31/07/2026
ช่วงนี้มีความสุขอยู่ดีๆ จนกระทั่งเห็นบทความชวนคนให้กลัวว่า "ออกกำลังกายหนักแล้วร่างกายโทรม" 🙄🙄🙄
FU***NG BU****IT !!!
คนทั่วไป (general population) ไม่ควรกลัว overtrain ครับ คนทั่วไปควรกลัว undertrain (ซ้อมไม่ถึง) หรือออกกำลังกายน้อยไปด้วยซ้ำ
Overtrain จะเจอในคนที่ซ้อมเกินที่ร่างกายจะฟื้นฟูได้ (เรียกง่ายๆ ว่าเกิน limit) ซึ่งส่วนใหญ่คือคนที่ซ้อมระดับ "ลงแข่งขัน" หรือซ้อมลง event (เช่น Spartan, Hyrox) ครับ
คนทั่วไปน่ะ พวกคุณ "ไม่ได้ซ้อมหนักขนาดนั้น" หรอกครับ มีแต่ปัญหา undertrain หรือ ซ้อมไม่ถึงขั้น (ที่จะกระตุ้นให้ร่างกายปรับตัว) ต่างหาก
ปัญหาของคนทั่วไปคือ
1. under-recover หรือการฟื้นฟูตัวเองไม่พอ ไปแก้ที่การกินอาหาร (โปรตีน แคลอรี สารอาหาร ถึงเป้า) กับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ปัก 💉 หรือไม่ปัก ขึ้นอยู่กับ goal ของคุณละกันว่าพอใจแค่ไหน
2. ร่างกายไม่พร้อมที่จะรับการฝึก (ขอบัญญัติเองว่า under-adapt ละกัน) คนที่ไม่เคยออกกำลังมากายมาทั้งชีวิต อยู่ดีๆ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายแบบที่คนออกกำลังกายทำประจำ หรือไม่เคยซ้อมทั้งชีวิตละอยู่ดีๆ อยากไปลงอีเวนต์ มันก็เป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องมีการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือเหนื่อยอ่อนเพลียบ้างครับ "ซึ่งแม่งก็คือปัญหาการ undertrain อยู่ดี" แก้ได้โดยการซ้อมเพิ่มขีดความสามารถอย่างต่อเนื่อง ซ้อมให้ถึงมี challenge เพียงพอที่จะกระตุ้นการปรับตัว ซ้อมให้มีความก้าวหน้าดิครับไม่ใช่ซ้อมย่ำอยู่กับที่ กลัวอะไร แล้วก็ไป recover ให้พอ
บอกให้ gen pop กลัวการ overtrain ก็เหมือนบอกให้ขอทานกลัวรวยครับ do harm และ bu****it ชิบหาย อ่านละเสียอารมณ์ แค่นี้คนไทยก็ inactive อัวน และอมโรค NCD กันอยู่แล้วครับ ยังจะบอกให้กลัวการออกกำลังกายกันอีกเหรอ
ซ้อมให้หนัก กินให้ถึง นอนให้พอ หาความรู้ใส่หัวให้มากๆ จะได้ซ้อมให้มันถูกต้อง
