11/06/2026
🧘 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูก
ออกกำลังกายได้! แต่ต้องเลือกท่าให้ถูกต้อง
✅ ท่าแนะนำ — ทำได้ทุกวัน:
1. Cat-Cow Stretch — คลายความตึงกระดูกสันหลัง
2. Knee-to-Chest — ลดแรงกดบนหมอนรองกระดูก
3. Pelvic Tilt — เสริมแกนกลางลำตัว
4. Bird-Dog — เพิ่มความมั่นคงของหลังส่วนล่าง
5. การเดิน 20–30 นาที — กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
❌ ท่าที่ควรหลีกเลี่ยง:
• Sit-up แบบเต็มตัว (กดหมอนรองกระดูกสูง)
• วิ่งกระแทกพื้น (ขาดการรองรับ)
• ยกน้ำหนักหนักโดยก้มหลัง
💡 เริ่มจากเบาๆ ค่อยๆ เพิ่ม
ฟังเสียงร่างกายตัวเองเสมอ
ถ้าปวดมากขึ้น — หยุดพักก่อน
#ออกกำลังกาย #หมอนรองกระดูก #กายบริหาร #ปวดหลัง