ยะลูตงคลินิกการพยาบาลฯ

30/08/2026

❌ หยุดให้บริการ 4 วัน ❌

เปิดวันที่ 3 กันยายน 2569

05/06/2026

เจนนิเฟอร์ โลเปซ หรือเจโล ที่เรารู้จักกันดี อายุเข้า 56 ปี แต่หุ่นยังเป๊ะอยู่ เธอทำได้ไง ?

ทันทีที่รูปนี้ถูกโพสต์ลง IG ของเจโล ฮือฮามากครับ !! ก็ใครจะคิดว่านักร้องนักแสดงคนดังที่เป็นคุณแม่ลูก 2 แล้ว แต่รูปร่างยังดูดีเหมือนสาว 30 กว่า ๆ ทั้งที่เธออายุปาเข้าไป 56 แล้วนะ !! แถมยอดกดใจบนโพสต์นี้พุ่งไป 1.5 ล้าน แล้วด้วย

เจโลมีวิธีดูแลตัวเองยังไงกันนะ ที่เราน่าเอาเป็นแบบอย่าง มาดูกันครับ

🍗🐟กินแต่อาหารที่เป็น Real Food 🍞🥗
เจโลจะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และเลือกแต่อาหารที่ทำจากวัตถุดิบจริง สดใหม่ ปรุงแต่งน้อย เช่น โปรตีนจากไข่ขาว อกไก่ ไก่งวง และเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไขมันดีจากปลาแซลมอน ปลากะพง ถั่ว ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็จะเป็นแบบเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ควินัว ข้าวโอ๊ต และเธอก็ชอบกินผักเยอะ ๆ ด้วย

เธอจะเลี่ยงแอลกอฮอล์ นาน ๆ ถึงจะดื่มสักที แต่เธอให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยต้องดื่มให้ได้ 7 แก้วต่อวันเลย

🕺🏋️‍♀️ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และครบทุกแบบ !! 👟🧘‍♀️
เจโลจะออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เฉลี่ยครั้งละ 60-75 นาที โดยจะออกกำลังกายครบทั้งเวท คาร์ดิโอ และการยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลาย

- เวทเทรนนิ่ง เธอจะเน้นที่ทั่วร่างกาย เน้นที่สะโพก และแกนกลางลำตัว (ดูตัวอย่างท่าได้ในคอมเมนต์นะครับ)
- คาร์ดิโอ เพราะเธอเป็นนักร้อง เธอจึงชอบการเต้น และทำ HIIT
- โยคะ เธอเอาไว้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในวันที่พัก

💤ส่วนเรื่องการนอน เธอจะนอนให้ได้ 8-10 ชม. ต่อวัน เลย เพราะเมื่อก่อนเธอโหมงานหนัก และปาร์ตี้บ่อย ได้นอนแค่ 3-5 ชม. ผลคือ เธอเจอภาวะ Panic Attack ถึงกับตัวแข็งทื่อเหมือนเป็นอัมพาตเข้าให้ เธอเลยต้องเปลี่ยนตัวเองซะใหม่นั่นเอง

จะเห็นได้ว่า เจนนิเฟอร์ โลเปซ ก็ไม่ได้กิน หรือทำอะไรที่พิเศษมากกว่าคนทั่วไปนะครับ อาหารหลายอย่าง และการออกกำลังกายที่เธอฝึก เราก็สามารถเอามาปรับใช้ได้ไม่ยาก แต่สิ่งที่เธอมีก็คือ “วินัยที่จะปฏิบัติมันอย่างต่อเนื่อง” ซึ่งเป็นสิ่งที่เราเองก็ทำได้ไม่ยากเช่นกัน ขอแค่ตั้งใจ มุ่งมั่น เราก็เป๊ะได้ไม่แพ้เจโลแล้วครับ

อ้างอิง
https://shorturl.asia/67mzX
https://shorturl.asia/MdRIa
https://shorturl.asia/DOHlM
https://shorturl.asia/8sT7R
https://shorturl.asia/5NyMq

05/06/2026

✅✅ คลินิก เปิดให้บริการตามปกติ✅✅

31/05/2026

💧 รู้หรือไม่? "ยาขนานเอก" ที่ถูกที่สุดและดีที่สุด... อยู่ใกล้ตัวกว่าที่เราคิด! หลายคนมักมองหาอาหารเสริมราคาแพงเพื่อบำรุงสุขภาพ แต่กลับละเลยสิ่งพื้นฐานที่สุดอย่าง "น้ำเปล่า"
ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำกว่า 60% การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน ไม่เพียงแต่ทำให้สดชื่น แต่ยังช่วย "บรรเทาและลดความเสี่ยง" 7 อาการยอดฮิตเหล่านี้ได้จริงครับ:
🚽 1. ท้องผูก: น้ำจะเข้าไปช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มลง ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ขับถ่ายได้ลื่นไหล ไม่ต้องเบ่งให้ทรมาน
💥 2. โรคริดสีดวงทวาร: เมื่อเราไม่ท้องผูกและไม่ต้องออกแรงเบ่งนานๆ ความเสี่ยงที่จะเกิดริดสีดวงทวารก็จะลดลงตามไปด้วย
🚽 3. กระเพาะปัสสาวะอักเสบ: การดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยเจือจางปัสสาวะ และขับไล่แบคทีเรียที่สะสมอยู่ในทางเดินปัสสาวะออกมาได้เร็วขึ้น
🤕 4. ปวดศีรษะ / ไมเกรน: อาการปวดหัวหลายครั้งเกิดจากภาวะ "ร่างกายขาดน้ำ" (Dehydration) การจิบน้ำเปล่าเป็นระยะช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดหัวได้
🦴 5. ปวดข้อ: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของน้ำหล่อลื่นตามข้อต่อต่างๆ การดื่มน้ำเพียงพอช่วยลดการเสียดสีและบรรเทาอาการปวดข้อเรื้อรังได้
🏃‍♂️ 6. โรคอ้วน: การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มไวขึ้น ทานได้น้อยลง และน้ำเปล่ายังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย
❤️ 7. ความดันโลหิตสูง: เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นและหนืด ทำให้หัวใจต้องบีบตัวแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด การดื่มน้ำช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้สมดุลขึ้น
✨ รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมจิบน้ำเปล่าสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (หรือประมาณ 2 ลิตร) นะครับ สุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องเสียเงินแพงเลยครับ!

👇 สำรวจตัวเองกันหน่อย... วันนี้ลูกเพจดื่มน้ำครบ 8 แก้วกันหรือยังเอ่ย? คอมเมนต์บอกแอดมินหน่อยครับ!

31/05/2026

ทฤษฎีใหม่อธิบายว่า ทำไม “ไขมันพอกตับ” ถึงเป็นหนึ่งในสาเหตุของเบาหวาน

ในปี 2026 วงการแพทย์เริ่มมูฟออนจากความรู้เดิมที่ว่าเบาหวานเกิดจากการกินน้ำตาลเท่านั้น ไปสู่โรคที่ซับซ้อนจากระบบเผาผลาญรวนทั้งระบบ โดยเฉพาะกับจุดศูนย์กลางของระบบเผาผลาญทั้งมวลอย่าง "ตับ"

เมื่อก่อนเราอาจจำว่า ตับ คืออวัยวะที่ใช้กำจัดแอลกอฮอล์ แต่ตับก็ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดด้วย

ตามปกติเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงจากการกิน อินซูลินจะสูงตาม และบอกให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้ ตับเองก็จะได้รับสัญญาณนี้ และดูดน้ำตาลมาเก็บในรูปของ "ไกลโคเจน" แหล่งพลังงานสำรองที่อยู่ในตับ

เมื่อน้ำตาลในเลือดตก อินซูลินลดลง ตับจะค่อย ๆ สลายไกลโคเจนส่งกลับเข้ากระแสเลือด เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดพลังงาน

แต่เมื่อตับถูกไขมันพอก จะเกิดภาวะดื้ออินซูลินเหมือนอวัยวะอื่น ๆ โดยทำให้ตับหน้ามืดตามัว ไม่รู้ว่าน้ำตาลในเลือดสูงแค่ไหนแล้ว แทนที่จะดูดน้ำตาลเข้ามาผลิตไกลโคเจน กลับสลายไกลโคเจนปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และยังไปขุดโปรตีนและไขมันมาเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเติมเข้าไปเพิ่มอีก น้ำตาลในเลือดจึงสูงตลอดเวลา

ภาวะนี้เองที่ไปโอเวอร์โหลดตับอ่อนที่ผลิตอินซูลิน นอกจากจะต้องทำงานหนักขึ้น น้ำตาลในเลือดที่สูงตลอดเวลาทำให้ตับอ่อนมีไขมันพอกไปด้วย จนมันหยุดทำงาน และเกิดเป็นเบาหวาน หรืออาการที่น้ำตาลในเลือดสูงจนควบคุมไม่ได้

ผู้ที่เสนอทฤษฎีนี้คือนักวิทยาศาสตร์ชื่อ ดร.รอย เทเลอร์ ที่สังเกตว่าคนไข้เบาหวานของเขามักมีภาวะไขมันพอกตับร่วมด้วยเสมอ

และเขายังพบอีกว่า เมื่อคนไข้เหล่านี้ลดน้ำหนักลงอย่างน้อย 10 กก. คนไข้จำนวนมากเข้าสู่อาการเบาหวานสงบ และตับอ่อนกลับมาทำงานอีกครั้ง และบางรายสามารถหยุดยาได้เมื่อแพทย์สั่ง โดยเฉพาะคนที่เป็นเบาหวานมายังไม่เกิน 6-10 ปี

จุดสำคัญก็คือ เทคนิคนี้สามารถใช้ได้กับทั้งคนไข้ที่อ้วนหรือมีน้ำหนักปกติ เพราะบางคนมีกรรมพันธุ์ที่ร่างกายจะเก็บไขมันในช่องท้องเยอะ ไขมันจึงพอกตับได้แม้มีน้ำหนักปกติ เป็นเบาหวานได้แม้ไม่อ้วน

การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าเบาหวานไม่ได้เกิดจากน้ำตาลเพียงอย่างเดียว แต่เป็นโรคทางระบบเผาผลาญที่ซับซ้อน และมีความสัมพันธ์กับภาวะอ้วนลงพุง และนำไปสู่ DiRECT Trial หรือโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อรักษาเบาหวาน ที่เป็นการพลิกโฉมการรักษาเบาหวานในอังกฤษ

ปัจจุบันแนวทางนี้เริ่มถูกนำมาปรับใช้แล้วในหลายประเทศทั่วโลก รวมถึงในประเทศไทยก็เริ่มมีการนำไปใช้แล้วในโรงพยาบาลใหญ่ ๆ ลองสอบถามดูกันได้ ลุงหวังว่าจะมีคนไทยอีกมากสามารถคุมเบาหวานให้สงบ และกลับมาใช้ชีวิตปกติโดยหยุดยา หรือกินยาน้อยลงได้นะคร๊าบ

Ref.
https://bitly.cx/2ZjRW

30/05/2026

❌ หยุดให้บริการ 5 วัน ❌

เปิดวันที่ 4 มิถุนายน 2569

13/05/2026

ประคบ&ประคบเย็น

ประคบร้อน Vs ประคบเย็น ❓
พีซ คลินิกกายภาพบำบัด รักษาอาการปวดอักเสบบวม

23/02/2026

26/01/2026

Stroke โรคที่ทรมานกว่าเป็นมะเร็ง หลายคนต้องกลายเป็นผู้ป่วยติดเตียงไปยาวๆ 😔

Time is brain มารพ.ให้เร็วที่สุดในชีวิต

สัญญาณเตือน stroke 🚨

🚑 แขนขาอ่อนแรงครึ่งซีก
🚑 ปากเบี้ยวหน้าเบี้ยว พูดไม่ชัด
🚑 ปวดหัวมากที่สุดในชีวิต
🚑 เดินเซ
🚑 จู่ๆก็พูดจาไม่รู้เรื่อง นึกคำพูดได้แต่พูดไม่ออก หรือพูดจาไปเรื่อยขึ้นมาแบบกระทันหัน

⚠️ มีอาการใดอาการหนึ่งมาได้เลย

ไม่ต้องรอ มาเร็วรักษาทัน จะได้ไม่ต้องนอนติดเตียง

ย้ำ มาให้เร็วที่สุดในชีวิต ห้ามรอออ ‼️

ถ้ามาเร็วภายใน 4 ชั่วโมง ครึ่ง จะมียาให้ ช่วยได้เยอะเลย หรืออาจเอาไปลากลิ่มเลือดออกมาได้ถ้ามีข้อบ่งชี้

มาให้เร็วที่สุด ไม่รอใคร ไม่มีใครมาส่งโทร 1669 🚑

#วิธีป้องกัน

🩵 โรคความดันโลหิตสูง ต้องคุมให้ได้ ไม่ควรเกิน 140/90

ถ้าหากความดันเกิน 180/110 คืออีกนิดเส้นเลือดจะแตกแล้ว ให้รีบมารพ.ด่วน

แนะนำวัดความดันเช้า-เย็นสำหรับคนที่เป็นโรคอยู่แล้ว จดมาให้หมอดูตอนมาตามนัด

คนที่ยังไม่เป็น นึกได้ก็วัด ความดันไม่มีอาการ ห้ามชะล้าใจ ⚠️🔥

💙 เบาหวาน ไขมัน ให้ดี

🩵 ออกกำลังกาย คุมอาหาร

💙 ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินเหล้า หลอดเลือดจะได้ไม่เสื่อมสภาพเร็ว

🩵 ยาคุมกำเนิดใช้ต่อเนื่องนานๆเพิ่มปัจจัยเสี่ยงได้

ป้องกันดีกว่า รักษา ❤️