คนข้างใจ By-the-heart people

27/08/2026

บางครั้ง หรือหลายๆครั้ง ที่เราไม่ทันรู้ตัวค่ะ

25/08/2026

“โตขึ้นจึงรู้ว่าการอดทน ในเรื่องที่ไม่ควรอดทน เป็นสิ่งที่ทำให้เราเสียเวลาชีวิต เสียโอกาสในการเรียนรู้ การเติบโต และสิ่งใหม่ ๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นในชีวิตเรา”
หนังสือ: เริ่มต้นใหม่ได้ทุกวัน
#สสส #สื่อสารสุข #คำคมหนังสือ #เริ่มต้นใหม่ได้ทุกวัน

14/08/2026

คนข้างใจก็จะเป็นอีกหนึ่งคนที่รัก เข้าใจ และเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้ชาว NRRU เสมอนะ #คนข้างใจคนที่พร้อมเคียงข้างคุณ

ข้อคิดวันศุกร์🙂

11/08/2026

เชื่อมั่นในตัวเองเถอะค่ะ ทุกคนคือเวอร์ชั่นของตัวเองนะคะ

เชื่อมั่นในตัวเองและทุกสิ่งที่คุณเป็น
#สสส #สื่อสารสุข #คำคม #เชื่อมั่นในตัวเอง

07/08/2026

คนข้างใจเสียใจกับเหตการณ์นี้ค่ะ 😢🖤🩶🤍

คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ขอแสดงความเสียใจต่อผู้สูญเสีย ผู้ได้รับบาดเจ็บ ครอบครัว ครู นักเรียน และผู้ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ความรุนแรงที่เกิดขึ้น

คณะฯ ขอเชิญชวนทุกท่านร่วมกันรับและเผยแพร่ข้อมูลข่าวสารอย่างรับผิดชอบ โดยคำนึงถึงผลกระทบต่อผู้ประสบเหตุและสังคม เพื่อร่วมกันลดผลกระทบจากเหตุการณ์และสร้างสังคมที่ดูแลกันด้วยความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจ

🚫ไม่ควร

1. ไม่เผยแพร่ชื่อ ภาพ หรือข้อมูลส่วนตัวของผู้ก่อเหตุ
- หลีกเลี่ยงการเปิดเผยชื่อ รูป ประวัติ ชีวิตส่วนตัว โรงเรียน หรือแรงจูงใจที่ยังไม่ยืนยัน เพราะอาจทำให้ผู้ก่อเหตุได้รับความสนใจเกินจำเป็น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเลียนแบบ

2. ไม่เผยแพร่ภาพหรือคลิปที่รุนแรง
- งดแชร์ภาพผู้เสียชีวิต ผู้บาดเจ็บ เลือด เสียงกรีดร้อง คลิปขณะเกิดเหตุ หรือภาพที่ระบุตัวผู้ประสบเหตุได้ เพราะอาจกระทบต่อผู้เกี่ยวข้องและผู้รับข่าว โดยเฉพาะเด็ก

3. ไม่รายงานข่าวแบบเร้าอารมณ์
- หลีกเลี่ยงการใช้คำพาดหัวที่สร้างความตื่นตระหนก การบรรยายเหตุการณ์อย่างละเอียด หรือการเปรียบเทียบว่าเหตุการณ์ครั้งนี้ "รุนแรงที่สุด" หรือ "มากกว่าครั้งก่อน"

4. ไม่แชร์ข้อมูลที่ยังไม่ยืนยัน
- ตรวจสอบข้อมูลก่อนเผยแพร่ ไม่ส่งต่อข่าวลือ ภาพเก่า หรือข้อความที่ยังไม่มีแหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ

✅ควร

1. รายงานข้อเท็จจริงอย่างตรงไปตรงมา
- ใช้ข้อมูลจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง หลีกเลี่ยงการคาดเดาหรือเติมรายละเอียดที่ยังไม่มีการยืนยัน

2. ให้ความสำคัญกับผู้ประสบเหตุและการช่วยเหลือ
- สื่อสารข้อมูลเกี่ยวกับการช่วยเหลือ การเยียวยา ช่องทางรับการสนับสนุน และการฟื้นฟู มากกว่าการมุ่งเน้นตัวผู้ก่อเหตุ

3. ถ่ายทอดเรื่องราวของผู้ช่วยเหลือและความร่วมมือของชุมชน
- นำเสนอการทำงานของครู บุคลากร เจ้าหน้าที่ ผู้ปกครอง และผู้ที่ให้ความช่วยเหลือ เพื่อสะท้อนพลังของการดูแลกันในภาวะวิกฤต

4. คำนึงถึงผลกระทบต่อเด็กและเยาวชน
- ก่อนโพสต์หรือแชร์ ควรพิจารณาว่าเนื้อหานั้นอาจส่งผลต่อเด็ก ผู้ประสบเหตุ หรือครอบครัวของพวกเขาหรือไม่

5. ส่งเสริมความรู้เรื่องการป้องกันและการเยียวยา
- เผยแพร่ข้อมูลที่ช่วยให้ประชาชนเข้าใจวิธีดูแลตนเอง ดูแลเด็ก และเข้าถึงความช่วยเหลือหลังเหตุการณ์

🤍ขอขอบคุณทุกท่านที่ร่วมกันสื่อสารอย่างรับผิดชอบ ด้วยความรอบคอบและความเห็นอกเห็นใจ เพราะทุกการรับและเผยแพร่ข้อมูลอย่างเหมาะสม คือพลังสำคัญในการลดผลกระทบต่อผู้ประสบเหตุและสังคม

06/08/2026

ไม่มีใครรู้จักเราดีเท่าตัวเราเองนะคะ ถึงแม้อารมณ์ที่เกิดจะเป็นอารมณ์แย่ๆก็ตามค่ะ

ทุกครั้งที่เรารู้สึกกลัว เบื่อ หงุดหงิด หรือโดดเดี่ยว เราชอบคิดว่ามันคือ "อารมณ์แย่ๆ" ที่ต้องรีบกดหรือหนีให้ไว⁣
⁣
แต่จริงๆ แล้วความรู้สึกทุกแบบคือ "เข็มทิศ" ที่บอกว่าใจเรากำลังขาดอะไรอยู่ต่างหาก!⁣
⁣
แนวคิด The Venn Diagram of Human Needs กำลังอธิบายว่าอารมณ์ของคนเราไม่ค่อยมาเดี่ยวๆ แต่มักมาเป็นคู่ตรงข้าม! — โดยกรอบ "อารมณ์คู่ตรงข้าม → ความต้องการร่วม" เป็นแนวคิดที่ยืมมาจาก NVC (Nonviolent Communication) คือ ความรู้สึกทั้งด้านบวกและลบ จริง ๆ แล้วชี้ไปที่ความต้องการเดียวกัน (ถ้าได้รับการตอบสนองก็รู้สึกบวก ถ้าไม่ได้ก็รู้สึกลบ)⁣
⁣
อยากชวนมาแกะรอย รอยและถอดรหัส #การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม (Social and Emotional Learning หรือ SEL) ผ่าน 6 คู่อารมณ์นี้กันครับ⁣
⁣
-----⁣
นี่คือ 6 คู่อารมณ์ที่ อยากชวนมาทำความรู้จัก⁣
⁣
🔹 ไว้วางใจ + กลัว = ต้องการความปลอดภัย⁣
⁣
ความรู้สึกกล้าๆ กลัวๆ เมื่อมาทำงานร่วมกับความไว้ใจ = เรดาร์เตือนภัยที่บอกเราว่า "เฮ้ย! ถึงเวลาต้องกลับมาตั้งขอบเขต (Boundaries) แล้วนะ" → นี่คือจุดเริ่มต้นของ Self-Awareness (การตระหนักรู้ในตนเอง) ⁣
⁣
⁣
🔹 มีพลัง + เฉื่อยชา = ต้องการเป้าหมาย⁣
⁣
บางวันพลังมาเต็ม ฮึดสู้ แต่พอข้ามคืนกลับรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา จนไม่อยากขยับตัว คือสัญญาณเตือนจากร่างกายให้เราหยุดพักเพื่อทบทวนคุณค่า → อารมณ์นี้ดึงสติให้เรากลับมาเชื่อมโยงกับเป้าหมายส่วนบุคคล (Self-Motivation)⁣
⁣
⁣
🔹 ผูกพัน + โดดเดี่ยว = ต้องการการเชื่อมต่อที่มีความหมาย⁣
⁣
ความรู้สึกโดดเดี่ยวท่ามกลางผู้คน (Loneliness) เป็นสัญญาณเตือนว่าเรากำลังขาดความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ (Meaningful Connection) → นี่คือบททดสอบของ Relationship Skills ในด้านการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย⁣
⁣
⁣
🔹 อยากรู้ + เบื่อหน่าย = ต้องการพื้นที่เรียนรู้⁣
⁣
อย่าเพิ่งหงุดหงิดตัวเองที่รู้สึก "เบื่อ" (Boredom) ครับ เพราะความเบื่อทำหน้าที่เป็นฟิลเตอร์ชั้นดีที่ช่วยคัดกรองสิ่งที่ไม่ใช่ออกไป เพื่อเหลือพื้นที่ว่างให้ความอยากรู้อยากเห็น (Curiosity) ⁣
⁣
⁣
🔹 รู้สึกสำเร็จ + รู้สึกติดขัด = ต้องการความก้าวหน้า⁣
⁣
ความรู้สึกย่ำอยู่กับที่ ไม่ใช่ความล้มเหลว แต่มันคือเสียงเตือนว่าถึงเวลาต้องหาวิธีใหม่ ท้าทายตัวเองในแบบที่ต่างไปจากเดิม เพราะความรู้สึกสำเร็จ (Fulfillment) จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเรากล้าขยับออกจากคอมฟอร์ตโซน⁣
⁣
⁣
🔹 มั่นใจ + ทำเองไม่ได้ = ต้องการอิสรภาพ⁣
⁣
ความรู้สึกทำเองไม่ได้ (Helplessness) ที่โผล่มาท่ามกลางความเชื่อมั่นในตัวเอง (Confidence) คือสัญญาณเตือนว่าเรากำลังพึ่งพาคนอื่นมากเกินไป ⁣
⁣
⁣
บทสรุปฉบับเต็ม ✎⁣ selminder.com/knowledge-hub/อารมณ์คู่ตรงข้าม/
⁣
⁣
⁣
⁣
ถ้ายัง Aware ตัวเองไม่ได้ 🤔 จะ Manage ตัวเองได้อย่างไร!? ⁣
──────────⁣
⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣

04/08/2026

เราทำให้อุปสรรคนั้นหายไปได้ด้วยการทำให้เป็นจุดเปลี่ยนของชีวิตนะคะ

เปลี่ยนอุปสรรคให้กลายเป็นจุดเปลี่ยนชีวิตเพื่อความสำเร็จ
#สสส #สื่อสารสุข #คำคม #ความสำเร็จ

30/07/2026

สิ่งที่เกิดกับใจ ที่เรียกรวมๆว่าทุกข์ใจไม่มีอยู่จริงหรอกนะคะ เราเองทั้งนั้นค่ะที่ไม่ยอมให้มันจบค่ะ

#ทุกข์ที่ไม่มีอยู่จริง

เรื่องบางเรื่องจบไปแล้ว
แต่ใจยังไม่ยอมจบ

เรื่องบางเรื่องยังไม่เกิดขึ้น
และอาจไม่เคยเกิดขึ้น
เราทุกข์ล่วงหน้าเองไปแล้วไม่รู้กี่ครั้ง

ถ้าไม่ปล่อยพลังชีวิตที่มีคุณค่า
ให้รั่วไหลไปกับทุกข์ที่ไม่มีอยู่จริง
เรี่ยวแรงที่เราพอมีอยู่
น่าจะเพียงพอทำอะไรดีๆ ได้อีกเยอะเลย

28/07/2026

รับทุกอารมณ์ของคนรอบข้างไปหมด ก็ใช่ว่าจะดีนะคะ ชาว NRRU

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการมี Empathy (หนึ่งในทักษะ Social Awareness) คือการต้องเข้าไปรู้สึกร่วมและแบกรับความทุกข์ของคนอื่นไว้ทั้งหมดเหมือน "ฟองน้ำ" ⁣
⁣
แต่ในความเป็นจริง การทำแบบนั้นบ่อย ๆ กลับนำไปสู่ภาวะ Compassion Fatigue (ความล้าจากการเห็นใจ) ซึ่งทำให้เราหมดพลังและไม่สามารถช่วยใครได้จริง ๆ⁣
⁣
----⁣
ขณะที่การเป็น "เครื่องกรอง" คือการฝึก Cognitive Empathy — เรารับรู้.. เราเข้าใจว่าเขากำลังโกรธหรือเสียใจ (เห็นอารมณ์ที่พุ่งมา) แต่เรามี "ตัวกรอง" เพื่อไม่ให้อารมณ์เชิงลบเหล่านั้นไหลเข้ามาทำร้ายจิตใจหรือสั่นคลอนสภาวะภายในของเรา⁣
⁣
คีย์เวิร์ดสำคัญคือการฝึกเปลี่ยนเป็น 'เครื่องกรองอารมณ์' ⁣
⁣
→ ตระหนักรู้ตนเอง (Self-Awareness): แยกแยะให้ออกว่า 'นี่คืออารมณ์ของเขา ไม่ใช่ของเรา'⁣
⁣
→ เลือกตอบสนอง (Responsible Decision-Making): รับฟังด้วยความเข้าใจ แต่ไม่เก็บขยะอารมณ์เหล่านั้นมาไว้ในใจให้สั่นคลอน⁣
⁣
ดังนั้น จึงสำคัญมากที่เราควรฝึกตัวเองให้ "รับรู้อย่างมีสติและมีขอบเขต" เพื่อที่เราจะได้เหลือพลังงานด้านดีไปขับเคลื่อนและช่วยเหลือคนอื่นได้อย่างยั่งยืนต่อไปครับ⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
ถ้ายัง Aware ตัวเองไม่ได้ 🤔 จะ Manage ตัวเองได้อย่างไร!? ⁣
──────────⁣
⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣
⁣

23/07/2026

เริ่มจากอารมณ์ของเราเองเถอะค่ะ กลับมาถามตัวเองสั้นๆ ว่า "เป็นอะไร" "รู้สึกยังไง" หรือ "ไหวมั้ย"นั่นคือเราไม่ได้หลงลืมตัวเองนะคะ

① คุณจะไม่สามารถเห็นอกเห็นใจ (Empathy) ใครได้อย่างแท้จริง เพราะขนาดอารมณ์ของตัวเองคุณยังระบุไม่ได้เลย แล้วคุณจะไปเข้าใจความแตกสลายของคนอื่นได้อย่างไร⁣
⁣
② ลึกๆ คุณจะรู้สึกว่างเปล่า (Emptiness) เพราะคุณไม่มี "เข็มทิศความรู้สึก" คอยบอกว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือมีความหมายจริงๆ⁣
⁣
③ คุณจะตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิต "พลาด" อย่างง่ายดาย เช่น การเลือกคู่ครอง เลือกงาน หรือเลือกเส้นทางชีวิต "การขาดสัญชาตญาณจากความรู้สึก" อาจทำให้คุณเลือกสิ่งที่ดูดีบนกระดาษ แต่สร้างความทรมานให้จิตใจในระยะยาว⁣
⁣
④ เมื่อถึงจุดพีค คุณจะระเบิดแบบ "ไม่มีปี่ไม่มีขลุ่ย" เพราะไม่เคยตัดไฟตั้งแต่ต้นลม คุณไม่เคยสังเกตและไม่รู้ตัวเลยว่าระดับความโกรธหรือความเสียใจของฉันตอนนี้มันพุ่งถึงขีดสุดแล้วหรือยัง? จนกระทั่งมันระเบิดตูมออกมา!⁣
⁣
⑤ คุณจะกลายเป็นเหยื่อของ "การเสพติด" โดยไม่รู้ตัว — เมื่อมีความทุกข์แต่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร สมองจะสั่งให้คุณวิ่งหาทางออกที่ง่ายที่สุดเพื่ออุดรอยรั่ว เช่น ไถฟีดโซเชียล กินไม่หยุด หรือบ้างาน เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความว่างเปล่าข้างใน⁣
⁣
⑥ การบล็อกอารมณ์ลบ ไม่ได้ทำให้คุณเจอแต่อารมณ์บวก กลไกสมองถ้าวาล์วมันปิด มันจะปิดทั้งหมด คุณจะไม่สามารถซาบซึ้งกับความสุข ความภูมิใจ หรือความรักได้อย่างสุดซึ้งเช่นกัน ชีวิตจะกลายเป็นภาพขาวดำที่จืดชืด⁣
⁣
⑦ เมื่อคุณไม่ฟังเสียงความเศร้า ความโกรธ หรือความเครียด ร่างกายจะรับไม้ต่อแทน ออกอาการเป็นออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง นอนไม่หลับ ไมเกรน หรือกรดไหลย้อน... ร่างกายกำลังประท้วงในสิ่งที่คุณแกล้งทำเป็นมองไม่เห็น⁣
⁣..........⁣
⁣
✦ การหันกลับมาถามตัวเองสั้นๆ ว่า "ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกอะไรอยู่?" หรือ "ฝึกการระบุชื่ออารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น" คือทักษะ Self-awareness ในกรอบ #การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม (Social and Emotional Learning หรือ SEL) ที่สำคัญมากครับ!⁣
⁣
เพราะถ้ายัง Aware ตัวเองไม่ได้ 🤔 จะ Manage ตัวเองได้อย่างไร!? ⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
──────────⁣
⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣