ธารา คลินิกกายภาพบำบัด Tara Physical Therapy Clinic Pattaya

ธารา คลินิกกายภาพบำบัด Tara Physical Therapy Clinic Pattaya ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก ธารา คลินิกกายภาพบำบัด Tara Physical Therapy Clinic Pattaya, นักกายภาพบำบัด, 189/76 M. 11 Nongprue, Pattaya.

กายภาพบำบัด รักษาอาการปวด ชา อ่อนแรง ข้อติด บาดเจ็บจากกีฬา อัมพฤกษ์ อัมพาต กระดูกสันหลังคด ปัญหาด้านการเคลื่อนไหว Musculoskeletal problems, Stroke rehabilitation รักษาอาการ
- ปวดคอ บ่าไหล่ หลัง ปวดร้าวลงแขน หรือ ขา
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
- ข้อติด เคลื่อนไหวลำบาก ไหล่ติด นิ้วล็อค
- บาดเจ็บจากกีฬา ฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ
- กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด
- อัมพฤกษ์ อัมพาต

- Musculoskeletal Problems;
Neck, Back, Shoulder Pain
Muscle Strain, Joint Stiffness
Herniated disc, Sciatica Pain etc..
- Sport and Orthopedic Injuries
- Rehabilitation After Surgery
- Stroke Rehabilitation

โรคนิ้วล็อก(Trigger Finger)ในพนักงานออฟฟิศนิ้วสะดูด...ล็อก ปวดโคนนิ้วอาจไม่ใช้แค่เหนื่อยล้าอาการที่พบ• ปวดบริเวณโคนนิ้ว ...
11/09/2026

โรคนิ้วล็อก
(Trigger Finger)
ในพนักงานออฟฟิศ
นิ้วสะดูด...ล็อก ปวดโคนนิ้ว
อาจไม่ใช้แค่เหนื่อยล้า
อาการที่พบ
• ปวดบริเวณโคนนิ้ว โดยเฉพาะฝ่ามือ
• นิ้วสะดุดหรือคลิก ขณะงอและเหยียด
• นิ้วล็อกในท่างอ ต้องใช้อีกมือช่วยเหยียด
• ตื่นนอนแล้วนิ้วตึงหรือฝึด
• ปวดมากขึ้นเมื่อใช้งานมือเป็นเวลานาน
พบบ่อย: นิ้วโป้ง นิ้วกลาง นิ้วนาง
(แต่อาจเกิดได้กับนิ้วอื่น ๆ)
นักกายภาพช่วยอะไรได้บ้าง
1.ประเมินอาการและการใช้งานมือ
วางแผนการรักษาที่เหมาะสม
2.ลดปวดและการอักเสบ
ใช้ความเย็น/ความร้อน และเทคนิคทางกายภาพบำบัด
3. พิมพ์งาน คลิกเมาส์
4. จับโทรศัพท์อาจเพิ่มความเสี่ยง

ให้เกิดอาการนี้วล็อกได้
1.สาเหตุ
2.พิมพ์คีย์บอร์ดนาน
3.ใช้เมาส์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลต่อเนื่อง
4.กดหรือคลิกซ้ำ ๆ
5.จับโทรศัพท์นาน
6.กำหรือบีบสิ่งของช้ำ ๆ
7.ใช้แรงกับนิ้ว/มือมากเกินไป
8.ไม่พักมือระหว่างการทำงาน

นักกายภาพช่วยอะได้บ้าง
1. เพื่อการทำงานที่ยั่งยืน
2. รักษาด้วยมือ
ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของนิ้วและเนื้อเยื่อรอบ ๆ
3. ใส่เฝือก/อุปกรณ์พยุง
จำกัดการเคลื่อนไหวช่วงกลางคืน
4. ออกกำลังกาย เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ลดความตึ๋ง
5. ปรับการทำงาน พักมือ ใช้อุปกรณ์ให้เหมาะสม ลดการกด/คลิกช้ำ ๆ

ท่าออกกาลังกายง่ายๆในที่ทำงาน
ทำได้ทุกวัน วันละ 2-3 รอบ
1. Tendon Gliding Exercise
ช่วยให้เส้นเอ็นเคลื่อนตัวดีชื้น
2. Finger Flexion-Extension
งอ-เหยียดนิ้วช้า ๆ
3. Finger Stretch
ยืดเหยียดนิ้ว ลดความตึง
ฝึกกางนิ้ว
เพิ่มการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง
5-10 ครั้ง/รอบ

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

“บ้านหมุนตอนขยับตัว… อาจไม่ใช่ความดันต่ำ แต่ อาจเป็น BPPV”BPPVภาวะเวียนศีรษะบ้านหมุนจากตะกอนหินปูนในหูเคลื่อนในขณะเปลี่ย...
21/08/2026

“บ้านหมุนตอนขยับตัว… อาจไม่ใช่ความดันต่ำ แต่ อาจเป็น BPPV”

BPPV
ภาวะเวียนศีรษะบ้านหมุนจากตะกอนหินปูนในหูเคลื่อนในขณะเปลี่ยนท่า

BPPV คืออะไร?

เกิดจาก “ผลึกหินปูนเล็ก ๆ” ที่อยู่ในหูชั้นใน เคลื่อนหลุดไปอยู่ผิดตำแหน่ง ทำให้ระบบทรงตัวส่งสัญญาณผิดปกติเมื่อเราเปลี่ยนท่าศีรษะ

อาการที่พบบ่อย

* รู้สึกบ้านหมุนเมื่อพลิกตัวบนเตียง
* ลุกหรือนอนลงแล้วบ้านหมุน
* หันหน้า เงยหน้า หรือก้มหน้าแล้วเวียนหัว
* มักเป็นช่วงสั้น ๆ ประมาณไม่กี่วินาทีถึงไม่ถึง 1 นาที
* อาจมีคลื่นไส้ร่วมด้วย

ทำไมถึงเป็น BPPV?

* อายุที่มากขึ้น ทำให้ผลึกหินปูนเสื่อม หลุดได้ง่ายขึ้น
* ศีรษะกระแทก หรืออุบัติเหตุ
* การอักเสบหรือติดเชื้อในหูชั้นใน
* บางรายไม่ทราบสาเหตุ

นักกายภาพบำบัดรักษาอย่างไร?

นักกายภาพบำบัดจะตรวจหาว่า BPPV เกิดจากข้างไหนและเคลื่อนไปในหูส่วนใด จากนั้นใช้ท่าจัดตะกอนเพื่อให้หินปูนกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ส่วนใหญ่มักทำ 1–2 ครั้ง อาการจะดีขึ้นอย่างชัดเจน

⚠️ ไม่ใช่อาการเวียนหัวบ้านหมุนทุกชนิดจะเป็น BPPV

หากมีอาการเหล่านี้ ควรรีบพบแพทย์ทันที

* พูดไม่ชัด
* เห็นภาพซ้อน
* แขนขาอ่อนแรง หรือชาครึ่งซีก
* เดินเซมาก ทรงตัวไม่ได้
* ปวดศีรษะรุนแรงผิดปกติ
* หมดสติ

เพราะอาจเป็นภาวะอื่นที่อันตราย และต้องได้รับการตรวจรักษาเพิ่มเติม

หลังรักษา ควรดูแลตัวเองอย่างไร?

* หลีกเลี่ยงการนอนหงายราบในช่วง 24–48 ชั่วโมงแรก (ตามคำแนะนำของนักกายภาพ)
* ขยับศีรษะช้า ๆ
* หลีกเลี่ยงการก้ม–เงยเร็ว ๆ
* ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ
* หากอาการกลับมา สามารถกลับมารับการประเมินซ้ำได้ ไม่เป็นอันตราย

หากใครมีอาการดังนี้ มาปรึกษาที่ธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้นะคะ

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

🏃‍♂️ หลังผ่า ACL เมื่อไหร่ถึงเริ่ม “กลับไปวิ่ง” ได้?3 เดือน หรือ 12 สัปดาห์ แล้วกลับไปวิ่งได้เลยไหม?❌ ไม่ใช่แค่ “ครบ 3 เ...
12/08/2026

🏃‍♂️ หลังผ่า ACL เมื่อไหร่ถึงเริ่ม “กลับไปวิ่ง” ได้?

3 เดือน หรือ 12 สัปดาห์ แล้วกลับไปวิ่งได้เลยไหม?

❌ ไม่ใช่แค่ “ครบ 3 เดือนแล้ววิ่งได้เลย!”

👉 “ครบเวลา” ไม่ได้หมายความว่า “เข่าพร้อมวิ่ง”

✅ ก่อนเริ่มวิ่ง ควรผ่านอะไรบ้าง?

ควรพิจารณาหลายเกณฑ์ร่วมกัน ได้แก่

🦵 1. ROM
• เหยียดเข่าได้สุด
• งอเข่าได้ประมาณ 135°

💧 2. Knee Effusion
• ไม่มีน้ำในข้อ หรือมีเพียงระดับ Trace effusion

💪 3. Quadriceps Strength
• Quadriceps strength LSI >80%

🦘 4. Jumping Ability
• สามารถกระโดดขาเดียวขึ้น-ลงซ้ำ ๆ ได้โดย ไม่มีอาการปวด และสามารถควบคุมท่าทางได้ดี

🏃‍♂️ 5. Running Preparation
• ขณะฝึดเตรียมความพร้อมก่อนวิ่ง ไม่มีอาการปวดมากขึ้น
• หลังการฝึก ไม่มีอาการปวดหรือบวมเพิ่มในเช้าวันถัดไป

⸻

⚠️ แล้วถ้าครบ 12 สัปดาห์ แต่…

❌ เข่ายังบวม
❌ เหยียดเข่าไม่สุด
❌ Quadriceps ยังอ่อนแรง
❌ กระโดดหรือรับน้ำหนักขาข้างเดียวยังควบคุมไม่ได้
❌ เริ่มวิ่งแล้วมีอาการปวดหรือบวมเพิ่ม

อย่าเพิ่งรีบวิ่งเพียงเพราะ “ครบ 3 เดือน”

เพราะการกลับไปวิ่งควรเป็น

Criteria-based

ไม่ใช่

Time-based อย่างเดียว

ACL Rehab ที่ดีจึงไม่ใช่การถามแค่ว่า…

“ผ่ามากี่เดือนแล้ว?”

แต่ต้องถามว่า…

👉 “ตอนนี้เข่าพร้อมรับแรงจากการวิ่งหรือยัง?”

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

30/07/2026

อยากเหยียดเข่าสุดหลังผ่าเอ็นไขว้หน้าทำอย่างไรดี ?

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

Carpal tunnel syndrome หรือ โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ หมายถึง เป็นภาวะที่เกิดจากการกดทับของ เส้นประสาทมีเดียน...
20/07/2026

Carpal tunnel syndrome
หรือ โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ หมายถึง เป็นภาวะที่เกิดจากการกดทับของ เส้นประสาทมีเดียน (Median Nerve) ขณะผ่านช่องแคบที่ข้อมือ (Carpal Tunnel) ทำให้การส่งสัญญาณประสาท
ผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการชา ปวด และอ่อนแรงของมือ

อาการที่พบ
-ชาบริเวณนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และครึ่งหนึ่งของนิ้วนาง
-ปวดหรือแสบร้อนบริเวณฝ่ามือและข้อมือ
-อาการชามักเป็นมากในเวลากลางคืน หรือหลังใช้คอมพิวเตอร์นาน
-รู้สึกเหมือนไฟฟ้าช็อตร้าวขึ้นแขน
-มืออ่อนแรง จับสิ่งของไม่แน่น หรือของหลุดมือบ่อย
-หยิบจับของชิ้นเล็ก ๆ ได้ยาก เช่น กระดุม ปากกา หรือเหรียญ
-ในรายที่เป็นเรื้อรัง อาจพบกล้ามเนื้อโคนนิ้วโป้งลีบลง
สาเหตุการเกิด
-ใช้คอมพิวเตอร์และเมาส์ต่อเนื่องหลายชั่วโมง
-พิมพ์งานด้วยท่าทางที่ข้อมืองอมากเกินไป
-ทำงานที่ต้องใช้มือและข้อมือซ้ำ ๆ
-พักระหว่างการทำงานไม่เพียงพอ
-ใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะกับสรีระ (Ergonomics ไม่เหมาะสม)

นักกายภาพช่วยอะไรได้บ้าง
1) ลดอาการปวดและการอักเสบ ใช้ความเย็นหรือความร้อนตามความเหมาะสมอัลตราซาวด์ทางกายภาพบำบัด (Therapeutic Ultrasound) ในบาง
กรณีการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าเพื่อลดอาการปวด (TENS)
2) การรักษาด้วยมือ (Manual Therapy) Mobilization ของข้อมือ นวดคลายกล้ามเนื้อและพังผืดที่ตึง
3) ฝึกการเคลื่อนตัวของเส้นประสาท (Median Nerve Gliding Exercise) ช่วยให้เส้นประสาทเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลดการยึดติด และลดอาการชา
4) แนะนำการปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน (Ergonomic Training) ปรับระดับโต๊ะและเก้าอี้ จัดตำแหน่งคีย์บอร์ดและเมาส์ แนะนำการพักมือ
ทุก 30–60 นาที และสอนท่าทางที่ถูกต้องในการทำงาน

ท่าออกกำลังกายง่ายๆในที่ทำงาน
1. Median Nerve Glide วิธีทำกางแขนออกด้านข้างเหยียดข้อศอกกระดกข้อมือและนิ้วขึ้นค่อย ๆ เอียงศีรษะไปด้านตรงข้ามกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำ: 10 ครั้ง × 2–3 รอบ
2. Wrist Flexor Stretch (ยืดกล้ามเนื้อด้านฝ่ามือ) วิธีทำเหยียดแขนตรงใช้อีกมือดึงปลายนิ้วขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณฝ่ามือและปลายแขน
ค้าง: 20–30 วินาที
ทำ: 3 รอบ
3. Tendon Gliding Exercise วิธีทำเหยียดนิ้วตรง งอนิ้วเป็นตะขอ (Hook fist) กำครึ่งมือ (Tabletop)กำมือเต็ม (Full fist)กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำ: 10–15 ครั้ง วันละ 2–3 รอบ

คำแนะนำเพิ่มเติม
-พักมือทุก 30–60 นาที ครั้งละ 1–2 นาที
-จัดให้ข้อมืออยู่ในแนวตรงขณะพิมพ์
-หลีกเลี่ยงการกดข้อมือกับขอบโต๊ะเป็นเวลานาน
-ใช้เมาส์และคีย์บอร์ดที่เหมาะกับสรีระ
-หากมีอาการชาหรือปวดต่อเนื่องเกิน 2–4 สัปดาห์ หรือเริ่มมีมืออ่อนแรง ควรเข้ารับการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อป้องกันการกดทับของเส้น
ประสาทที่รุนแรงและถาวร

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

Lymphatic Drainage เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบวม หรือมีของเหลวคั่งในร่างกาย เช่น✨ บวมหลังผ่าตัดเช่น หลังผ่าตัดมะเร็งเต้านม...
12/07/2026

Lymphatic Drainage เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบวม หรือมีของเหลวคั่งในร่างกาย เช่น

✨ บวมหลังผ่าตัด
เช่น หลังผ่าตัดมะเร็งเต้านม ดูดไขมัน เสริมหน้าอก หรือ tummy tuck

✨ บวมจากการบาดเจ็บ หรืออักเสบ
ช่วยลดอาการบวมตึงและการคั่งของของเหลว

✨ แขนขาบวมเรื้อรัง / หนักตึง
จากระบบน้ำเหลืองหรือการไหลเวียนทำงานไม่ดี

✨ ผู้ที่นอนพักหรือเคลื่อนไหวน้อย
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง

✨ เนื้อเยื่อแข็งตึงหลังฉายแสง หรือหลังผ่าตัด

✨ ช่วยลดอาการบวมบริเวณใบหน้าและร่างกาย
พร้อมช่วยให้รู้สึกเบาสบายและผ่อนคลายมากขึ้น 🌿

ใครที่มีอาการเหล่านี้สามารถติดต่อมาเพื่อทำโปรแกรม lymphatic drainage ได้นะคะ

1,500 บาท/ครั้ง

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

ทำไมกล้ามเนื้อเหยียดเข่าถึงอ่อนแรงหลังบาดเจ็บ ACL?หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงเกิดจากการไม่ได้ใช้งานเพียงอย่างเดียว แต่...
22/06/2026

ทำไมกล้ามเนื้อเหยียดเข่าถึงอ่อนแรงหลังบาดเจ็บ ACL?

หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงเกิดจากการไม่ได้ใช้งานเพียงอย่างเดียว แต่ความจริงแล้ว หลังการบาดเจ็บหรือผ่าตัด ACL ยังมีภาวะที่เรียกว่า Arthrogenic Muscle Inhibition (AMI) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อเหยียดเข่า (Quadriceps) ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

AMI คือ ภาวะที่ข้อเข่าได้รับบาดเจ็บแล้วส่งผลให้เกิดการ “ยับยั้งการทำงานของระบบประสาท” ทำให้สมองไม่สามารถสั่งการกล้ามเนื้อเหยียดเข่าได้เต็มที่ แม้ว่าตัวกล้ามเนื้อจะยังไม่ได้อ่อนแรงจริงก็ตาม

ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิด AMI ได้แก่
✅ น้ำในข้อเข่า (Joint Effusion)
✅ การอักเสบ (Inflammation)
✅ ความหลวมของข้อ (Joint Laxity)
✅ การบาดเจ็บของตัวรับความรู้สึกภายในข้อ (Joint Afferent Lesions)

ผลที่ตามมาคือ
🔹 กล้ามเนื้อ Quadriceps โดยเฉพาะ Vastus Medialis Oblique (VMO) ทำงานลดลง
🔹 เหยียดเข่าได้ไม่สุด (Loss of Knee Extension)
🔹 กล้ามเนื้อลีบเร็ว
🔹 การควบคุมข้อเข่าลดลง
🔹 เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนและการฟื้นตัวที่ล่าช้า

ดังนั้น การฟื้นฟูหลังผ่าตัด ACL ในระยะแรก ไม่ได้มุ่งเน้นเพียงการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ต้องให้ความสำคัญกับการลดบวม ลดการอักเสบ ฟื้นฟูการเหยียดเข่าให้สุด และกระตุ้นการทำงานของ Quadriceps ให้กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตั้งแต่ระยะแรก

เพราะ “การเปิดสวิตช์” ให้กล้ามเนื้อกลับมาทำงานได้ เป็นก้าวแรกที่สำคัญก่อนการสร้างความแข็งแรงในระยะต่อไป

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

Lower back pain หรืออาการปวดหลังส่วนล่างผู้ป่วยจะรู้สึกปวดตรงกลางหลังส่วนล่างถึงบริเวณกระเบนเหน็บ ซึ่งอาจเกิดขึ้นเฉียบพล...
10/06/2026

Lower back pain หรืออาการปวดหลังส่วนล่าง
ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดตรงกลางหลังส่วนล่างถึงบริเวณกระเบนเหน็บ ซึ่งอาจเกิดขึ้นเฉียบพลันหรือค่อยๆ
เป็นที่อาการปวดอาจ เป็นอยู่ตลอดเวลา หรือปวดเฉพาะในบางท่าหรืออาจใช้บางอิริยาบท การไอ จาม
หรือบิดตัว เอี้ยวตัวอาจทำให้รู้สึกปวดมากขึ้น
สาเหตุการเกิด
-การเสื่อมของกระดูกตามวัย หรือจากการทำงาน
-การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ
-การยืนนาน หรือยกของในท่าที่ไม่ถูก
-นอนที่นอนนุ่มเกินไป
ทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงหรือมีอาการหลังแข็งในตำแหน่งตั้งแต่หลังชายโครงไปถึงส่วน
ล่างของแก้มก้นโดยบางกรณีอาจจะมีอาการร่วมกับอาการปวดร้าวลงไปที่ขา
นักกายภาพช่วยอะไรได้บ้าง
-ลดอาการปวด และอาการอักเสบด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัด เช่น การใช้เครื่องอัลตราซาวด์
(Ultrasound Therapy), เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า (Electrical Stimulation) เลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser) หรือการประคบร้อน/เย็น
-เทคนิคการบำบัดด้วยมือ (Manual Therapy)
-การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Stabilization)
-การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching Exercises)
-ปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน
-จัดสิ่งแวดล้อมการทำงาน
ท่าออกกำลังกายง่ายๆในที่ทำงาน
1.ท่ายืดสะโพกเลข 4 (Seated Figure Four): นั่งหลังตรง ยกข้อเท้าขวาขึ้นมาวางพาดบนเข่าซ้าย
(ขาจะพับเป็นรูปเลข 4) หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกพร้อมเอนตัวไปข้างหน้าช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ก้นและ
หลังล่าง สลับทำอีกข้าง
2.ท่าก้มแตะปลายเท้า (Seated Forward Fold): นั่งแยกขาเล็กน้อย ค่อยๆ ก้มลำตัวลงด้านหน้า
ปล่อยหัวไหล่และแขนทิ้งลงพื้นพยายามให้มือแตะพื้นหรือข้อเท้า ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด
อย่างเต็มที่
3.ท่าแขม่วท้องเกร็งหลัง (Pelvic Tilt on Chair): นั่งหลังตรง นั่งห่างจากพนักพิงเล็กน้อย หายใจ
เข้าให้พุงป่อง หายใจออกพร้อมกับแขม่วท้อง ดึงสะดือเข้าหาหลัง ขยับเชิงกรานให้หลังล่างโก่งไป
ด้านหลังเล็กน้อย เกร็งค้างไว้ 5 วินาที ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
4.ท่าลุกนั่งจากเก้าอี้ (Chair Squats): นั่งบนเก้าอี้ ยื่นแขนสองข้างไปข้างหน้า กางขาเท่าช่วงไหล่
จากนั้นเกร็งหน้าท้องและก้น ลุกขึ้นยืนตรงช้าๆ แล้วค่อยๆ หย่อนก้นลงนั่งตามเดิม (พยายามไม่ใช้มือ
ยัน) ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักแทนหลัง

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

18/05/2026

#นักมวย #ธาราคลินิกกายภาพบำบัด ข้อเท้าแพลง กายภาพบำบัด คลินิกกายภาพบำบัด

📍ติดต่อนัดหมายหรือปรึกษาธาราคลินิกกายภาพบำบัดได้ผ่านช่องทางเหล่านี้
📞 063 939 5697, 065 626 5951, 033 128 589

🕘 คลินิกเปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 9.00-19.00 น. และวันอาทิตย์ เวลา 9.00-18.00 น.

🏥 สถานที่ตั้งอยู่เยื้องกับประตู Outlet mall premium ก่อนถึงตลาดนัดเคหะเทพประสิทธิ์

Website : taraphysicaltherapy.com

แผนที่: https://maps.app.goo.gl/QgykWppHTQ9A86CL9?g_st=ipc

ที่อยู่

189/76 M. 11 Nongprue
Pattaya
20150

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 19:00
อังคาร 09:00 - 19:00
พุธ 09:00 - 19:00
พฤหัสบดี 09:00 - 19:00
ศุกร์ 09:00 - 19:00
เสาร์ 09:00 - 19:00
อาทิตย์ 09:00 - 18:00

เบอร์โทรศัพท์

+66639395697

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ธารา คลินิกกายภาพบำบัด Tara Physical Therapy Clinic Pattayaผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง ธารา คลินิกกายภาพบำบัด Tara Physical Therapy Clinic Pattaya:

ทางลัด

แชร์

ประเภท