เว็บไซต์คืออะไร?

Thaiphum ไทยภูมิ

สุขภาพดี เริ่มจากดูแลตัวเอง 💚
แบ่งปันความรู้สุขภาพและการดูแลตัวเองด้วยวิถีธรรมชาติ

25/08/2026

มาบำรุงสมองกันค่ะ #สุขภาพดี #ออกกําลัง #สมองดี #ฝึกสมอง

24/08/2026

บางทีการนอน 8 ชั่วโมงก็ไม่ต่างจากการหลับตาเฉยๆ | Mind Note EP.23
หลายคนนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมายังเหนื่อย เบลอๆ จำอะไรไม่ค่อยได้ กลางวันต้องพึ่งกาแฟ แต่กลางคืนกลับตาสว่างเหมือนร่างกายไม่ยอมพัก นี่เป็นเพราะระบบประสาทที่ตื่นตัวตลอดเวลา เหมือนกับว่าร่างกายนั้นยังทำงานอยู่ กำลังรับมือกับเรื่องเร่งด่วนทั้งวัน

เมื่อร่างกายอยู่ในโหมดตื่นตัวจนเคยชินเกินไป เราอาจเริ่มหลับไม่ลึก ตื่นกลางดึก หัวใจเต้นแรง และร่างกายอ่อนล้าโดยไม่รู้ตัว ในพอดแคสต์ EP นี้ เราจะพาทุกคนมาทำความเข้าใจการนอนใหม่ ว่าทำไมการนอนครบไม่ได้แปลว่าร่างกายได้พักจริง และลมหายใจสั้นๆ อาจกำลังบอกอะไรเกี่ยวกับความเครียดข้างในของเราค่ะ

#สุขภาพดี #หลับลึก #หลับยาก #นอนหลับ

24/08/2026

ดูแลลูกหลานกันด้วยนะคะ #สุขภาพดี #สุขภาพจิต #ลูกหลาน #เด็ก

22/08/2026

ถ้าคนอ้วนสุขภาพดีได้ หรือเราเข้าใจสุขภาพผิดมาตลอด | Mind Note EP.22
เมื่อคำพูดสั้นๆ อย่าง “อ้วนขึ้นหรือเปล่า” ทำให้เราเริ่มสงสัยคุณค่าของตัวเอง ทั้งที่สุขภาพไม่ได้วัดจากรูปร่างเพียงอย่างเดียว บางคนผลตรวจสุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น แต่กลับเริ่มไม่มั่นใจในตัวเอง เพียงเพราะสายตาและคำพูดจากคนรอบตัว

หากรูปร่างหรือตัวเลขบนตาชั่งกลายเป็นตัวตัดสินสุขภาพทั้งหมด เราอาจเริ่มโทษตัวเอง กลัวร่างกายตัวเอง และมองข้ามความแข็งแรงที่เกิดขึ้นจริง ในพอดแคสต์ EP นี้จะมาชวนทุกคนคุยกันว่า คนอ้วนสุขภาพดีมีจริงไหม ทำไมน้ำหนักตัวไม่สามารถบอกสุขภาพทั้งหมดได้ และการทักกันเรื่องรูปร่างนั้นเป็นความหวังดี หรือเป็นเพียงความเคยชินที่อาจทำร้ายใจกันโดยไม่รู้ตัวค่ะ

#สุขภาพดี #คุมน้ำหนัก #คนอ้วน #น้ำหนักเกิน

22/08/2026

บางคนเป็นหนักจนต้องตื่นมาบ้วนบ่อยๆตอนกลางดึก

เป็นมาหลายเดือน หลายปี กินยาก็แล้ว พ่นยาก็แล้ว ดีขึ้นบ้าง แต่ก็กลับมาเหมือนเดิม จนเริ่มสงสัยว่า…ตกลงคอเราเป็นอะไรกันแน่?

บางครั้ง ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ “คอ” อย่างเดียวค่ะ เพราะจุดที่เรา “รู้สึกมีอาการ” อาจไม่ใช่จุดที่ “เริ่มต้นปัญหา” เสมอไป

🍽 บางคนต้องย้อนกลับไปดูที่ “กระเพาะอาหาร” ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ
• มักเป็นหลังมื้อเย็น หรือกินอิ่มมากแล้วเริ่มกระแอม
• กินของมัน ทอด เผ็ด แล้วอาการหนักขึ้น
• มีท้องอืด แน่นท้อง เรอบ่อย
• กลางวันไม่ค่อยเป็น แต่พอนอนราบแล้วเริ่มไอ เสมหะติดคอ

เวลานั่งหรือยืน แรงโน้มถ่วงยังช่วยกดสิ่งที่อยู่ในกระเพาะไว้ แต่พอนอนราบ สิ่งที่อยู่ในกระเพาะมีโอกาสย้อนขึ้นมาระคายคอได้ง่ายขึ้น

ที่สำคัญคือ… ไม่จำเป็นต้องมีอาการ “แสบร้อนกลางอก” เสมอไปค่ะ บางคนมีแค่กระแอมบ่อย ไอตอนกลางคืน มีเสมหะเหนียวข้น หรือตื่นมาเสียงแหบ

การกินยาหรือพ่นยาไม่ได้แปลว่าไม่ดีนะคะ แต่ถ้าใช้มานานแล้วยังกลับมาเป็นซ้ำ การหาสาเหตุที่ทำให้กระเพาะและระบบย่อยทำงานผิดปกติ จะช่วยให้เราแก้ปัญหาได้ตรงจุดขึ้นค่ะ

🌿 ในมุมแพทย์ทางเลือก เสมหะเรื้อรังมักเกี่ยวกับ ระบบย่อยและสมดุลร่างกายค่ะ คนที่ย่อยไม่ดี ท้องอืดง่าย มักมีความชื้นสะสมและมีลมดันย้อนขึ้นมา การดูแลจึงไม่ใช่แค่ทำให้เสมหะลดลง แต่ต้องดูว่า อะไรทำให้ร่างกายสร้างเสมหะซ้ำๆ

🌙 ถ้าเป็นหนักตอนกลางคืน ลอง 4 วิธีนี้ก่อนค่ะ

1. เว้นมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง
เพื่อไม่ให้ล้มตัวนอนตอนกระเพาะยังแน่นเกินไป

2. ลองนอนตะแคงซ้าย
ท่านี้ช่วยลดการไหลย้อนของกรดและของเสียได้ดีค่ะ

3. ยกลำตัวช่วงบนให้สูงขึ้น
ไม่ใช่หนุนหมอนสูงแค่คอจนคองอ แต่ใช้หมอนทรงลิ่มหรือปรับหัวเตียงยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย

4. สังเกตตัวกระตุ้น แทนการงดทุกอย่าง
สังเกตว่ากินอะไรแล้วคืนนั้นมีอาการ เช่น ของมัน ของเย็น เผ็ด หวาน แล้วลองลดเฉพาะสิ่งนั้นดูค่ะ

🌱 เสมหะไม่ได้มาจากคออย่างเดียว อาจเกิดจากกรดไหลย้อน ระบบย่อย หรือสิ่งแวดล้อม ถ้าใครเป็นมานาน ทำยังไงก็ไม่หายสักที หรือพอตกดึกกลับไอ กระแอม และต้องตื่นมาบ้วนเสมหะบ่อยๆ

ทักแชทมาเล่าอาการให้ฟังได้เลยนะคะ💚 ลองบอกช่วงเวลาที่มักมีอาการ หรือมีอาการท้องอืด แน่นท้องร่วมด้วยไหม ค่อยๆ หาสาเหตุและเลือกวิธีดูแลที่เหมาะกับร่างกายไปด้วยกันค่ะ

💌 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมในแชท ฟรี
>>> http://m.me/thaiphumhealthy

21/08/2026

ลองสังเกตตัวเองกันนะคะ #สุขภาพดี #หลอดเลือดหัวใจ #โรคหัวใจ

20/08/2026

เมื่อการตามเทรนด์สุขภาพ ไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้น | Mind Note EP.21
หลายคนเริ่มดูแลสุขภาพจากความตั้งใจดี แต่พอเจอเทรนด์เต็มหน้าฟีด ทั้งอดอาหาร ตัดแป้ง คีโต แช่น้ำเย็น หรือกินตามคนดัง กลับเริ่มสับสนว่าควรกินอะไรทำอะไร วิธีการเหล่านี้อาจใช้ได้จริงทั้งหมด แต่การเสพข้อมูลมากไปโดยไม่เห็นต้นทุน ชีวิตจริง และร่างกายที่ต่างกัน ที่ทำให้มันไม่เกิดผลกับร่างกายเรา

เมื่อทำตามโดยไม่เข้าใจ สุขภาพอาจกลายเป็นความกลัวอาหาร ความรู้สึกผิดทุกครั้งที่กินพลาด และเกิดเป็นความเครียดมากกว่าเดิม พอดแคสต์ EP นี้เราจะมาคุยกันว่า ทำไมการทำตามเทรนด์สุขภาพหลายๆรูปแบบ อาจไม่เหมาะกับตัวตนของเราค่ะ

#สุขภาพดี #อาหารสุขภาพ #อาหารคลีน #ผู้สูงอายุ

19/08/2026

อาการดีขึ้นง่ายๆแค่เปลี่ยนท่านอน #สุขภาพดี #สุขภาพดี #นอนหลับ #กรดไหลย้อน #แน่นหน้าอก

18/08/2026

มือถือเครื่องเล็กๆ ทำให้ชีวิตเราพังลงช้าๆ | Mind Note EP.20
ในปัจจุบันต้องยอมรับว่าหนึ่งในเทคโนโลยีที่กลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนก็คือ โทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟน ไม่ว่าจะการโทรศัพท์ ใช้สื่อโซเชียลมีเดีย การคุยโต้ตอบกับผู้คน ล้วนแล้วแต่ทำได้ง่ายๆด้วยมือถือ จนอุปกรณ์ชิ้นนี้แทบจะอยู่ติดตัวกับเราในทุกช่วงเวลาของชีวิตเลย

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เมื่อเราเสพติดการใช้มือถือมากไป ไม่ว่าจะดูคลิปสั้น ไถดูฟีดข่าวต่างๆ อ่านบทความสั้นๆในไลน์ มันทำให้เกิดผลร้ายต่อพฤติกรรมของเราเองทั้งนั้น ไม่ว่าจะทางร่างกาย ผลต่อสมอง หรือความสัมพันธ์ของผู้คน โดยเฉพาะในผู้สูงวัยที่มีมือถือเป็นเพื่อน ในพอดแคสต์ EP นี้ เราจะมาคุยกันถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นจริง และการป้องกันผลร้ายที่จะเกิดขึ้นจากการเสพติดหน้าจอกันค่ะ

#สุขภาพดี #สุขภาพจิต #เสพสื่อ #ติดจอมือถือ