28/08/2026
เอามาฝากค่า …. ภาวะนี้พบได้บ่อยๆนะค้า
เกิดอย่างไง
ดูแล รักษาดวยตัวเองอย่างไง
มาอ่านกันค่ะ
คอคาร์บอน ขัดให้ตๅยก็ไม่ออก เพราะไม่ใช่ขี้ไคล
แต่เป็นทั้งชั้นหนังกำพร้ามันหนาตัว ลดน้ำหนักเท่านั้นจ้า
รอยแบบนี้มีชื่อเป็นทางการว่า
โรคผิวหนังช้าง (Acanthosis nigricans)
สาเหตุหลักเกิดจากภาวะดื้ออินซูลิน
⇒ น้ำตาลในเลือดเริ่มสูงขึ้น
⇒ ตับอ่อนไม่ยอม หลั่งอินซูลินมากขึ้น
(Hyperinsulinemia)
⇒ อินซูลินกระตุ้นผิวหนังอย่างรุนแรง
ทั้งโดยตรง และโดยอ้อมผ่าน IGF-1
⇒ เซลล์หนังกำพร้าแบ่งตัวมากขึ้น พร้อมกับ
เซลล์ melanocyte สร้างเม็ดสีรุนแรงขึ้น
⇒ หนังกำพร้าหนามาก + ดำ บางทีเป็นก้อนกลมๆ เล็กๆ ขึ้นมา สีออกไปทางน้ำตาลเข้มมากจนถึงดำเลย มักขึ้นตามข้อพับ พบบ่อยที่รอบคอ และรักแร้
อาจจะต้องแยกจากการคล้ำเฉยๆ จากบริเวณจุดซ่อนเร้น อันนั้นจะออกไปทางสีน้ำตาลเข้มเฉยๆ ไม่มีหนาตัวขึ้น ไม่มีก้อนกลมๆ แบบในภาพ
ซึ่งภาวะดื้ออินซูลิน ก็มักจะสัมพันธ์กับภาวะอ้วน + กินเยอะ + ไม่ออกกำลังกาย + พันธุกรรม
หญิงบางท่านมีภาวะถุงน้ำในรังไข่ (PCOS) ก็มีได้เช่นกัน เพราะกลไกของโรคสร้างภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้เกิดกลไกคล้ายแบบนี้
ดังนั้นลดน้ำหนักค่ะ ดีขึ้นแน่นอน
✅ ควบคุมการกิน อย่ากินพลังงานเกินติดต่อกัน
✅ เปลี่ยนคาร์บทั่วไป เป็นคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี, ข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ
✅ กินโปรตีนให้เพียงพอ เป็นไปได้ควร 1.2 กรัม/กิโลกรัมน้ำหนักตัว/วัน ถ้าออกกำลังกายอาจต้องมากกว่านั้น
✅ พยายามเลือกไขมันดีแทนไขมันทั่วไป (ไม่ใช่ซื้อมาซดแยกนะคะ) และควบคุมไม่ให้ไขมันอิ่มตัวเกิน 10% ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน
✅ พยายามให้มีช่วง fasting เสมอ อย่างน้อยที่สุด ก็ไม่ต้องกินอะไรระหว่างมื้อหลัก โดยเฉพาะจากมื้อสุดท้ายข้ามคืนไปจนถึงมื้อเช้า หรือใครจะทำ IF ก็แล้วแต่คน
✅ อย่ากินเกลือโซเดียมมากเกินไป เป็นไปได้ไม่ควร 2-2.3 กรัมต่อวัน ซึ่งบางอย่างมีโซเดียมสูงมาก แต่ไม่เค็มก็มี คือเหล่าอาหารแปรรูปเยอะๆ ทั้งหลาย (UPF), เครื่องปรุงต่างๆ
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งแอโรบิกและเสริมแรง
✅ นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชม. และคุณภาพดี หากมีนอนกรนต้องรีบรักษา
✅ ลดความอ้วน ระวังอ้วนแฝง มักจะมาแนว BMI ปริ่มๆ แต่ไขมันในช่องท้องเยอะแล้ว
✅ รักษาสุขภาพจิตเสมอ เช็คตัวเองว่าเริ่มมีโรคซึมเศร้ารึยัง พบจิตแพทย์
✅ งดบุหรี่ ปรึกษาแพทย์ได้ถึงโปรแกรมที่ช่วยให้เลิกได้ถาวร
✅ งดสุราทุกชนิด นานๆ ดื่มทีได้ แต่ไม่ควรมีช่วงดื่มอัดเยอะ
✅ เลี่ยง PM2.5 ในวันที่ขึ้นสูงมาก
✅ ตรวจสุขภาพเสมอ เพราะเราไม่รู้เลยว่าอะไรเปลี่ยนไปบ้างแล้วค่ะ
⚠️ โรคหนังช้าง เกิดจากสาเหตุอื่นได้นะคะ เช่น พันธุกรรมล้วนๆ, โรคฮอร์โมนผิดปกติอื่นๆ หรือโรคมะเร็งบางชนิด ดังนั้นถ้าไม่แน่ใจให้พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยแยกโรคค่ะ
