ko naing massage တိုင်းရင်းဆေးအရိုးအကြောဆိုင်ရာဆရာ‌ဦးအောင်နိုင်

18/05/2026

ခါးနာတတ်သူများအတွက်အဖြစ်များတဲ့ခါးကြောညပ်ခြင်း(Sciatica Pain)
ခါးကြောညပ်ခြင်းသည်အသက်အရွယ်မရွေးအဖြစ်များသောရောဂါတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်
ထိုင်မရထမရနှင့်အလွန်ခံစားရခက်သောရောဂါတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်
အဖြစ်အများဆုံးသူများ
1.ဝိတ်များသူများ
2.ကားမောင်းသမားများ
3.ရုံးသမားများအထိုင်များသူများ
4.အလေးအပင်မရသူများ
5.အနှိပ်အလွန်ခံကြသူများတို့ဖြစ်ပါသည်
ခါးကြောညပ်သူများသည်ညပ်သည့်အာရုံကြောဘက်မှခြေထောက်သည်မြှောက်ရခက်တတ်သည်
ရောဂါလက္ခဏာများ
ခါးနာခြင်းခြေထောက်များထုံကျင်ကိုက်ခဲခြင်း
မြှောက်မရဖြစ်ခြင်း
ထိုင်မရထမရဖြစ်ခြင်း
တင်ပါးခွက်မှတစ်ဆင့်ခြေထောကိအောက်ပိုင်းများလေးလံထုံကျင်ခြင်း
အစပိုင်းတွင်ခါးနာတတ်သော်လည်းနောက်ပိုင်းတွင်တင်ပါးခွက်မှတစ်ဆင့်ခြေဖဝါးအထိသာရောဂါလဏ္ခဏခံစားရသည်
ကုသပုံများ
1.ဝိတ်ထိန်း၍စက်ဘီးစီးရေကူးဘားဆွဲစသောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်၍ဆေး3လခန့်စွဲ၍သောက်ခြင်း
2.ခါးရိုးအားMRIရိုက်၍ညပ်နေသောPointများအားဆေးလိုက်ထိုးခြင်း(ခွဲခန်းထဲတွင်ဖြစ်သည်)
3.ခွဲစိတ်ကုသ၍ညပ်နေသောအကြောများအားဖယ်ရှားခြင်း(နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်၍ဆီးချုပ်၀မ်းချုပ်ဖြစ်၍မလွှဲသာသည့်အခြေနေရောက်မှခွဲသင့်ပါသည်)ခွဲပီးတန်းမကောင်းတတ်ပါအချိန်ယူရသည်
‌ဆေးလိပ်သောက်တတ်သူများသည်ခါးကြောညပ်ပါက
ရောဂါပျောက်စေရန်အလွန်ခက်၍မသောက်သင့်ပါ
#မိမိအနီးနားရှိအရိုးအထူးကုများနှင့်တိုင်ပင်၍ပြသသင့် # #သောရောဂါဖြစ်ပါသည်

18/05/2026

ဒူးနာခြင်း
**********

ဒူးနာခြင်းရဲ့80%မှာဂုံညင်း(သို့)ဒိုးဆံရဲ့အပေါ်ဇောင်းလေးမှာဖြစ်တယ်

ဂုံညင်းရဲ့ဘေးကြောလေးတွေတင်းပြီးနာတယ်

ဂုံညင်းအောက်တည့်တည့်လည်းနာတယ်
ခြုံငုံပြောရရင်ဂုံညင်းပတ်လည်အကြောတွေအဖြစ်များတယ်
တခါတရံမှာခါးခေါက်အောက်ကြော(ဒူးကွေးအောက်ကြော)ထပ်နေရင်ကွေးလို့ဆန့်လို့ခက်ခဲတယ် ဒါကိုလည်းတချို့ကမသိတော့ ဒူးနာတယ်လို့ခေါ်ကြတာပေါ့ အိမ်သာတက်လို့အဆင်မပြေဘူး ဗိုလ်ထိုင်မဟုတ်ရင်ပိုဆိုးပေါ့

ဒူနာတော့လမ်းမလျောက်နိုင် လမ်းမလျောက်တော့အောက်ပိုင်းတွေလေးလံပြီးသွေးလည်ပတ်မှု့တွေမမှန်တော့ ညအိပ်ရာဝင်ဆို လိမ်းဆေးအမျိုးမျိုးနဲ့အိပ်ရတဲ့လူနာတွေများနေတယ်

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုပင်ဒူးနာနာဆရာ့ပညာဖြင့်ကူညီပါရစေ

ဒူးနာတာမမဟုတ်ဘူးအကြောနဲ့ဆိုင်တဲ့ရောဂါဆို ဆရာကူညီပါမယ်

ကျွန်တော့မိတ်ဆွေများအကြောနဲ့ဆိုင်တဲ့ရောဂါများကိုပုံနဲ့တကွတင်ပြလိုက်ရပါသည်

မိတ်ဆွေရဲ့Shareတချက်ကြောင့် ဝေဒနါရှင်တဉီးသိသွားရင်ကုသိုလ်ထူးတွေရနိုင်ပါတယ်

ဝေဒနါရှင်အများသိသွားရင်တော့အတိုင်းထက်အလွန်ပေါဗျာ

ကောင်းကျိုးလိုရာပြည့်စုံကြပါစေ
#တိုင်းရင်းရိုးရာ အရိုးအကြောပြင်ဆရာ
#ဦးအောင်နိုင်/ထိုင်းဖုန်း0922403077

18/05/2026

အကြောအဆစ်နှင့်သွေးပြန်ကြောဆိုင်ရာဝေ‌ဒနာရှင်
များခင်ဗျား ဤသို့ရောဂါရင့်မှလာရောက်ကုသကြပါမူအမှန်ပြောပြရပါက တာဝန်ယူမှု့တာဝန်ခံမှု့မပေးနိုင်ပါခင်ဗျားသို့သော် အချိန်ပေးနိုင်ပါက%50ထိတော့
ကုသပေးနိုင်ပါတယ်တချို့ပြောကြတယ် ရက်ပိုင်းနှင့်
ပျောက်နိုင်လားရောဂါနုစဉ်လာခဲ့ပါ စမ်းသပ်ပြီးပါက
တာဝန်ယူမှု့တာဝန်ခံမှု့အပြည့်ဖြင့်ကုသနေပါတယ်
တကြိမ်ကုသမှု့ဖြင့်မထူးခြားပါကကုသခပေးရန်မလိုပါ(မိုက်တယ်နော)အာမခံချက်ကကမ်းကုန်
နိုင်ရင်ကုသမယ်တာဝန်ယူမှု့တော့ရှိရမပေါ့
ရောဂါရင့်များလက်ခံကုသပေးမည်မဟုတ်ပါ
အကြောင်းရှိပါတယ်အချိန်ပေးနိုင်လို့ကတော့
ငွေကုန်ခံနိုင်လို့ကတော့အရှင်းပျောက်မည်လား
မမေးပါနဲ့အရှင်းမပျောက်ပါခင်ဗျား
မိမိတာဝန်ယူမှု့သာအာမခံပါတယ်
ခင်ဗျားကရောဂါရင့်နေပြီလေသေလူပါ
ကျွန်ပ်ကကယ်တင်ရှင်ပါနားလည်ပေးပါ။
#အရိုးအဆစ်အကြောပြင်ဆရာ ဦးအောင်နိုင်။
0922403077

18/05/2026

ပေါင်ဘေးဖက်က အကြောနဲ့ အမျှင်တန်းတွေ အရမ်းတင်းလာရင် "တစ်ကိုယ်လုံးကို ကြိုးနဲ့ဆွဲထားသလို" ခံစားရပြီး တင်ပါးကနေ ပေါင်ခြံအထိ တစ်လျှောက်လုံး နာကျင်လာတတ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာလဲ?
• ပေါင်ဘေးဖက်က အမျှင်တန်း (Fascia) တွေ တင်းကျပ်နေတာ။
• တင်ပါးဘေးဖက် ကြွက်သားတွေ အလုပ်များပြီး တောင့်တင်းနေတာ။
အဓိကပြဿနာ - ဒီအကြောတွေ တင်းလာတဲ့အခါမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တင်ပဆုံကွင်း (Pelvis) ကို တစ်ဖက်ကို စောင်းသွားအောင် ဆွဲယူလိုက်ပါတယ်။ တင်ပဆုံ ဟန်ချက်ပျက်သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ပေါင်အတွင်းသားနဲ့ ရှေ့ဖက်ကို အတင်းတွန်းသလို ဖြစ်သွားပါတယ်။
အဲဒီအခါမှာ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ထိန်းဖို့အတွက် ပုံမှန်ထက် ပိုပြီးရုန်းကန် အလုပ်လုပ်ရပါတော့တယ်။
ခံစားရမယ့် လက္ခဏာများ...
• တင်ပါးဘေးဖက်က နာမယ်။
• ပေါင်ဘေးတစ်လျှောက် တင်းပြီး ဆွဲထားသလို ဖြစ်မယ်။
• ပေါင်ခြံထဲက စူးစူးလေး လှိုက်ပြီးနာမယ်။
• အချို့သူတွေက တင်ပါးဆုံရိုးအကြောညပ် (စလပ်ပဲချပ်) ဖြစ်တယ်လို့ အထင်မှားတတ်ကြပါတယ်။
တကယ်တော့ ဇစ်မြစ်က "ပေါင်ဘေးဖက် အကြောတင်းနေတာ" ကြောင့်ပါ။

ဘာကြောင့် ပေါင်ခြံအထိ နာကျင်ရတာလဲ?
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်က စက်ယန္တရားတစ်ခုလိုပါပဲ၊ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ချို့ယွင်းရင် နောက်တစ်ခုကို သက်ရောက်ပါတယ်။
1. ဘေးဖက်ကြော တင်းတယ် → တင်ပဆုံကို ဆွဲစောင်းလိုက်တယ်။
2. တင်ပဆုံ အနေအထားပြောင်းတယ် → ပေါင်ခြံက ဖိအားဒဏ်ကို ခံရတယ်။
3. ပေါင်ခြံ အလုပ်ပိုလုပ်ရတယ် → ကြွက်သားတွေ တင်းခြင်း/နာခြင်း ဖြစ်လာတယ်။
ဒါကြောင့် တစ်နေရာတည်းကိုပဲ ကုနေလို့မရပါဘူး။ တစ်ဆက်တည်းဖြစ်နေတဲ့ အကြောအချက်အချာ နေရာတော်တော်များများ ကို တွဲဖက်ပြီး အကြောလျှော့ပေးမှသာ သက်သာမှာဖြစ်ပါတယ်။ဖစ်ဘူလီ လိုက်စွန့်ရပ်ကွက် မတ်နိ့ဟော်တယ်လမ်း
#ထိုင်းဖုန်-0922403077)အရိုးအဆစ် အကြောပြင်ဆရာ ဦး # #အောင်နိုင် လေဖြတ် လေငန်းအထူးကုဆရာ”

17/05/2026

မြန်မာနိုင်ငံမှာသာမက နိုင်ငံခြားမှာပါအကြောပြင်
***********************************************
ဆရာပေါင်းမြောက်များစွာရှိကြပါတယ်ကိုယ့်နည်း
ကိုယ့်ဟန်ဖြင့်ကုသကြနေပါတယ် မည်သည့်နည်းသည်ကောင်းပါတယ်မည်သည့်နည်းစနစ်သည်မကောင်းပါဟုမပြောလိုပါခင်ဗျား သူနည်းသူ့ဟန်တော့

ကောင်းကြပါတယ်ဝေဒနာရှင်များလည်း မိမိအလျင်း
သင့်သလိုကုသနိုင်ကြပါတယ်ဆရာတဦးနှင့်တဦးလည်း ပညာခြင်းတူညီမှု့မရှိကြပါ၍ဆွေးနွေးတိုင်ပင်မှု့ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ် သူ့ပညာကောင်းတယ်

ကိုယ့်ပညာကောင်းတယ်ဟုဆိုလာပါက ဝမ်းနည်းဖွယ်ရာအဖြစ်မျိုးကြုံလာနိုင်ပါတယ်မည်သည့်ဆရာကောင်းသည်ကို ကုသဘူးပါသောဝေဒနာရှင်များ၏

အဖြေပေါ်သာမူတည်ပါလိမ့်မယ်။
အကြောအဆစ်နှင့်သွေးပြန်ကြောဆိုင်ရာအကြောပြင်
ဆရာတယောက်ပါခင်ဗျား မည်သည့်အကြောပြင်ဆရာနှင့်မျှဆွေးနွေးခြင်းတိုင်ပင်ခြင်း ညှိနိုင်ခြင်း
ပညာဖလှယ်ခြင်း အပြိုင်အဆိုင် ယှည်ပြိုင်ခြင်းမလုပ်ပါခင်ဗျား အားလုံးသောဆရာများအားလေးစားသော
#တိုင်းရင်းရိုးရာ အရိုးအကြောပြင်ဆရာဦးအောင်နိုင်
#ထိုင်းဖုန်း/0922403077

16/05/2026

ဖစ်ဘူလီ လိုက်စွန့်ရပ်ကွက် မတ်နိ့ဟော်တယ်လမ်း
ထိုင်းဖုန်-0922403077)အရိုးအဆစ် အကြောပြင်ဆရာ ဦးအောင်နိုင် လေဖြတ် လေငန်းအထူးကုဆရာ။ဖစ်ဘူလီ လိုက်စွန့်ရပ်ကွက် မတ်နိ့ဟော်တယ်လမ်း
ထိုင်းဖုန်-0922403077)အရိုးအဆစ် အကြောပြင်ဆရာ ဦးအောင်နိုင် လေဖြတ် လေငန်းအထူးကုဆရာ။

16/05/2026

အကြောပညာလောကသည်လွန်စွာမှနက်နဲခက်ခဲပါတယ် ကျွန်တော်/မတော့ဖြင့် ဒီလိုလုပ်၍ပျောက်တယ်
ဤဆေးစား၍ပျောက်ပါတယ် ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၍ပျောက်ပါတယ်ဤဆရာဖြင့်ကုသ၍ပျောက်ပါတယ် မယုံကြပါနဲ့ ဝေဒနာခြင်းမတူညီကြလို့ပါ
စာလည်းမဖတ်ကြဘူးဗျာ လေ့လာမှု့လည်းနဲတယ်
ဗဟုသုတလည်းမရှိကြတော့ ဖြစ်ခြင်တိုင်းဖြစ်နေကြတာပေါ့ စိတ်မကောင်းစရာပါကုသထိုက်သူလည်း
ကုသကြပေါ့ဗျာ ယုံကြည်ရာကိုးကွယ်ရာပေါ့
ထိုက်သူစံ ကုသထိုက်သူသာကုသခွင့်ရကြမှာပါ
အတ္တသမားများအတွက် နေရာမရှိပါခင်ဗျား
#မိမိကြိုက်နှစ်သက်ရာနည်းလမ်းရွေးချယ်ကြပါတော့
#အရိုးအဆစ်အကြောပြင်ဆရာ။ဦးအောင်နိုင်
0922403077

15/05/2026

အကို/အမ ခံစားနေရတဲ့ ခါးနာတာ၊ မတ်တပ်အကြာကြီးမရပ်နိုင်တာ၊ ဒစ်ပြားက အာရုံကြောကိုဖိနေတာ (Herniated Disc with Nerve Compression or Sciatica) အတွက် သက်သာစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံး သတိပေးချက်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ် ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးပညာရှင် (Physical Therapist) နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ကိုယ့်အခြေအနေနဲ့ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်တော်လဲဆိုတာ သူတို့က အတိအကျ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင်း နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်မှာ ထုံတာ ကျင်တာ ပိုဖြစ်လာရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြန်တိုင်ပင်ပါ။
ဒီမှာ ဖော်ပြထားတာတွေကတော့ ဒစ်ပြားကြောင့် အာရုံကြောဖိတဲ့ ဝေဒနာတွေအတွက် အများအားဖြင့် အကြံပြုလေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ ဒစ်ပြားကို နေရာတည့်မတ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်း (Extension Exercises)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဒစ်ပြားကို အာရုံကြောပေါ် ဖိမနေစေဘဲ သူ့နေရာသူ ပြန်ရောက်အောင် တွန်းပို့ပေးတဲ့ သဘောမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
မှောက်လျက် တံတောင်ထောက်ခြင်း (Prone on Elbows)
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအောက် တည့်တည့်မှာ ထောက်ထားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း (ရင်ဘတ်) ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ကြွထားပြီး ခါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အနောက်ဘက် ကော့ပါ။ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကတော့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ကပ်ထားရပါမယ်။
ဒီအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ လောက်ထိန်းထားပါ။ တဖြည်းဖြည်း အချိန်တိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ၅ ကြိမ်လောက် လုပ်ပါ။
Cobra Pose အပျော့စား (Gentle Cobra Pose / Prone Press-up)
မှောက်လျက်အိပ်ပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဘေးမှာ ထောက်ထားပါ။
လက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြွပါ။
တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေ ကြမ်းပြင်က မကြွသွားအောင် သတိထားပါ။ ခါးကို မနာကျင်တဲ့ အတိုင်းအတာအထိပဲ ကော့ပါ။
စက္ကန့်အနည်းငယ်ထားပြီး ပြန်ချပါ။ ၁၀ ကြိမ်လောက် လုပ်ပါ။
၂။ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း (Core Strengthening)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခါးရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ကျောရိုးနားက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ခါးပေါ် ဝန်ပိတာ သက်သာစေပါတယ်။
တင်ပါးဆုံရိုး လှုပ်ရှားမှု (Pelvic Tilt)
ပက်လက်လှန်အိပ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးထောင်ထားပါ။ ခြေဖဝါးတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ရှိနေရပါမယ်။
ခါးနဲ့ ကြမ်းပြင်ကြားက ဟနေတဲ့နေရာကို ပိတ်လိုက်တဲ့အနေနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုသုံးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ညင်သာစွာ ဆွဲလှည့်ပါ။ (ခါးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ကပ်လိုက်တဲ့သဘောပါ)
ဒီအတိုင်း ၅ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။ ၁၀ ကြိမ် မှ ၁၅ ကြိမ် လုပ်ပါ။
တင်ပါးကြွ လေ့ကျင့်ခန်း (Bridge)
Pelvic Tilt လုပ်တဲ့ ပုံစံအတိုင်း ပက်လက်လှန် ဒူးထောင်ထားပါ။
တင်ပါးကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပြီး တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ။ ပခုံး၊ တင်ပါး၊ ဒူးတို့ မျဉ်းတစ်ဖြောင့်တည်း ဖြစ်တဲ့အထိ ကြွပါ။
စက္ကန့်အနည်းငယ် ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပါ။
Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်း
လေးဘက်ထောက်အနေအထား (လက်နဲ့ဒူး ထောက်ထားပါ)။
ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းထားပြီး ခါးမကော့အောင် ထိန်းပါ။
ညာဘက်လက်ကို ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် မယိုင်အောင် ထိန်းပါ။
စက္ကန့်အနည်းငယ် ထိန်းပြီး မူလနေရာပြန်လာပါ။
ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ ညာဘက်ခြေထောက်ကို အလှည့်ကျ လုပ်ပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပါ။
၃။ ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြော ဆွဲဆန့်ခြင်း (Stretching & Nerve Glide)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး ဖိမိနေတဲ့ အာရုံကြောကို ညင်ညင်သာသာ လှုပ်ရှားစေပါတယ်။
ဒူးတစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်ဆွဲကပ်ခြင်း (Single Knee-to-Chest)
ပက်လက်လှန်အိပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက် ဆန့်ထားပါ။
ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဆွဲကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲကပ်ပါ။
စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ ထိန်းထားပြီး ပြန်ချပါ။
ကျန်တစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျ လုပ်ပါ။ တစ်ဖက် ၃ ကြိမ်စီ လုပ်ပါ။
တင်ပါးကြွက်သား ဆွဲဆန့်ခြင်း (Piriformis Stretch / Figure-Four)
ပက်လက်လှန် ဒူးထောင်ထားပါ။
ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ် တင်ပါ။ (နံပါတ် ၄ ပုံစံ)
ဘယ်ဘက်ပေါင် (ဒူးအောက်) ကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဆွဲပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲပါ။ ညာဘက်တင်ပါးမှာ တင်းတင်းလေး ခံစားရပါမယ်။
စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ ထိန်းထားပြီး ခြေထောက် ပြောင်းလုပ်ပါ။
အာရုံကြော လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း (Sciatic Nerve Glide/Floss)
ကုလားထိုင်တစ်လုံးမှာ မတ်မတ်ထိုင်ပါ။
ခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ငုံ့ပါ။
တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ နာနေတဲ့ဘက်က ခြေထောက်ကို ဒူးဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ကိုယ့်ဘက်ဆွဲပါ။ (တင်းလာတာ ခံစားရရင် ရပါပြီ)
ပြီးရင် ခေါင်းပြန်မတ်ပြီး ခြေထောက်ကို မူလအတိုင်း ပြန်ချပါ။
ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ညင်သာစွာ ၁၀ ကြိမ်လောက် အပြန်အလှန်လုပ်ပါ။ လုံးဝ အတင်းမလုပ်ရပါ။
ရှောင်ရန် နှင့် သတိပြုရန်
ရှေ့ကို ကုန်းခြင်း (Forward Bending): ခြေဖျားကိုင်တာ၊ ရှေ့ကို အတင်းကုန်းပြီး ပစ္စည်းမတာမျိုးတွေ ရှောင်ပါ။ ဒါတွေက ဒစ်ပြားကို ပိုထွက်စေနိုင်ပါတယ်။
ခါးလိမ်ခြင်း (Twisting): ခါးကို ရုတ်တရက် ဒါမှမဟုတ် အားနဲ့ လိမ်တာမျိုး ရှောင်ပါ။
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (High-Impact): ပြေးတာ၊ ခုန်တာ၊ အလေးအပင် မတာတွေ လုံးဝ မလုပ်ပါနဲ့။
လမ်းလျှောက်ခြင်း: လမ်းအကြာကြီး မလျှောက်နိုင်ပေမယ့်၊ နာကျင်မှု မရှိတဲ့ အတိုင်းအတာအတွင်း ဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်တို လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန် လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းအားဖြင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ခါးပြန်လည်သန်မာလာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ #ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မနာကျင်တဲ့ #အတိုင်းအတာအတွင်းမှာပဲ လုပ်ဆောင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

ที่อยู่

Bangkok
RING

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ko naing massageผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

แชร์