04/04/2024
กุญแจสำคัญของการป้องกันการเกิดเบาหวานในอนาคตคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ซึ่งประกอบไปด้วย 5 อย่างด้วยกัน คือ
1. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม ใช้หลักการ 2:1:1 โดยแบ่งจานอาหารออกเป็น 3 ส่วน
ส่วนที่ 1.) 50% เป็นผักใบและผลไม้หวานน้อย
ส่วนที่ 2.) 25% เป็นข้าวแป้งและธัญพืชไม่ขัดสี
ส่วนที่ 3.) 25% เป็นโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ ถั่ว หรือโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา
ลดหรือเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่ผ่านกระบวนการสูง (Ultra-processed Food)
2. ควบคุมน้ำหนัก ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน หากลดน้ำหนักอย่างน้อย 5-7% ขึ้นไป ใน 6 เดือน สามารถลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานได้
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30-50 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ร่วมกับเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน
4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง ละเว้นจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ ฯลฯ
5. ปรึกษาผู้ชำนาญการ ปฏิบัติตามคำแนะนำในการปรับพฤติกรรม ปรึกษาปัญหาและติดตามผลกับผู้ชำนาญการอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยทุก 3-6 เดือน
** ภาวะก่อนเบาหวาน เป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญ หากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาจนำไปสู่โรคเบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคจอตา โรคเส้นประสาท และโรคไตเสื่อมในอนาคต ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
👉👉เลือกดูแลสุขภาพด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมาดูแล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด #สำหรับผู้ป่วยเบาหวานโดยเฉพาะ #ซุปเปอร์โฟร์แรคแอลจี
✅ #ลดการอักเสบภายใน และอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
✅ #บำรุงตับ #ปรับสภาพไต
✅ #ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
✅ #ลดภาวะแทรกซ้อน
✅ #เสริมภูมิคุ้มกัน
✅ #ไม่มีสารตกค้าง
✅ #ไม่มีอันตรายต่อร่างกาย
✅ #ออกแบบสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
✅ #ดื่มง่าย
ข้อมูลอ้างอิง :
- ElSayed NA, Aleppo G, Aroda VR, Bannuru RR, Brown FM, Bruemmer D, et al. 2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2023. Diabetes Care. 2022 Dec 12;46(Supplement_1):S19–40.
- สมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทย และสมาคมต่อไร้ท่อแห่งประเทศไทย. แนวทางเวชปฏิบัติ สำหรับโรคเบาหวาน 2566. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพมหานคร: บริษัท ศรีเมืองการพิมพ์ จำกัด; 2566.
- วิชัย เอกพลากร, บรรณาธิการ. การสำรวจสุขภาพประชาชนไทยโดยการตรวจร่างกาย ครั้งที่ 6 พ.ศ. 2562 – 2563.