09/09/2026
ปวดเข่าแล้ว “ยิ่งวิ่ง ยิ่งพัง” จริงไหม?
เมื่ออายุเข้าสู่ช่วง 40+ ข้อเข่าอาจเริ่มรับแรงและฟื้นตัวได้ไม่เหมือนเดิม โดยเฉพาะถ้ามีอาการปวดอยู่แล้ว
• วิ่ง = มีแรงกระแทกซ้ำ ๆ หากข้อเข่าหรือกล้ามเนื้อยังไม่พร้อม อาการอาจมากขึ้น
• กระดูกอ่อนข้อเข่า มีคอลลาเจน Type II เป็นส่วนประกอบสำคัญ
• ลดแรงกระแทกได้ด้วย รองเท้าและแผ่นรองที่เหมาะสม
• เลือกกิจกรรมแรงกระแทกต่ำ เช่น เดินในน้ำ / Water Therapy เพื่อให้เข่ายังได้เคลื่อนไหว
• การดูแลข้อเข่าควรทำต่อเนื่อง ทั้ง การรออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ น้ำหนักตัว และโภชนาการ
ปวดเข่าไม่จำเป็นต้องหยุดขยับ แต่ต้องเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับเข่า
#ปวดเข่า #ข้อเข่า #ข้อเข่าเสื่อม #ดูแลข้อเข่า #ปวดเข่าหาดใหญ่
