Rama Menopause Unit : หน่วยสตรีวัยหมดระดู รามาธิบดี

16/09/2026

🎉 มาแล้วค่า…งานประชุมที่ทุกท่านถามถึง เปิดให้ลงทะเบียนแล้วค่ะ!

🌸 All Things Longevity: Enhancing Well-being as OB-GYN
งานประชุมวิชาการภาควิชาสูติศาสตร์–นรีเวชวิทยา รามาธิบดี

🗓 วันที่ 26–27 พฤศจิกายน 2569

พบกับหัวข้อวิชาการที่น่าสนใจและทันสมัย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดูแลสุขภาพสตรีในยุค Longevity และสังคมสูงวัย โดยเฉพาะ Session Highlight ด้านการดูแลสตรีวัยหมดระดู ในวันพฤหัสบดีที่ 26 พฤศจิกายน 2569

💜 Longevity Medicine Meets Menopause: Is Hormone Therapy Ready?
โดย รศ. พญ.อรวิน วัลลิภากร และ พญ.อรชา ชูเชิด
⏰ เวลา 08.50–09.30 น.

💜 Restoring the Rhythm of Midlife: Advancing VMS Care Beyond Hormones
โดย รศ. นพ.ประสงค์ ตันมหาสมุทร และ รศ. พญ.อรวิน วัลลิภากร
⏰ เวลา 10.45–11.15 น.

💜 Menopausal Hormone Therapy in 2026: Time to Move Beyond the Black Box
โดย อ. พญ.อินทิรา ศรีประเสริฐ และ พญ.อรชา ชูเชิด
⏰ เวลา 11.35–12.15 น.

อัปเดตมุมมองใหม่เกี่ยวกับการใช้ฮอร์โมนทดแทนในสตรีวัยหมดระดูจากหลักฐานวิชาการล่าสุด เพื่อการเลือกใช้ MHT อย่างเหมาะสมและเฉพาะบุคคล

อ. พญ.อินทิรา ศรีประเสริฐ เป็นผู้เขียนบทความสำคัญเรื่อง “Elimination of the Black Box Warning on Menopausal Hormone Therapy” ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Obstetrics & Gynecology ฉบับเดือนพฤษภาคม 2026

พร้อมด้วยหัวข้อด้าน reproductive longevity, healthy weight loss, metabolic health, pelvic floor health, gynecologic cancer และสุขภาวะของบุคลากรทางการแพทย์ ครอบคลุมการดูแลสุขภาพผู้หญิงในทุกช่วงวัย

📍 ห้อง 910 ABC คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
💳 ค่าลงทะเบียน Main Congress 2,000 บาท
📲 ลงทะเบียนผ่าน 👇 https://raccrama.com/2026/ob-gyn-2026

แล้วมาพบกันนะคะ 💜

#วัยทอง #อรวินวัลลิภากร #อรชาชูเชิด #ประชุมวิชาการสูติศาสตร์นรีเวชวิทยารามาธิบดี #ประชุมวิชาการ

14/09/2026

วัยทอง... ปวดตามตัว ไม่ใช่เรื่องธรรมดา มีนิยามอาการใหม่แล้วค่า

🦴 วัยทอง…ทำไมปวดไปทั้งตัว?
เคยไหมคะ?

เมื่อก่อนเดินขึ้นบันไดสบาย ๆ
เดี๋ยวนี้เริ่มปวดเข่า...
ตื่นเช้ามา รู้สึกข้อตึง ๆ
นั่งนานแล้วลุกขึ้นต้องค่อย ๆ ขยับ
บางคนปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดเมื่อยตามตัว
หรือรู้สึกว่า “แรง” ไม่เหมือนเมื่อก่อน
หลายคนอาจคิดว่า...
“อายุมากขึ้น ก็ต้องปวดเป็นธรรมดา”

แต่จริง ๆ แล้ว อาการเหล่านี้ อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงวัยทองได้ค่ะ

📌 มีข้อมูลพบว่า ผู้หญิงวัยกลางคนมากกว่า 70% มีอาการเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือน และประมาณ 1 ใน 4 มีอาการมากจนกระทบต่อการใช้ชีวิต
จึงมีการเสนอคำใหม่ว่า 👉 Musculoskeletal Syndrome of Menopause
หรือพูดง่าย ๆ ว่า “กลุ่มอาการปวดและการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อที่พบในช่วงวัยทอง”
แล้ววัยทองเกี่ยวอะไรกับกระดูกและกล้ามเนื้อ? 🤔

เมื่อเข้าสู่วัยทอง ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเปลี่ยนแปลงและลดลง
ฮอร์โมนนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องแค่กับประจำเดือนหรืออาการร้อนวูบวาบ แต่ยังมีบทบาทต่อ กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูกอ่อน และเส้นเอ็น ของเราด้วย

เมื่อเอสโตรเจนลดลง ผู้หญิงบางคนจึงอาจเริ่มสังเกตว่า...
🦵 ปวดข้อ ข้อตึง ปวดเมื่อยตามตัว
🙆‍♀️ ปวดไหล่ หรือมีอาการไหล่ติด
💪 กล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง
🚶‍♀️ เดินหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่คล่องเหมือนเดิม
🦴 มวลกระดูกลดลง และเมื่อเวลาผ่านไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกพรุนและกระดูกหัก
เพราะฉะนั้น “วัยทอง” ไม่ได้มีแค่ประจำเดือนขาด ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน หรือนอนไม่หลับ
แต่ยังเป็นช่วงสำคัญที่เราควรหันกลับมาดูแล
❤️ กระดูก ❤️ กล้ามเนื้อ ❤️ ข้อต่อ ไปพร้อมกัน
และที่สำคัญ... อย่าเพิ่งคิดว่า “แก่แล้วก็ต้องปวด”
อาการปวดอาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง ไม่ใช่ทุกอาการจะเกิดจากวัยทอง หากปวดมาก ปวดต่อเนื่อง หรือรบกวนการใช้ชีวิต ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการดูแลที่เหมาะสม

💬 แล้วคุณล่ะ? หลังอายุ 40+ หรือเริ่มเข้าสู่วัยทอง
รู้สึกว่ากระดูก กล้ามเนื้อ หรือข้อต่อของตัวเองเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง?

❤️❤️❤️โพสต์หน้าเราจะชวนทุกคนมาเช็กกันว่า 👉 “วัยทองของคุณ…ปวดตรงไหน?” พร้อมกิจกรรมสนุก ๆ จากกระดูกกระเดี้ยว 🎁

📚 เอกสารอ้างอิง Wright VJ, Schwartzman JD, Itinoche R, Wittstein J. The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric. 2024;27(5):466–472.
✍️ บทความโดย รศ. พญ.อรวิน วัลลิภากร
หน่วยสตรีวัยหมดระดู สาขาวิชาเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ ภาควิชาสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
#กระดูกกระเดี้ยว #วัยทอง #สุขภาพกระดูก #ปวดข้อ #ปวดกล้ามเนื้อ #กระดูกพรุน #สุขภาพสตรี

14/09/2026

กิจกรรมดีๆ มีของแจกสำหรับสาวๆวัยเรา จากเพจ #กระดูกกระเดี้ยว โดย #มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทย

เพื่อสุขภาพที่ดีของกระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ของสาวๆอย่างวัยเรา #วัยทอง #ปวดกล้ามเนื้อ #ปวดข้อ #กระดูกพรุน

วัยทองของคุณ...“ปวดตรงไหน?” 💬🦴

ปวดข้อ... ปวดเข่า... ปวดหลัง...ปวดคอ บ่า ไหล่... ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ...
ตื่นเช้ามาแล้วข้อตึง ร่างกายไม่คล่องเหมือนเดิม...

🙋‍♀️ ใครวัย 40+ แล้วเริ่มมีอาการแบบนี้บ้างคะ?
จากโพสต์ที่แล้ว เราได้รู้จัก Musculoskeletal Syndrome of Menopause (MSM) หรือกลุ่มอาการทางกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อที่อาจพบในช่วงวัยทอง
วันนี้ “กระดูกกระเดี้ยว” อยากชวนทุกคนมาแชร์ประสบการณ์จริงกันค่ะ ❤️

💬 วัยทองของคุณ...“ปวดตรงไหน?” หลังอายุ 40+ หรือเริ่มเข้าสู่วัยทอง คุณเริ่มมีอาการอะไร และอาการนั้นรบกวนชีวิตคุณอย่างไรบ้าง? เล่าให้เราฟังได้เลยค่ะ แค่เล่าจากประสบการณ์จริงของคุณสั้นๆ 😊

🎁 ลุ้นรับรางวัล!
กติกาง่าย ๆ
1️⃣ Comment ใต้โพสต์นี้ เล่าประสบการณ์อาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณ
2️⃣ ชวนเพื่อน ๆ มากด Like 👍 ให้ Comment ที่ชอบ
3️⃣ Comment ที่มียอด Like สูงสุด รับรางวัลจาก “กระดูกกระเดี้ยว” 🎁
⏰ ปิดนับยอด Like วันที่ 21 กันยายน 2569 เวลา 18.00 น.

🏆 ผู้ที่มียอด Like สูงสุด 9 ท่าน ณ เวลาปิดกิจกรรม เป็นผู้ได้รับรางวัลหมวก Fit Your Bone

เพราะอาการที่คุณเคยคิดว่า... “มีแค่เราหรือเปล่าที่เป็น?” อาจมีผู้หญิงอีกหลายคนกำลังเจอเรื่องเดียวกันอยู่ 💗
มาเล่าให้ฟังกันค่ะ 👇

ชาวกระดูกกระเดี้ยววัย 40+ “ปวดตรงไหน” กันบ้าง?

หมายเหตุ: กิจกรรมนี้จัดขึ้นเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์และสร้างความตระหนักด้านสุขภาพ ความคิดเห็นในโพสต์ไม่ใช้เพื่อการวินิจฉัยโรคหรือเป็นข้อมูลในการศึกษาวิจัย
#วัยทองของคุณปวดตรงไหน #กระดูกกระเดี้ยว #วัยทอง #ปวดข้อ #ปวดกล้ามเนื้อ #วัย40Plus #วัยทอง #สุขภาพสตรี

11/09/2026

👩🏻‍⚕️ Menopause-Related Problems in Older Adults
วัยหมดระดูกับการดูแลสุขภาพเมื่ออายุมากขึ้น

เมื่อเข้าสู่วัยหมดระดู การดูแลสุขภาพไม่ได้จบเพียงแค่เรื่อง “ร้อนวูบวาบ” เพราะการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยนี้อาจเชื่อมโยงกับสุขภาพในระยะยาว ทั้งการนอน ระบบทางเดินปัสสาวะและอวัยวะสืบพันธุ์ กระดูก กล้ามเนื้อ การเผาผลาญ รวมถึงสุขภาพสมอง

📚 Rama Menopause ขอเก็บภาพและสาระสำคัญจากการบรรยายหัวข้อ “Menopause-Related Problems in Older Adults” สำหรับแพทย์ประจำบ้านต่อยอยอายุรศาสตร์ สาขาวิชาเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ และเวชศาสตร์ครอบครัว โดย รศ. พญ.อรวิน วัลลิภากร หัวหน้าหน่วยสตรีวัยหมดระดู วันที่ 31 สิงหาคม 2569 ณ ห้องประชุมภาควิชาศุติศาสตร์-นรีเวชวิทยา

ประเด็นสำคัญจากการบรรยาย ได้แก่

• อาการร้อนวูบวาบ (Vasomotor symptoms) อาจคงอยู่นานหลายปีหลังหมดระดู แต่หากเกิดอาการขึ้นใหม่เมื่ออายุมากขึ้น ควรประเมินหาสาเหตุอื่นร่วมด้วย

• การนอนหลับและสุขภาพสมอง ปัญหาการนอนในวัยหมดระดูอาจเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปัสสาวะกลางคืน ความเครียด อารมณ์ และโรคประจำตัว การหลงลืมหรือ “brain fog” ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นโรคสมองเสื่อมเสมอไป

• Genitourinary Syndrome of Menopause (GSM) เช่น ช่องคลอดแห้ง แสบ เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ ปัสสาวะบ่อย ปวดปัสสาวะเร่งด่วน หรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำ เป็นภาวะที่อาจเป็นมากขึ้นตามอายุ และมีทางเลือกในการรักษา

• กล้ามเนื้อ ไขมัน และการเผาผลาญ แม้น้ำหนักตัวอาจไม่เปลี่ยน แต่หลังวัยหมดระดูและเมื่ออายุมากขึ้น องค์ประกอบร่างกายสามารถเปลี่ยนได้ ทั้งไขมันบริเวณช่องท้องที่เพิ่มขึ้น และมวลหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลง การออกกำลังกาย โดยเฉพาะ resistance exercise จึงมีความสำคัญ

• กระดูกพรุนไม่ได้มีแค่เรื่องมวลกระดูก การป้องกันกระดูกหักในผู้สูงอายุต้องดูทั้งกระดูก กล้ามเนื้อ การทรงตัว ความเสี่ยงต่อการหกล้ม และภาวะเปราะบาง (frailty)

• ฮอร์โมนทดแทน (MHT) ต้องพิจารณาเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงข้อบ่งชี้ อายุ ระยะเวลาหลังหมดระดู โรคประจำตัว ความเสี่ยง และความต้องการของผู้หญิงแต่ละคน ไม่ควรเริ่มฮอร์โมนในผู้สูงอายุเพียงเพื่อหวังป้องกันโรคหัวใจหรือภาวะสมองเสื่อม

🌿 เป้าหมายของการดูแลวัยหมดระดู จึงไม่ใช่เพียงการรักษาอาการ แต่คือการวางรากฐานเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

Menopause → Healthy Aging → Function → Independence → Healthy Longevity

เพราะการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ คือการคงไว้ซึ่งสุขภาพ ความแข็งแรง ความสามารถในการใช้ชีวิต และความเป็นอิสระให้นานที่สุด 💗

หน่วยสตรีวัยหมดระดู โรงพยาบาลรามาธิบดี
ร่วมส่งต่อความรู้ที่ถูกต้อง เพื่อให้ผู้หญิงเข้าใจและดูแลสุขภาพตนเองได้อย่างเหมาะสมในทุกช่วงวัย

#วัยทอง #วัยหมดระดู #เวชศาสตร์ผู้สูงอายุ #สุขภาพสตรี

08/09/2026

🌸 วันนี้ รศ. พญ.อรวิน วัลลิภากร หัวหน้าหน่วยสตรีวัยหมดระดู ได้รับเกียรติร่วมตอบคำถามในรายการ “ลัดคิวหมอ” ทาง Rama Channel 📺

ในประเด็นที่ผู้หญิงวัยทองหลายคนสงสัย
“กินเท่าเดิม…แต่ทำไมพุงออกมากกว่าเดิม?” 🤔

🌸 วัยทองแล้ว ทำไมอ้วนง่ายขึ้น?

ไม่ได้เป็นเพราะ “ฮอร์โมนตก” อย่างเดียวค่ะ
เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อค่อย ๆ ลดลง → ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง ขณะเดียวกันช่วงวัยทองมีแนวโน้ม สะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น
กินเท่าเดิม…จึงอาจอ้วนง่ายกว่าเดิมได้

💊 แล้วฮอร์โมนทดแทน (MHT) ช่วยลดความอ้วนไหม?
MHT ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก และไม่ควรใช้เพื่อหวังผลลดน้ำหนักโดยตรง แต่อาจมีผลดีต่อการกระจายไขมันและองค์ประกอบร่างกายในผู้หญิงบางคน รวมถึงช่วยควบคุมอาการวัยทอง ทำให้นอนและใช้ชีวิตได้ดีขึ้น

💪 วัยทองแล้วไม่อยากอ้วน ทำอย่างไร?
เน้น “รักษากล้ามเนื้อ” มากกว่าอดอาหาร

✅ เวทเทรนนิ่ง/Resistance exercise สม่ำเสมอ
✅ โปรตีนให้เพียงพอ
✅ เดินและขยับร่างกายให้มากขึ้น
✅ นอนให้พอ
✅ ลดอาหารพลังงานสูง น้ำหวาน และแอลกอฮอล์

วัยทองไม่จำเป็นต้องอ้วน 🌿
เป้าหมายไม่ใช่แค่น้ำหนักลด แต่คือ
“กล้ามเนื้ออยู่ ไขมันไม่เพิ่ม และสุขภาพดีในระยะยาว” 💪

ติดตามสาระสุขภาพวัยทองเพิ่มเติมได้ที่ Rama Menopause 🌸

#ลัดคิวหมอ #วัยทอง #อ้วนลงพุง #กล้ามเนื้อ #อรวินวัลลิภากร #สุขภาพสตรี

07/09/2026

🌿 Recap จากการบรรยายวิชาการ

“Menopausal Care in the Longevity Era”
โดย รศ. พญ.อรวิน วัลลิภากร
หัวหน้าหน่วยสตรีวัยหมดระดู ภาควิชาสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
วันที่ 2 กันยายน 2569 ณ ห้องประชุมภาควิชาสูติศาสตร์นรีเวชกรรม และ online meeting

เมื่อคนเรามีอายุยืนขึ้น เป้าหมายของการดูแลสุขภาพจึงไม่ใช่เพียงการ “ไม่มีโรค” แต่คือการมีสุขภาพที่ดี มีคุณภาพชีวิต และยังคงความสามารถในการทำสิ่งที่มีความหมายกับชีวิตไปให้นานที่สุด ซึ่งเป็นแนวคิดสำคัญของ Healthy Ageing และเป็นหนึ่งในการรับมือสังคมสูงวัยที่ดีที่สุด

สำหรับผู้หญิง ช่วงเปลี่ยนผ่านเข้าสู่วัยหมดระดู หรือ Menopause ถือเป็น “ช่วงเวลาแห่งโอกาส (Window of Opportunity)” ที่สำคัญในการกลับมาประเมินสุขภาพอย่างรอบด้าน ค้นหาปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ และวางแผนสุขภาพสำหรับรับการเปลี่ยนแปลงและคงไว้ให้แข็งแรงในอีกหลายสิบปีข้างหน้า

การดูแลวัยทองจึงไม่ใช่เพียงเรื่องของอาการร้อนวูบวาบ หรือการใช้ฮอร์โมน แต่ควรครอบคลุมทั้ง สุขภาพหลอดเลือดและหัวใจ ระบบเผาผลาญเมตาบอลิซึม สุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ คุณภาพการนอน สุขภาพใจอารมณ์และสุขภาพสมอง สุขภาพทางเพศ รวมถึงการออกกำลังกาย โภชนาการ และวิถีชีวิต เพื่อช่วยแบ่งเบาภาระทางสาธารณสุข สนับสนุนให้สตรีไทยเข้าสู่วัยสูงวัยอย่างมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี

หัวใจสำคัญจึงไม่ใช่การพยายาม “หยุดความแก่” แต่คือการช่วยให้ผู้หญิง มีสุขภาพดี แข็งแรง เป็นอิสระ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีให้นานที่สุด

การดูแลสตรีวัยหมดระดูในปัจจุบัน ไม่ได้มีเพียงเรื่องของการใช้ฮอร์โมน แต่ควรดูแลอย่างรอบด้าน ทั้ง การปรับพฤติกรรมสุขภาพ (Lifestyle Medicine) การพิจารณาใช้ ฮอร์โมนวัยหมดระดู (Menopausal Hormone Therapy: MHT) อย่างเหมาะสมตามข้อบ่งชี้และแนวทางมาตรฐาน รวมถึงทางเลือกการรักษาอื่น ๆ ที่เหมาะกับแต่ละคน

ที่สำคัญ องค์ความรู้เรื่องวัยทองมีการพัฒนาและมีหลักฐานทางการแพทย์ใหม่ ๆ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คำแนะนำบางอย่างในวันนี้จึงอาจแตกต่างจากสิ่งที่เราเคยได้ยินหรือเคยเข้าใจในอดีต

การดูแลจึงต้องอาศัยข้อมูลที่เป็นปัจจุบัน และพิจารณาเป็นรายบุคคล ทั้ง อาการ อายุ ระยะของวัยหมดระดู ปัจจัยเสี่ยง สุขภาพโดยรวม และความต้องการของผู้หญิงแต่ละคน

เพราะการดูแลวัยทองที่ดี ไม่ใช่การเลือกว่าจะ “ใช้ฮอร์โมน” หรือ “ไม่ใช้ฮอร์โมน” เพียงอย่างเดียว แต่คือการเลือกวิธีดูแลที่เหมาะสม ปลอดภัย และมีหลักฐานรองรับสำหรับผู้หญิงแต่ละคนค่ะ 🌿

💗 Menopause care is lifelong care.

ขอบคุณอาจารย์แพทย์ แพทย์ประจำบ้าน แพทย์ประจำบ้านอนุสาขา บุคลากรทางการแพทย์ และทุกท่านที่ให้ความสนใจและร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้ในครั้งนี้ค่ะ

ดีใจแทนสตรีวัยหมดระดูทุกท่าน ที่วันนี้การดูแลวัยทองได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะการดูแลที่ดีในวันนี้ ไม่ได้มีความหมายเพียงการผ่านช่วงวัยทองไปอย่างมีคุณภาพ แต่เป็นการวางรากฐานเพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า 🌱

💗 หากท่านเห็นว่าเนื้อหาจากเพจ Rama Menopause มีประโยชน์ ฝากช่วย กด Like 👍 กด Share ↗️ และกดติดตามเพจ เพื่อร่วมกันส่งต่อความรู้และสร้างความเข้าใจในการดูแล สุขภาพสตรีและสตรีวัยหมดระดูอย่างถูกต้อง บนพื้นฐานของหลักฐานทางวิชาการที่เป็นปัจจุบัน

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในช่วงวัยทอง สามารถ ติดตาม พูดคุย หรือส่งคำถามมาที่เพจได้เลยนะคะ 🌿💕

เพราะความรู้ที่ถูกต้องและทันสมัย คือจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพที่ดีค่ะ

#วัยทอง #สุขภาพสตรี #หน่วยสตรีวัยหมดระดูรามาธิบดี #อรวินวัลลิภากร #ฮอร์โมนวัยทอง

04/09/2026

ก้าวที่ยากที่สุด…คือก้าวขาออกบ้าน.... มาออกกำลังกายนี่แหละค่า 😆

เมื่อวันอาทิตย์ที่ 30 สิงหาคม
รศ.พญ.อรวิน วัลลิภากร และ อ.พญ. อรชา ชูเชิด ร่วมวิ่งการกุศล SIRA RUN 2026 วิ่งจากรพ.รามาธิบดี ไปยังรพ.ศิริราช ผ่านเส้นทางขึ้นและลงสะพานนับไม่ถ้วน มีท้อตลอดทาง เจ็บขา ปวดเท้า ร้อนเหงื่อแตก มีพักตลอดทาง ระยะทาง10.5 km แต่สุดท้ายก็สำเร็จแล้วค่า 🎉

ถามว่าอยากตื่นเช้ามาวิ่งไหม…ก็ไม่อยากนะคะ ต้องฝืนคะ 😂
แต่ก้าวออกมาแล้ว ก็วิ่งตามๆเค้าไปด้วยความเร็วของเรา กำลังของเรา❗️❗️
หมอเองก็ลงงานวิ่งงานแรกคะ แต่อุ่นใจมาก เพราะมีบุคลากรทางการแพทย์ดูแลอย่างดีตลอดเส้นทางวิ่ง มีหน่วยปฐมพยาบาลวิ่งไปกับเราด้วย 🚑

แนะนำเลยคะ งานวิ่งงานแรก ที่ควรลอง โดยเฉพาะสาว ๆ วัย 40++
ช่วงวัยนี้เป็นเวลาที่ควรเริ่มลงทุนกับ “ความแข็งแรง” ของตัวเอง
เพราะเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยทอง เราอาจเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง มีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น กระดูกบางลง รวมถึงมีการเปลี่ยนแปลงด้านการนอนและสุขภาพเมตาบอลิซึม 📉😓

การออกกำลังกายจึงไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำหนัก แต่เป็นหนึ่งในเครื่องมือสำคัญที่จะช่วยให้เรารักษา กล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ การทรงตัว และความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างที่เราต้องการไปได้อีกนาน ๆ 💪🌿

ไม่ต้องเริ่มที่ 10 km
ไม่ต้องวิ่งเร็ว
และไม่ต้องเก่งตั้งแต่วันแรก

เดินเร็ว วิ่งเบา ๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเลือกกิจกรรมที่เราชอบ
และอย่าลืมเพิ่ม strength training เพื่อรักษากล้ามเนื้อในวัย 40++ กันด้วยนะคะ

เราไม่ได้ออกกำลังกายเพียงเพื่อให้ “ดูอ่อนวัย”
แต่เพื่อให้ อายุมากขึ้นแล้วยังแข็งแรง และยังทำสิ่งที่เราอยากทำได้ ❤️

ก้าวที่ยาก…คือก้าวแรกที่พาตัวเองออกมา
วันนี้ชวนทุกคนก้าวขามาออกกำลังกายกันค่าาา
ด้วยความปรารถนาดีจากหน่วยสตรีวัยหมดระดู รามาธิบดี🏃‍♀️💕

#วัย40+ #ออกกำลังกาย #สุขภาพสตรี #อรวินวัลลิภากร #อรชาชูเชิด ก้

01/09/2026

📣 Rama Menopause

ขอเชิญ นักศึกษาแพทย์ แพทย์ประจำบ้าน แพทย์ประจำบ้านอนุสาขา อาจารย์แพทย์ บุคลากรทางการแพทย์ และผู้สนใจ ร่วมอัปเดตแนวคิดการดูแลสุขภาพสตรีวัยหมดระดู เพื่อก้าวจาก Menopause Care สู่ Healthy Aging & Women’s Longevity

🌿 หัวข้อ "Menopausal Care in the Longevity Era"

การดูแลสตรีวัยหมดระดูในยุคที่อะไรๆก็ longevity ไม่ใช่แค่หายจากอาการ แต่ทำอย่างไรให้สุขภาพดี “อายุยืน” และมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้นานๆ

🎙️ บรรยายโดย
รศ. พญ.อรวิน วัลลิภากร
หัวหน้าหน่วยสตรีวัยหมดระดู
ภาควิชาสูติศาสตร์–นรีเวชวิทยา
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

📅 วันพุธที่ 2 กันยายน 2569
⏰ เวลา 08.00–09.00 น.

📍 On-site
ภาควิชาสูติศาสตร์–นรีเวชวิทยา
ชั้น 4 อาคารหลัก (อาคาร 1)
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

💻 Online via Zoom
Meeting ID: 954 4574 0244
Passcode: 1234

🔗 ลงทะเบียน/เข้าร่วมออนไลน์
https://zoom.us/meeting/register/m2KQjX5uTQeCTJhIkSbQSQ

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย & ลงทะเบียนเก็บ CME การศึกษาได้ค่า

☎️ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
คุณชนิดา บุญรอด โทร. 0-2201-1557

#วัยหมอระดู #วัยทอง #อรวินวัลลิภากร

19/08/2026

❌ “วัยทองเป็นเรื่องธรรมชาติ…ก็ต้องทนไป” จริงหรือ?

คำตอบคือ ไม่จำเป็นต้องทน 💜

🔥 ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน
😣 อารมณ์แปรปรวน
💤 นอนหลับไม่ดี
🧠 รู้สึกสมองตื้อหรือหลงลืมง่าย

อาการเหล่านี้สามารถประเมินและเลือกวิธีดูแลให้เหมาะกับแต่ละคนได้

💊 ฮอร์โมนไม่ได้น่ากลัวสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคน
ชนิด ขนาด ระยะเวลา และความเสี่ยงของแต่ละคนล้วนมีความสำคัญ จึงควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการหรือไม่สามารถใช้ฮอร์โมน ยังมีทางเลือกอื่น ทั้งยาที่ไม่ใช่ฮอร์โมน การปรับพฤติกรรม และ Cognitive Behavioral Therapy

▶️ มาทำความเข้าใจเรื่องที่มักเข้าใจผิด และรู้จักทางเลือกในการดูแลวัยทองไปพร้อมกัน

วัยทองมีทางเลือกในการดูแล
เพราะ #วัยทองไม่ต้องทน


#วัยทองอย่างเข้าใจ #คลินิกวัยทองรามาธิบดี #วัยทองรามาธิบดี

#รามาธิบดี #กิตติฉัตรตระกูลชัย