11/08/2026
ยืดเหยียดด้วยตัวเอง เสริมสร้างความหนุ่มสาว ท่าที่ 2️⃣ยืดสลักเพชร (Seated Figure 4)
🙂จากตอนที่ผ่านมาทำท่า Malasana ไปแล้ว ครั้งนี้เป็นท่าที่ 2 คือยืดสลักเพชร หรือ Seated Figure 4 นี้ ให้นั่งบนโต๊ะที่ไม่มีล้อเลื่อน พื้นแข็งแบบโต๊ะไม้จะดีมาก ตัวอย่าง ต้องการยืดขวา วางฝ่าเท้าซ้ายให้เข่ากับข้อเท้าเป็นแนวตรง ฝ่าเท้าวางบนพื้นมั่นคง ไม่ใส่รองเท้าถุงเท้าจะดีมากเว้นแต่ทำจนมั่นคงแล้ว ยกข้อเท้าขวาพาดเหนือเข่าซ้าย เข่าขวาจะงอในท่าเดียวกับนั่งไขว่ห้าง มองคล้ายเลข 4 ที่ปลายแหลมตรงหัวเลข 4 คือเป้ากางเกง มุมแหลมที่หักคือเข่าขวาที่พาดเข่าซ้าย ... จากนั้นก็ทำสลับข้าง
🦵ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าขวา มือขวากดเข่าขวาทีละนิด พร้อมกับยืดตัวตรงแล้วเอนลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อย เพื่อให้แรงตึงลากยาวจากสะโพกขวา ขึ้นมาถึงเอวขวาชัดเจนขึ้น หลังตรง เอนลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยจนมือขวาที่กดเข่าขวาตึง กดค้างไว้แล้วกดเข่าขวาลงอีก เอนตัวไปทางซ้ายทีละนิดเมื่อเริ่มชิน
💪สำหรับมือใหม่ ถ้าใช้มือขวากดเข่าขวาให้ตึงยังไม่ได้ ให้ใช้ศอกขวางอ กดศอกโดยไม่ใช้ส่วนแหลมไปที่เข่าขวาแทนส้นมือ เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวกดได้สบายขึ้น ก็ใช้ส้นมือกดแทนศอก จะทำให้ยืดมากขึ้น ให้ทำสลับกันทั้งสองข้างจนกว่าจะคลาย
🏃♂️ความรู้สึกแล้วแต่บุคคล ว่าจะตึงตรงไหนมากกว่า หรือท่านี้ทำสองข้างตึงไม่เท่ากันก็ปกติ เพราะแต่ละคนใช้ร่างกายไม่เหมือนกัน บางคนตึงตั้งแต่เหนือเข่าขึ้นมาต้นขาด้านนอก พอคลายแล้วก็มาตึงที่สะโพก แล้วมาตึงที่เอวและหลังตามลำดับ ... เป็นท่าที่แนะนำให้ทำหลังออกกำลังกาย จะช่วยยืดร่างกายดีมาก
👫ประโยชน์ทั้งชายและหญิง ช่วยลดปวดหลังล่าง หรือร้าวลงขาที่เกิดจาก "สลักเพชรจม" หรือกลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทไซแอติก (Piriformis Syndrome) (❌ไม่เหมาะกับคนเป็นกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท อาจทำให้ร้าวลงขามากขึ้น) คลายเส้นประสาทก้นกบที่ถูกดทับ เพราะนั่งนาน พอเส้นประสาทและกล้ามเนื้อสะโพกคลายลง ระบบไหลเวียนจะนำเลือดไปเลี้ยงระบบสืบพันธุ์มากขึ้น ออกซิเจนไหลเวียนตรง ๆ นำสารอาหาร และการซ่อมแซมรักษาเข้าถึงทันที
🩸เลือดยังเลี้ยงต่อมไร้ท่อ และอวัยวะเพศเต็ม ๆ ด้วย โดยเฉพาะชายที่ต้องการให้เลือดพุ่งไปขังไว้ที่น้องชายอย่างเร็วเมื่อแกถูกกระตุ้น (แง แง 🐍🔜🐉🐲) ต่อมเพศทำงานดีและสมดุล สร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen), โปรเจสเตอโรน (Progesterone) ในหญิง และ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ในชาย ให้กระปรี้กระเปร่า ฮอร์โมนเหล่านี้เมื่อทำงานสมดุล จะลดอาการวัยทอง ทำให้ไวต่อสัมผัสบริเวณอวัยวะเพศมากขึ้น มีความอารมณ์ร่วมมากขึ้น เพิ่มปริมาณน้ำหล่อลื่นไม่ให้ช่องคลอดแห้ง
😘ที่แนะนำท่าพวกนี้เพราะทำง่าย ใส่ชุดอะไรที่ยกขาขึ้นมาได้ก็ทำได้หมด ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน นอกสถานที่ ใช้พื้นที่น้อย ทำหลังขับรถนาน ๆ ก็เริ่ดดดดด คราวหน้าจะมาเล่าถึงท่าที่ 3 ต่อนะคะ ด้วยรักและปรารถนาดีจาก กัลยาคลินิกการแพทย์แผนไทย
ส่วนในภาพสร้างจาก AI ไม่ค่อยตรงเท่าไหร่ เพราะต้องเอาส้นมือกดลงไปที่เข่าด้านใน กดให้ต่ำลงไปที่พื้นทีละนิด ๆ เอี้ยวตัวไปอีกข้างด้วยเพื่อยืดให้ถึงเอวและหลังล่าง
1. คำแนะนำสำหรับชายในเครื่องแบบ 🫡 ตอนที่ 1 ความอับชื้น
https://www.facebook.com/share/p/1DcA6ybbPt/
2. คำแนะนำสำหรับชายในเครื่องแบบ 🫡 ตอนที่ 2 โยคะทำเองแบบง่าย เสริมสุขภาพ
https://www.facebook.com/share/p/1EYDgXQCXJ/
3. ยืดเหยียดด้วยตัวเอง เสริมสร้างความหนุ่มสาว ท่าที่ 1️⃣ Malasana
https://www.facebook.com/share/p/1Yr3PeDJjb/
#มดลูก
#ย้อนวัย
#เป็นสาว
#องคชาติ
#น้องชาย
#เป็นหนุ่ม
#อวัยวะเพศ
#สมรรถภาพ
#ออกกำลังกายที่บ้าน
#กัลยาคลินิกการแพทย์แผนไทย
