คลินิกกายภาพบำบัดธันธวัช

23/01/2026

Turn snack time into a playful zoo adventure! 🍌🍎 These adorable, handmade fruit animals—from a curious snail and turtle duo to a sweet cat and mouse—are crafted entirely from fresh bananas, apples, grapes, kiwis, and oranges. A perfect, healthy, and creative way to bring a smile to anyone's face using simple, natural ingredients.

05/01/2024

Knee pain Exercises

Today's video covers exercises that can help relieve knee pain that occurs when squatting. During squatting exercises and tasks, pain on the front of the kne...

05/01/2024

Ankle instability

05/12/2023

20/11/2023

21/03/2023

Progression for Hamstring exercise

15/03/2023

เมื่อต้องอยู่ในพื้นที่ ที่มีหมอกควัน - คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

28/02/2023

Good Practice

06/02/2023

ขอบคุณสาระดีๆจากเพจ Sahavate

ทำไม? #นักฟุตบอล ควร #แช่ขาในน้ำเย็น (Cold-Water Immersion) ขณะ #พักครึ่งการแข่งขัน

#งานวิจัย งานหนึ่งได้ทำการศึกษาผลของการแช่ขาระดับเข่าในน้ำเย็น (Cold-water immersion) นาน 5 นาที ขณะพักครึ่งการแข่งขันฟุตบอลที่มีต่อความสามารถในการฟื้นสภาพร่างกาย ( ) ของนักฟุตบอลชายทีมมหาวิทยาลัยมหิดล ซึ่งมีอายุระหว่าง 18-22 ปี จำนวน 11 คน ในสภาพอากาศร้อน ซึ่งมีอุณหภูมิขณะแข่งขันประมาณ 34-36 องศาเซลเซียส

งานวิจัยนี้จะให้นักฟุตบอลได้ทำการ #แข่งขันฟุตบอล ตามสถานการณ์จริงจนครบ 45 นาที แล้วพักครึ่ง 15 นาที โดยขณะพักครึ่งจะให้นักฟุตบอลทำการแช่ขาระดับเข่าในน้ำเย็นที่อุณหภูมิ 10-14 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นก็จะให้ทำการแข่งขันในครึ่งเวลาหลังจนครบ 90 นาที

#ผลการวิจัย ทำให้ทราบว่า ปริมาณความเข้มข้นของแลคเตทในเลือด ระดับความรู้สึกเหนื่อย และอัตราการเต้นของหัวใจหลังแช่ขาระดับเข่าในน้ำเย็น 5 นาที มีความแตกต่างกันกับขณะพักครึ่งเวลาก่อนแช่ขาในน้ำเย็น และหลังการแข่งขัน

#สรุป ได้ว่า การแช่ขาระดับเข่าในน้ำเย็นเป็นเวลา 5 นาที ที่อุณหภูมิ 10-14 องศาเซลเซียส ในขณะพักครึ่งการแข่งขัน ท่ามกลางอากาศร้อนอบอ้าว มีประโยชน์กับนักฟุตบอล ดังนี้

1. ช่วยฟื้นสภาพร่างกาย (Recovery) ขณะแข่งขันได้เป็นอย่างดี
2. ช่วยให้หายเหนื่อยได้เร็วขึ้น
3. ช่วยให้รู้สึกสบาย และไม่มีความวิตกกังวลท่ามกลางอากาศที่ร้อนอบอ้าว
4. ช่วยให้มีความมั่นใจ และไม่มีอาการเมื่อยล้า เมื่อทำการแข่งขันในครึ่งเวลาหลังจนครบ 90 นาที

แฟนเพจ สามารถศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นสภาพร่างกาย (Recovery) ได้จาก #คอร์สสอนสดออนไลน์ ในหัวข้อ “ #การป้องกันการบาดเจ็บ” โดยมีรายละเอียดดังนี้

- รายละเอียด: https://bit.ly/3VQ3sx0
- เนื้อหา: https://bit.ly/3zafHvU
- ใบสมัคร: https://forms.gle/vzbBSBetZjDmhn2u8
- สอบถามเพิ่มเติม: m.me/Sahavate

กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook group: กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬา โดยเพจ Sahavate
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
Blockdit: sahavate (www.blockdit.com/sahavate)
ที่มา: Treeraj A, Pochanasomburana P. STUDY OF A 5-MINUTES COLD-WATER IMMERSION AT KNEE LEVEL DURING HALF TIME OFFICIAL MATCH ON RECOVERY PERFORMANCE OF FOOTBALL PLAYERS IN THE HOT WEATHER. Journal of Sports Science and Technology 2018;18(1):37-48.