เพื่อนใจวัยรุ่น แม่เมาะ

14/07/2026

🌿 Digital Detox: พักใจ...จากโลกออนไลน์

“บางครั้ง...การพักจากหน้าจอ ไม่ได้แปลว่าเราหายไป แต่คือการกลับมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น”
Digital Detox คือ การตั้งใจพักจากมือถือ สื่อโซเชียล หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ชั่วคราว เพื่อให้ใจได้พัก ลดความเครียด และกลับมาอยู่กับชีวิตจริงมากขึ้น
✨ ลองเริ่มง่าย ๆ
📱 วางมือถือก่อนนอน 30 นาที
☕ ใช้เวลากับตัวเองหรือคนรอบข้าง
🌿 ออกไปเดิน สูดอากาศ หรือทำสิ่งที่ชอบ

พักหน้าจอบ้าง...เพื่อไม่ให้หัวใจเหนื่อยเกินไป เริ่มได้ทันที เริ่มจากปรับเปลี่ยนที่ตัวเรา... 💚

#สุขภาพใจ #ชีวิตที่ดีขึ้น #เรื่องใจให้เราดูแล #จิตเวชสงขลา

14/07/2026

Cyberbullying ไม่ใช่เรื่องเล็ก 📲📲
การถูกกลั่นแกล้งบนโลกออนไลน์อาจส่งผลต่อความเครียด ความมั่นใจ และสุขภาพจิตได้ หากกำลังเผชิญกับสถานการณ์นี้ ลองเรียนรู้ 8 วิธีรับมือ เมื่อถูกกลั่นแกล้งบนโซเชียล เพื่อดูแลตัวเองและก้าวผ่านปัญหาอย่างปลอดภัย 💙

สามารถอ่านเนื้อหาเพิ่มเติม หรือ ฟังเทคนิคการเลี้ยงลูก ที่เหมาะกับคุณได้ที่
🔵Website CAMRI : https://camri.go.th/th/knowledge/article/ar2
🔴Youtube CAMRI : https://www.youtube.com/
⚫️TikTok CAMRI : https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-95PX3J8JJrc

#สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สุขภาพจิตดี #สายด่วนสุขภาพจิต1323 #ดูแลใจทุกวัยทุกคน #หยุดการกลั่นแกล้งออนไลน์ #สุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่น #พ่อแม่ยุคใหม่

07/07/2026

เคยไหมครับ... วันที่กลับมาถึงบ้านด้วยความเหนื่อยล้า
โดนเจ้านายดุ หรือเจอเรื่องแย่ๆ ที่ทำร้ายจิตใจมาทั้งวัน
พอเราหันไปเล่าให้คนรักฟัง ด้วยความหวังดี... เขาก็มักจะรีบหาวิธีแก้ปัญหาให้เราทันที

"ทำไมไม่พูดกับเจ้านายไปแบบนี้ล่ะ"
"คราวหลังก็อย่าไปใส่ใจสิ ช่างมันเถอะ"
"คิดมากไปก็ปวดหัวเปล่าๆ เราแบกทุกอย่างไว้เองไม่ได้หรอกนะ"
คำพูดเหล่านี้หลายครั้งก็มาจากความหวังดีนะ

แต่เป็นความหวังดีที่มีคนมาปรึกษาผมตลอดเลยว่ารู้สึกอึดอัดกว่าเดิมพอได้รับ และบางครั้งก็เผลอหงุดหงิดใส่กันจนกลายเป็นเรื่องทะเลาะกันไปเสียอีก

ขณะที่ฝ่ายที่ให้ความหวังดี และ solution แก้ปัญหามากมายก็มาปรึกษาผมด้วยกันว่าตัวเองหวังดีแท้ ๆ ทำไมต้องโกรธ
ผมมักจะบอกเสมอว่า เวลาที่คนเรากำลังดิ่ง เครียดจัด หรือกำลังเสียใจ...
สมองส่วนเหตุผลของเรามันแทบจะปิดสวิตช์หนีไปแล้วครับ
ในวินาทีนั้น การพยายามโยน "คำสอน" "เหตุผล" หรือ "ทางแก้ปัญหา" เข้าไป มันเหมือนเรากำลังพยายามยื่นคู่มือสอนว่ายน้ำ ให้กับคนที่กำลังจมน้ำ…
เขาอ่านไม่ไหวหรอกครับ สิ่งเดียวที่เขาต้องการในตอนนั้นคือ "ชูชีพ" เพื่อให้พยุงตัวหายใจได้ก่อน
แล้วชูชีพที่ว่านั้นคืออะไร?
คำตอบคือสิ่งพื้นฐานที่สุดที่เรามีติดตัวมาตั้งแต่เกิด... นั่นคือ "ความเข้าใจ" และ "ความเคียงข้าง" ครับ
และเทคนิกหนึ่งที่แสดงทั้ง "ความเข้าใจ" และ "ความเข้าข้าง" ได้ดีมากๆครับ คือ "การกอด" และการกอดไม่ใช่แค่การตบไหล่แปะๆ แล้วผละออกนะ แต่ลองกอดแน่น ๆ ยาวๆ ซักแปปดูครับ "กอดซัก 20 วินาที"
เมื่อเรากอดคนที่เรารักอย่างแนบแน่นและนานพอ ร่างกาย (อาจ)จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีครับ
ฮอร์โมนความเครียดอย่าง คอร์ติซอล (Cortisol) ที่กำลังพุ่งพล่านและทำให้เรากระวนกระวาย จะค่อยๆ ถูกเบรกให้ลดระดับลง
ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความผูกพันที่ชื่อว่า ออกซิโตซิน (Oxytocin) ออกมา
ฮอร์โมนตัวนี้แหละครับที่เป็นเหมือน "ยาแก้ปวดใจ" ชั้นดีตามธรรมชาติ มันทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งค่อยๆ คลายตัวลง และทำให้เรารู้สึกถึงความปลอดภัย
การกอด... จึงเป็นการบอกรักและปลอบโยนที่เสียงดังที่สุด โดยไม่ต้องเอ่ยปากพูดอะไรเลยสักคำเดียว
มันคือภาษากายที่กำลังบอกว่า
"โลกข้างนอกมันจะใจร้ายแค่ไหนก็ช่างมันนะ... แต่ตรงนี้คือพื้นที่ปลอดภัยของเธอ ฉันอยู่ตรงนี้เสมอ"
บางครั้ง... ความรักที่ดีที่สุด ไม่ใช่การพยายามเป็น "นักแก้ปัญหา" ที่เก่งที่สุด
แต่คือการเป็น "เซฟโซน" ที่ให้ใครอีกคนได้ทิ้งตัวลงพักอย่างหมดความกังวลต่างหากครับ
วันนี้ ถ้าคุณเห็นคนข้างๆ กลับบ้านมาด้วยแววตาที่เหนื่อยล้า
หรือเห็นเขากำลังแบกอะไรหนักๆ ไว้ในใจ...
ลองเก็บคำแนะนำ หรือคำสอนทิ้งไว้หน้าประตูบ้านก่อนนะครับ
เดินเข้าไปหาเขา สบตา แล้วสวมกอดเขาไว้แน่นๆ สัก 20 วินาที...
ปล่อยให้อ้อมกอดของคุณทำงานแทนคำพูดดูนะครับ

คืนนี้... ถ้าใครเหนื่อยล้ามาทั้งวัน ลองแท็กหรือส่งโพสต์นี้ไปบอกคนข้างๆ ดูสิครับว่า…

"วันนี้เหนื่อยจัง... ขอกอดแน่นๆ สัก 20 วินาทีได้ไหม"

หมอวอป (ณัฎฐชัย)
- สัมพันธ์ศาสตร์ -

#หมอวอป #จิตวิทยา #ฮีลใจ #ความสัมพันธ์ #คู่รัก #พัฒนาตัวเอง

24/06/2026

Right Action ในชาวลักษณ์ 6 (enneagram type 6)
"นักปุจฉาผู้จงรักภักดี"
-------------------------
🥰 Right Action
คือ
"ฝึกเชื่อใจตัวเอง
และ
หมั่นก้าวไปข้างหน้าทีละก้าวแม้จะยังรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ"
-----------------------------
🥰 การฝึกฝน

🙂ฝึกไว้วางใจ และ รับฟังธรรมชาติในตนเอง ผู้คน และ สรรพสิ่ง

ธรรมชาติในที่นี้
คือ
ธรรมชาติในร่างกาย
(ปฏิกิริยาในร่างกาย การกระทำ)
ธรรมชาติในจิตใจ
(ความรู้สึก...
ความต้องการ....
ความคิด...)
ธรรมชาติในผู้คน และ สรรพสิ่ง
(รับรู้ ปฏิกิริยา สิ่งที่เกิดขึ้น ตรงหน้า
แบบไม่ผ่านความคิด)

🙂 ฝึกก้าวต่อไปด้วยการกระทำเชิงบวก
(แม้จะยังรู้สึกไม่มั่นใจ)
-----------------
🥰มุมมองที่ส่งเสริมการมี right action

❤️“ฉันรับมือได้”
❤️ ความกลัวไม่เท่ากับความจริง
❤️ ไม่ต้องเชื่อทุกสิ่งที่สมองคิด

-----------------------
🥰การรับมือกับความกลัว

❤️ รับรู้ความรู้สึกกลัว และ สงสัย
โดยไม่ผลักไส และ ไม่ตีฟู

❤️ เห็นความคิด "worst-case scenario" เป็นสมมติฐานหนึ่ง ที่สมองคาดการณ์ขึ้นมา (ไม่ใช่ Fact)

❤️ ลงมือทำสิ่งที่ควรทำได้แล้ว ใน 3 นาที
(คือ เป็นสิ่งที่ ใจรู้ สมองรู้ ว่าควรทำได้แล้ว
แต่ยังไม่ลงมือเพราะความกลัวกังวล)

❤️ ฝึกขอความช่วยเหลืออย่างตรงไปตรงมา
หาตัวช่วยได้
เราไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตนเอง

-------------------------------
🥰ตัวอย่าง

🙂 เอ ลงมือทำไปเลย กับเรื่องที่ผัดวันประกันพรุ่งมา 1 ปี ภายใน 3 นาที

🙂 บี ฝึกเห็น และ แยกความแตกต่างได้ระหว่าง
ความเสี่ยงที่ปรากฏหน้างานจริง กับ ความกลัวกังวลวนไปวนมาที่อยู่ในความคิด

บทความโดย ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

---------------------------
#หมายเหตุ

ท่านใดสนใจอ่าน
"เส้นทางการเติบโตของชาวลักษณ์ 6 ในศาสตร์นพลักษณ์"
ติดตามได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://web.facebook.com/photo/?fbid=447897256698841&set=a.674563880698843

----------------------------------------

#นพลักษณ์
#ลักษณ์ไม่ใช่เรา
#เรียนนพลักษณ์เพื่อการเติบโต
#หาหัวใจให้เจอก็เป็นสุข
-----------------------------------------------
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#ยิ่งโตยิ่งสุข

24/06/2026

อย่าตั้งทิศการทำสุขภาพใจให้ดีขึ้น ด้วยการ 'อดทนเก่งขึ้น' ค่ะ

มีหลายวันที่เรากัดฟันผ่านมันมา บอกตัวเองว่าเดี๋ยวก็ดีเอง เดี๋ยวก็ชิน แล้วก็แปลกใจว่าทำไมข้างในมันไม่โปร่งโล่งเบาลงสักที


เราเชื่อว่า สิ่งที่พวกเราควรบอกกันบ่อยๆ คือ ใจคนเราห้ามแข็งแรงขึ้นจากการฝืน
มันควรค่อยๆ แข็งแรงขึ้นจากสิ่งเล็กๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันจนมันกลายเป็นพื้นของชีวิต

มันจะไม่ใช่การเปลี่ยนตัวเองครั้งใหญ่ในวันเดียว
มันจะคือการกลับมาดูแลตัวเองวันละนิด ในแบบที่ทำได้จริง

เราอาจจะทำแบบนี้ ....
เริ่มจากการเช็กอินกับตัวเองวันละหนึ่งนาที ถามว่าตอนนี้รู้สึกอะไร เครียด เหนื่อย เศร้า หรือปกติดี
การรู้ทันความรู้สึกของตัวเองคือจุดเริ่มต้นของการดูแลใจ เพราะเราดูแลสิ่งที่เรามองเห็นได้ดีกว่าสิ่งที่เราหลบไว้ แอบไว้

พอใจเริ่มล้น ลองหายใจให้ช้าลง เข้าสี่วินาที พักสอง ออกหก ทำซ้ำสักสามถึงห้ารอบ ร่างกายจะค่อยๆ พาเรากลับมาอยู่กับปัจจุบัน

และเมื่อร่างกายได้ขยับ เดิน ยืดตัว เต้นเบาๆ แม้แค่สิบนาที ใจก็มีที่ให้ผ่อนคลายมากขึ้นในแบบที่ความคิดอย่างเดียวทำไม่ได้


และเราต้องไม่ลืมว่าใจกับกายมันไม่ได้แยกขาดจากกัน

การนอนให้พอและเป็นเวลา กินให้ตรงมื้อ ดื่มน้ำให้พอ ฟังดูธรรมดาจนเรามักมองข้าม แต่วันที่พักผ่อนไม่พอ อารมณ์เราแกว่งง่ายกว่าที่คิดเสมอ

และในจังหวะที่ทุกอย่างมันหนักจริงๆ การมีใครสักคนที่ไว้ใจให้ส่งข้อความหา ก็ทำให้วันที่ยากกลายเป็นวันที่พอรับไหว


และสิ่งที่ดูแลใจไม่แพ้กัน คือการพักจากสิ่งที่ทำร้ายใจเราค่ะ

ลดการเสพข่าวหนักๆ พักจากหน้าจอที่ทำให้เราเผลอเอาตัวเองไปเทียบกับคนอื่น แล้วเลือกอยู่ในที่ที่ทำให้ใจสงบ

แล้วค่อยเติมสิ่งเล็กๆ ที่มีความหมายกลับเข้าไป เขียนบันทึก ปลูกต้นไม้ ฟังเพลง หรือทำอะไรสักอย่างที่ทำให้รู้สึกว่าวันนี้เราได้เป็นตัวเองจริงๆ

ดูแลใจนี่ แน่นอนว่าเราไม่ต้องทำทุกข้อพร้อมกันในวันเดียว

ลองเลือกมาสักหนึ่งอย่างที่อ่านแล้วรู้สึกว่า "อันนี้แหละที่เราขาดอยู่ตอนนี้" แล้วเริ่มจากตรงนั้นก่อนก็ได้

วันนี้ถ้าจะหยิบมาทำสักหนึ่งข้อ ใจเราอยากได้ข้อไหนมากที่สุดนะ

16/06/2026

💙 เมื่อ "ลูกกำลังซึมเศร้า" คำพูดของพ่อแม่อาจเป็นได้ทั้งกำลังใจและบาดแผล

หลายครั้งพ่อแม่ไม่ได้ตั้งใจทำร้ายความรู้สึกของลูก แต่คำพูดบางประโยคที่คิดว่าเป็นการให้กำลังใจ อาจทำให้ลูกรู้สึกถูกตัดสิน ถูกกดดัน หรือไม่กล้าเปิดใจมากขึ้น

การรับฟังอย่างเข้าใจ ไม่รีบตัดสิน และเลือกใช้คำพูดที่เหมาะสม คือหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ลูกรู้สึกปลอดภัยและพร้อมขอความช่วยเหลือ

🔴ติดปัญหาเรื่องการสื่อสาร หรือไม่รู้จะเริ่มคุยกับลูกยังไง เราช่วยคุณได้
Online Workshop 3 ชม. "ปรับการคุย จูนความเข้าใจ"
(สำหรับผู้ปกครองเด็ก 7-18 ปี) ถอดรหัสวัยรุ่น เข้าใจต้นเหตุปัญหา เรียนรู้เทคนิคพูดเสริมแรงให้ลูกพร้อมรับฟัง
💸 เพียง 600.- (🔥 15 ท่านแรก ลดเหลือ 540.-)แอดไลน์สแกน QR Code หรือคลิกลิงก์นี้ได้เลย 👉 https://lin.ee/yXwDIx7
สามารถอ่านเนื้อหาเพิ่มเติม หรือ ฟังเทคนิคการเลี้ยงลูก ที่เหมาะกับคุณได้ที่
Website CAMRI : https://camri.go.th/th/knowledge/article/ar2
Youtube CAMRI : https://youtube.com/playlist...
TikTok CAMRI : https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-95PX3J8JJrc

#สุขภาพใจเริ่มได้ทันที #เลี้ยงลูกเชิงบวก #คุยกับลูกวัยรุ่น

16/06/2026

บ้านควรเป็นพื้นที่ที่ทำให้เราได้พักใจ ไม่ใช่พื้นที่ที่ทำให้เราต้องระวังตัวตลอดเวลา 🏡🏡

Safe Zone ไม่ได้หมายถึงบ้านที่สมบูรณ์แบบ แต่คือบ้านที่เต็มไปด้วยความเข้าใจ การรับฟัง และการเคารพความรู้สึกของกันและกัน เพราะคำพูดและบรรยากาศในบ้านมีผลต่อหัวใจของคนในครอบครัวมากกว่าที่คิด

มาร่วมกันเปลี่ยนบ้านให้เป็น Safe Zone ที่ทุกคนกล้าพูด กล้ารู้สึก และกลับมาแล้วสบายใจที่จะเป็นตัวเอง 😃😃

สามารถอ่านเนื้อหาเพิ่มเติม หรือ ฟังเทคนิคการเลี้ยงลูก ที่เหมาะกับคุณได้ที่
🔵Website CAMRI : https://camri.go.th/th/knowledge/article/ar2
🔴Youtube CAMRI : https://youtube.com/playlist...
⚫️TikTok CAMRI : https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-95PX3J8JJrc

#สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สุขภาพจิตดี #สายด่วนสุขภาพจิต1323 #ดูแลใจทุกวัยทุกคน

12/06/2026