Chula Student Wellness - CUSW

เส้นทาง เว็บไซต์ ติดต่อ คลินิก

Chula Student Wellness - CUSW จัดกิจกรรมส่งเสริมสุขภาวะ และให้บริการปรึกษาเชิงจิตวิทยาสำหรับนิสิตจุฬาฯ

🍽️ อาหารมื้อล่าสุดของทุกคน รสชาติเป็นยังไงกันบ้าง?อยากลองชวนทุกคนนึกภาพสักนิดนะครับ มื้อล่าสุดเรากินอะไรไป รสชาติเป็นอย่...
14/10/2026

🍽️ อาหารมื้อล่าสุดของทุกคน รสชาติเป็นยังไงกันบ้าง?

อยากลองชวนทุกคนนึกภาพสักนิดนะครับ มื้อล่าสุดเรากินอะไรไป รสชาติเป็นอย่างไร มือเราสัมผัสช้อนส้อมแบบไหน หลายคนอาจตอบไม่ได้ในทันที ไม่ใช่เพราะความจำไม่ดีหรอกนะ แต่เพราะระหว่างที่เคี้ยวอยู่นั้น ใจของเราอาจไม่ได้อยู่ตรงนั้นเลย

นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกครับ โดยเฉพาะในชีวิตที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ภาระงานท่วมหัว และความคิดที่วิ่งวนไม่หยุด การกินจึงมักกลายเป็นกิจกรรมที่ทำไปพร้อมกับอย่างอื่นเสมอ ทั้งการไถหน้าจอ การอ่านข้อมูลต่างๆ หรือการคิดถึงเรื่องที่ยังค้างคาใจ

ในทางจิตวิทยา เราเรียกภาวะนี้ว่า mind-wandering คือใจที่ล่องลอยไปจากสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้า เป็นเรื่องธรรมชาติของสมองมนุษย์ แต่ถ้าเกิดบ่อยและต่อเนื่อง เราอาจค่อยๆ ห่างจากการรับรู้ตัวเองไปทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว ไม่ทันสังเกตว่าหิวจริงหรือกินเพราะเครียด ไม่ทันฟังว่าร่างกายกำลังบอกอะไร และบางครั้งก็ไม่ทันรู้ด้วยซ้ำว่าใจกำลังรู้สึกอะไรอยู่

อยากชวนทุกคนมารู้จักการฝึกสติ (mindfulness) ที่ไม่ใช่แค่การนั่งสมาธิอย่างที่หลายคนเข้าใจครับ แต่คือทักษะของการ "กลับมาอยู่กับ" สิ่งที่กำลังเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การหายใจ หรือการกินอาหารสักมื้อ

ข้อดีของการฝึกสติผ่านการกิน (mindful eating) คือเราทำกันอยู่แล้วทุกวัน ไม่ต้องเรียนเทคนิคใหม่ ไม่ต้องหาเวลาพิเศษ แค่ช้าลงสักนิด สังเกตสี กลิ่น เนื้อสัมผัส รับรู้ว่าฟันบดเคี้ยวอย่างไร ลิ้นรับรสอย่างไร เราก็กำลังฝึกกลับมาฟังเสียงของร่างกายและใจตัวเองแล้ว และถ้าได้ทำร่วมกับผู้อื่น แบ่งปันขั้นตอนและความรู้สึกที่เกิดขึ้น ก็ยังช่วยให้รู้สึกเชื่อมโยงกับคนรอบข้างด้วย ไม่ใช่แค่กับตัวเอง

บางคนอาจสงสัยว่า การฝึกสติผ่านอาหารมื้อเดียวจะช่วยอะไรได้ ในเมื่อความเครียดของชีวิตใหญ่กว่านั้นมาก ผมอยากชวนมองแบบนี้ครับ สุขภาพใจที่ดีไม่ได้เกิดจากการแก้ปัญหาใหญ่ครั้งเดียว แต่เกิดจากช่วงเวลาเล็กๆ ที่เรากลับมาดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ การฝึกนี้เหมือนการฝึกความแข็งแรงทางใจ ที่เมื่อฝึกบ่อยๆ ก็จะพาเรากลับมาอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้นในสถานการณ์อื่นด้วย ไม่ว่าตอนฟังใครสักคนพูด ตอนเผชิญความเครียด หรือตอนนั่งอยู่กับความรู้สึกยากๆ ของตัวเอง

ก่อนมื้อถัดไป ลองถามตัวเองอย่างอ่อนโยน 3 ข้อ
💭 เรากำลังหิวจริงๆ หรือกินเพราะเหตุผลอื่น
💭 ใจเราอยู่ตรงนี้ หรือล่องลอยไปที่ไหน
💭 กินเสร็จแล้ว กายและใจรู้สึกอย่างไร

คำตอบไม่มีถูกหรือผิดครับ แค่ได้หยุดถามตัวเอง ก็เป็นก้าวเล็กๆ ของการกลับมาดูแลใจแล้ว 🤍

---

บทความโดย
วิรุตม์ อภัยวงศ์
นักจิตวิทยาการปรึกษา
ประจำฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

---

🍽️ Cooking, Looking, Loving
กิจกรรมฝึกสติผ่านการทำและลิ้มรสสลัดโรล ที่ชวนนิสิตกลับมารับรู้สี กลิ่น รส และสัมผัสระหว่างทำอาหาร พร้อมสังเกตความรู้สึกของตัวเอง และแบ่งปันประสบการณ์กับผู้ร่วมกิจกรรม

ขณะนี้กิจกรรมมีผู้ลงทะเบียนครบตามจำนวนที่เปิดรับแล้ว ขอบคุณนิสิตทุกคนที่ให้ความสนใจนะคะ

วิทยากร
คุณแสงเดือน จันทร์ศิริศรี (พี่หลา)
นักจิตวิทยาการปรึกษาอิสระ
คุณภารัณ ภาษณ์พสุ (พี่ลัณ)
นักจิตวิทยาการปรึกษาประจำ Chula Student Wellness

📅 วันพุธที่ 14 ตุลาคม 2569
🕔 เวลา 16.30–18.30 น.
📍 CUSW ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3

ติดตามกิจกรรมครั้งต่อไปได้ทางช่องทางประชาสัมพันธ์ของ CUSW

#กินอย่างมีสติ #ดูแลใจในทุกวัน

📣ขอเชิญชวนนิสิตนักศึกษาระดับปริญญาตรีเข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่งของงานวิจัยในหัวข้อ “ความสัมพันธ์ระหว่างการถูกกลั่นแกล้งทางไซเ...
05/10/2026

📣ขอเชิญชวนนิสิตนักศึกษาระดับปริญญาตรีเข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่งของงานวิจัยในหัวข้อ

“ความสัมพันธ์ระหว่างการถูกกลั่นแกล้งทางไซเบอร์กับภาวะซึมเศร้าในนักศึกษาระดับปริญญาตรี โดยมีความกลัวการถูกประเมินทางลบและการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นตัวแปรกำกับ”📱💬

📍คุณสมบัติของผู้เข้าร่วมวิจัย
(1) นิสิตนักศึกษาระดับปริญญาตรีในประเทศไทย
(2) เป็นผู้ที่มีอายุอยู่ในช่วง 18-25 ปี ไม่จำกัดเพศ
(3) สามารถอ่านและเข้าใจภาษาไทยได้
(4) มีความสมัครใจเข้าร่วมวิจัย
(5) ใช้โซเชียลมีเดียในช่วง 3 เดือนก่อนตอบแบบสอบถาม

📍การวิจัยนี้เป็นการเก็บข้อมูลแบบการตอบแบบสอบถามออนไลน์ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที

📍หากท่านมีคุณสมบัติตามเกณฑ์และสนใจเข้าร่วมงานวิจัย สามารถสแกน QR Code หรือกดลิงก์ด้านล่างนี้เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมและเริ่มต้นทำแบบสอบถาม
https://chulapsychology.qualtrics.com/jfe/form/SV_24y23BnBDgEP6ia

ขอบคุณทุกท่านที่สนใจและร่วมสนับสนุนการวิจัยครั้งนี้ค่ะ🙏🏼
ผู้วิจัย นางสาวกชพร โล่ห์สีทอง
นิสิตระดับปริญญาโท สาขาวิชาจิตวิทยาการปรึกษา
คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
Email: [email protected]

[เวิร์กชอปประจำเดือนตุลาคม] เคยไหมที่ระหว่างการทานอาหาร ใจของเรากลับนึกถึงเรื่องอื่น โดยเฉพาะในชีวิตการเรียนที่หลาย ๆ คร...
02/10/2026

[เวิร์กชอปประจำเดือนตุลาคม]

เคยไหมที่ระหว่างการทานอาหาร ใจของเรากลับนึกถึงเรื่องอื่น โดยเฉพาะในชีวิตการเรียนที่หลาย ๆ ครั้งมีแต่สิ่งที่ทำให้เราต้องเร่งรีบ หรือมีเรื่องต่าง ๆ ให้คิดมากมายจนทำให้ไม่ได้มีสติจดจ่อกับการสัมผัสรสชาติของอาหาร หรือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตนเองระหว่างการทาน เช่น ความรู้สึก ความคิด หรือการรับรู้ของร่างกาย

CUSW จึงอยากชวนนิสิตมาฝึกสติผ่านการทำและลิ้มรสชาติของสลัดโรล ที่จะช่วยให้ได้เชื่อมโยงกับประสาทสัมผัสของตนเอง ได้กลับมาสังเกต ใส่ใจ เชื่อมโยงสิ่งที่รับรู้กับตนเอง ผู้คนรอบข้าง และสิ่งต่าง ๆ

สิ่งที่ผู้เข้าร่วมจะได้จากเวิร์กชอปนี้
ฝึกสติการรับรู้ตนเองผ่านกระบวนการทำสลัดโรล ตั้งแต่ขั้นตอนการเตรียมวัตถุดิบไปจนถึงการทาน
สังเกตและสำรวจความรู้สึกของตนเองระหว่างการลงมือทำและการรับรสชาติ
เชื่อมโยงกับผู้เข้าร่วมผ่านการจับคู่แบ่งปันความคิด แลกเปลี่ยนขั้นตอน ความรู้สึกหลังจากกระบวนการ
ทบทวนความเชื่อมโยงประสาทสัมผัสกับตนเอง ผู้คน หรือสิ่งต่าง ๆ รอบตัว

🍳 มาใช้เวลาและดื่มด่ำไปกับรสชาติของสลัดโรลในเวิร์กชอป “Cooking, Looking, Loving ” 🍴
โดย
คุณแสงเดือน จันทร์ศิริศรี (พี่หลา)
นักจิตวิทยาการปรึกษา freelance

คุณภารัณ ภาษณ์พสุ (พี่ลัณ)
นักจิตวิทยาการปรึกษาประจำ Chula Student Wellness
📅 วันพุธที่ 14 ตุลาคม 2569
🕔 เวลา 16.30 - 18.30 น.
📍 CUSW ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต (อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3)
👥 รับจำนวนจำกัด 12 คน
รายละเอียดและลิงค์ลงทะเบียน https://chula.wellness.in.th/workshop/195

*เนื่องจากในเวิร์กชอปนี้จะมีกิจกรรมที่ต้องสัมผัสส่วนประกอบอาหารหลากหลายชนิด เพื่อความปลอดภัยของนิสิต หากนิสิตมีอาการแพ้อาหารใด ๆ โปรดหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมเวิร์กชอปนี้

**หากนิสิตไม่สามารถเข้าร่วมเวิร์กชอปได้ กรุณาแจ้งยกเลิกอย่างน้อย 1 วันก่อนวันจัดกิจกรรม ผ่านระบบ Mindspace หรือแจ้ง Admin ทาง Line OA หากไม่แจ้งยกเลิกล่วงหน้าและไม่เข้าร่วมกิจกรรม ขอสงวนสิทธิ์ในการระงับการสมัครเข้าร่วมเวิร์กชอปอื่น ๆ ของ CUSW เป็นระยะเวลา 3 เดือน

📍7 ขั้นตอน เส้นทางการมารับบริการที่ CUSW (อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3)ในวันอังคารที่ 29 กันยายน 2569
29/09/2026

📍7 ขั้นตอน เส้นทางการมารับบริการที่ CUSW (อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3)

ในวันอังคารที่ 29 กันยายน 2569

📍พรุ่งนี้ (29 ก.ย. 69) Chula Student Wellness ให้บริการตามปกติ ทั้ง Onsite และ Online *นิสิตเข้าประตูฝั่งป้อมยามกันนะคะ ...
28/09/2026

📍พรุ่งนี้ (29 ก.ย. 69) Chula Student Wellness ให้บริการตามปกติ ทั้ง Onsite และ Online *นิสิตเข้าประตูฝั่งป้อมยามกันนะคะ 🙂

👉🏻 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม LINE OA ( https://line.me/R/ti/p/ )
หรือ โทร. 085-042-2626

📢 CUSW งดให้บริการวันที่ 28 กันยายน 2569เนื่องจากสถานการณ์น้ำท่วมในกรุงเทพฯ CUSW งดให้บริการในวันที่ 28 กันยายน 2569 นิส...
28/09/2026

📢 CUSW งดให้บริการวันที่ 28 กันยายน 2569

เนื่องจากสถานการณ์น้ำท่วมในกรุงเทพฯ CUSW งดให้บริการในวันที่ 28 กันยายน 2569 นิสิตที่มีนัดหมายในวันดังกล่าว เจ้าหน้าที่จะติดต่อเพื่อประสานการเลื่อนนัดโดยตรง

วันที่ 29–30 กันยายน ให้บริการออนไลน์เป็นหลัก หากไม่สะดวก สามารถติดต่อเพื่อเลื่อนนัดได้

สอบถามข้อมูลทาง LINE:

ขอให้นิสิตทุกคนดูแลตัวเองและเดินทางอย่างปลอดภัยนะคะ 💚

—

📢 CUSW Services Closed on 28 September 2026

Due to flooding in Bangkok, CUSW services will be closed on 28 September. If you have an appointment that day, our team will contact you directly to reschedule.

On 29–30 September, services will be offered mainly online. If an online appointment is not convenient, please contact us to reschedule.

Questions? Message us on LINE:

Please take care and stay safe while travelling. 💚

We may have reached the end of the chapter, but the story itself is far from the end. Let’s look back at the previous ch...
24/09/2026

We may have reached the end of the chapter, but the story itself is far from the end. Let’s look back at the previous chapter in the last week’s workshop “Storymaking for Self- Exploration 📖🏰” .

In this workshop, participants got to get into groups and create a collective story as a way to get on the same page. They have also explored themselves individually using the Six-Part Story Method they had created through their inner exploration and artistic expression.

Participants said that they gained emotional clarity and connected their inner selves from a comfortable position using the character they created as a reflection of their own experience.

CUSW is glad that this safe space helped you explore yourself and create a meaningful story through the will of your imagination.

📚ช่วงสอบนี้ ขอส่งกำลังใจถึงนิสิตจุฬาฯช่วงสอบแบบนี้ หลายคนคงกำลังใช้พลังไปกับการอ่านหนังสือ งานที่ต้องส่ง และความคาดหวังห...
23/09/2026

📚ช่วงสอบนี้ ขอส่งกำลังใจถึงนิสิตจุฬาฯ

ช่วงสอบแบบนี้ หลายคนคงกำลังใช้พลังไปกับการอ่านหนังสือ งานที่ต้องส่ง และความคาดหวังหลายอย่างพร้อมกัน

วันนี้ CUSW อยากส่งกำลังใจผ่านคำพูดจากคนรอบ ๆ ตัวเรา 💛

บางคำอาจช่วยให้ฮึบขึ้นอีกนิด บางคำอาจเตือนว่าเราพักได้ และบางคำอาจทำให้รู้ว่า ในวันที่ไม่ไหว เราไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปคนเดียว

เพราะการเป็น “เพื่อนใจ” ไม่จำเป็นต้องมีคำตอบให้ทุกเรื่อง แค่มีใครสักคนรับฟัง หรือมีพื้นที่ให้เราได้พักใจ ก็ช่วยให้วันที่หนักหนาผ่านไปได้ง่ายขึ้นอีกนิด

🌿 ช่วงสอบนี้ ถ้ารู้สึกเหนื่อย หนักใจ หรืออยากมีใครรับฟัง นึกถึง Chula Student Wellness ได้นะคะ

แวะมาพักใจที่พื้นที่แห่งใหม่ของเรา หรือเข้ามาทำความรู้จักกับบริการต่าง ๆ ของ CUSW ได้ เพราะเราอยากให้ที่นี่เป็นอีกหนึ่ง “เพื่อนใจ ใกล้ฉัน” สำหรับนิสิตจุฬาฯ

🎧 ตอนนี้สามารถฟังเสียงกำลังใจจากทั้ง 5 ท่านแบบเต็ม ๆ ได้แล้วใน Playlist
“เพื่อนใจ ใกล้ฉัน | เสียงกำลังใจจาก Chula Student Wellness”

👉 https://youtube.com/playlist?list=PLYncm2uByxHY&si=lcEwb2RD1Rrw4b_t

เลือกฟังข้อความที่เหมาะกับใจในวันนี้ได้เลยนะคะ 💚

🌿 สนใจใช้บริการหรืออยากทำความรู้จักพื้นที่และบริการต่าง ๆ ของ CUSW สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

LINE:

#เพื่อนใจใกล้ฉัน #ช่วงสอบ

📢 ประกาศแจ้งการให้บริการ CUSWฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิตจะ ปิดทำการและงดเปิดพื้นที่สำหรับการใช้งานทั่วไป ระหว่างวันจันทร์ที...
18/09/2026

📢 ประกาศแจ้งการให้บริการ CUSW

ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิตจะ ปิดทำการและงดเปิดพื้นที่สำหรับการใช้งานทั่วไป ระหว่างวันจันทร์ที่ 21 – วันพุธที่ 23 กันยายน 2569 เนื่องจากบุคลากรเข้าร่วมกิจกรรมพัฒนาบุคลากร

ในช่วงเวลาดังกล่าว นิสิตจะไม่สามารถเข้ามาใช้พื้นที่ภายในฝ่ายได้ตามปกติ
ยกเว้นนิสิตที่มีนัดหมายกับจิตแพทย์ ซึ่งสามารถเข้ามารอและรับบริการได้ตามเวลานัดหมาย

บริการที่ยังคงให้บริการ ได้แก่
💻 นัดปรึกษากับนักจิตวิทยาการปรึกษาในรูปแบบออนไลน์ ยังคงให้บริการตามเวลานัดหมาย
👨‍⚕️ นัดหมายกับจิตแพทย์ ยังคงให้บริการตามเวลานัดหมาย
📞 Mind Hotline เปิดให้บริการตามปกติทุกวัน เวลา 17.00–05.00 น.

สำหรับนิสิตที่ต้องการรับยา สามารถมารับยาได้อีกครั้งใน วันพฤหัสบดีที่ 24 กันยายน 2569
ขออภัยในความไม่สะดวก และขอบคุณสำหรับความเข้าใจค่ะ 🌿

English

📢 CUSW Service Announcement

Please note that CUSW will be closed for general access from Monday, September 21, to Wednesday, September 23, 2026, as our staff will be attending staff development activities.

During this period, the center will not be available for general use.
Students with scheduled psychiatrist appointments may enter the center to wait for and attend their appointments as scheduled.

The following services will remain available:
💻 Online counseling appointments will continue as scheduled.
👨‍⚕️ Psychiatrist appointments will continue as scheduled.
📞 Mind Hotline will operate as usual every day from 5:00 PM to 5:00 AM.

For students who need to pick up medication you may pick it up on Thursday, September 24, 2026 instead.

We apologize for any inconvenience and thank you for your understanding. 🌿

ขอแสดงความยินดีกับ พี่ลัณ คุณภารัณ ภาษณ์พสุ นักจิตวิทยาประจำฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต สำนักบริหารกิจการนิสิต จุฬาลงกรณ์มห...
17/09/2026

ขอแสดงความยินดีกับ พี่ลัณ คุณภารัณ ภาษณ์พสุ
นักจิตวิทยาประจำฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต สำนักบริหารกิจการนิสิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ในโอกาสที่ได้รับรางวัล คนดีศรีจุฬาฯ ประจำปี 2569

พี่ลัณ คือ นักจิตวิทยาที่มีความมุ่งมั่นในการเรียนรู้ พัฒนาตนเองอยู่เสมอเพื่อดูแลผู้มารับบริการปรึกษาเชิงจิตวิทยา พี่ลัณไม่ได้เป็นเพียงนักจิตวิทยาที่ให้บริการปรึกษาเท่านั้น แต่ยังเป็นพี่ในที่ทำงานที่ดูแลนักจิตวิทยาวิทยารุ่นน้องทุกคน จากรุ่นสู่รุ่น และมีความผูกพันอยู่กับจุฬาฯ มามากกว่า 10 ปีในหลายบทบาทจากนิสิตสู่การเป็นนักจิตวิทยา

พี่ลัณ คือ คนสำคัญของทีม CUSW ที่ทำให้งานยากหลายอย่างลุล่วงผ่านไปได้และเป็นที่พึ่งทางใจที่เย็นสบายเสมอ

CUSW ยินดีกับพี่ลัณเป็นอย่างยิ่ง :)

ที่อยู่

Room 311, 3rd Floor, Chamchuri 9 Building, Chulalongkorn University 254 Phayathai Road, Pathumwan
Bangkok
10330

เวลาทำการ

จันทร์ 08:30 - 17:00
อังคาร 08:30 - 17:00
พุธ 08:30 - 17:00
พฤหัสบดี 08:30 - 17:00
ศุกร์ 08:30 - 17:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

เป็นคนแรกที่รู้ข่าว: เราจะส่งอีเมลแจ้งเมื่อ Chula Student Wellness - CUSW โพสต์ข่าวสารและโปรโมชั่น อีเมลของคุณจะไม่ถูกนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น และคุณสามารถยกเลิกการรับข่าวสารได้ทุกเมื่อ

ติดต่อ คลินิก

ส่งข้อความของคุณถึง Chula Student Wellness - CUSW:

ทางลัด

แชร์