เจ็บจิต ปิดแผลใจ ปรึกษานักจิตวิทยาการปรึกษา

17/09/2026

หนังสืออย่าให้เรากลายเป็นศัตรูของตัวเองอย่าให้เรากลายเป็นศัตรูของตัวเอง
#รีวิวหนังสือ #เสียงในหัว #จิตบําบัด
#หนังสือจิตวิทยา #เจ็บจิต

11/09/2026

Nervous Laughter คือการหัวเราะที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกเครียด กังวล หรืออึดอัด
ไม่ได้แปลว่าเรากำลังมีความสุขเสมอไป
#จิตวิทยา #เจ็บจิต #จิตบำบัด #ฮีลใจ

03/09/2026

ใครสนใจไปฟังเต็มๆ ได้ครับ

#จิตบำบัด #ฮีลใจ
#จิตวิเคราะห์ #เจ็บจิต

ไปเรียนจิตบำบัดแนว Psychodynamic มา 2 วันครับ คลิปนี้เลยขอมาสรุปและ...

02/09/2026

🌅 Cortisol สรุปดีหรือไม่ดี? แล้วถ้าสูงลอยจะเกิดอะไรขึ้น?


Cortisol เป็นฮอร์โมนที่เตรียมพร้อมให้เราสู้กับความเครียดได้เหมาะสม เพื่อที่จะใช้กำลังหนีหรอสู้ได้อย่างเต็มที่

โดยสูงสุดในช่วง 8:00 - 9:00 เพื่อให้ร่างกายรับวันใหม่ พร้อมสู้กับความเครียดที่จะเผชิญทั้งวัน


1️⃣ Cortisol เตรียมอาหารให้เซลล์สู้กับ stress
▪️ตับสร้าง glucose
▪️สลาย triglyceride เป็นกรดไขมัน


2️⃣ Cortisol เตรียมความดันให้สู้กับ stress
▪️หลอดเลือดไวต่อการกระตุ้น
▪️เตรียมพร้อมสร้าง adrenaline


3️⃣ Cortisol คุมภูมิคุ้มกันให้สู้กับ stress ไม่แรงเกินไป
▪️ต้องใช้ภูมิคุ้มกันช่วยกำจัดเชื้อโรค/ฟื้นฟู
▪️Cortisol ป้องกันไม่ให้สารก่ออักเสบสูงเกินไป
▪️Cortisol ป้องกันไม่ให้เม็ดเลือดขาวทำงานมากไป


4️⃣ Cortisol เตรียมสมองให้ตื่นตัว


ดังนั้นใน cortisol คือฮอร์โมนที่ไว้รับมือ
ความเครียดที่ดีฮอร์โมนหนึ่งเลย ถ้ามัน
✔️ ขึ้น-ลง อย่างเหมาะสมตามช่วงเวลา
✔️ พีคขึ้นตอนเจอความเครียด แล้วกลับสู่ค่าปกติ


แต่ถ้า cortisol สูงลอยตลอดนี่แหละ ที่เกิดผลเสีย
มักมาพร้อมกับประสาท sympathetic ที่สูงด้วย

ซึ่งมักพบในคนที่นอนน้อยติดต่อกัน หรือเครียดเรื้อรัง


🤕 ผลกระทบ:

1️⃣ สมอง: เซลล์ประสาทหลายจุดจะฝ่อลง ผลคือ
▪️ความจำแย่ลง (Hippocampus ฝ่อ), ตัดสินใจแย่/นึกไม่ค่อยออก (PFC ฝ่อ)
▪️เสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า หากมีปัจจัยเสี่ยงอื่นร่วม

2️⃣ ภูมิคุ้มกัน:
▪️ฝั่งเม็ดเลือดขาวโดนกดมากไป: เสี่ยงติดเชื้อง่าย/เสี่ยงมะเร็ง
▪️สารก่ออักเสบสูงขึ้นเรื้อรัง (จาก sympathetic)

3️⃣ หากมีโรคเรื้อรังก็จะคุมได้ยากขึ้น
▪️ดื้ออินซูลินมากขึ้น: จากสารก่ออักเสบ
▪️ความดันสูงขึ้น: จากผลของ cortisol และ sympathetic
▪️คอเลสเตอรอลแทรกผนังหลอดเลือด: จากสารก่ออักเสบ

4️⃣ ทำให้แบคทีเรียในลำไส้เริ่มเปลี่ยนชนิด
เสี่ยงต่อหลายโรค เช่น การดื้ออินซูลิน, โรคซึมเศร้า

5️⃣ วงจรการนอนก็เละ เพราะ cortisol ทำให้ตื่นตัว จึงหลับยาก และถ้าตอนนั้นเป็นซึมเศร้าหรือวิตกกังวลแล้ว ก็นอนยากขึ้นไปอีก


จะเห็นว่าร่างกายเราไม่ค่อยพร้อมสำหรับการสัมผัสกับเครียดเรื้อรังเท่าไหร่ค่ะ

ดังนั้น
✅ ดูแลสุขภาพจิตเสมอ (ใช่ค่ะ มันยาก เข้าใจ)
✅ นอนให้ดี: ชั่วโมงพอ (6-9), คุณภาพดี, ไม่ควรเปลี่ยนช่วงเวลานอนบ่อย (ถ้าทำได้)
✅ ออกกำลังกายเสมอ ช่วยลด cortisol และการอักเสบในระยะยาวได้

01/09/2026

ผมไปเรียนแนวคิด Psychodynamic 2 วันมาครับ #จิตบําบัด
#บาดแผลทางใจ #ฮีลใจ #เจ็บจิต

26/08/2026

แด่ลูกค้าทุกท่าน โอนเงินแล้วอย่าลืมกดจองกับส่งสลิปนะครับ ถ้าโอนมาแค่เงิน ผมไม่รู้ว่าใครโอนมา ผมทำงานต่อไม่ได้ครับ 😅

25/08/2026

การเยียวยา เริ่มจากการไม่หันหนี

#เจ็บจิต #จิตบำบัด #การเยียวยา #บาดแผลทางใจ #ฮีลใจ

22/08/2026

นักจิตปลอม บาดแผลในใจของเด็ก
และชีวิตที่ยังไม่มีข้อสรุป
#นักจิตปลอม #บาดแผลในใจ
#ปมวัยเด็ก #เจ็บจิต

18/08/2026

ออกกำลังกายช่วยได้เยอะจริง ๆ นะครับ 🐢

“เครียดเหรอ ไปออกกำลังกายเลย” คำพูดนี้ไม่เกินจริง เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนมากมายว่า ออกกำลังกาย=ให้กล้ามเนื้อส่งฮอร์โมน Lactate (ไม่ใช่ของเสียเนอะ), Irisin ไปช่วยปรับสมองให้ปิดโหมดเครียดเรื้อรัง และทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น


ความทนทานต่อความเครียด (Stress resilience) เป็นสกิลที่ควรจะมีมากๆ ในยุคที่ทั้งแข่งขัน ทั้งมีปัญหาและดราม่ามาเสิร์ฟให้ถึงที่

เพื่อป้องกัน movement ที่ไม่เหมาะสม ที่อาจจะเสียใจไปอีกนาน
เพื่อป้องกันงานหลักที่ต้องทำ ชีวิตยังต้องแขวนกับรายได้
และเพื่อป้องกันไม่ให้สุดท้ายแล้วพัฒนาเป็นโรคจิตเวช เช่น ซึมเศร้า/วิตกกังวล

การฝึกกระบวนการคิด การอดทน การหาทางรับมือพัฒนาการกลไกทางจิต (Defense mechanism) เป็นแนวทางหลักๆ แต่บางครั้งบางสถานการณ์ก็อยากเหลือเกิน

มันไม่มีวิธีอะไรที่ได้มาแบบ passive เลยเหรอ
แบบว่าฝึกตอนที่ยังไม่เจอปัญหาหนัก คือเตรียมสมองไว้?

มีแน่นอนค่ะ
การออกกำลังกายนี่ไง


💡 ก่อนอื่นมาคุยกันก่อนค่ะว่าปัญหาหลักจริงๆ
ของความเครียดเรื้อรังคืออะไร จะได้ทราบว่าเข้าใจตรงกันรึเปล่า

ถ้าให้สรุปสั้นๆ ก็คือ ปัญหาหลักที่ร่างกายต้องเจอคือ
“ระบบเตือนภัยของสมองทำงานนานเกินไป
จนสมองเริ่มหมดแรงฟื้นตัว”
✔️ แกนตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเปิดใช้งานถี่ไป
✔️ ฮอร์โมนเครียด เช่น cortisol, adrenaline สูงลอยนานเกิน
✔️ เซลล์ประสาทเริ่มเจอความเสียหายจากภาวะอักเสบอ่อๆ และอนุมูลอิสระ
✔️ เซลล์ประสาทในสมองส่วนความจำ
และการควบคุมอารมณ์เริ่มเสียหาย ทำงานลดลง

โดยเฉพาะสมองส่วน Hippocampus
ที่เกี่ยวกับความจำ การเรียนรู้
และสมองส่วนตรรกะ/ตัดสินใจอย่าง dlPFC
ที่คอยคุมการทำงานของสมองอารมณ์อย่าง amygdala
ไม่ให้ทำงานมากเกินไป

3 จุดนี้คือบริเวณสำคัญที่ทำให้เราพฤติกรรม
การตอบสนองต่อความเครียดเราเปลี่ยนไป
ยิ่งเครียดง่ายขึ้น ยิ่งสิ้นหวังมากขึ้น โกรธง่ายขึ้น
สุดท้ายก็เปลี่ยนทั้งชีวิต


แต่การออกกำลังกายนี่แหละค่ะ ที่มาช่วยทั้ง 3 จุดนี้
บีบให้ระบบหมุนเวียนและระบบกล้ามเนื้อ
ส่งสัญญาณมาช่วยสมองที่น่าสงสารของเรา
ซ้อมให้มันเก่งขึ้นค่ะ

ซึ่งสัญญาณที่ส่งมานั้น เป็นเรื่องใหม่ที่ศึกษากันมากในยุคนี้
ทั้งฮอร์โมนอย่าง Lactate ที่เคยถูกมองว่าเป็นของเสีย
ทั้งฮอร์โมนค้นพบใหม่อย่าง Irisin
หรือแม้กระทั่งเลือดที่ไหลแรงขึ้นชั่วคราวก็กระตุ้นได้

สุดท้ายทำให้เซลล์ประสาทในสมอง
ได้รับการช่วยเลือดจริงๆ

⸻

1️⃣ เพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง (Cognitive flexibility)

ผลจากการออกกำลังกาย
✔️ สมองสร้างสารบำรุงเซลล์ประสาทมากขึ้น เช่น BDNF (Brain-derived neurotrophic factor)
✔️ ช่วยให้เซลล์ประสาทเชื่อมต่อกันดีขึ้น
✔️ ช่วยให้ Hippocampus/dlPFC ฟื้นตัวจาก stress ได้ดีขึ้น

BDNF เหมือนปุ๋ยของสมองค่ะ
หว่านไปให้ปลายประสาทมันงอกจุดเชื่อมต่อ
กลับมาคุยกันได้ดีแบบเดิม

เมื่อ dlPFC กลับมาทำงานได้ดี แม้จะเจอ stress
ก็มีความยืดหยุ่นทางความคิด ปรับมุมมองอะไรได้ง่าย

⸻

2️⃣ ช่วยให้ระบบฮอร์โมนเครียดกลับมาสมดุล

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบตอบสนองความเครียด
(HPA axis) เปิดใช้แบบค้างเลย

ผลคือฮอร์โมนเครียดอย่าง Cortisol ค้างนาน
สมองเหมือนปิดโหมดพักไม่ลง

แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นการอัด stress (ที่ร่างกายคุ้นเคย)
ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ
✔️ ช่วยให้ HPA axis ตอบสนองเป็นจังหวะมากขึ้น
กลับมาวิ่งตามนาฬิกาชีวิต
✔️ ขึ้นเมื่อจำเป็น ลดลงเมื่อหมดภัย
✔️ ไม่ลากสมองให้แช่อยู่ใน stress นานเกินไป

พูดง่ายๆ คือ
ออกกำลังกายช่วยให้ระบบเครียด “เปิดได้ และปิดเป็น” ค่ะ

⸻

3️⃣ ลดการอักเสบและอนุมูลอิสระในสมอง

ตามที่ได้บอกไปว่า ผลลัพธ์สุดท้ายของเครียดเรื้อรังคือ
สมองมีการอักเสบอ่อนๆ และมีสารอนุมูลอิสระมากขึ้น
เพราะเซลล์ประสาททำงานหนัก/เซลล์เม็ดเลือดขาวสมอง
อย่างไมโครเกลียดทำงานมากขึ้น

แต่เวลาออกกำลังกาย
✔️ สัญญาณจากกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะ IL-6) จะลด
การสร้างสารก่ออักเสบลง
✔️ ผลระยะยาว ช่วยเพิ่มเม็ดเลือดขาว ชื่อ Treg
ที่คอยหลั่งฮอร์โมนต้านอักเสบ อย่าง IL-10

ผลคือทำให้แวดล้อมในสมองอยู่ในสภาพสงบจริงๆ
และแวดล้อมแบบนี้แหละ เซลล์ประสาทฟื้นฟูได้ง่ายมาก

⸻

4️⃣ ปรับวงจรสารสื่อประสาท

เซลล์ประสาทที่เสียหายจากเครียดเรื้อรัง
จะทำให้สร้างและหลั่งสารสื่อประสาทได้น้อยลงด้วย

การออกกำลังกายช่วยปรับวงจรพวกนี้หลายจุดเลยค่ะ
✔️ วงจรรางวัลทำงานดีขึ้น รู้สึกดี รู้สึกพอใจมากขึ้น เวลาทำสิ่งที่ชอบ (บางคนก็ชอบการออกกำลังกายไปเลย)
✔️ สมองรับมือกับความกดดันได้ดีขึ้น
✔️ ระบบเบรกความวิตกกังวลของ dlPFC ดีขึ้น
✔️ ความจำและสมาธิค่อยๆ กลับมามีแรงมากขึ้น

⸻

5️⃣ ทำให้สมองเปลี่ยนจากเปราะ เป็นยืดหยุ่น

นี่คือจุดสำคัญมากค่ะ
ออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ชีวิตไม่มี stress
แต่ทำให้สมองไม่แตกง่ายเมื่อเจอ stress

จากเดิม
โดนกดดันนิดเดียวก็ไหลลงหลุมอารมณ์

ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นเจอ stress แล้วสะเทือนน้อยลง
กลับมาตั้งหลักไวขึ้น คิดได้เป็นระบบขึ้น
และไม่ถูกความกังวลลากไปไกลเท่าเดิม

ซึ่งเรียกว่า Stress resilience แบบที่บอกไปนั่นแหละ


ดังนั้นนนนน
ออกกำลังกายช่วยอะไรบ้างงงงง
✅ เพิ่ม BDNF ปุ๋ยสมอง
✅ ฟื้นความยืดหยุ่นของสมองต่อความเครียด
✅ ปรับ HPA axis ให้ระบบ cortisol กลับมาปกติ
✅ ลดการอักเสบ ลดอนุมูลอิสระ
✅ ช่วยให้วงจรอารมณ์กลับมาควบคุมได้


แต่ต้องทำแบบสม่ำเสมอนะคะ
ไม่จำเป็นต้องหนักจนทรมาน

เพราะสมองไม่ได้ต้องการความโหด
สมองต้องการ “สัญญาณซ้ำๆ” ว่า
ร่างกายยังเคลื่อนไหว ยังฟื้นตัว
ยังมีแรงสร้างตัวเองใหม่


สมองของเราเหนื่อยมามากแล้วค่ะ
มันรับความเครียดแทบทุกวัน
มันพยายามพาเราผ่านเรื่องยากมาตลอด

อย่ารอให้ใจยับ
อย่ารอให้สมองหมดแรงก่อน

เริ่มออกกำลังกายกันเถอะค่ะ
และอย่าลืมหาวันพักเพื่อฟื้นฟูด้วยนะคะ
(เราลงไกด์การออกไว้ใน comment ค่ะ)

17/08/2026

เมื่อวานผมไปดูหนังเรื่องคำสารภาพของหมอผีมาครับ
ด้วยความที่ผมเป็นแฟนของ The Ghost อยู่แล้ว
ดังนั้นผมมีโอกาสได้ฟังเรื่องที่ครูตรีเล่าเมื่อหลายปีที่แล้ว
ก่อนที่จะถูกนำมาถ่ายทอดเป็นหนัง
ถึงพอจะเดาได้อยู่แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง
แต่พอได้มาดูฉบับที่เป็นหนังจริง ๆ
มีหลายอย่างที่เกิดคาดไปมาก
ภาพที่ผมจินตนาการในหัว
กับภาพที่ผู้กำกับถ่ายทอดออกมา
บอกเลยว่ามันสวยงามมากครับ ทั้งวิวธรรมชาติ
บ้านหมอผี บ้านของต่อ(พระเอก) และวิถีชีวิตของต่อ
หนังเรื่องนี้จะเกี่ยวกับว่า
อะไรคือสิ่งที่ทำให้คน ๆ หนึ่งกลายเป็นหมอผีที่เลวร้าย?
และคำตอบอาจจะไม่ได้เกิดจากแค่เหตุการณ์เดียวที่เกิดขึ้น
แต่มันเกิดขึ้นจากประสบการณ์หลาย ๆ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
ที่ต้องพบเจอกับความเจ็บปวด ทรยศ หักหลัง
การถูกทำร้ายทั้งทางร่างกาย และจิตใจ
เมื่อคน ๆ หนึ่งไม่สามารถที่จะปกป้องตัวเองได้
จึงหันเข้าหาศาสตร์มืดเพื่อใช้เป็นโล่และอาวุธ
ในการป้องการตนเองและทำร้ายคนที่เคยทำร้ายตัวเอง
ในหนังแสดงให้เห็นว่าโดยเนื้อแท้แล้ว
ต่อเป็นคนที่รักแม่มาก
แต่เพราะความโกรธที่เกิดขึ้นจากการเห็นแม่ถูกกระทำ
และมารับรู้ภาพหลังว่าเกิดอะไรขึ้นบ้าง
ร่วมกับตนเองที่ถูกกระทำหลายอย่าง
จึงถูกความโกรธแค้นครอบงำ
จนหันหลังให้กับความเป็นมนุษย์
เพื่อจะแก้แค้นและยุติความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น
ในชีวิตหลาย ๆ คนคงเคยมีประสบการณ์ว่า
ถ้าฉันทำสิ่งนี้สำเร็จแล้ว ชีวิตฉันจะมีความสุข
ฉันจะเติมเต็ม ฉันคงไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว
หมอ(ผี)ต่อก็คงคิดแบบนั้นเช่นกัน
แต่พอมารู้ตัวอีกที
ตัวเองก็ถลำลึกถูกกลืนกินโดยศาสตร์มืดไปเสียแล้ว
เงินทองที่หามาได้มากมายก็ไม่สามารถ
ซื้อความสงบสุขในใจหรือซื้อความเป็นมนุษย์กลับมาได้
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ใช้ชีวิตด้วยอารมณ์มากกว่าเหตุผล
เช่น ถ้าเราหิวเราจะสั่งอาหารมากกว่าปรกติ
ถ้าเรากลัวการขึ้นเครื่องบิน
เราจะยอมขับรถไปแทน ทั้ง ๆ ที่ใช้เวลานานมากกว่าหลายเท่า
และเหนื่อยกว่ามาก แต่เราก็ยอมเพราะเรากลัว
อารมณ์ของเราจึงเอาชนะเหตุผลได้ไม่ยาก
ดังนั้นถ้าคุณถูกความโกรธ ความเกลียด ความแค้นเข้าครอบงำ
หรือคุณไม่รู้ว่ากำลังถูกอารมณ์อะไรครอบงำอยู่
อยากให้ลองมาถามตัวเองนะครับ ว่า
“ตอนนี้ ฉันรู้สึกอะไรอยู่?”
“แต่ละวันของฉันเต็มไปด้วยความรู้สึกอะไร?”
และ “แต่ละวันในอนาคต ฉันอยากจะรู้สึกอะไร?”
เราจะสามารถควบคุมชีวิตเราได้ดีขึ้น
หากเรามีสติ และรู้ทันอารมณ์มากขึ้น
สุดท้ายแล้วอยากจะบอกว่า
เป็นหนังที่สนุกมากครับ ปรกติพาแม่ไปดูหนังแม่จะหลับ
แต่หนังเรื่องนี้เป็นเรื่องที่แม่ไม่หลับเลย 555
และผมก็รู้สึกว่า หนังน่าติดตามตลอด ไม่น่าเบื่อ
เป็นหนังไทยอีกเรื่องที่ผมว่าดี
และได้ข้อคิดแบบไม่ยัดเยียดด้วยครับ
ได้เห็นเบื้องหลังของคน ๆ หนึ่งที่เป็นคนธรรมดา
กลายเป็นปิศาจร้ายโดยสมบูรณ์
#คำสารภาพของหมอผี #เจ็บจิต #นักจิตวิทยา