เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิก

31/08/2026

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ

#กล้ามเนื้อหายใจเข้า​ หลักจะใช้กะบังลม (Diaphragm) และกล้ามเนื้อยึดซี่โครงชั้นนอก (External intercostals) ​ช่วยเสริมยามออกแรง/เร่ง ร่วมกับกล้ามเนื้อคอ เช่น Sternocleidomastoid และ Scalenes
#กล้ามเนื้อหายใจออก ​ภาวะปกติไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อ เกิดจากการคลายตัวของกะบังลมและการยืดหยุ่นกลับของปอด
​ยามออกแรง/เร่ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals) และกล้ามเนื้อยึดกล้ามเนื้อซี่โครงชั้นใน

#เทคนิคการฝึกหายใจด้วยกะบังลม (Diaphragmatic Breathing)
1. ​จัดท่า : นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก และอีกข้างไว้ที่หน้าท้อง
2. ​หายใจเข้า : สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับ 1–4 ให้รู้สึกว่าหน้าท้องดันออกมา โดยที่หน้าอกขยับน้อยที่สุด
3. ​กลั้นหายใจ : กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1–7
4. ​หายใจออก : ผ่อนลมหายใจออกทางจมูกช้าๆ ให้นับ 1–8 จนกระทั่งลมหมดและท้องยุบลง
..ทำซ้ำ 4–5 รอบต่อเซต วันละ 2–3 ครั้ง เพื่อปรับจังหวะการทำงานของกะบังลมให้เป็นธรรมชาติ

#การหายใจที่ผิดปกติ มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่เกร็งตัว ทำให้ปวดคอบ่าไหล่ได้ การหายใจที่ผิด คือการหายใจแล้วท้องยุบลง กล้ามเนื้อคอเกร็ง การหายใจเข้าทางปาก เป็นต้น เหล่านี้เรียกว่าการหายใจที่ไม่ดี เป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ การหายใจที่ดีต้องหายใจทางจมูกเท่านั้นไม่หายใจทางปาก เวลาหายใจเข้าท้องและกะบังลมจะต้องพองหรือขยายตัวออก เวลาหายใจออกท้องถึงจะยุบ

​PhysiO Arm Chiangrai

31/08/2026

ขอแสดงความยินดีกับทีมวอลเลย์บอล​หญิงทีมชาติไทยที่เอาชนะทีมชาติจีน ได้แชมป์​เอเชียและได้ไปโอลิมปิกครับ 🎉🌏

30/08/2026

#ความเป็นไปได้ มีอยู่สำหรับทุกชีวิต

ดูภาพผู้คนในบางประเทศ ที่อดอยากแสนสาหัส หน้าตาแทบจะไม่เป็นคน เหมือนโครงกระดูกเดินได้ เด็กเล็กๆน่าสงสาร ไม่มีเนื้อ มีแต่หนังหุ้มกระดูก ผู้ใดเห็นผู้นั้นก็สลดใจอย่างยิ่ง สงสารอย่างยิ่ง เมื่อเกิดความรู้สึกเช่นนั้น ก็พึงนึกถึงตนเอง ใครเล่าจะรับรองได้ว่า...เมื่อตายไปจากภพชาตินี้แล้ว จะไม่ไปเกิดในประเทศนั้น จะไม่ไปมีสภาพเช่นโครงกระดูกเดินได้ อยู่ด้วยความอดอยากยากแค้นเช่นนั้น

ใครเล่าจะรับรองได้ว่า ในอดีตชาติเราไม่ได้เป็นคนคับแคบ ไม่เคยทำบุญให้ข้าวปลาอาหารแก่ใครเลย มารดาบิดาผู้แก่ชรา...ก็หาได้สนใจให้ข้าวให้น้ำ ให้มีความสุขอิ่มหนำสำราญไม่ ยิ่งเป็นสัตว์หมาแมวด้วยแล้ว...ไม่เคยเมตตาปรานีให้ข้าวสักเม็ด ให้น้ำสักหยด เมื่อไม่รู้ตัวว่าเคยเป็นเช่นนี้มาก่อนในอดีตชาติ ก็ไม่อาจรู้ได้ว่าในอนาคต เราจะต้องไปมีสภาพอดอยากจนเป็นโครงกระดูกเดินได้หรือไม่

ความเป็นไปได้มีอยู่สำหรับทุกคน เพราะทุกคนได้ทำกรรมไว้เป็นอันมากต่างๆกัน อันอาจจะเป็นเหตุให้ต้องอดอยากยากแค้นอย่างแสนสาหัส ตั้งแต่ที่เริ่มลืมตามาเห็นโลก ไปเกิดในประเทศที่เรียกกันว่า เป็นนรกในโลก

#ชีวิตนี้เท่านั้น ที่มีโอกาสวิ่งหนีกรรรม

อย่าประมาท อย่ามั่นใจว่า อนาคตสำหรับเราจะไม่เป็นเช่นนั้น กรรมเช่นนั้นอาจจะวิ่งไล่เรามาโดยที่เราไม่รู้ไม่เห็น แม้ไม่ประมาท...ต้องวิ่งหนีให้สุดกำลังความสามารถ ชีวิตนี้เท่านั้นที่เราจะพบทางหนีได้ และชีวิตนี้ก็น้อยนัก...มัวผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้ พ้นจากชาตินี้ไปแล้ว จะไม่มีโอกาสดีให้วิ่งหนีกรรมได้อีกเลย

เมื่อชีวิตนี้น้อยนัก...ผู้มีปัญญา มีสัมมาทิฐิ ก็คิดไปทางหนึ่ง ผู้เบาปัญญา...มีมิจฉาทิฐิ ก็คิดไปทางหนึ่ง

พวกผู้มีปัญญา มีสัมมาทิฐิคือความเห็นชอบ ก็จะคิดได้ว่า ชีวิตนี้สั้น...อีกไม่เท่าไรก็จะต้องตาย ตายแล้วก็เอาอะไรไปด้วยไม่ได้ เอาไปได้ก็แต่บุญบาป หรือเอาไปได้แต่ความดีความชั่วเท่านั้น พวกผู้มีปัญญาคิดเช่นนี้ จึงเร่งทำความดี

ส่วนพวกผู้เบาปัญญา มีมิจฉาทิฐิคือความเห็นผิด ก็จะคิดว่า ชีวิตนี้สั้น...อีกไม่เท่าไรก็จะต้องตาย มีวิธีใดจะให้ได้มาซึ่งทรัพย์สินเงินทองก็ต้องรีบหา ไม่มัวคำนึงว่าจะผิดหรือถูกผิดก็ช่าง ให้ได้ก็พอใจ พวกผู้เบาปัญญาคิดเช่นนี้ จึงทำบาปทำความไม่ดีได้เสมอ

ชีวิตนี้สำหรับบุคคลสองประเภทดังกล่าว มีคุณมีโทษแก่สองฝ่ายแตกต่างกัน เป็นตามทิฐิคือความเห็นดังกล่าว

#พุทธวิธีพาชีวิตหนีให้พ้นจากมือแห่งกรรม

อย่าเป็นผู้มีมิฉาทิฐิที่โฉดเขลาเบาปัญญาเลย เพราะว่าจะทำชีวิตนี้ให้สูญเปล่า ไม่อาจหนีพ้นมือที่น่าสะพรึงกลัวแห่งกรรมไม่ดี ไม่อาจได้เข้าไปอยู่ในโอบอุ้มทะนุถนอมของมือที่อบอุ่นแห่งบุญคือกรรมดี โอกาสอันดีที่มีอยู่น้อยนัก เพียงชั่วชีวิตอันน้อยนักนี้ก็จะผ่านไปอย่างไม่อาจเรียกกลับคืนได้ กรรมไม่ดีที่ทำไว้แน่ก็จะแห่ห้อมเข้าประชิด แล้วอะไรจะเกิดขึ้นในชีวิตนี้...ชีวิตของผู้ที่ไม่รู้จักวิ่งหนีกรรม

มาเป็นผู้มีปัญญามีสัมมาทิฐิเถิด ชีวิตอันน้อยนี้จะได้ไม่สูญเปล่า จะได้สามารถใช้ชีวิตให้เป็นประโยชน์ยิ่งใหญ่ได้ คือหนีไกลจากกรรมไม่ดีได้ กรรมไม่ดีที่กำลังติดตามเราทุกคนอยู่นั้นมีมากมายนัก ทั้งที่หนักและเบา ทั้งที่จะทรมานชีวิตเราไม่หนักนักหนา ทั้งที่จะทรมานเราจนแทบว่าจะรับไม่ไหว และทั้งที่เราอาจจะรับไม่ไหวจริงๆด้วย

คิดดี พูดดี ทำดี เพียงทำสามประการนี้ให้สม่ำเสมอตามที่พระพุทธองค์ทรงสอน ก็สามารถหนีมือแห่งกรรมไม่ดีได้ มือแห่งกรรมที่ไม่ดีจะไม่สามารถตะครุบไว้ในอำนาจได้ บาปกรรมใดๆแม้ได้กระทำไว้ตั้งแต่อดีตชาติ จะไม่อาจตามสนองได้ง่ายๆในภพชาตินี้ อย่างมากก็เพียงไล่ตามตะครุบอยู่อย่างหมายมั่นจะทำให้ได้สำเร็จเท่านั้น ถ้าคิดดี พูดดี ทำดี เสมอ

เนื้อความส่วนหนึ่งจากหนังสือ ชีวิตนี้...สำคัญนัก
โดย สมเด็จพระญาณสังวร

29/08/2026

รู้หรือไม่ การหายใจที่ไม่ถูกต้องทำให้ปวดเอ็น-กล้ามเนื้อได้ ควรหายใจอย่างไร โปรดติดตาม 😊

28/08/2026

Unseen เชียงราย วัดนี้สามารถชมวิว 360 องศาของวิว อ.เมือง​เชียงราย​ได้ หลังสนามบินเก่า

“ทางเหนือมีตำนานเล่าว่า แมงสี่หูห้าตา มีลักษณะเหมือนหมีสีดำ ตัวอ้วน มีหู 4 หู และตา 5 ดวง กินถ่านไฟร้อนเป็นอาหาร และถ่ายอุจจาระออกมาเป็นทองคำ

“ญาติของเราเคยไปที่วัด เพราะคิดว่าเป็นรูปปั้นเสือ เขาจะไปไหว้เสือตามปีเกิด แต่พอเจอว่าเป็นแมงสี่หูห้าตา ใจก็ไม่อยากจะไหว้เท่าไหร่ จนชาวบ้านที่ผ่านมาเขาบอกว่า ลองไหว้ดู ศักดิ์สิทธิ์จริงโดยเฉพาะเรื่องโชคลาภ ว่ากันว่ามีถ้ำของแมงสี่หูห้าตาอยู่ที่นี่ด้วย ญาติเลยลองไปไหว้ดู สุดท้ายได้ตามที่ขอทุกเรื่อง”

#จังหวัดจะผี #เชียงราย

27/08/2026

การบริหารร่างกาย ในการรักษาทางกายภาพบำบัด เรียกว่า Therapeutic exercises การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดที่มีปัญหาเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวด

หลักการ คือ รู้ปัญหาร่างกาย รู้กล้ามเนื้อมัดไหนที่ต้องการฝึก ใช้ท่าไหนฝึก เพื่อ
1. สร้างความแข็งแรง
2. ช่วยลดปวด
3. ช่วยพยุงข้อต่อ
4. เพิ่มสมรรถภาพให้ดีขึ้น
5. ป้องกันการบาดเจ็บ หรือป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

การใช้เทคนิคออกกำลังกาย หรือการบริหารจะทำได้ต่อเมื่อ ไม่มีอาการบาดเจ็บ หรือร่างกายมีแรงพร้อมรับการลงน้ำหนัก การเคลื่อนไหว หรือถ้ามีอาการเจ็บอยู่ อาการเจ็บจะต้องลดลงมาก หรือเหลือเล็กน้อย และใช้เครื่องมือลดปวดอักเสบ กระตุ้นการซ่อมเซลล์ หรือปรับใช้เหมาะสมกับอาการ ร่างกาย

ผู้ที่ร่างกายแข็งแรงปกติ สามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ สามารถทำตามสื่อสาธารณะ หรือคำแนะนำทั่วไปที่เป็นลักษณะท่าพื้นฐานที่คนส่วนใหญ่สามารถทำตามได้ และปลอดภัย

ข้อควรสังเกต ในการทำตามสื่อ คำแนะนำสาธารณะ ในการออกกำลังกายเพื่อรักษาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ป้องกันโรค การบาดเจ็บ ควรสังเกตร่างกายว่าสามารถทำตามได้โดยไม่เจ็บหรือฝืน ทำตามแล้วได้ผลดี หรือเหมาะสมกับตนหรือไม่

กรณีมีปัญหาสุขภาพ ร่างกายไม่แข็งแรง มีปัญหาเฉพาะส่วน มีปัญหาเชื่อมโยงกัน หรือดูแลด้วยตนเองแล้วไม่ได้ผลดี มีอาการปวด ควรตรวจร่างกาย เพื่อวินิจฉัยอาการการรักษา การออกกำลังกายที่เหมาะสม กับแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ รับคำแนะนำโดยตรง

ในการรักษา การออกกำลังกาย หรือการฝึก เพื่อรักษากล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรง ฟื้นฟูประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว จะมีอาการปวดตึง การเมื่อยล้า หรือกระตุ้นอาการปวด เป็นปกติ ...จึงมีเทคนิค เครื่องมือ อุปกรณ์ อื่นๆ การพัก การฝึกต่อเนื่อง สามารถเลือกใช้ปรับให้เหมาะสมกับอาการ ร่างกาย และมีประสิทธิภาพ อยู่ในความดูแล การติดตามอาการของผู้รักษา

การออกกำลังกาย เพื่อรักษาความแข็งแรง เมื่อเกิดการบาดเจ็บ หรืออุบัติเหตุ มีอาการปวด บวม หรือการเคลื่อนไหวติดขัด ผิดปกติ 2-3 วัน พักแล้วไม่หาย อาการไม่ทุเลาหรือดีขึ้น หรือมีอาการเกิน 1 อาทิตย์ ควรตรวจรักษาการบาดเจ็บ
.. ร่างกายเป็นธรรมชาติ มีข้อจำกัดพลังงานและการฟื้นตัว ขีดจำกัดระบบโครงสร้างข้อต่อและการปรับตัว การดูแลสุขภาพ การฝึกที่ดี ต้องรู้ปัญหาร่างกาย และสิ่งที่ต้องการได้จากการออกกำลังกาย ทำสม่ำเสมอ มีวินัย ไม่จำเป็นต้องหนัก หรือเป็นท่ายากพิสดาร การออกกำลังกายเหมาะสม พอดี ก็สามารถรักษาความแข็งแรง มีโรคน้อยทุกวันทุกวัยได้ "อโรคยา ปรมา ลาภา" ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ ...ดูแลตนอย่างไร ?

27/08/2026

ช่วงนี้แฟนเพจดูซีรี่ย์เรื่องอะไรกันบ้างแนะนำหน่อยครับ 😊

26/08/2026

https://www.facebook.com/share/v/1BkXpfTNu2/
มีอิสระเคลื่อนไหว รู้เหตุผล รู้ป้องกัน ดูแลรักษาตั้งแต่เนิ่น... ขอบคุณความรู้ประสบการณ์

24/08/2026

ปวดคอ บ่า ไหล่ ชาร้าวลงแขน ...รักษาได้