25/11/2025
👀 วิธีดูแลและถนอมดวงตา เมื่อต้องจ้องมือถือ–คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ในยุคดิจิทัลที่เราต้องอยู่กับหน้าจอตลอดวัน ไม่ว่าจะทำงาน เล่นโซเชียล ดูหนัง หรือเรียนออนไลน์ ดวงตาจึงเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักมากกว่าที่คิด หากปล่อยให้ล้าสะสม อาจเกิดอาการปวดตา แพ้แสง ตาแห้ง หรือมองภาพไม่ชัดได้ การดูแลดวงตาอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำเป็นประจำ
✔️ 1. ใช้กฏ 20–20–20
ทุก ๆ 20 นาที ให้ละสายตาไปมองวัตถุที่ไกลออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที ช่วยลดอาการล้าของกล้ามเนื้อตาได้ดีมาก
✔️ 2. ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม
ไม่ควรสว่างจนแสบตา หรือมืดจนต้องเพ่ง ควรปรับให้สมดุลกับแสงรอบตัว เพื่อป้องกันอาการล้าและปวดศีรษะ
✔️ 3. กระพริบตาบ่อย ๆ
ขณะจ้องจอ เรากระพริบตาน้อยลง ทำให้ตาแห้งง่าย การกระพริบตาถี่ขึ้นจะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น ลดอาการระคายเคือง
✔️ 4. จัดตำแหน่งหน้าจอให้ถูกต้อง
ควรตั้งจอคอมให้อยู่ระดับสายตา ห่างออกไปประมาณ 50–60 ซม. และไม่ก้มจองมือถือในมุมที่มากเกินไป เพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าทั้งคอและดวงตา
✔️ 5. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับช่วยฟื้นฟูดวงตาโดยตรง หากพักผ่อนไม่พออาจทำให้ตาล้า บวมแดง และมองไม่ชัดได้
✔️ 6. เสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา
ผักผลไม้สีส้ม–เหลือง เช่น แครอท ฟักทอง ดอกดาวเรือง รวมถึงบิลเบอร์รี่และโกจิเบอร์รี่ ช่วยบำรุงการมองเห็น ลดอาการล้าของดวงตาได้ดี
