09/09/2026
ั่วไป
ุขภาพ
ขยับนิด เพิ่มความฟิต "แอโรบิก"
ชะลอวัย 🏃♀️✨
ก้าวสู่วัย 50+ ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง แต่ข้อเข่าก็เริ่มประท้วง! ทางออกของการมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ( ) เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเต้น "แอโรบิกแรงกระแทกต่ำ" (Low Impact Aerobics)
🤔Low Impact คืออะไร?
การออกกำลังกายที่ "เท้าข้างใดข้างหนึ่งต้องสัมผัสพื้นเสมอ" ไม่มีจังหวะกระโดดลอยตัว
ทำไมวัยเกษียณต้องเต้น?
🛡️ เซฟข้อเข่า & ข้อเท้า ลดแรงกระแทก ป้องกันข้อต่อเสื่อม
❤️ บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ (Cardio) เลือดสูบฉีดเต็มที่ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
💪 ป้องกันกล้ามเนื้อสลาย (Sarcopenia) คงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ให้ทรงตัวดี ไม่ล้มง่าย
3 สเตปเริ่มต้นง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน
⏱️ ความถี่ที่ใช่ ตั้งเป้าหมายสะสมเวลาให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ (เคล็ดลับ: แบ่งเต้นแค่วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว!)
👟 ท่าพื้นฐาน ถนอมเข่า เน้นท่าก้าวแตะ (Step Touch), ย่ำเท้าอยู่กับที่ (Marching), และก้าวเป็นรูปตัววี (V-Step) คลอไปกับเพลงจังหวะสนุก ๆ ยุค 80s - 90s
🧘♀️ ขาดไม่ได้ คือ การยืดเหยียด ทำทั้งก่อนและหลังเต้น (Warm up & Cool down) เพื่อลดอาการบาดเจ็บและยืดอายุการใช้งานของข้อต่อ
💡 เช็กให้ชัวร์! เราเต้นได้ "พอดี" หรือยัง? ด้วย "Talk Test" ไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาจับชีพจรแพง ๆ คุณก็เช็กระดับการเผาผลาญตัวเองได้
🟢 ระดับเบา ร้องเพลงจบเพลงได้สบาย ๆ (เผาผลาญน้อยไปนิด)
🟡 ระดับปานกลาง (เป้าหมายของเรา!) หอบนิด ๆ ร้องเพลงไม่จบประโยค แต่ยัง "พูดคุยเป็นประโยคได้รู้เรื่อง" ถือว่าหัวใจแข็งแรง เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม!
🔴 ระดับหนัก หอบเหนื่อยจนพูดเป็นคำ ๆ (หนักเกินไปสำหรับวัยนี้ ควรลดจังหวะลง)
การมีความรอบรู้ด้านสุขภาพ ( ) ในการประเมินร่างกายตัวเองผ่าน Talk Test และเลือกรูปแบบการขยับร่างกายที่ถูกต้อง คือ กุญแจสำคัญที่ทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย สนุก และทำได้ต่อเนื่อง..
#ขยับวันละนิดพิชิตโรค
#แอโรบิกวัยเก๋า
#สุขภาพดีวัยเกษียณ
#วัยเก๋าเก๋าเกมสุขภาพ
#สูงวัยทำได้
#สูงดีสมส่วนในทุกวัย
#แม่และเด็ก
#วัยเรียนวัยรุ่น
#วัยทำงาน
#สูงวัย
#กรมอนามัย
#กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ
#กระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งงเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
