้าคลาสหยินเมื่อวานนี้
เดิมมีอาการปวดเส้น
สะโพกร้าวลงขา มันดีขึ้น
มากๆ เลย มันคลายดีจริงๆ
วันนี้ดีขึ้นเลยยย ได้
คลายเส้น ดีงาม”

#หยินโยคะ
#โยคะใกล้ฉัน
#โยคะชินเขต

18/07/2026

📌ฝึกโยคะส่วนตัว 🧘🏻
ปรับให้เหมาะกับร่างกาย
และเป้าหมายของคุณ

✅ดูแลอย่างใกล้ชิด

✅ปรับท่าให้เหมาะกับร่างกาย

✅ปลอดภัย เห็นผลลัพธ์ชัดเจน

✅ยืดหยุ่นเรื่องเวลาและสถานที่

✅เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

15/07/2026

ไม่ว่าชีวิตจะเจอกับอะไร.. อย่าลืมฝึกโยคะ 😆🙏🧘🏻

14/07/2026

🥰 ยินดีด้วยผู้ฝึกที่น่ารักของครู🧘🏻
การที่เราลงทุนฝึกโยคะ
พาร่างกายมาเข้าคลาสประจำ
ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิดนะคะ

✅ คำตอบของ AI
✅ คำตอบของเรา ต้องลองฝึกอย่างสม่ำเสมอเองค่ะ 😁

โยคะมีผลดีต่อการเพิ่ม HDL ได้
แม้ผลอาจไม่มากเท่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความหนักปานกลางถึงสูง แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

โยคะไม่ได้เพิ่ม HDL โดยตรงเหมือนยา แต่ช่วยปรับสมดุลของร่างกายในหลายด้านที่ส่งผลให้ HDL ดีขึ้น ได้แก่

* ลดความเครียด ทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลง ส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน
* เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานและจัดการไขมันได้มีประสิทธิภาพขึ้น
* ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งสัมพันธ์กับระดับ HDL ที่สูงขึ้น
* ลดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
* กระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต และช่วยส่งเสริมสุขภาพของหลอดเลือด

`·.¸`·.¸❀`·Ashira Yoga:*･❀¸.·´¸.·´

👉🏻หยินโยคะ 🧘‍♀️ คลายพังผืดในร่างกาย ค้นพบตัวเองในการจัดปรับแก้ไขร่างกาย
👉🏻โยคะเบื้องต้น🧘‍♀️ สร้างกล้ามเนื้อ แก้ปวดเมื่อย ยืดคลายความตึง
👍🏻บอลโยคะ 🔮 สร้างความแข็งแรงของร่างกายทุกส่วน

สนใจสามารถติดต่อได้ที่👇🏻
✅https://lin.ee/gnxokkf
📱: 097-9536456
🆔 : luv.p

NAMASTE 🙏
#โยคะ
#โยคะนอกสถานที่
#โยคะงามวงค์วาน
#โยคะพื้นฐาน
#โยคะบอล
#หยินโยคะ
#โยคะคลายเครียด
#โยคะบำบัด
#คลาสโยคะส่วนตัว

14/07/2026

ครูพาภาพผู้ฝึกมาฝากค่ะ
🙏ขอบคุณนร ที่น่ารักที่เข้าคลาสสม่ำเสมอค่ะ

นึกอะไรไม่ออก มาเข้าคลาสโยคะดูค่ะ

ความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกายทำให้เกิดปัญหาต่างๆ บางครั้งที่เรามองข้ามไป ลองฝึกโยคะดูค่ะ

ครูคุยกับผู้ฝึกท่านนึงในเรื่องผู้ฝึกที่ปวดหลัง
หรือมีความตึงในร่างกาย
เพิ่งได้ทราบว่ายังมีใครหลายคนที่ไม่รู้ว่าโยคะช่วยอะไรได้บ้าง

บางท่านไม่รู้ว่าโยคะช่วยให้ร่างกายได้คลายความตึง คลายความเครียด และสมาธิจากโยคะ ช่วยให้มีสติ ลมหายใจขณะฝึกอาสนะมีประโยชน์มากกว่าแค่หายใจเข้า- ออกในทุกวัน
การอยู่กับสติและลมหายใจในท่าอาสนะ ทำให้เรามองเห็นปัญหาในร่างกายทีละเล็กละน้อย ว่าส่วนไหนไม่ตรงนะ ส่วนไหนแน่นนะ ต้องให้มีช่องว่างขนาดไหนนะ

พูดเวอร์ๆ เลยค่ะ
โยคะวิเศษมาก
ถ้าเราจริงจังกับการฝึกจริงๆค่ะ

ลองเปิดใจให้กับโยคะ
แล้วจะหาคำตอบในร่างกายเจอ😆

จริงๆ นะคะ

ครูจะบอกผู้ฝึกให้สังเกตุ ในท่าอาสนะ แบบนี้ตรงไหม รู้สึกยังไง ลองแบบนี้แล้วดีขึ้นไหม

ครูสอนให้เข้าใจด้วยตัวเองได้ เพราะร่างกายเรา เราไม่เข้าใจ นำพากันไปในทุกที่ ทุกวัน นั่งแบบเบี้ยวๆ ยืนแบบแอ่นเข่า สะโพกเอียงบ้าง

เราจะเข้าใจตัวเราที่สุดค่ะ
ดูแล และใช้งานพากันไปแบบถูกต้อง

เราก็จะไม่ปวดหลัง
เราก็จะไม่ปวดเข่า
เราก็จะไม่ปวดหัว
ไม่เครียดด้วย

เขียนมากเลยวันนี้
พอได้สาระบ้างไหมนะ 😆

ครูจะพยายามทำวีดีโอให้ง่ายๆ ทำท่าบ่อย นิดหน่อยก็แฮปปี้ได้ผลมาฝาก

เรียกว่า #ท่าง่ายใช้ได้เลย
พบกันในคลาสค่ะ

อ้อ สิ้นเดือนครูไปเรียนอัพเวลหยินโยคะจัดปรับร่างกาย

เตรียมร่างกายเลยนะคะ สาวกหยินโยคะของครู

นมัสเต 🙏

11/07/2026

Saturday Yoga 🤍
วันเสาร์..
ให้โยคะเยียวยากายและใจ

09/07/2026

📌 #ท่าง่ายใช้ได้เลย
สาวๆ ออฟฟิต ฝึกประจำท่านี้ได้เลยค่ะ

ท่าสะพานยาว (Upward Plank / Purvottanasana)
เป็นท่าโยคะที่ช่วยเปิดร่างกายด้านหน้าและเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขน, ข้อมือ, หัวไหล่, แผ่นหลัง และสะโพก

👉🏻ช่วยแก้ปัญหาไหล่ห่อจากการนั่งทำงานนานๆ
👉🏻ช่วยจัดระเบียบร่างกายและปรับปรุงการทรงตัวให้ดีขึ้น

พบกันในคลาสค่ะ
นมัสเต🙏