เว็บไซต์คืออะไร?

เลิกอ้วนกันเถอะ

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Phitsanulok
เลิกอ้วนกันเถอะ

เพจนี้สำหรับการลดน้ำหนักให้มีสุขภาพดี
ประหยัด และเรียบง่าย

06/09/2026

กลับมาแล้วค่าาา
กลับมาใช้ชีวิตตามวิถีเดิม

หมอวิ่งแล้วค่าาา
หลังจากหยุดไปประชุมมา 5 วัน
วันนี้เลยวิ่งเบา ๆ
🐢💨... 🏃🏻‍♀️𝙄𝙣𝙩𝙚𝙧𝙫𝙖𝙡 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 400/100𝙢.
วิ่ง 400 เมตร สลับเดิน 100 เมตร
8 กิโลเมตร

ใครออกกำลังกายแล้วมาแชร์กันค่ะ

เลิกอ้วนกันเถอะ

05/09/2026

เก็บภาพ
°•☆ 𝗙𝗮𝗺𝗶𝗹𝘆 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗰𝗶𝗻𝗲 𝗶𝗻
𝗔𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗥𝗲𝗺𝗶𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻
𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 ☆•°
รุ่นที่ 1

เลิกอ้วนกันเถอะ

05/09/2026

เก็บภาพมิตรภาพดี ๆ
กับโรงพยาบาลแม่ทะ จังหวัดลำปางค่ะ
หวังว่าจะได้พบกันอีกนะคะ
❤️

°•☆ 𝗙𝗮𝗺𝗶𝗹𝘆 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗰𝗶𝗻𝗲 𝗶𝗻
𝗔𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗥𝗲𝗺𝗶𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻
𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 ☆•°

เลิกอ้วนกันเถอะ

05/09/2026

ถึงบ้านแล้วค่าาา
คนที่บ้านมารับแวะซื้อของกินก่อนเข้าบ้าน
แต่วันนี้หมอไม่กินแล้วค่ะ
เพราะกินมาตอนเที่ยงจากงานประชุมแล้ว

พรุ่งนี้พบกัน... มาเลิกอ้วนกันต่อ
วันนี้ใครออกกำลังกายแล้วมาแชร์กันได้นะคะ
🤩😍😃

เลิกอ้วนกันเถอะ

05/09/2026

°•☆ 𝗗𝗢 𝗖𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰 ☆•°
𝙳𝚒𝚊𝚋𝚎𝚝𝚎𝚜 𝚊𝚗𝚍 𝙾𝚋𝚎𝚜𝚒𝚝𝚢 𝙲𝚕𝚒𝚗𝚒𝚌
ทีมปฐมภูมิพุทธชินฯ
โรงพยาบาลพุทธชินราช พิษณุโลก
รับประกาศนียบัตรกับท่านนายกสมาคม
แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป/เวชศาสตร์ครอบครัว
แห่งประเทศไทย
วาระปี พ.ศ. 2569
อาจารย์แพทย์หญิงสายรัตน์ นกน้อย

ท่านนายกสมาคมฯ กล่าวชื่นชมว่า...
พี่ฟังอยู่ตอนนำเสนอ "เก่งมาก"

ขอบพระคุณค่ะ
🙏🏻❤️🤩😍

°•☆ 𝗙𝗮𝗺𝗶𝗹𝘆 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗰𝗶𝗻𝗲 𝗶𝗻
𝗔𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗥𝗲𝗺𝗶𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻
𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 ☆•°

เลิกอ้วนกันเถอะ

05/09/2026

𝗖𝗛𝗔𝗚𝗘𝗘 เขากำลังฮิตกันใช่มั้ย
ขอลองหน่อย เลือกเมนู
🍑 𝑷𝒆𝒂𝒄𝒉 𝑶𝒐𝒍𝒐𝒏𝒈 𝑩𝒓𝒆𝒘𝒆𝒅 𝑻𝒆𝒂
และเหมือนเดิม
𝗡𝗼 𝗔𝗱𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 : ไม่หวาน ไม่นม
รับความหวานจากกลิ่นพีชแทนก็สดชื่นแล้วค่ะ
🤩😍😋

เลิกอ้วนกันเถอะ

05/09/2026

𝗠𝗶𝗻𝗱𝘀𝗲𝘁 ที่ถูกต้อง
°•☆ 𝗦𝘂𝗴𝗮𝗿 𝗶𝘀 𝗦𝘂𝗴𝗮𝗿 ☆•°
น้ำตาลก็คือน้ำตาล
ไม่ว่าจะมาในรูปแบบไหน

แต่... ที่บ้านไม่มีน้ำตาลแบบนี้
ซื้อกลับบ้านได้ (วันนี้)ไม่ผิดค่ะ
🤣...🤩😍😋

เลิกอ้วนกันเถอะ

05/09/2026

เมื่อเราไม่อยู่บ้าน แล้วคนที่บ้านส่งอาหารที่กินมาให้ดู เราจะได้ไม่เป็นห่วง 🥰 กินแบบนี้อิ่มแน่น อิ่มนาน ได้พลังงาน และสารอาหารเต็มเหนี่ยวพร้อมไปซ้อมวิ่งแน่นอนค่ะ... แต่สำหรับคนที่มีปัญหาระบบเผาผลาญ อ้วน น้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นเบาหวาน ถ้าอยากควบคุมระดับน้ำตาลให้ดีขึ้นเร็ว ลดน้ำหนักลงได้ดี แนะนำให้กินแบบที่หมอกิน และแชร์เมื่อวานคือ ไม่กินข้าว อาจจะแทนด้วยผักที่มีไฟเบอร์เข้ามา หรือ ถ้าตัดใจไม่ได้ก็จำกัดปริมาณข้าวประมาณ 1 ทัพพีปาดเรียบไม่พูน แล้วอย่าเพิ่งรีบกินคาร์บ—ข้าว แป้ง น้ำตาลตั้งแต่ช่วงแรกในมื้อเพราะ
°•☆ "𝗘𝗮𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗰𝗮𝗿𝗯𝘀 𝗳𝗶𝗿𝘀𝘁 𝗶𝗻 𝗮 𝗺𝗲𝗮𝗹 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲𝗱 𝘁𝗼 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗲𝗮𝘁 𝗮𝗻𝗱 𝗶𝗻𝘀𝘂𝗹𝗶𝗻 𝘀𝗽𝗶𝗸𝗲" ☆•°
การกินคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างแรกในมื้ออาหารจะทำให้กินมากเกินไป และระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นได้
.. อีกทั้งการกินคาร์บ—ข้าว แป้ง น้ำตาล พร้อมกับ กับข้าวที่มีไขมันซึ่งต่อให้เป็นไขมันที่ดี ไขมันธรรมชาติ แล้วยิ่งมีการปรุงรสอร่อยเข้มข้น เมื่อกินด้วยกันก็คือมีการรวมตัวกันของ 𝗦𝘁𝗮𝗿𝗰𝗵(𝗦𝘂𝗴𝗮𝗿) 𝗦𝗮𝗹𝘁 𝗙𝗮𝘁 —แป้ง(น้ำตาล) เกลือ และไขมัน จะยิ่งส่งเสริมให้กินอร่อย กินเพลิน ยากจะหยุดยั้งจนอาจเผลอเติมข้าวเพิ่มขึ้นอีก และยังไปบดบังการกินโปรตีนให้เพียงพอได้ กลายเป็นอิ่มเพราะข้าวซึ่งก็จะอิ่มได้ไม่นานเพราะการพุ่งขึ้น (𝗕𝗹𝗼𝗼𝗱 𝗦𝘂𝗴𝗮𝗿 𝗦𝗽𝗶𝗸𝗲) และตกลงเร็วของน้ำตาล (𝗦𝘂𝗴𝗮𝗿 𝗖𝗿𝗮𝘀𝗵) การเหลือค้างของอินซูลินปริมาณมากในกระแสเลือด นี่จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เราหิวบ่อยต้องกินหลายมื้อ ส่งเสริมให้ภาวะดื้ออินซูลิน (𝗜𝗻𝘀𝘂𝗹𝗶𝗻 𝗥𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲) มากขึ้น ดังนั้น ถ้าจะกินคาร์บจัดลำดับการกิน (𝗙𝗼𝗼𝗱 𝗢𝗿𝗱𝗲𝗿) ไว้ในลำดับท้ายในมื้อ กินโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์นำไปก่อนจะเป็นการจำกัดการกินคาร์บไปในตัวเพราะเราจะเริ่มอิ่มทำให้กินคาร์บที่รอไว้ได้น้อยลง โปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ที่กินนำไปก่อนจะเปรียบเสมือนเกราะหุ้มคาร์บ—แป้ง และน้ำตาลช่วยชะลอระดับน้ำตาลในเลือดหลังกิน ชะลอการเคลื่อนตัวจากกระเพาะอาหารลงสู่สำไส้ (𝗦𝗹𝗼𝘄 𝗚𝗮𝘀𝘁𝗿𝗶𝗰 𝗘𝗺𝗽𝘁𝘆𝗶𝗻𝗴) ชะลอการย่อย (𝗦𝗹𝗼𝘄 𝗗𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻) และการดูดซึม (𝗦𝗹𝗼𝘄 𝗔𝗯𝘀𝗼𝗿𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻) ทำให้ระดับน้ำตาลไม่พุ่งเร็วเกินไป อินซูลินไม่ทะลักเข้ามาในกระแสเลือด อิ่มได้เร็ว อิ่มได้นาน ไม่ต้องกินบ่อย และไม่กินมากเกินไป

ลองดูนะคะ
❤️(>ᴗ•)

เลิกอ้วนกันเถอะ