CMU Minds-CMU Mental Health Center

23/07/2026

(English Version Below)
ช่วงนี้กระแสที่แรงที่สุดคงหนีไม่พ้น “ฟุตบอลโลก” ที่ 4 ปีจะเวียนมาพบกันสักครั้ง จนหลายคนมองว่าเป็นเหมือน “ยอดพีระมิด” ของวงการฟุตบอล ไม่ใช่แค่สำหรับนักเตะ โค้ช หรือผู้ตัดสินเท่านั้น แต่รวมถึงแฟนบอลอย่างพวกเราด้วย
และถ้ามองทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นในสนามและนอกสนาม เราคงปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ฟุตบอลยังมีบทเรียนให้เราได้เรียนรู้อีกมากมาย เช่น…
1) การฟื้นคืนและการไม่ยอมแพ้
บางคนต้องเจอช่วงเวลายากลำบาก เจ็บหนัก ฟอร์มตก หรือถูกตั้งคำถามจากคนรอบข้าง แต่สิ่งที่สำคัญคือ “การกลับมาสู้ใหม่” การค่อย ๆ เรียกความฟิต เรียกความมั่นใจ และกลับมายืนในจุดที่ตัวเองต้องการอีกครั้ง
เพราะต่อให้เราตกต่ำแค่ไหน ก็ยังมีโอกาสกลับมาได้เสมอ

2) โอกาสที่ไม่มีคำว่าสาย
หลายครั้งคนเราถูกจำกัดด้วยตัวเลขอายุ แต่ฟุตบอลทำให้เห็นว่า “อายุ” เป็นเพียงส่วนหนึ่ง สิ่งสำคัญคือการเตรียมตัว ความสม่ำเสมอ และความเชื่อในตัวเอง ว่าถ้าวันนี้ยังทำได้ ก็ยังมีพื้นที่ให้เราเปล่งประกายได้อยู่

3) อายุอาจเพิ่มขึ้น แต่การปรับตัวทำให้เราไปต่อได้
นักเตะรุ่นใหญ่หลายคนอาจไม่ได้ “วิ่งสู้ฟัด” เหมือนตอนวัยรุ่นแล้ว แต่เปลี่ยนมาใช้การอ่านเกม อ่านจังหวะ และเลือกทำในจังหวะสำคัญ สิ่งนี้สะท้อนว่า ในชีวิตจริงเราก็เช่นกัน—เมื่อบริบทเปลี่ยน เราอาจต้องเปลี่ยนวิธี ไม่ใช่ยอมแพ้

4) นักฟุตบอลเป็นตัวอย่างของ “วินัย”
วินัยในสนามคือการซ้อมอย่างต่อเนื่อง การทำซ้ำ การแข่งขัน
วินัยนอกสนามคือการกิน การนอน การดูแลร่างกาย และการเตรียมใจ
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดูธรรมดา แต่เป็นสิ่งที่ทำให้คน ๆ หนึ่งไปได้ไกล

5) มิตรภาพและการเคารพกัน
โมเมนต์การจับมือ กอดกันหลังเกม หรือให้เกียรติกันแม้เป็นคู่แข่ง ทำให้เห็นว่า “น้ำใจนักกีฬา” ยังมีอยู่จริง และเป็นอีกสิ่งที่ทำให้ฟุตบอลมีความหมายมากกว่าแค่ผลแพ้ชนะ
สุดท้าย ฟุตบอลจึงไม่ใช่เกมที่อยู่แค่ 90 นาที แต่เป็นเกมของการทุ่มเททั้งในและนอกสนาม เป็นเรื่องของใจที่ต้องเจอแรงกดดัน ความเหนื่อยล้า อาการบาดเจ็บ และมรสุมชีวิต แต่สิ่งสำคัญคือ “การฟื้นคืน” และ “การกลับมาเริ่มใหม่”
แล้วน้อง ๆ ล่ะคะ…ดูบอลโลกครั้งนี้ ได้บทเรียนหรือแง่คิดอะไรกลับไปบ้าง? 😊
-----

These days, the biggest trend is probably the World Cup—an event that comes around only once every four years. Many people see it as the “pyramid peak” of football—not only for players, coaches, and referees, but also for fans like us.
And when we look at what happens both on and off the pitch, it’s hard to deny that football still has many lessons to teach us, such as…

1) Resilience and not giving up
Many footballers go through difficult periods—serious injuries, a dip in form, or being questioned by those around them. Yet what matters most is their willingness to get back up, gradually rebuild their confidence, and return to where they want to be.
Because no matter how low we fall, there’s always a chance to come back.

2) Opportunities are never “too late”
Often, people feel limited by age. But football reminds us that age is only one part of the story. There is no "right timeline" for growth. What matters most is continuing to prepare yourself, staying consistent, and believing that there is still room for you to shine.

3) Age may increase, but adaptation helps us move forward
Experienced players may not “run nonstop” like they did when they were younger. Instead, they rely more on reading the game, timing, and choosing key moments to act. This reflects real life too—when circumstances change, we may need to change our approach, not give up.

4) Footballers are a great example of discipline
Discipline on the pitch means continuous training, repetition, and competition.
Discipline off the pitch means eating well, sleeping enough, taking care of the body, and preparing the mind.
These may seem ordinary, but they’re what help someone go far.

5) Friendship and mutual respect
Handshakes, hugs after the game, and showing respect even to opponents remind us that sportsmanship is real—and it’s one reason football means more than just winning or losing.
In the end, football isn't only a 90-minute game. It's a story of commitment on and off the field. It's about the mind facing pressure, exhaustion, injuries, and life's storms. But perhaps its greatest lesson is that no matter what we face, we always have the opportunity to recover, adapt, and begin again.
💚 How about you? What lesson has football taught you this tournament? We'd love to hear your thoughts in the comments. 😊

19/07/2026

"เปิด MIC- เปิด MIND" Ep.4 เวลาเครียด ถ้าไม่กรี๊ด🚫 จะทำไงดี?
(Open MIC-Open MIND : Ep.4 If we're feeling extremely stressed, what should we do?)

17/07/2026

‘การตระหนักรู้ทางอารมณ์ (emotional awareness)’ ทักษะที่ช่วยให้เราเข้าใจตนเองก่อนที่อารมณ์จะพาเราไป (English version below)
ในบางครั้งหรือบางวัน เราอาจเผลอตอบกลับคนรอบตัวด้วยน้ำเสียงที่แข็งกว่าปกติ หรือรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ หลายครั้งอารมณ์ที่เกิดขึ้นพาให้เราตอบสนองทันทีก่อนที่เราจะมีโอกาสได้สังเกตว่า ‘ข้างในใจของเรากำลังเกิดอะไรขึ้น’
ในทางจิตวิทยา การตระหนักรู้ทางอารมณ์ หรือ emotional awareness คือความสามารถในการรับรู้ ระบุชื่อ และทำความเข้าใจอารมณ์ของตัวเองในขณะที่มันเกิดขึ้น การมีทักษะนี้ไม่ได้แปลว่าเราต้องเป็นคนอารมณ์ดีหรือคิดบวกตลอดเวลา แต่หมายถึงการ ‘รู้เท่าทัน’ ทุกอารมณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความสุข ความกลัว ความโกรธ หรือความเศร้า
แล้วเพราะอะไรทักษะนี้ถึงเป็นทักษะที่สำคัญกับเรากันนะ?

1. เป็นกระดุมเม็ดแรกของการจัดการอารมณ์ (emotional regulation)

เราไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่เรามองไม่เห็นได้หากเรายังไม่รู้ว่าสิ่งนั้นคืออะไร หากเราไม่รู้ว่าตัวเองกำลังโกรธ เราก็อาจเผลอแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวออกไปก่อนที่จะทันได้คิด แต่หากเรามีทักษะการตระหนักรู้ทางอารมณ์ เราจะจับสัญญาณของตัวเองได้ทัน เช่น เริ่มหายใจถี่ หัวใจเต้นเร็วขึ้น และระบุได้ว่าตอนนี้เรากำลังโกรธนะ การรับรู้อารมณ์จะช่วยสร้างช่องว่าง (space) ให้เราได้หยุดหายใจและเลือกวิธีตอบสนองที่เหมาะสม

2. ลดความเครียดและป้องกันภาวะหมดไฟ
การเพิกเฉยหรือกดอารมณ์ทางลบไว้ (emotional suppression)

ไม่ได้ช่วยให้ความรู้สึกเหล่านั้นหายไป แต่อารมณ์เหล่านั้นจะสะสมอยู่ในใจของเราและอาจแสดงออกผ่านทางร่างกาย เช่น อาการปวดบ่า นอนไม่หลับ หรือภาวะหมดไฟ การตระหนักรู้ทางอารมณ์จะช่วยให้เราได้ ‘เปิดวาล์ว’ ระบายความรู้สึกในใจ ยอมรับว่าตอนนี้เราเหนื่อยหรือไม่ไหว เพื่อที่จะได้พักผ่อนและดูแลใจตัวเองได้อย่างตรงจุด

3. สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงและปลอดภัย (healthy relationships)

เมื่อเราเข้าใจอารมณ์ของตนเอง เราจะเข้าใจคนอื่นได้ง่ายขึ้นเช่นกัน อีกทั้งคนที่มีการตระหนักรู้ทางอารมณ์ จะสามารถสื่อสารความต้องการและขอบเขตทางจิตใจ (boundaries) ของตัวเองได้อย่างชัดเจนและสร้างสรรค์ เช่น ใช้การสื่อสารว่า “รู้สึกน้อยใจที่เธอไม่มีเวลาให้” มากกว่าการแสดงออกผ่านการกระทำหรือการใช้คำพูดที่ไม่ตรงไปตรงมา ซึ่งจะช่วยลดความขัดแย้งและเสริมสร้างสัมพันธภาพให้ดีขึ้น

4. เพิ่มการเคารพและการเห็นคุณค่าในตนเอง (self-worth)

การตระหนักรู้ทางอารมณ์ทำให้เราตัดสินตนเองน้อยลง เราจะเริ่มเข้าใจว่าอารมณ์ทางลบไม่ใช่เรื่องผิด และการมีอารมณ์ทางลบไม่ได้แปลว่าเราเป็นคนไม่ดี เพราะอารมณ์ทั้งทางบวกและลบล้วนเป็นธรรมชาติของมนุษย์
เมื่อเราเห็นความสำคัญของการรู้เท่าทันอารมณ์ตนเองแล้ว พี่ ๆ CMU MINDS มี 3 เครื่องมือทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้การฝึกการตระหนักรู้ทางอารมณ์สามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ

1. วงล้ออารมณ์ (emotional wheel): เป็นเครื่องมือที่ช่วยขยายคลังคำศัพท์ทางอารมณ์ จากอารมณ์พื้นฐาน (เช่น โกรธ เศร้า สุข กลัว) ไปสู่อารมณ์ที่ละเอียดอ่อนและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น ภายใต้ความโกรธ จริง ๆ แล้วเราอาจรู้สึกผิดหวัง อิจฉา หรือถูกคุกคามอยู่ การใช้วงล้อนี้จะช่วยให้เราหาสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์ได้ตรงจุด

2. มาตรวัดอารมณ์ (mood meter): แกนกราฟ 4 สีที่แบ่งอารมณ์ตามพลังงาน (energy) และความพึงพอใจ (pleasantness) ช่วยให้เรา check-in อารมณ์ของเราได้ไวขึ้น

3. การบันทึกอารมณ์ประจำวัน (daily mood tracker): การจดบันทึกอารมณ์ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการระบายสีตามอารมณ์หรือการจดสั้น ๆ จะช่วยให้เราเห็นรูปแบบทางอารมณ์ (pattern) ของตัวเองหากเราทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น เรามักจะกระวนกระวายในสถานการณ์แบบไหน เรามักจะรู้สึกเศร้าในช่วงไหน ซึ่งจะทำให้เราวางแผนรับมือล่วงหน้าได้ดีขึ้น
การตระหนักรู้ทางอารมณ์ไม่ใช่การควบคุมอารมณ์ให้ราบเรียบ แต่คือการเรียนรู้ที่จะยอมรับ โอบกอด และอยู่ร่วมกับทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจเราอย่างเข้าใจ ลองเลือกตัวช่วยที่ชอบแล้วเริ่ม check-in อารมณ์ของตัวเองวันละนิดกันดูนะคะ 💚🩵🩷💜
——

‘Emotional awareness’: The skill that helps us understand ourselves before our emotions take over
Sometimes, we might unintentionally respond to people around us with a harsher tone than usual, or feel exhausted and irritated over minor things. Often, these sudden emotions drive us to react instantly, long before we even get a chance to notice what is actually happening inside our minds.
In psychology, emotional awareness is the ability to recognize, label, and understand our own emotions as they happen. Having this skill doesn't mean we have to be in a good mood or think positively all the time. Instead, it means being ‘mindfully aware’ of every emotion that arises whether it is joy, fear, anger, or sadness.
So, why exactly is this skill so crucial for us?

1. The first step to emotional regulation

We cannot manage what we cannot see, especially if we don't even know what it is yet. If we don't realize we are angry, we might impulsively act out aggressively before we can even think. However, if we possess emotional awareness, we can catch our own warning signs early, like shallow breathing or a racing heart and identify, "Oh, I am feeling angry right now." Recognizing the emotion creates a ‘space’ for us to pause, breathe, and choose a more appropriate response.

2. Reducing stress and preventing burnout
Ignoring or suppressing negative feelings (emotional suppression) doesn't make them disappear.

Instead, they pile up inside and often manifest physically, such as through shoulder pain, insomnia, or eventual burnout. Emotional awareness acts as a ‘release valve’ for our minds. It allows us to acknowledge when we are exhausted or overwhelmed, so we can step back, rest, and care for our mental well-being effectively.

3. Building healthy relationships

When we understand our own emotions, it becomes much easier to empathize with others. Furthermore, people with high emotional awareness can communicate their needs and psychological boundaries clearly and constructively. For instance, they might say, "I feel a bit left out when you don't have time for me." rather than acting out passive-aggressively or using hurtful words. This reduces unnecessary conflict and strengthens relationships.

4. Boosting self-esteem and self-worth

Emotional awareness helps us judge ourselves less. We begin to understand that experiencing negative emotions is not a mistake, nor does it make us a bad person. Both positive and negative emotions are entirely natural parts of being human.
Now that we see the importance of being aware of our emotions, here are 3 psychological tools to help you kickstart your emotional awareness practice easily:

1. The emotion wheel: A tool that helps expand your emotional vocabulary. It guides you from basic emotions (like anger, sadness, joy, or fear) to more nuanced and specific feelings. For example, beneath anger, you might actually be feeling disappointed, jealous, or threatened. Using this wheel helps pinpoint the root cause of your emotions accurately.

2. The Mood Meter: A 4-color grid that categorizes emotions based on energy levels and pleasantness. It serves as a quick visual guide to check in on how you're feeling at any given moment.

3. Daily Mood Tracker: Keeping a daily log, whether by color-coding your moods or writing brief notes, helps you identify your emotional patterns over time. You will start to notice triggers, such as what situations make you anxious or when you tend to feel down. This insight allows you to proactively plan how to handle them.
Emotional awareness is not about flattening or suppressing your feelings, it is about learning to accept, embrace, and coexist with every emotion in your heart with genuine understanding. Why not pick a tool you like and start checking in with yourself a little bit every day? 💚🩵🩷💜

16/07/2026

💖 เรียนเหนื่อย อยากฮีลใจ? แวะมาหาเราที่บูธ CMU Minds ในงาน SD Open House กัน! (English below)

มาลองเสี่ยงทายกับ 🔮 เซียมซีความสุข หรือมาค้นหาพลังในตัวเองกับ 🃏 การ์ด 24 Characters Strength พร้อมรับทริค Micro Habits ดี ๆ ในการดูแลใจตัวเอง (Self-care) กลับบ้านไปด้วยนะ

🎁 แอบบอกว่ามีของรางวัลและของแจกเพียบ!

🗓️ 5 - 7 สิงหาคม 2026
⏰ 11:00 AM - 2:00 PM
📍 กินในมอ ศูนย์อาหารมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ (CMU Food Center)

แล้วเจอกันนะคะ มารับพลังบวกกัน! เติมพลังใจแล้วไปต่อ ✨

💖 Exhausted from studying and need a mental boost? Swing by the CMU Minds booth at the SD Open House!

Come try your luck with our 🔮 Happiness Siamsi (Fortune Sticks) or discover your inner potential with our 🃏 24 Character Strengths Cards. You'll also walk away with some awesome Micro-Habit tips for daily self-care!

🎁 Psst... we've got plenty of exciting prizes and free giveaways waiting for you!

🗓️Dates: August 5 – 7, 2026
⏰Time: 11:00 AM – 2:00 PM
📍Location: Kin Nai Mor (CMU Food Center)

See you there! Come grab some positive vibes, recharge your battery, and keep moving forward! ✨

❓ เรียน มช. มีสิทธิ์อะไรบ้าง ? มีกิจกรรมไหนน่าสนใจบ้าง ?

กองพัฒนานักศึกษา มช. ชวนทุกคนมาร่วมงาน SD Open House ที่เปิดทุกบริการ กิจกรรม โอกาส และสิทธิประโยชน์ของนักศึกษาไว้มากมาย

👉 อยากทำกิจกรรม อยากได้ข้อมูลเรื่องสิทธิสวัสดิการ อยากดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจ หรืออยากร่วมกิจกรรมสนุก ๆ
เดินมางานนี้งานเดียว "ฮู้เรื่อง" แน่นอน 👍

📅 ล็อควันไว้เลย : 5 - 7 สิงหาคม 2569 เวลา 11.00 - 14.00 น.
📍 ศูนย์อาหารมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ กินในมอ (CMU Food Center)

❓ What benefits do we get as a CMU student? Anything good here?

CMU Student Development Division invites everyone to SD Open House, showcasing all the services, activities, opportunities, and benefits available to our students.

👉 Whether you want to join activities, get information on student welfare, take care of your physical and mental health, or just join in on some fun activities...
Just walk into this single event, and you’ll "get the full picture" for sure! 👍

📅 Save the date: August 5 - 7, 2026, from 11:00 AM - 2:00 PM
📍 CMU Food Center (Kin Nai Mor)




#ตี้เดียวฮู้เรื่อง

10/07/2026

(English Version Below)

รู้ไหมว่าในใจของคนเรามีลูกแมวจรที่กำลังรอให้เรารับไปเลี้ยงอยู่ 🐈
ในทุก ๆ ปี จะมีหนึ่งวันที่ลูกแมวทั้งหลายกลายเป็นตัวเอกของเรื่อง นั่นคือ 'วันลูกแมวแห่งชาติ’ (National Kitten Day) ซึ่งตรงกับวันที่ 10 กรกฎาคม ของทุกปีนั่นเอง 🐱✨
วันสำคัญนี้ถูกก่อตั้งขึ้นมาโดย คอลลีน เพจ (Colleen Paige) นักสังเกตพฤติกรรมสัตว์-นักเขียน ชาวอเมริกัน ตั้งแต่ปี 2012 เพื่อให้ทุกคนได้ตระหนักถึงลูกแมวจรทุกตัวที่กำลังถูกทอดทิ้ง และด้วยความคาดหวังว่าสุดท้ายลูกแมวเหล่านั้นจะได้เจอ 'บ้าน’ ที่รับพวกเขาไปดูแลอย่างที่ควรจะได้มาตลอด
อารมณ์ ความรู้สึก หรือบางส่วนในจิตใจของเราที่เกิดขึ้นมาก็เช่นกัน บางความรู้สึกก็เหมือนลูกแมวขี้เหร่ ไม่ได้หน้าตาน่ารักตรงตามมาตรฐานของใคร เป็นลูกแมวที่หลายคนมองผ่าน หรือแม้กระทั่งผลักไส

แต่บางความรู้สึกก็เหมือนลูกแมวหน้าตาน่ารัก ตรงตามสแตนดาร์ด โดนตกได้ง่ายดายซะอย่างนั้น ทั้งที่ความเป็นจริงแม้สายพันธ์ุ รูปลักษณ์ หรือ นิสัยของลูกแมวแต่ละตัวจะต่างกัน แต่ก็ล้วนเป็น “ส่วนหนึ่ง” ของเราทั้งนั้น 💕🫶🏻
CMU Minds ขอเป็นเสียงหนึ่งที่ช่วยให้ลูกแมวในใจแต่ละคนได้รับการมองเห็น 👀

เพราะทุกความรู้สึก...แค่อยากได้รับการโอบอุ้ม ไม่ว่าหน้าตาของพวกเขาจะเป็นยังไงก็ตาม พวกเขาก็ต้องการในสิ่งเดียวกัน คือ ถูกมองเห็น ถูกใส่ใจ ได้รับการยอมรับและโอบกอดอย่างเข้าใจ ไม่ใช่ปล่อยปละละเลยหรือขับไล่ไสส่ง เพราะยิ่งเราผลักไสเท่าไหร่ ลูกแมวตัวนั้นก็ยิ่งส่งเสียง “เหมียว เหมียว” ประท้วงดังมากขึ้นเท่านั้น
แล้วทำยังไงต่อล่ะ ถ้าได้ยินเสียงประท้วงนั้น ?
แค่หันไปมองลูกแมวตัวนั้น แล้วยอมรับว่า "อ๋อ ตอนนี้มีความเศร้า หน้าตาเหมือนลูกแมวที่เนื้อตัวมอมแมมกำลังนั่งอยู่ตรงนี้สินะ" (Emotional Validation) จากนั้นให้นั่งลงข้าง ๆ มัน แค่รับรู้ นิ่งสงบ และไม่ผลักไส (Non-judemental) ยอมรับให้มันเป็นแบบที่มันเป็นในวิธีนั้น (Radical Acceptance) แล้วพอลูกแมวตัวนั้นอ้อนจนพอใจแล้ว เขาก็คงจะเดินไปสลับกับลูกแมวตัวอื่น ๆ ที่วนเข้ามาหาเราในแต่ละช่วงเอง
10 กรกฎาคมนี้ มาฉลองวันลูกแมวแห่งชาติ ด้วยการหันกลับมาสำรวจ "ลูกแมว" ในใจกันนะ วันนี้มีลูกแมวตัวไหนกำลังร้องเหมียว ๆ อยากให้เราโอบกอดอยู่หรือเปล่า? ไม่ว่าเขาจะหน้าตาเป็นอย่างไร... ลองเปิดใจรับเขาเข้ามานั่งตัก ดูแลเขาด้วยความอบอุ่นและมีสติไปด้วยกันนะ 🐱
ถ้าใครอยากได้พื้นที่ให้ตัวเองได้ทำความเข้าใจและได้โอบอุ้มลูกแมวในใจเหล่านั้น CMU Minds พร้อมที่จะเป็นพื้นที่ตรงนั้นให้นักศึกษาและบุคลากรชาว มช. ทุกคนนะ 💜🐘


อ้างอิง
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
- Monette, A. (n.d.). National kitten day. National Day Calendar. https://nationaldaycalendar.com/celebrations/national-kitten-day-july-10
-----

Did you know that inside everyone's heart, there is a stray kitten waiting to be adopted? 🐈
Every year, there is one special day where these little felines take center stage: 'National Kitten Day', celebrated on July 10th of every year. 🐱✨
This important day was founded in 2012 by Colleen Paige, an American animal behaviorist and author. Her goal was to raise awareness about abandoned stray kittens, with the hope that they would all eventually find a loving "home"—a place where they would be cared for just as they always deserved.
Our emotions, feelings, and the various states of our minds are no different.
Some feelings are like scruffy, unappealing kittens—they don't fit anyone's standard of "cuteness," causing people to overlook or even push them away.

Other feelings are like perfectly adorable, breed-standard kittens that effortlessly win everyone's affection.
Yet, in reality, regardless of their breed, appearance, or personality, every single one of these kittens is a "part of who we are.” 💕🫶🏻
Letting Our Inner Kittens Be Seen 👀

CMU Minds wants to be a voice that helps the kittens inside everyone's heart be seen. Because every feeling simply wants to be held. No matter what they look like, they all desire the same thing: to be acknowledged, cared for, accepted, and embraced with understanding—not neglected or driven away. The more we push them away, the louder those kittens will cry "meow, meow" in protest.
What should we do when we hear those cries?
Simply turn around, look at that kitten, and acknowledge it: "Ah, sadness is here right now, looking just like a scruffy little kitten sitting right there." (Emotional Validation).
Then, sit down beside it. Just observe, stay calm, and do not push it away (Non-judgmental). Allow it to exist exactly as it is in that moment (Radical Acceptance). Once that kitten has nuzzled and cuddled to its heart's content, it will eventually wander off, making way for other kittens to take turns visiting us throughout the day.
This July 10th, let's celebrate National Kitten Day by turning inward to check on the "kittens" in our hearts. Is there a kitten crying out for a warm hug today? No matter what it looks like... try opening your heart, letting it sit on your lap, and caring for it with warmth and mindfulness. 🐱
If you are looking for a safe space to understand and embrace those inner kittens, CMU Minds is always here to be that space for all CMU students and staff. 💜🐘


References
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
- Monette, A. (n.d.). National kitten day. National Day Calendar. https://nationaldaycalendar.com/celebrations/national-kitten-day-july-10

26/06/2026

👀 Recap of the day : กิจกรรมภายในบูธ CMU Minds ณ อาคารพลศึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
🗓 ในวันที่ 20–21 มิถุนายน 2569 พี่ ๆ นักจิตจาก CMU Minds ได้ร่วมจัดกิจกรรมสำหรับนักศึกษาชั้นปีที่ 1 โดยกิจกรรมภายในบูธมีการประชาสัมพันธ์ช่องทางการรับบริการและการทำแบบประเมินสุขภาวะทางใจ แนะนำ AI Chat Bot ผู้ช่วยด้านสุขภาพใจสำหรับนักศึกษา รวมถึงกิจกรรม “Say Something Good to Yourself” เพื่อชวนให้น้อง ๆ ได้ส่งต่อคำพูดดี ๆ และกำลังใจให้กับตนเอง
📸 มีภาพบรรยากาศมาฝากด้วยน้า~ ✨
-----

👀 Recap of the Day: CMU Minds Booth Activities at the Chiang Mai University Gymnasium
🗓 On June 20–21, 2026, CMU Minds organized booth activities for first-year students at the Chiang Mai University Gymnasium. The activities introduced students to available mental health support services and assessment tools, promoted the AI Chat Bot as a mental well-being companion, and featured the “Say Something Good to Yourself” activity, encouraging students to share positive and supportive messages with themselves.
📸 Here are some snapshots of the day. Enjoy! ✨

25/06/2026

สุดที่รักเธอโทรมาช่วยรับหน่อย
อย่าปล่อยให้คอยน้ำตาปรอยด้วยใจรอ~~☎️
รู้หรือไม่ เบอร์ 053-944988, 097-9248000, 097-9248111 ทั้งสามเบอร์นี้เป็นเบอร์ของศูนย์สุขใจเอง ไม่ใช่ใครอื่น ดังนั้นหากมีเบอร์นี้โทรไป อย่าเพิ่งตัดสายกันนะคะ พี่ ๆ เจ้าหน้าที่อาจติดต่อไปเพื่อยืนยันนัดหมายให้น้อง ๆ น้า❤
-----
Oh darling, please pick up when I call,
Don’t leave me waiting till the teardrops fall~~☎️
Did you know? The numbers 053-944988, 097-9248000, and 097-9248111 all belong to CMU Minds! So if you see any of these numbers calling, please don't hang up on us just yet. Our staff might be reaching out to confirm your appointments!❤

25/06/2026

📍แก๊งคอลเซ็นเตอร์โจมตี “ใจ” ไม่ใช่ “เหตุผล” 😰
ร่วมทำความเข้าใจ และเรียนรู้วิธีรับมืออย่างมีสติไปพร้อมๆกันนะคะ

24/06/2026

24/06/2026

(English Version Below)
เมื่อ "อิสระ" มาพร้อมกับ "การปรับตัว" และ วิธีดูแลใจในรั้วมหาวิทยาลัย
ยินดีต้อนรับนักศึกษาใหม่ทุกคนเข้าสู่รั้วมหาวิทยาลัยอย่างเป็นทางการ! 🎉
ช่วงเวลานี้น่าจะเป็นช่วงที่หลายคนตื่นเต้นและรอคอยมาตลอด เพราะมันคือพื้นที่แห่ง ‘อิสระ’ ที่ทำให้เราได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ และได้เติบโตในแบบที่เราเลือกเอง แต่ในขณะเดียวกัน อิสระก็มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัวด้วย ทั้งในเรื่องของ
* Culture Shock ด้านการเรียน: จากที่เคยมีครูคอยตามงาน สู่ระบบที่ต้องรับผิดชอบตัวเอง 100% วางแผนการเรียนเอง
* การปรับตัวทางสังคม: การต้องหาเพื่อนใหม่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย หรือบางคนต้องย้ายมาอยู่หอพักคนเดียวเป็นครั้งแรก (Home Sick)
* ความคาดหวังในอนาคต: คำถามที่ว่า "เราเลือกทางถูกไหม?" หรือ "จะเรียนไหวหรือเปล่า?"
ถ้าตอนนี้ใครกำลังมีความรู้สึกเหล่านี้อยู่ อยากบอกให้รู้ว่า "มันโอเคมากๆ เลยนะที่จะรู้สึกไม่พร้อม วิตกกังวล หรือกลัว" เพราะการปรับตัวในมหาวิทยาลัยมันไม่ใช่การวิ่งร้อยเมตรที่ต้องเร่งสปีดให้เข้าเส้นชัยตั้งแต่วันแรก แต่มันเหมือน "การวิ่งมาราธอน" ระยะยาว เป็นช่วงเวลาที่เราต้องใจดีกับตัวเอง ให้เวลาตัวเองได้เรียนรู้ ลองผิดลองถูก และค่อยๆ ปรับจังหวะก้าวเดินไปในแบบที่หัวใจเราไหว
และถ้าวันไหนที่รู้สึกว่าแบกรับไม่ไหว เครียดสะสม หรือนอนไม่หลับ อย่าเก็บไว้คนเดียว ศูนย์สุขใจพร้อมอยู่เคียงข้างทุกคนในทุก ๆ ช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลง โดยบริการของเรานอกเหนือจากการปรึกษาเชิงจิตวิทยา ยังมีการให้ความรู้ผ่านสื่อออนไลน์ การจัดกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิต รวมไปถึงผู้ช่วยนักจิตวิทยา หรือ CMU Minds AI Assistant ด้วยนะ
----
When "Freedom" Demands "Adjustment": Nurturing Your Mental Well-being on Campus
A very warm welcome to all first-year students to our university campus! 🎉
This is undoubtedly a time that many of you have been eagerly anticipating. It represents a realm of "freedom" where you can explore new opportunities and grow into the person you choose to be. However, with that independence comes significant transition and adaptation, particularly in these areas
* Academic Culture Shock: Transitioning from structured classrooms with teachers reminding you of deadlines to a system where you are 100% accountable for managing your own schedule and studies.
* Social Adjustment: Navigating new friendships in an unfamiliar environment, or adapting to living in a dormitory alone for the very first time (and dealing with homesickness).
* Future Expectations: Questions inevitably arise, such as "Did I choose the right path?" or "Will I be able to keep up?"
If you are experiencing any of these feelings right now, please know "It is completely okay to feel unready, anxious, or afraid." Adjusting to university life is not a 100-meter dash where you must sprint to the finish line on day one. Rather, it is a marathon. It is a season to be gentle with yourself, allowing time to learn, make mistakes, and gradually find a pace that your heart can sustain.
If there comes a day when the burden feels too heavy, when stress accumulates, or when you cannot sleep, please do not carry it alone. CMU Minds (CMU Mental Health Center) is here to support you through every moment of this transition. In addition to professional psychological counseling, we offer mental health education through online media, and our CMU Minds AI Assistant.