เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/968251533232205/

Weness Solutions จิตวิทยาการปรึกษา โดย ดร.อัญชลี วิจิตรพงศ์พันธ์ุ, Bangkok (2026)

12/08/2026

เนื่องจากแมมกำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านด้านอาชีพการทำงาน ทำให้ไม่สะดวกที่จะรับเคสปรึกษาแล้ว จึงขอประกาศงดรับเคสใหม่ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ส่วน client เดิมและ on going ที่เคยคุยแล้ว ยังสามารถนัดหมายได้ถึงกุมภาพันธ์ 2570 ค่ะ ขอบคุณสำหรับความไว้วางใจที่มีให้กันมาโดยตลอดค่ะ

หมายเหตุ: ภายในเดือนธันวาจะลงข้อมูลสถาบัน/ผู้เชี่ยวชาญที่ให้บริการจิตวิทยาการปรึกษา เพื่อเป็นทางเลือกให้ client ค่ะ

09/02/2026

วันที่ไม่ดี ไม่เท่ากับ ชีวิตที่ไม่ดี — ค่อย ๆ พิจารณาสถานการณ์ ส่องความคิดให้ละเอียด แล้วปรับให้เข้าใกล้ความจริง อย่าเพิ่งรีบเชื่อเสียงในหัวนะคะ

30/12/2025

แชร์ 7 ข้อคิดที่ตกตะกอนในปี 2025

1) เราหยุดความคิดไม่ได้ แต่เราจัดการมันได้ — อยากคิดก็คิดไปเลยค่ะ จะคิดทั้งวันเลยก็ได้ สิ่งสำคัญไม่ใช่การหยุดคิด แต่คือการกำหนด “ทิศทาง” และ “กรอบ” ความคิด 💡 เพื่อลดภาวะ “ฟุ้งซ่าน” และคลุมเครือ

ลองคุยกับตัวเองอย่างใจเย็น ถ้าต้องคุย 100 ครั้งก็วนไป 100 ครั้งได้ (และอย่าตำหนิตัวเองที่ต้องวน) ลองถามตัวเองว่า…

a) ทำไมเราต้องคิด มันสำคัญกับเรายังไง
b) ความคิดและความรู้สึกนี้กำลังบอกอะไรเรา มันเป็นสัญญาณเตือนอะไร
c) เมื่อเทียบกับสถานการณ์จริงหรือความน่าจะเป็น เรากำลังเกินเบอร์ ดราม่า กลัว หรือกังวลเกินไปรึเปล่า
d) เราคิดครบทุกมุมแล้วหรือยัง
e) แต่ละ scenario เรามีแผนรับมืออย่างไร

📝 การเขียนบันทึกจะช่วยจัดระเบียบความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2) ความคิดไม่ใช่ความจริงเสมอไป — ความคิดส่วนใหญ่เป็นเพียงความคิดเห็นหรือสมมติฐานของเราเอง ซึ่งเต็มไปด้วยอคติ ดังนั้นอย่าเพิ่งรีบเชื่อความคิด แต่ลองเปิดพื้นที่ให้มุมมองอื่น ๆ และตั้งสมมติฐานหลาย ๆ แบบ 🧐

สิ่งที่ช่วยได้มากคือการ role play เช่น
– ถ้าเราเป็นอีกฝ่าย เราจะคิดหรือรู้สึกยังไง
– ถ้าเราเป็นคนนอกมองเหตุการณ์นี้ เราจะคิดเห็นอย่างไร
– ถ้าเพื่อนรักมาเล่าปัญหาเดียวกันนี้ให้ฟัง เราจะตอบเขายังไง

3) การจัดการความคิดและอารมณ์ เริ่มจากการยอมรับ — ยอมรับทั้งสถานการณ์จริงและสิ่งที่เรามโน ยอมรับทั้งด้านดีและด้านมืด เปิดรับทุกอย่างก่อน โดยไม่ตำหนิหรือปฏิเสธตัวเอง

เมื่อรับมันไว้แล้ว ค่อย ๆ แยกวิเคราะห์ทีละส่วน ทีละเรื่อง ทีละด้าน จากนั้นหาเหตุผล ทำความเข้าใจ และหาข้อสรุปหรือแนวทางที่สอดคล้องกับสถานการณ์ (ตามข้อ 1 และ 2)

4) ไม่จำเป็นต้องตอบสนองทันทีทุกครั้งที่ถูกกระตุ้น — เราไม่จำเป็นต้องตอบโต้หรือจัดการทุกอย่างในทันทีที่อารมณ์ถูกกระทบ ถูกจี้แผล หรือจี้ปม 🤕

ลองนิ่ง ๆ เดินออกจากสถานการณ์บ้าง หรือขอ space และเวลา เพื่อให้อารมณ์เย็นลงก่อน แล้วค่อยคิดทบทวนให้ตกตะกอน จากนั้นจึงค่อยเคลียร์ใจและสื่อสารกับอีกฝ่าย

5) บางปัญหาแก้ไม่ได้ทันที และเราอาจควบคุมมันได้น้อยมาก — ในบางสถานการณ์ หากเรายังเดินออกมาไม่ได้ หรือยังไม่พร้อม ขอให้ยอมรับอย่างซื่อตรงว่า “เราเลือก” ที่จะอยู่ตรงนี้

ความเสียใจ ความเจ็บปวด ความผิดหวัง ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของทางที่เราเลือกเดิน ในขณะเดียวกันก็ค่อย ๆ มองหาทางเลือกอื่น และปรับมุมมองต่อสถานการณ์ไปพร้อมกัน

6) ระวังการคิดแบบ “ทบต้น ทบดอก” — เช่น “เอาอีกแล้วนะ” “เป็นแบบนี้อีกแล้ว” “ครั้งที่ 3 แล้วนะ” หรือ “ตั้งแต่คบกันก็ไม่เปลี่ยน” “ตั้งแต่เด็กก็เป็นแบบนี้” 🙅🏻‍♀️

การเหมารวมอดีตมาทับปัจจุบันมักทำให้ความเจ็บปวดหนักขึ้น ลองจัดการสถานการณ์แบบ case by case ตามบริบท และอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น

7) สุดท้ายอยากบอกกับ client จากใจจริง — ทุกครั้งที่ได้ยิน client ตำหนิตัวเอง โดยเฉพาะ
“ไม่อยากเป็นแบบนี้เลย”
“ไม่ชอบตัวเองแบบนี้เลย”
รู้สึกเจ็บปวดมากค่ะ เพราะแมมคิดว่าคุณเก่งและเข้มแข็งมาก ๆ แล้ว ที่ผ่านวันแย่ ๆ มาได้ และยังมีความมุ่งมั่นอยากเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นอีก

สำหรับแมม การได้รับฟังทุกเรื่องราวเป็นประสบการณ์ที่ humble มาก ขอขอบคุณจากใจ ที่ไว้ใจ เล่าให้แมมฟัง 🙏🏻

รักและหวังดี เป็นกำลังใจให้ทุกคนเสมอค่ะ

12/10/2025

หลายคนใช้ dating app แล้วมีประสบการณ์ “ปัดจนเหนื่อย” หรือ “ยิ่งปัด ยิ่งเหงาใจ”

นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า ”Excessive Swiping“ มันคือการปัดแบบหมกมุ่น ควบคุมไม่ได้ จะหยุดก็ไม่ได้

การมีตัวเลือกเยอะเกินไป (choice overload) นี่แหละ ที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตมาก ๆ ซึ่งงานวิจัยพบว่า…

1) ยิ่งปัด คนยิ่งพอใจกับตัวเลือกน้อยลง

2) เครียด กังวลกับทางเลือก—อดสงสัยไม่ได้ว่า คนที่เลือกคุยด้วย ดีจริงรึเปล่า? แล้วคนที่ปัดทิ้งไปล่ะ? เราพลาดอะไรไปรึเปล่า? ส่งผลให้ยิ่งปัดเยอะขึ้น แล้วคิดมากต่อ วนลูป

3) เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น—insecure และไม่พอใจในตัวเอง เพราะทั้งรูป profile ทั้ง bio ของทุกคน มันดูเป๊ะไปหมด “แล้วเราดีพอรึเปล่า?” “สู้คนอื่นได้ไหม?”

4) เหนื่อยล้าจากการเลือก ปัดวน คุยวน แต่ก็ยังไม่เจอรักแท้เสียที ทำให้เสียความเชื่อมั่นที่จะเจอความรักที่ดี กลัวโสด และกลัวต้องอยู่คนเดียว

สรุปจำนวนแมตช์ไม่ได้การันตีว่าเราจะเจอความสัมพันธ์ที่ดี ซ้ำยังอาจทำให้เรารู้สึกว่างเปล่าหนักขึ้น
ถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหานี้ ลองเริ่มจาก…

✅ ทบทวนตัวเอง คุยกับตัวเองให้ชัดว่าเรามีเป้าหมายความสัมพันธ์แบบไหน, ต้องการคนแบบไหน, เรา value อะไรในความสัมพันธ์

✅ slow down กับการปัด + ลดตัวเลือกคนคุยหรือคู่เดทให้น้อยลง + ให้เวลาศึกษาดูใจแต่ละคนนานขึ้นอีกหน่อย

✅ ถ้ารู้สึก burnout มาก ๆ อาจลบแอปชั่วคราวเพื่อพักใจ
#ความสัมพันธ์ #ความรัก #ความรักที่ดี #หาคู่ #จิตวิทยา

📚 อ้างอิง
D’Angelo, J. D., & Toma, C. L. (2017). There are plenty of fish in the sea: The effects of choice overload and reversibility on online daters’ satisfaction with selected partners. Media Psychology, 20(1), 1–27. https://doi.org/10.1080/15213269.2015.1121827

Marina, F. T., Binder, A., Stevic, A., & Matthes, J. (2023). 99 + matches but a spark ain’t one: Adverse psychological effects of excessive swiping on dating apps. Telematics and Informatics, 78, 101949. https://doi.org/10.1016/j.tele.2023.101949

Pronk, T. M., & Denissen, J. J. A. (2020). A rejection mind-set: Choice overload in online dating. Social Psychological and Personality Science, 11(3), 388–396. https://doi.org/10.1177/1948550619866189

03/09/2025

You need to breakdown to breakthrough.

15/08/2025

พอดีช่วงนี้มีคนปรึกษาเรื่องความสัมพันธ์ค่อนข้างเยอะ และมักจะมีคำถามยอดฮิต… “เรารักกันจริง ๆ ใช่มั้ย?“ ”รักหรือหลง?“ ”รักจริงหรือแค่ผูกพัน?“ ลองดูโพสต์นี้เพื่อใช้เป็น guideline ไว้สำรวจตัวเองเบื้องต้นนะคะ
❤️ รักของคุณเป็นแบบไหน? 8 รูปแบบความรักในมุมมองจิตวิทยา

ตามทฤษฎีสามเหลี่ยมความรักของ Sternberg ความรักมี 3 ส่วน ได้แก่

1. ความหลงใหล (Passion) – แรงดึงดูด ตื่นเต้น ใจเต้นแรง
2. ความใกล้ชิด (Intimacy) – ความผูกพัน ลึกซึ้ง แคร์กัน
3. ความผูกมัด (Commitment) – ความตั้งใจจะอยู่กันไปยาว ๆ
ความรักที่มีความสุข มั่นคง และยั่งยืนควรจะมีองค์ประกอบครบทั้ง 3 ส่วน แต่ในชีวิตจริงความสัมพันธ์ของคนส่วนใหญ่ไม่ได้สมบูรณ์แบบขนาดนั้น มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่ความรักอาจขาดบางอย่างไปและมีการผสมผสานในหลายรูปแบบ ทำให้รักจำแนกได้ 8 ประเภท

1. ไม่รัก (Non-love) คือ เจอกันเฉย ๆ อาจจะคุ้นหน้าคุ้นตากันบ้าง แต่ไม่รู้สึกอะไร
องค์ประกอบของรัก: ไม่มี
ตัวอย่าง: เพื่อนร่วมงานที่แทบไม่ได้คุยกัน, ลูกค้าที่เราบรีฟงานให้

2. ชอบ (Liking) คือ รักแบบเพื่อน รู้สึกสนิท ผูกพัน มีความหวังดี ห่วงใย และคอยดูแลกัน
องค์ประกอบของรัก: Intimacy
ตัวอย่าง : เพื่อนเก่าที่ไม่ว่าห่างกันไปนานแค่ไหนก็ยังรู้สึกสนิทใจ, เพื่อนที่เราไว้ใจและรับฟังกันได้ทุกเรื่อง

3. หลง (Infatuated Love) คือ ตกหลุมรักทันที คิดถึงอีกฝ่ายอย่างเข้มข้น คิดถึงเกือบตลอดเวลา อยากเจอ อยากอยู่ใกล้ ๆ แม้จะรู้จักตัวตนกันน้อยมาก
องค์ประกอบของรัก: Passion
ตัวอย่าง: แอบชอบเพื่อนร่วมงานที่เพิ่งเจอครั้งแรก

4. รักที่ว่างเปล่า (Empty Love) คือ ไม่ได้รู้สึกหลงหรือสนิท แต่อยู่ด้วยกันเพราะ “หน้าที่” หรือความจำเป็น
องค์ประกอบของรัก: Commitment
ตัวอย่าง: คู่ที่อยู่ด้วยกันเพื่อลูก

5. รักโรแมนติก (Romantic Love) คือ รู้สึกทั้งหลง ทั้งสนิทด้วย แต่ยังไม่แน่ใจว่าควรจะ commit หรือไม่
องค์ประกอบของรัก: Passion + Intimacy
ตัวอย่าง: คู่รักที่เพิ่งคบกันใหม่ ๆ

6. รักแบบคู่ชีวิต (Companionate Love) เป็นรักที่ดูแล เอาใจใส่ และพร้อมเติบโตไปด้วยกัน แม้จะไม่ได้ตื่นเต้นเหมือนเดิม
องค์ประกอบของรัก: Intimacy + Commitment
ตัวอย่าง: สามีภรรยาที่อยู่ด้วยกันมานาน ยังรักกันแม้จะไม่มีความสัมพันธ์ทางกายกันแล้ว

7. รักฉาบฉวย คือ ความรู้สึกดึงดูดกันทางกายแรงมาก มี passion เข้มข้น และตกลงปลงใจอยู่ด้วยกันอย่างรวดเร็ว
องค์ประกอบของรัก: Passion + Commitment
ตัวอย่าง: คู่ที่อินเลิฟกันเร็วมาก ตัดสินใจอยู่ด้วยกันเร็ว

8. ความรักที่สมบูรณ์ (Consummate Love) เป็นความรักแบบเดียวที่มีองค์ประกอบครบทั้ง 3 ด้าน คือ มีทั้งความหลงใหล ใกล้ชิด ผูกพัน และความตั้งใจที่จะรักกันไปนาน ๆ
ตัวอย่าง: คู่รักที่อยู่ด้วยกันมานาน แล้วยังมีความสุขทางเพศ ใกล้ชิด ดูแลกัน และอยากจะแก่เฒ่าไปด้วยกัน
ความรักไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์ครบทุกองค์ประกอบ และแม้จะมีไม่ครบ 3 ด้าน เราก็สามารถมีความสุขและมีความพันธ์ที่ healthy ได้ (เช่น รักแบบเพื่อน, รักแบบคู่ชีวิต) นอกจากนี้ความรักสามารถพัฒนาบางด้านให้ครบขึ้นมาเพื่อรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นได้ เช่น คู่รักเลือกตัดสินใจที่จะ commit และไปต่อ แม้จะผ่านเรื่องที่ทำให้หัวใจสลายมาแล้ว หรือ คู่ที่เพิ่งเริ่มคบกัน ควรเติมความใส่ใจและใช้เวลาร่วมกันให้มากขึ้น เพื่อเสริม Intimacy ให้ผูกพันกันมากขึ้น เป็นต้น
ไม่ว่าคุณจะมีความรักแบบไหน สิ่งสำคัญ คือ การตระหนักรู้และเข้าใจตัวเองอยู่เสมอว่า "เราต้องการความสัมพันธ์แบบไหน?" "เราอยากเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์อย่างไร?" จากนั้นควรเปิดใจ พูดคุย สื่อสารกับคนรักเพื่อปรับจูนความต้องการให้ตรงกัน ถ้าคุยกันไม่รู้เรื่อง... คุยกันอีกค่ะ คุยอย่างใจเย็นหลาย ๆ ครั้ง ถ้าไม่ได้จริง ๆ อาจพิจารณาเปลี่ยนรูปแบบความสัมพันธ์หรือตัดความสัมพันธ์ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ค้นหาตัวเองและตัดสินใจได้อย่างรอบคอบค่ะ

#ความรัก #ความสัมพันธ์ #จิตวิทยา
—————
📚 อ้างอิง
Sternberg, R. J. (1986). A triangular theory of love. Psychological Review, 93(2), 119–135. https://doi.org/10.1037/0033-295x.93.2.119

—————
หมายเหตุ: ช่วงนี้มีเขียนแนวความรัก-ความสัมพันธ์ลงอีกเพจนึงด้วย ถ้าบังเอิญเจอเนื้อหาคล้าย ๆ กัน ก็แมมเขียนเองค่ะ

24/02/2025

ผ่านไปทีละวันนะคะ

31/12/2024

ขอส่งท้ายปีนี้ด้วยคำ “ขอบคุณ”
ขอบคุณนะคะที่ไว้วางใจให้แมมได้รับฟังและร่วมแชร์ประสบการณ์ แมมเอาใจช่วยทุกคน ภูมิใจในทุก ๆ พัฒนาการ และยินดีสนับสนุนเสมอ ขอบคุณจากใจค่ะ

01/12/2024

Happy Holidays!!??? จริงหรือ???
ช่วงเทศกาลไม่ใช่เวลาแห่งความสุขสำหรับทุกคนเสมอไป ในทางตรงกันข้ามเราอาจเผชิญความเครียดสูงขึ้นในช่วงเทศกาล ตัวอย่างในประเทศอเมริกาพบว่าคน 89% รู้สึกเครียดในช่วงคริสมาส-ปีใหม่ โดย 41% ของคนกลุ่มนี้รายงานว่ามีระดับความเครียดสูงขึ้น เมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่น ๆ ของปี นอกจากนี้ 64% ของคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตอยู่แล้ว มีอาการย่ำแย่ลงในช่วง Holidays (*)
ภาวะความเครียดในช่วงส่งท้ายปี อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น

- อยู่คนเดียวแล้วเหงา
- เหนื่อยหรือเบื่อการสังสรรค์กับผู้คน
- เป็นช่วงที่งานยุ่งมาก
- ไม่มีเงินไปกิน เที่ยว ซื้อของขวัญ
- รู้สึกกดดันที่จะต้องมีความสุข สนุกสนาน
- เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ที่ดูมีความสุขมากกว่า
- ทบทวนช่วงปีที่ผ่านมา แล้วยังคิดว่ายังไม่บรรลุเป้าหมาย ชีวิตยังย่ำอยู่กับที่
- กังวลกับการวางแผนท่องเที่ยวมากเกินไป ฯลฯ
สำหรับแนวทางป้องกันแก้ไขเบื้องต้น มีดังนี้

1. รับรู้และยอมรับถึงความรู้สึกเครียด กังวลที่เราเผชิญอยู่ และเตือนตัวเองว่า ***เราไม่จำเป็นต้องฝืนที่จะมีความสุข***

2. เตรียมตัวเตรียมใจและหาทางรับมือไว้ล่วงหน้าว่าช่วงเวลานี้เราจะต้องเจออะไรบ้างที่เป็นตัวกระตุ้นความเครียด เขียนออกมาเป็น list จะช่วยให้เราเห็นความกังวลได้ขัดเจนขึ้น

3. จัดลำดับความสำคัญของผู้คนและกิจกรรมที่เราจะมีส่วนร่วม เลือกสังสรรค์กับคนที่เราสบายใจที่จะอยู่ด้วย หากจำเป็นต้องเข้าสังคม พยายามปรับตัวตามสถานการณ์ (เช่น ยิ้มแย้ม ทักทาย สวัสดีผู้คนตามมารยาท) โดยไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป

4. เลือกที่จะไม่ฉลอง หรือเลือกที่ฉลองช่วงเทศกาลในแบบของเราเอง ควรระมัดระวังแรงกดดันที่จะทำตามคนอื่น

5. จัดการกับความเหงา โดยทักทาย พูดคุยสื่อสารกับคนใกล้ชิด (ช่องทางออนไลน์ โทรศัพท์ หรือออกไปเจอกัน) และวางแผนกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ดูซีรี่ส์ ออกไปเดินเล่น เล่นเกมส์ ฯลฯ

6. หลีกเลี่ยงการกลบเกลื่อนหรือหลีกหนีความรู้สึก โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้สารเสพติดเพื่อลดความเครียดกังวล

7. ทบทวนเรื่องดี ๆ ในช่วงปีที่ผ่านมา
- เราเรียนรู้อะไรบ้าง
- เราผ่านเรื่องแย่ ๆ มาได้อย่างไร
- เราได้ทำอะไรให้ตัวเองมีความสุขบ้าง
- เราได้ทำอะไรให้คนอื่นมีความสุขบ้าง
- เหตุการณ์อะไรที่เรารู้สึกมีความสุข ภูมิใจ สบายใจ ตื่นเต้น ปลดปล่อย ฯลฯ
- ขอบคุณตัวเอง 3 เรื่อง สำหรับช่วงปีที่ผ่านมา
สุดท้ายถ้าอาการเครียดย่ำแย่ลงควรพูดคุยระบายกับคนใกล้ชิดหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญค่ะ

—————
*ที่มา: https://www.mcleanhospital.org/essential/mcleans-guide-managing-mental-health-around-holidays #:~:text=The%20reasons%20given%20include%20lack,conditions%20worsened%20around%20the%20holidays.

#จิตวิทยา #จิตวิทยาการปรึกษา #สุขภาพจิต

01/10/2024

ขอแสดงความเสียใจกับครอบครัวผู้สูญเสีย และขอเป็นกำลังใจให้ผู้บาดเจ็บและผู้รอดชีวิต ได้ฟื้นฟูกายใจอย่างเข้มแข็ง

สำหรับผู้รับสื่อช่วงนี้อาจรู้สึกเศร้า จิตตก สะเทือนใจ ฯลฯ หากรู้สึกท่วมท้น รับไม่ไหว ควรงดรับข่าวสารชั่วคราวค่ะ

Weness Solutions จิตวิทยาการปรึกษา โดย ดร.อัญชลี วิจิตรพงศ์พันธ์ุ

12/08/2026

09/02/2026

30/12/2025

12/10/2025

03/09/2025

15/08/2025

24/02/2025

31/12/2024

01/12/2024

01/10/2024

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

คำขอนำรายการออก