24/05/2026
อธิบายชัดเจน สาเหตุที่คนปวดหลังย่อมจะมีอาการท้องอึดพ่วงมาด้วย. ทั้งที่ดูแตกต่าง แต่ดั้นมาพร้อมกันได้
PSOAS: il muscolo che blocca la schiena e l'intestino allo stesso tempo (e perché lavorarci risolve due problemi che sembrano slegati)
Mal di schiena e pancia gonfia sembrano due sintomi separati, ma molto spesso non lo sono assolutamente.
Molti soffrono di entrambi i sintomi, spesso in maniera non invalidante ma percepibile.
Quando arriva una settimana storta sul lavoro, sentono che la lombare si carica di più e la pancia si gonfia di più. Quando si passano qualche giorno in macchina o davanti a uno schermo, succede lo stesso. Sembra una coincidenza, in realtà non lo è affatto.
Personalmente l'ho vissuto da giovane: avevo gonfiori che non riuscivo a spiegarmi (mangiavo in modo normale, non c'erano alimenti chiaramente responsabili) e nello stesso periodo la schiena cronicamente rigida, anche se...avevo 20 anni!. La cosa interessante è che ho risolto entrambi lavorando in modo mirato sui muscoli, senza cambiare nulla a tavola.
Il muscolo che sta dietro a entrambi i sintomi si chiama PSOAS: ne parlo così spesso che i miei colleghi mi identificano come "quello dello psoas", ma c'è un motivo ben preciso per cui lo faccio, e continuerò a farlo.
🔍 IL MUSCOLO DI CONFINE
Lo psoas è il muscolo più profondo del tuo corpo, e per raggiungerlo dall'esterno dovresti passare attraverso l'addome. Parte dalle vertebre lombari (si attacca a ciascuna di loro, una per una), attraversa il bacino e arriva alla parte interna della coscia.
La sua particolarità non è tanto la forza, è la geografia: è in contatto diretto con la colonna lombare da un lato, e in contatto diretto con l'intestino dall'altro. Vive proprio sul confine tra la schiena e la pancia.
Per questo è uno dei pochi muscoli che, da solo, può creare due sintomi in due aree del corpo che sembrano scollegate.
🧱 IL MECCANISMO SULLA SCHIENA
Lo psoas si attacca direttamente ai dischi vertebrali lombari, uno per uno. Quando è cronicamente accorciato (e dopo anni di vita in posizione seduta lo è nella stragrande maggioranza delle persone) tira sulle vertebre, comprime i dischi e mette la zona lombare sotto trazione costante 24 ore su 24.
Non serve uno sforzo specifico per spiegare quella rigidità di fondo che molti vivono: è un muscolo che tira la colonna da davanti tutto il giorno senza pause, anche mentre dormi.
Test veloce per sentirlo: stenditi a pancia in su e porta lentamente le ginocchia al petto. Se senti la lombare che si rilassa nello stesso momento, è perché in quella posizione lo psoas tira meno, e i muscoli posteriori si allungano.
🌀 IL MECCANISMO SULL'INTESTINO
Qui arriva il punto che pochi conoscono. L'intestino è appoggiato direttamente sopra lo psoas, a contatto diretto, come una coperta sopra un cavo teso.
Quando lo psoas è rigido lo comprime dal basso, come un mobile pesante appoggiato sopra un tubo dell'acqua. L'acqua passa, ma passa male. La motilità rallenta, il gas si accumula, la fermentazione aumenta, e la pancia si gonfia.
Non è quello che hai mangiato a far gonfiare la pancia, è il fatto che l'intestino non ha lo spazio per gestire quello che hai mangiato.
♻️ IL CIRCOLO VIZIOSO
Il meccanismo funziona nei due sensi, ed è quello che spiega perché schiena e pancia peggiorano sempre insieme.
Lo psoas rigido comprime l'intestino. L'intestino gonfio e irritato fa contrarre ancora di più lo psoas per riflesso protettivo (è la stessa risposta automatica per cui quando hai un forte mal di pancia ti pieghi in avanti). Lo psoas ancora più rigido tira ancora di più sulla colonna lombare e schiaccia ancora di più l'intestino.
Schiena tesa e pancia gonfia che peggiorano nello stesso periodo non sono due sfortune che capitano insieme: sono lo stesso muscolo che sta reagendo a entrambe le pressioni.
✅ INVERTIRE IL CIRCOLO
Lavorare sullo psoas non significa migliorare su entrambi i versanti.
Quando si rilassa la trazione sulla colonna si riduce e la schiena si scarica. Nello stesso momento l'intestino ritrova spazio, la motilità riprende, i gonfiori calano. Due risultati dallo stesso lavoro, perché era sempre stato un solo muscolo a tenerli legati 💪
Il classico allungamento che trovi in tantissimi miei video YouTube (basta digitare "psoas" su YouTube e ti appaio in tutte le salse) va bene, ma è solo un piccolo pezzo del puzzle.
Per costruire una schiena forte e sana ci sono altri muscoli che accumulano rigidità (es. il piriforme) e altri che accumulano "debolezza" (ad esempio il trasverso): l'allenamento deve quindi essere COMPLETO.
Se vuoi un percorso completo che lavori in modo mirato sullo psoas e su tutta la zona profonda del bacino, puoi accedere GRATUITAMENTE alla prova del mio "Sblocco e Rinforzo Lombare".
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