15/09/2026
ธงโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายปานกลาง
การก้าวสู่วัยเกษียณอย่างกระฉับกระเฉง 🏃♀️✨ ต้องอาศัย ในการเลือกอาหารให้ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ 🥗 เพื่อปูทางสู่อายุที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ 👴👵 "ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี (FBDGs)" จึงถูกออกแบบมาเป็นคู่มือที่ทำตามได้ง่ายและช่วยลดความเสี่ยงโรค NCDs 🛡️🏥 เรามาเช็กเคล็ดลับการจัดสัดส่วนอาหารด้วย "ธงโภชนาการ 1,600 กิโลแคลอรี" กัน 📊🍽️
เหมาะกับ ผู้ที่มีกิจกรรมเคลื่อนไหวปานกลาง ชอบทำงานบ้าน เดินตลาด หรือเล่นโยคะเป็นประจำ 🧹🛒🧘♀️ ร่างกายย่อมต้องการพลังงานที่สมดุลเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 💪🔋
ธงโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายปานกลาง (พลังงาน 1,600 แคลอรี) 🚩และปริมาณอาหารที่แนะนำต่อวัน
ข้าว-แป้ง 7 ทัพพี 🍚
ผัก 3 ทัพพี 🥬🥦
ผลไม้ 2-3 ส่วน 🍎🍊
นมจืด 1-2 แก้ว 🥛
เนื้อสัตว์ 5-6 ช้อนกินข้าว 🥩🐟
ไข่ 1 ฟอง 🥚
ถั่วเมล็ดแห้ง 1 ช้อนกินข้าว 🥜
ดื่มน้ำ วันละ 8 แก้ว 💧
กิจกรรมทางกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ 🚶♂️⏱️
ไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา (ใช้แต่น้อยเท่าที่จำเป็น) 🛢️🧂🚫
ข้อมูลต้นฉบับ https://nutrition2.anamai.moph.go.th/web-upload/6x22caac0452648c8dd1f534819ba2f16c/202605/m_news/35534/225821/file_photo/adbfc3360c007a194c028b4f16941a60.jpg
ทุกการขยับตัว ไม่ว่าจะทำความสะอาดบ้านหรือเดินตลาด คือ การสร้างต้นทุนสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว! 💯✨ และเพื่อเสริมให้ร่างกายพร้อมลุยในทุกวัน การเติมพลังงานอย่างสมดุลตาม "ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี (FBDGs)" จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้คุณทำกิจกรรมที่รักได้อย่างต่อเนื่องไม่มีสะดุด 🔋💪 มามีความสุขกับการกินอาหารที่ใช่ เพื่อเป็นวัยเก๋าที่สดใส แข็งแรง และพึ่งพาตนเองได้ไปนาน ๆ 🥰💖
📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰
🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand
#วัยเก๋าไฟแรง #จัดจานสมดุล #ธงโภชนาการ1600แคล
#ขยับวันละนิดพิชิตโรค #โภชนาการผู้สูงอายุ #สูงวัยทำได้
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักโภชนาการ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งงเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
