Yoga at Home Khon Kaen by Kru.Au

11/09/2026

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Reports Medicine พบว่า การออกกำลังกายแบบสปรินต์ที่ใช้เวลาออกแรงเต็มกำลังรวมเพียง 3 นาที สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนและสารเมแทบอไลต์ในกระแสเลือดได้อย่างกว้างขวาง เมื่อเทียบกับการปั่นจักรยานระดับปานกลางต่อเนื่อง 90 นาที อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษานี้ยังไม่สามารถสรุปได้ว่าออกกำลังกายหนัก 3 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าการออกกำลังกาย 90 นาทีในทุกกรณี

การศึกษานำโดยนักวิจัยจาก The Rockefeller University และสถาบันวิจัยหลายแห่ง โดยศึกษาการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายที่มีความหนักแตกต่างกัน นักวิจัยเก็บตัวอย่างเลือดก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายทันที และหลังจากนั้น 3 ชั่วโมง เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนและสารเมแทบอไลต์ในเลือด

รูปแบบการออกกำลังกายแบบเข้มข้นประกอบด้วยการปั่นจักรยานเต็มกำลัง 30 วินาที จำนวน 6 รอบ โดยพัก 4 นาทีระหว่างแต่ละรอบ ทำให้มีเวลาออกแรงเต็มกำลังรวม 3 นาที และใช้เวลาทั้งช่วงประมาณ 23 นาที ส่วนการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นการปั่นจักรยานต่อเนื่อง 90 นาที

ผลการทดลองพบว่า หลังการออกกำลังกายแบบสปรินต์ มีโปรตีนจำนวนมากในพลาสมาเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว โดยการวิเคราะห์พบความแตกต่างของโปรตีนหลายร้อยชนิดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง นอกจากนี้ การออกแรงหนักยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเมแทบอไลต์มากกว่า 200 ชนิด ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่าง ๆ เช่น การสร้างหลอดเลือด การปรับโครงสร้างเนื้อเยื่อ และการส่งสัญญาณระหว่างอวัยวะ 

นักวิจัยยังพบหลักฐานว่าการออกกำลังกายที่มีความหนักแตกต่างกันส่งผลต่อการสื่อสารระหว่างอวัยวะผ่านสารที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด โดยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันมีการตอบสนองอย่างเด่นชัด การทดลองเพิ่มเติมโดยใช้พลาสมาของผู้เข้าร่วมกับเซลล์ไขมันมนุษย์ยังพบว่าพลาสมาหลังการออกกำลังกายแบบสปรินต์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการแสดงออกของยีนในเซลล์ไขมันมากกว่าในกลุ่มออกกำลังกายระดับปานกลาง 

ทีมวิจัยยังนำข้อมูลโปรตีนที่เปลี่ยนแปลงจากการออกกำลังกายไปเปรียบเทียบกับฐานข้อมูลสุขภาพขนาดใหญ่ของ UK Biobank ซึ่งมีข้อมูลประชากรมากกว่า 50,000 คน พบโปรตีนบางชนิดที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบสปรินต์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และเบาหวานชนิดที่ 2 โดยผลดังกล่าวเป็น ความสัมพันธ์ทางสถิติ ไม่ใช่หลักฐานว่าการสปรินต์เป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้ความเสี่ยงโรคเหล่านี้ลดลง

เมื่อผู้เข้าร่วมบางส่วนฝึกตามรูปแบบการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 8 สัปดาห์ นักวิจัยยังพบการตอบสนองระดับโมเลกุลที่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและระดับปานกลาง ผลดังกล่าวสนับสนุนว่าการตอบสนองที่พบไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะจากการออกกำลังกายครั้งแรกเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเน้นว่าการศึกษานี้ ไม่ได้พิสูจน์ว่า 3 นาทีของการออกกำลังกายหนักสามารถทดแทนการออกกำลังกาย 90 นาทีได้ และยังไม่ทราบว่าผลลัพธ์เดียวกันจะเกิดขึ้นในผู้หญิง ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือไม่ กลุ่มทดลองหลักเป็นชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพเมแทบอลิซึมดี ดังนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในประชากรที่หลากหลายขึ้น

แหล่งข้อมูล: งานวิจัยต้นฉบับ Cell Reports Medicine โดย Luke Olsen และคณะ เผยแพร่ออนไลน์วันที่ 13 สิงหาคม 2026, DOI 10.1016/j.xcrm.2026.102988; PubMed และข้อมูลจาก The Rockefeller University ที่รายงานผลการศึกษา

#ประวัติศาสตร์ #เทคโนโลยี #วิทยาศาสตร์ #ต่างประเทศ #ความรู้ #ข่าว

09/09/2026

09/09/2026

Resistance training is one of the best things you can do to maintain muscle, strength, bone health, and independence as you age. But here’s the question many older adults don’t ask: Does the way you lift matter when your goal is stronger bones?

Heavy weights or lighter weights? More repetitions or fewer? Machines or free weights? Slow, controlled movements or faster ones?

The answer isn’t as simple as “just lift weights.”
Different types of resistance training place different demands on your bones, and some may provide a stronger stimulus for maintaining or improving bone strength.

So if you’re already exercising, are you giving your bones the right kind of challenge? Read the full article on my Facebook subscriber page to find out which resistance-training method may give your bones the biggest benefit.

08/09/2026

สนุกดีๆ 😆

08/09/2026

ความลับของอานาปานสติ

นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันต่างๆทั่วโลก
ใช้เวลาศึกษา การทำงานของจมูกกับสมองนานกว่า20ปี จึงพบว่า
จมูกไม่ได้มีหน้าที่แค่ดมกลิ่นอย่างเดียว
แต่ยังเป็นอายตนะเดียวที่ส่งสัญญานไฟฟ้าเข้าสู่สมองโดยตรง
โดยไม่ผ่านแกนสมอง(Thalamus)เหมือนอายตนะอื่นๆ
ทำให้เกิดสติปัญญาและความจำได้เร็วที่สุด

การค้นพบนี้ช่วยให้เข้าใจกลไกการทำงานของอานาปานสติที่พระพุทธเจ้า
ทรงสอนไว้ได้เป็นอย่างดี
1)การหายใจเข้า 1-2 วินาทีแรก จะเกิดการรับรู้ขึ้นที่ olfactory cortex
ปรากฎเป็นคลื่นGamma(30-100 Hz)
วินาทีที่ 3-4ถัดมา คลื่นGammaจะลดลง และเกิดคลื่นTheta(4-8Hz)ขึ้น
ที่Hippocampusซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ(สัญญา) เป็นการเตรียมพร้อม
สำหรับการบันทึกจดจำ
2)การหายใจออก จะเกิดคลื่นThetaอีกแบบหนึ่งขึ้นที่Hippocampus
เป็นการreplayคลื่นThetaแรก เพื่อเลือกว่าจะจดจำข้อมูลใดไว้
3)การหายใจเข้าออก ต้องทำ2รอบ จึงจะเกิดการประสานงานระหว่าง
Olfactory cortex และ Hippocampus ทำให้เกิดคลื่นAlpha(12-14Hz)
แสดงว่ากำลังกลั่นกลองข้อมูลร่วมกันว่าจะเก็บอะไรไว้และทิ้งอะไรไป
4)สุดท้าย สัญญาและปัญญา(จากprefrontal cortex)จะประสานงานกัน
เพื่อวิตก,วิจาร และวิจัยข้อมูลอย่างละเอียด สำหรับเก็บไว้เป็นความทรงจำระยะยาว
(ภาษาธรรมะเรียกว่า ถิรสัญญา) โดยการเปลี่ยน ความรู้จำรู้จักให้เป็นความรู้แจ้ง
รู้จริง,วิปัสสนาญาณจะเกิดขึ้นที่ตรงนี้

การค้นพบนี้ยังช่วยยืนยันว่า สมาธิพุทธ ต่างจากสมาธิพราหมณ์
สมาธิพุทธเป็นการเจริญสติเพื่อให้เกิดปัญญา
แต่สมาธิพราหมณ์ใช้การข่มใจให้เกิดความสงบแต่ไม่เกิดความสว่าง

08/09/2026

The image of these trainers is a powerful one, and neatly shows how ridiculous things have become.

We are disconnected and insulated from the ground but also locking our feet in a ridged and unnatural position - just like a straitjacket!

Daily movement is fundamental to our long-term health.

Our body needs it.

Our feet need it too!

Going barefoot as often as possible or adapting to wearing barefoot shaped footwear with zero drop from toe to heel will help your overall body health.

You’ll also have:

- Improved balance
- Strengthened foot muscles
- Improved posture
- Increased sensory feedback
- A more natural walking pattern
- Reduced foot pain and discomfort
- Enhanced brain function

The foot forms such an important part of our whole body health - everything is connected.

Try going barefoot more often at home and around the house and allowing your foot to splay and strengthen.

If you can add grounding into that for the win then even better.

Go barefoot outside and connect directly to the Earth if you can - even if it's just for a few minutes and let your feet breathe.

Give your feet a break!