Mindful Yoga Bkk

รับสอนโยคะทั้งเป็นกลุ่มและส่วนตัว

22/04/2026

อาสนะที่ ๖ ประสาริตาสนะ (Prasaritasana)

>>> จัดอยู่ในกลุ่มท่ายืดด้านหลัง เป็นท่าที่ดีมากๆเพราะทุกส่วนของร่างกายได้ยืดในเวลาเดียวกัน

วิธีฝึกด้วยตนเอง http://yogadhamma.blogspot.com/2011/06/pasaritasana.html

ประโยชน์
1. ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดทั่วร่างกาย
2. ช่วยฟื้นฟูความจำ ชะลอความชรา ทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ ผู้ที่เป็นสิวและฝ้าควรทำบ่อยๆ
3. ช่วยป้องกันผมร่วง จากภาวะฮอร์โมนพร่องในผู้ชาย รากผมขาดเลือด หรือเส้นเลือดตีบ
4. ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรค INSOMNIA
5. ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในและเสริมสร้างภูมิต้านทาน
6. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหลัง สะโพก โคนขา และน่องด้านหลัง
7. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้รูปร่างสวยงามได้สัดส่วน
8. ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีสำหรับคนตัวแข็ง

20/04/2026

อาสนะที่ ๕ นาฑิโสธนาสนะ (Nadhisodhanasana)

>>> ท่านี้เป็นท่ากระตุ้นและเปิดทางเดินลมปราณ
>>> ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและความดันสูง ต้องระวังมากๆ

วิธีปฏิบัติด้วยตนเอง http://yogadhamma.blogspot.com/2011/06/nadhishodhanasana.html

ประโยชน์
1. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
2. ช่วยกระตุ้นต่อมเหงื่อให้ทำงานตามปกติ
3. ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนปลาย
4. ช่วยฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจให้สมบูรณ์ขึ้น ทำให้หายใจได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ ช่วยเปิดกระบังลมและหน้าอกส่วนบนให้ขยายตัวมากขึ้น เป็นการออกกำลังกายกระดูกส่วนหน้าและหน้าอก
5. ช่วยขจัดไขมันบริเวณหน้าอก หน้าท้อง โคนขา และลำตัว ทั้งยังช่วยกระชับและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันบริเวณดังกล่าว
6. ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่
7. ทำให้ประสาทและจิตประสาทตื่นตัว

07/04/2026

อาสนะที่ ๔ ตรีโกณาสนะ (Trikonasana)

วิธีปฏิบัติด้วยตนเอง http://yogadhamma.blogspot.com/2011/06/trikonasana.html

ประโยชน์
1. ช่วยกระตุ้นการย่อย การขับถ่าย ความอยากอาหาร (กลุ่มคนที่เป็นโรค Anorexia or Bulimia ท่านี้จะช่วยให้อยากอาหาร) ส่วนผู้ที่ทานจุ ท่านี้จะช่วยปรับให้ทานอย่างสมดุล
2. ช่วยยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิดและโค้ง
3. ช่วยฟื้นฟูอวัยวะภายในทั้งตับ ไต ลำไส้เล็กและใหญ่ให้ทำงานเป็นปกติ ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) คือ ท้องผูกและท้องเสียสลับกัน ซึ่งเกิดจากเครียดลงกระเพาะ
4. ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยเฉพาะ ต่อมน้ำเหลือง ให้ทำงานดีขึ้น
5. ช่วยขจัดไขมันบริเวณเอว สะโพกและหน้าท้อง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน

ติดตามอาสนะต่อไปได้ที่นี่ หรือ

📍IG: https://www.instagram.com/mindfulyoga2?igsh=azl2MG9qaGNwMWs2&utm_source=qr

03/04/2026

อาสนะที่ ๓ นาฏราชาสนะ (Natrarajasana)

ดูวิธีปฏิบัติแบบง่ายๆได้ที่ http://yogadhamma.blogspot.com/2011/06/natarajasana.html

ประโยชน์
1. ช่วยฝึกการทรงตัว
2. ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก
3. ช่วยให้กล้ามเนื้อ ระบบประสาท และข้อต่อทำงานไปพร้อมๆกัน
4. ช่วยให้มีการเคลื่อนไหวที่สง่างาม

ติดตามอาสนะต่อไปได้ที่นี่ หรือ

📍IG: https://www.instagram.com/mindfulyoga2?igsh=azl2MG9qaGNwMWs2&utm_source=qr

31/03/2026

บทสัมภาษณ์ใน เดอะเนชั่น อ่านไม่ชัด เซฟก่อน แล้วค่อยขยายนะคะ 😉

**แก้ไขคำผิดจากพาดหัวเรื่อง >>
หฐโยคะ (ไม่ใช่ สฐราชา หรือ หฐราชาโยคะ นะคะ เดี๋ยวจะงง 😅)

มกราคม 2013 … 13 ปีผ่านไป ♥️

29/03/2026

อาสนะที่ ๒ หัตถะ บาทา ชานุศีรษาสนะ (Hasta Pada Janusirshasana)

วิธีปฏิบัติ http://yogadhamma.blogspot.com/2011/06/hasta-pada-janu-sirshasana.html

ประโยชน์
1. ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดส่วนใบหน้าและศีรษะ จึงช่วยเพิ่มความจำและพัฒนาสมอง อีกทั้งช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ และรักษาสิวฝ้า
2. ช่วยยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อสะโพก Hamstring และน่อง ซึ่งกล้ามเนื้อพวกนี้ส่วนใหญ่หดตัวตลอดเวลา
3. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก หลัง เอว และน่อง
4. ช่วยกระตุ้นฟังก์ชั่นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง
5. ช่วยปรับรูปร่างให้สมสัดส่วน
6. ช่วยเพิ่มทักษะด้านการทรงตัว เมื่อเราอายูมากขึ้นฟังก์ชั่นการทรงตัวจะเสียก่อน

ติดตามอาสนะต่อไปได้ที่นี่ หรือ

📍IG: https://www.instagram.com/mindfulyoga2?igsh=azl2MG9qaGNwMWs2&utm_source=qr

28/03/2026

อาสนะที่ ๑ อรรถจันทราสนะ (ARDHA CHANDRASANA)

>> เป็นหนึ่งในท่ามหัศจรรย์ที่ทำให้ดูเด็ก ถ้าใครทำได้ทุกเช้า หุ่นจะสวยตลอด

วิธีปฏิบัติตามลิงค์ http://yogadhamma.blogspot.com/2011/06/ardha-chandrasana.html

ประโยชน์
1. ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังด้านข้าง หรือ Oblique ซึ่งในชีวิตประจำวันเราไม่ค่อยได้มีการยืดตัวไปด้านข้าง มีแต่แอ่นไปข้างหลังและก้มไปด้านหน้า ถ้ากล้ามเนื้อด้านข้างไม่แข็งแรง จะทำให้พุงย้วย

2. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของต่อมน้ำเหลืองใต้แขนโดยเฉพาะตรงซอกรักแร้ อีกทั้งยังช่วยสร้างและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและชายซึ่งมีฐานสร้างอยู่ที่ทรวงอกจำนวนหนึ่ง

3. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนจึงทำให้หุ่นดูดีอยู่ตลอดเวลา

4. ช่วยเพิ่มทักษะการทรงตัวและปรับดุลยภาพโครงสร้างของร่างกาย

ติดตามอาสนะต่อไปได้ที่นี่ หรือ
📍IG: https://www.instagram.com/mindfulyoga2?igsh=azl2MG9qaGNwMWs2&utm_source=qr

27/03/2026

บางครั้ง ชีวิตก็ขว้างหัวคุณด้วยก้อนอิฐ แต่คุณอย่าเสียศรัทธา ผมเรียนรู้ว่า สิ่งเดียวที่ทำให้ผมยังคงเดินหน้าต่อไปได้คือ การที่ผมรักในสิ่งที่ผมทำ คุณต้องหาสิ่งที่คุณรักให้พบ....สตีฟ จอบส์

16 ปีแห่งการเป็นผู้แบ่งปันความรู้เพื่อการมีสุขภาพที่ดี ♥️

26/03/2026

โยคะเปิดโอกาสให้คุณค้นพบความรู้สึกเต็มเปี่ยมในชีวิตอีกครั้ง ซึ่งคุณจะไม่รู้สึกเหมือนกับพยายามนำชิ้นส่วนที่แตกหักมาต่อกันตลอดเวลา

โยคะเอื้อให้คุณค้นพบความสงบภายในที่ไม่ยุ่งเหยิงปั่นป่วน ด้วยความเครียดไม่มีที่สิ้นสุด และการดิ้นรนในชีวิต

โยคะเอื้อให้คุณค้นพบอิสรภาพแบบใหม่ทีคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่....

Light on Life

02/02/2026

ทำไมต้องฝึกยืน?

บทเรียนที่ 2 ที่จะสอนผู้ฝึกก่อนเสมอหลังจากการหายใจ คือการนั่งและยืนค่ะ แล้วการยืน มันสำคัญยังไง?

การยืน ก็เหมือนต้นไม้ค่ะ ต้นไม้ต้นใหญ่ๆ ยืนอยู่ได้อย่างไร เพราะมันมี ราก ใช่มั้ย? มนุษย์เองก็มี เท้า ที่เปรียบเหมือนรากต้นไม้ค่ะ ถ้ารากไม่มั่นคง ต้นไม้จะล้ม เท้าก็เช่นกัน

เราส่งพลังจากเท้าที่ได้รับมากจากพื้นดิน แล้วเชื่อมโยงขึ้นมาถึงข้างบนค่ะ ถ้าสมาธิดี เราจะเห็นการเชื่อมนั้นอย่างชัดเจน แน่นอนว่า ตาเปล่า ย่อมมองไม่เห็น เพราะมันมาจากภายใน ดังนั้น เราใช้ตาใน สแกนร่างกายเราจากข้างในค่ะ

หากเราดึงแรงอย่างถูกต้อง ทั้งตัวของเราจะทำงานอัตโนมัติ ไม่แยกเป็นส่วนๆ เท้าจะทำงานอย่างแรก ขา สะโพก หน้าท้อง ก้น หลัง กระดูกสันหลัง อก คอ ไหล่ แขน ปลายนิ้ว ทั้งหมดจะเชื่อมสัมพันธ์กันอย่างลงตัว จนเราได้ท่ายืนแบบในรูป ที่ไม่ได้จัดทำทีละส่วน

แน่นอนว่า แค่อ่านหรือฟัง มันจะคิดไม่ออก จนกว่าจะลงมือทำด้วยตัวเองค่ะ และท่ายืนอันมั่นคงนี้ มีชื่อว่า Tadasana ที่แปลว่า ภูเขา อันจะเป็นเบสิคที่นำการใช้แรงขาที่ถูกไปสู่การฝึกอาสนะอื่นๆต่อไปค่ะ

โยคะ มันน่าหลงใหลและไม่เหมือนกีฬาอื่นๆตรงนี้แหละ และโยคะ ก็ไม่ใช่กีฬา แต่เป็นการฝึก เพื่อค้นหาตัวตนจากภายในค่ะ

🧘‍♀️