เสริมสุข คลินิกกายภาพบำบัด

02/09/2026

💖⭐️ พังผืดข้อมืออักเสบ (Carpal Tunnel Syndrome) ⭐️💖

เป็นภาวะที่เกิดการหนาตัวขึ้นของพังผืดบริเวณข้อมือ
จนเกิดการกดทับที่เส้นประสาทมีเดียน (Median Nerve)
จึงส่งผลให้เกิดอาการชา ปวด หรือแสบร้อนฝ่ามือ
โดยเฉพาะนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางบางส่วน
ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานข้อมือ กำมือ
ซ้ำๆ บ่อยๆ หรืออยู่ในท่าหักงอข้อมือเป็นเวลานาน
อาการนี้สามารถทำกายภาพบำบัดได้โดยลดอักเสบ
ลดปวด และลดการหนาตัวของพังผืดโดยเครื่องมือ
ทางกายภาพบำบัดร่วมกับการทำท่าบริหารป้องกัน
การกลับมาเป็นซ้ำหากยังต้องทำงานโดยใช้มือ ☺️

⏺ ตรวจประเมินและให้คำปรึกษา (Assessment)
⏺ การรักษาด้วยมือ (Manual Therapy)
เช่น คลายกล้ามเนื้อ ขยับข้อต่อ
⏺ อัลตร้าซาวด์ (Ultrasound Therapy)
⏺ คลื่นวิทยุความร้อนลึก (T.E.C.A.R Therapy)
⏺ ช็อคเวฟ (Shockwave Therapy)
⏺ เลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser)
⏺ คลื่นแม่เหล็ก PMS
(Peripheral Magnetic Stimulation)
⏺ ออกกำลังกายเพื่อการรักษาเฉพาะบุคคล
(Therapeutic Exercises)
⏺ แนะนำการปรับพฤติกรรม (Ergonomics)

ค่ารักษาครั้งละ 500-1000 บาทต่ออาการ
❌❌❌ ไม่มีการขายคอร์ส ❌❌❌

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข จังหวัดพิษณุโลก
📍 ตั้งอยู่ทางซ้ายมือก่อนถึงวัดอรัญญิก 200 เมตร
หากตรงมาจากโรงเรียนผดุงราษฎร์และข้าวมันไก่พังกี่

⏰ เวลาทำการ ⏰
🕛 วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เปิด 12.00-20.00 น.
🕘 วันเสาร์และวันอาทิตย์ เปิด 9.00-17.00 น.

สอบถามเพิ่มเติมหรือสำรองคิวล่วงหน้า
☎️ โทร 086-4407190 หรือทักแชทเพจ
⚠️ รับสายเฉพาะในเวลาทำการเท่านั้น

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข #กายภาพบำบัด
#คลินิกกายภาพบำบัดพิษณุโลก #พิษณุโลก
#กายภาพบำบัดพิษณุโลก #กายภาพพิษณุโลก
#กระตุ้นไฟฟ้า #คลื่นแม่เหล็กPMS #ช็อคเวฟ
#อัลตร้าซาวด์ #คลายกล้ามเนื้อ #นวดบำบัด
#ไม่ต้องทานยา #ไม่ต้องฉีดยา #ไม่ต้องผ่าตัด

01/09/2026

มาดูแลกระดูกกันนะคะ ☺️

กระดูกบางแล้วเพิ่มกลับได้ไหม? 4 อย่างที่ต้องทำก่อนสาย!

หลายคนพอไปตรวจมวลกระดูกแล้วเห็นคำว่า กระดูกบาง หรือ Osteopenia ก็เริ่มกังวลครับ
บางคนถามเลยว่า
“เพิ่มกลับได้ไหม?”
“ต้องรอให้เป็นกระดูกพรุนก่อนหรือเปล่า?”
“กินแคลเซียมอย่างเดียวพอไหม?”
ข่าวดีคือ กระดูกไม่ใช่โครงสร้างที่สร้างเสร็จแล้วหยุดอยู่แบบนั้นครับ
ร่างกายเรามีทั้งเซลล์ที่คอยสลายกระดูกเก่า และเซลล์ที่คอยสร้างกระดูกใหม่ตลอดเวลา กระบวนการนี้เรียกว่า bone remodeling
พออายุมากขึ้น โดยเฉพาะหลัง 40–50 ปี หรือหลังหมดประจำเดือนในผู้หญิง อัตราการสลายกระดูกอาจเริ่มมากกว่าการสร้าง ทำให้มวลกระดูกค่อย ๆ ลดลงครับ
แต่ถ้าเราจับได้ตั้งแต่ช่วง “กระดูกบาง” ยังมีพื้นที่ให้ช่วยได้เยอะ
บางคนมวลกระดูกเพิ่มขึ้นได้บ้าง
บางคนค่าคงที่ไม่ลดต่อ
และที่สำคัญมากคือ ลดโอกาสหกล้มและกระดูกหักในอนาคต
เพราะเป้าหมายจริงไม่ได้มีแค่ทำให้ค่า T-score สวยขึ้นครับ
แต่คือให้กระดูกของเรายังพาเราเดิน ขึ้นบันได ยกของ และใช้ชีวิตได้อีกหลายสิบปี
วันนี้ผมอยากให้โฟกัส 4 เรื่องนี้ก่อนครับ

1️⃣ ให้กระดูกได้ “แรงกระตุ้น” ด้วยการลงน้ำหนักและฝึกกล้ามเนื้อ
กระดูกจะตอบสนองต่อแรงที่มากระตุ้นมันครับ
ถ้าเรานั่งทั้งวัน ไม่ค่อยเดิน ไม่ค่อยยกอะไร กระดูกก็ได้รับสัญญาณสร้างน้อยลง
แต่ถ้าเราเดินเร็ว ขึ้นบันได ฝึกแรงต้าน หรือทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกพอเหมาะ กระดูกจะรับรู้ว่า
“โครงนี้ยังถูกใช้งานอยู่ ต้องรักษาความแข็งแรงไว้”
สำหรับคนทั่วไปที่ยังไม่มีข้อห้าม ผมชอบให้มี 2 อย่างคู่กันครับ
อย่างแรกคือ weight-bearing exercise เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นเนิน ขึ้นบันได เต้น หรือกิจกรรมที่ต้องให้ร่างกายรับน้ำหนักตัวเอง
อย่างที่สองคือ resistance training เช่น squat ลุกนั่งจากเก้าอี้ ดันกำแพง ยางยืด ดัมเบล หรือเครื่องเวท
เป้าหมายทั่วไปคือฝึกกล้ามเนื้อประมาณ 2–3 วันต่อสัปดาห์ และให้มีการเดินหรือคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ
ไม่จำเป็นต้องเริ่มหนักครับ
คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน เริ่มจากลุกนั่งจากเก้าอี้ 8–10 ครั้ง เดิน 15–20 นาที แล้วค่อยเพิ่ม
เพราะสิ่งที่ช่วยกระดูกจริงไม่ใช่ “ออกหนักวันเดียว”
แต่คือแรงกระตุ้นที่มากพอและทำต่อเนื่องหลายเดือนครับ
อีกเรื่องที่สำคัญมากคือ กล้ามเนื้อกับกระดูกไปด้วยกัน
กล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางที่แข็งแรง ช่วยพยุงข้อ ช่วยการทรงตัว และลดโอกาสหกล้มด้วย
บางครั้งสิ่งที่ป้องกันกระดูกหักได้ดีที่สุด ไม่ใช่แค่กระดูกแน่นขึ้น
แต่คือ เราไม่ล้มตั้งแต่แรกครับ

2️⃣ แคลเซียมต้องพอ แต่ต้องมีวิตามิน D และโปรตีนมาช่วยด้วย
คนส่วนใหญ่ได้ยินคำว่ากระดูกบางแล้วนึกถึงแคลเซียมก่อน อันนี้ถูกส่วนหนึ่งครับ
แคลเซียมเป็นวัตถุดิบสำคัญของกระดูก
แหล่งอาหารที่หาได้ง่าย เช่น นม โยเกิร์ต เต้าหู้แข็ง ปลาเล็กปลาน้อยที่กินก้างได้ งาดำบางเมนู ผักใบเขียว และอาหารเสริมแคลเซียมในบางคนตามความเหมาะสม
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000–1,200 มก.ต่อวัน ตามอายุและเพศครับ
แต่มีแคลเซียมอย่างเดียวไม่ได้จบ
ร่างกายยังต้องมี วิตามิน D เพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้
ถ้าวิตามิน D ต่ำ ต่อให้กินแคลเซียมดี กระดูกก็อาจไม่ได้ประโยชน์เต็มที่
วิตามิน D ได้จากแสงแดดบางส่วน อาหารบางชนิด และอาหารเสริมในคนที่ตรวจแล้วต่ำหรือมีความเสี่ยง
อีกตัวที่หลายคนลืมคือ โปรตีน
กระดูกไม่ได้มีแต่แคลเซียมครับ มันมีโครงโปรตีนเป็นพื้นฐานด้วย
ถ้ากินโปรตีนน้อยมาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุ กล้ามเนื้อก็ลด กระดูกก็เสียเปรียบ และเสี่ยงล้มมากขึ้น
ผมจึงชอบให้ทุกมื้อมีโปรตีนจาก ปลา ไข่ เต้าหู้ ไก่ นม โยเกิร์ต หรือเนื้อไม่ติดมัน ตามที่กินได้
ถ้ามีโรคไตหรือข้อจำกัดเรื่องโปรตีน ปริมาณต้องปรับกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารครับ

3️⃣ ต้องหยุดตัวเร่งที่ทำให้กระดูกสลายเร็วขึ้น
กระดูกบางไม่ได้เกิดจากอายุอย่างเดียวครับ
มีหลายอย่างที่เร่งให้มวลกระดูกลดเร็วขึ้น
เช่น
สูบบุหรี่
ดื่มแอลกอฮอล์มาก
น้ำหนักต่ำมาก
ขาดสารอาหาร
ไม่ออกกำลังกาย
หมดประจำเดือน
ฮอร์โมนเพศต่ำ
ไทรอยด์หรือพาราไทรอยด์ผิดปกติ
โรคทางลำไส้ที่ดูดซึมไม่ดี
โรคไตเรื้อรัง
และยาบางชนิด โดยเฉพาะ สเตียรอยด์ที่ใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน
ถ้าใครใช้สเตียรอยด์อยู่ เช่น ยากินรักษาโรคภูมิ โรคปอด หรือโรคอักเสบบางชนิด ต้องเอาเรื่องกระดูกเข้าไปอยู่ในแผนดูแลด้วยครับ
อีกอย่างคือ การลดน้ำหนักแบบหักโหม
บางคนหลัง 50 กลัวอ้วน เลยกินน้อยมาก น้ำหนักลงเร็ว กล้ามเนื้อหาย แล้วกระดูกก็เสียแรงพยุงไปด้วย
ถ้าจะลดน้ำหนัก ผมอยากให้ลดไขมัน แต่รักษากล้ามไว้
กินโปรตีนพอ
เวทด้วย
อย่าลดเร็วเกินไป
เพราะคนที่ผอมมากแต่กล้ามน้อยและกระดูกบาง ก็ไม่ได้แข็งแรงกว่าคนมีน้ำหนักพอดีครับ

4️⃣ ถ้ากระดูกบางแล้ว ต้องดู “ความเสี่ยงกระดูกหัก” ไม่ใช่ดูแค่ T-score
เวลาตรวจ DEXA Scan จะมีค่าที่เรียกว่า T-score
โดยทั่วไป
T-score ตั้งแต่ -1.0 ขึ้นไป ถือว่าอยู่ในช่วงปกติ
ระหว่าง -1.0 ถึง -2.5 เรียกว่า กระดูกบาง หรือ Osteopenia
ตั้งแต่ -2.5 หรือต่ำกว่า เข้ากับ กระดูกพรุน หรือ Osteoporosis
แต่ตัวเลขนี้ไม่ได้เล่าเรื่องทั้งหมดครับ
คนสองคน T-score -1.8 เท่ากัน
คนแรกอายุ 52 แข็งแรง ไม่เคยหกล้ม
อีกคนอายุ 75 เคยกระดูกข้อมือหัก ใช้สเตียรอยด์ และเดินไม่มั่นคง
ความเสี่ยงกระดูกหักของสองคนนี้ไม่เท่ากันเลย
เพราะฉะนั้นเวลาเจอกระดูกบาง แพทย์จะดูร่วมกับ
อายุ
ประวัติกระดูกหัก
ประวัติหกล้ม
น้ำหนักตัว
การใช้สเตียรอยด์
โรคร่วม
ประวัติครอบครัว
และบางครั้งใช้เครื่องมือประเมินความเสี่ยงกระดูกหักในอนาคต เช่น FRAX
บางคนกระดูกบางอย่างเดียวอาจเริ่มจากอาหาร ออกกำลังกาย และติดตาม
แต่บางคนแม้ยังไม่ถึง T-score -2.5 ถ้ามีความเสี่ยงกระดูกหักสูง ก็อาจต้องคุยเรื่องยาป้องกันกระดูกพรุนกับแพทย์ครับ
เรื่องยามีหลายกลุ่มและเลือกไม่เหมือนกันในแต่ละคน
ต้องดูทั้งไต ฟัน ประวัติกระดูกหัก โรคประจำตัว และความเสี่ยงทั้งหมด
ตรงนี้ไม่ใช่เรื่องที่ควรซื้อแคลเซียมหรือเริ่มยากระดูกเองจากผลตรวจใบเดียวครับ

แล้วกระดูกบาง “เพิ่มกลับ” ได้แค่ไหน?
คำตอบคือ มีโอกาสเพิ่มได้ในบางคนครับ
โดยเฉพาะถ้าจับได้เร็ว ปรับอาหารดีขึ้น ได้วิตามิน D พอ ฝึกกล้ามเนื้อและลงน้ำหนักสม่ำเสมอ และแก้สาเหตุที่เร่งให้กระดูกสลาย
แต่ผมอยากให้มองเป้าหมายให้กว้างกว่า “ค่าเพิ่มกี่เปอร์เซ็นต์”
เพราะบางคน T-score อาจไม่ได้กระโดดดีขึ้นมาก แต่ถ้ามวลกระดูกคงที่อยู่ได้หลายปี กล้ามเนื้อดีขึ้น ทรงตัวดีขึ้น และไม่หกล้ม
อันนี้ถือว่าดีมากครับ
กระดูกใช้เวลาตอบสนองเป็นเดือนถึงปี ไม่ใช่สองสัปดาห์
ดังนั้นการตรวจ DEXA มักติดตามเป็นช่วงเวลาตามความเหมาะสม ไม่ได้ตรวจทุกเดือนเพื่อดูว่ากระดูกขึ้นหรือยังครับ

ถ้าอยากเริ่มตั้งแต่วันนี้ ผมอยากให้เช็ก 4 เรื่องนี้ก่อน
• สัปดาห์นี้ได้เดินเร็วหรือทำกิจกรรมลงน้ำหนักกี่วัน
• ได้ฝึกกล้ามเนื้อขา สะโพก หลัง และแกนกลางหรือยัง
• แคลเซียม วิตามิน D และโปรตีนในอาหารพอไหม
• มีตัวเร่งอย่างบุหรี่ แอลกอฮอล์ สเตียรอยด์ น้ำหนักต่ำ หรือโรคที่ยังไม่ได้ประเมินหรือเปล่าครับ
ถ้าอายุเริ่มมากขึ้นแล้ว ผมอยากเพิ่มอีกเรื่องคือ ฝึกการทรงตัว
ยืนขาเดียวข้างโต๊ะ
เดินต่อส้นเท้า
ฝึกไทเก๊ก (Tai Chi)
หรือทำท่าทรงตัวที่เหมาะกับร่างกาย
เพราะถ้ากระดูกบางแล้ว สิ่งหนึ่งที่ต้องรักษาให้ดีมากคือ “อย่าล้ม”

กระดูกบางยังมีเวลาให้แก้ครับ
สิ่งที่ต้องทำคือ
กระตุ้นกระดูกด้วยการลงน้ำหนัก
รักษากล้ามเนื้อ
กินแคลเซียม วิตามิน D และโปรตีนให้พอ
หาตัวเร่งที่ทำให้กระดูกสลาย
แล้วดูความเสี่ยงกระดูกหักทั้งภาพ ไม่ใช่ดูแค่ T-score
บางคนมวลกระดูกเพิ่มขึ้น
บางคนหยุดไม่ให้ลดต่อ
บางคนแม้ค่าขึ้นไม่มาก แต่แข็งแรงขึ้น เดินมั่นคงขึ้น และไม่หกล้ม
ทั้งหมดนี้มีความหมายครับ
เพราะเป้าหมายของการดูแลกระดูกไม่ใช่แค่ให้ตัวเลขบนเครื่อง DEXA สวย
แต่คืออายุ 60 70 80 แล้ว ยังเดินเองได้ ลุกจากเก้าอี้ได้ ขึ้นบันไดได้ และไม่ต้องหยุดชีวิตเพราะกระดูกหัก
เริ่มตอนกระดูกบาง ยังง่ายกว่ารอให้กระดูกหักแล้วค่อยกลับมาสร้างใหม่ครับ
ใครมีคำถาม หรืออยากให้ผมเขียนความรู้เรื่องอะไรคอมเมนต์กันมาได้เลยนะครับ

31/08/2026

คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุขใส่ใจในทุกขั้นตอน 💕
▶️ ตรวจประเมิน (Assessment) ก่อนทำการรักษา
โดยนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ
▶️ วางแผนการรักษาเป็นรายบุคคล
(Passive and Active Treatment)
▶️ ลดปวดและลดอักเสบด้วยเครื่องมือทาง
กายภาพบำบัด (Modalities) ที่ทันสมัย
▶️ ออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
(Exercise-Based Rehab)
▶️ แนะนำการปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันการกลับมา
เป็นซ้ำตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics)

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข จังหวัดพิษณุโลก
📍 ตั้งอยู่ทางซ้ายมือก่อนถึงวัดอรัญญิก 200 เมตร
หากตรงมาจากโรงเรียนผดุงราษฎร์และข้าวมันไก่พังกี่

⏰ เวลาทำการ ⏰
🕛 วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เปิด 12.00-20.00 น.
🕘 วันเสาร์และวันอาทิตย์ เปิด 9.00-17.00 น.

สอบถามเพิ่มเติมหรือสำรองคิวล่วงหน้า
☎️ โทร 086-4407190 หรือทักแชทเพจ
⚠️ รับสายเฉพาะในเวลาทำการเท่านั้น

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข #กายภาพบำบัด
#คลินิกกายภาพบำบัดพิษณุโลก #พิษณุโลก
#กายภาพบำบัดพิษณุโลก #กายภาพพิษณุโลก
#กระตุ้นไฟฟ้า #คลื่นแม่เหล็กPMS #ช็อคเวฟ
#อัลตร้าซาวด์ #คลายกล้ามเนื้อ #นวดบำบัด
#ไม่ต้องทานยา #ไม่ต้องฉีดยา #ไม่ต้องผ่าตัด

29/08/2026

ขอบพระคุณคนไข้สำหรับขนมปังแสนอร่อยนะคะ 🥰
มีแรงทำงานรักษาคนไข้ไปถึงพรุ่งนี้เลยค่าาา 💕

24/08/2026

เจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้า รองช้ำอักเสบ ☺️

โรครองช้ำ (Plantar fasciitis) เกิดจากเอ็นฝ่าเท้าโดนยืดแบบเรื้อรัง จนเกิดการขาดเล็ก ๆ น้อย ๆ จนเปลี่ยนโครงสร้างจากยืดหยุ่น เป็นแข็งมากขึ้น ใช้งานแล้วเจ็บได้มากขึ้น


ที่ฝ่าเท้าเรามีเอ็นหนึ่งเรียกว่า เอ็นฝ่าเท้า (Plantar fascia) ยึดจากกระดูกส้นเท้า (Calcaneus) ไปยังจมูกฝ่าเท้า (Metatarsophalangeal joint: MTP) ดังภาพ

การที่มันยึดแบบนี้ มันออกแรงตึง ให้ส้นเท้ากับจมูกเท้า เขยิบเข้ามาใกล้กัน ส่งผลให้แนวของกระดูกเท้าด้านในเกิดการโค้งตัวขึ้น (Medial longitudinal arch)


🎯 ใครนึกภาพไม่ออก ให้นึกภาพคันธนูโค้ง ๆ ที่มีสายธนูขึงจากบนลงล่างเป็นเส้นตรง นั่นแหละค่ะ คันธนูเปรียบเสมือนเท้าโค้ง ๆ ส่วนสายธนูคือเอ็นฝ่าเท้าอันนี้


✨ ประโยชน์ของมันเยอะมากค่ะ

1️⃣ เอาแบบง่ายสุดเลยคือ เวลาเรายืน มันจะทำให้แนวกระดูกเท้ายังรักษาความโต้งได้ ซึ่งเป็นอนาโตมีที่สำคัญในการกระจายแรง

2️⃣ เวลาเท้ากระทบพื้น แทนที่กระดูกทั้งเท้าจะกระแทกพื้นด้วยน้ำหนักตัว แต่กลายเป็นว่าส้นเท้ากับจมูกเท้าที่สัมผัสพื้น แล้วน้ำหนักตัวค่อยกดเท้าลงจากด้านบน ทำให้ความโค้งของเท้าลดลง แต่เอ็นฝ่าเท้ามันล็อกไม่ให้ส้นกับจมูกเท้าแยกกัน ด้วยความยืดหยุ่นของมัน เลยทำให้ ดึ๋งงงงง กระดูกเท้ากลับมาโค้งเหมือนเดิม เหมือนเราพยายามเอามือกดคันธนู สายธนูมันจะยืด พอปล่อยก็จะเด้งกลับมาสภาพเดิม เรียกกลไกนี้ว่า Bowstring mechanism

3️⃣ ตอนเดิน ช่วงที่ขาข้างที่กำลังจะสวิง กำลังจะยกพ้นจากพื้น เราจะต้องใช้นิ้วโป้งเท้าดันพื้นค่ะ (position จะคล้ายกับภาพ C ในภาพ) ตัวเอ็นฝ่าเท้านี้ ก็จะตึงขึ้น แล้วล็อกส้นกับจมูกเท้าเอาไว้ ทำให้เท้ายังคงสภาพโค้งอยู่ได้ เรียกกลไกนี้ว่า Windlass mechanism (ภาพ B )

4️⃣ ออกแรงต้านการหมุนของเท้าเข้าด้านใน (Overpronation) เพราะท่านี้จะทำให้น้ำหนักตัวกดลงด้านใน ทำให้ความโค้งของเท้าหายไป


⚠️ ดังนั้น ปัจจัยหรือกิจกรรมใดก็ตามที่ยืดเอ็นนี้แบบเรื้อรัง (Chronic repetitive injury) จะทำให้เอ็นเสื่อมและแข็งมากขึ้น แล้วเกิดการเจ็บในที่สุด เช่น


1️⃣ น้ำหนักตัวเยอะ โดยเฉพาะในระดับโรคอ้วน เพราะแรงที่กดฝ่าเท้าลงมาเยอะมากตอนลงน้ำหน้าเท้า ทำให้กดให้เท้าโค้งน้อยลง ส้นกับจมูกเท้าแยกกันมากขึ้น เลยยืดเอ็นฝ่าเท้าที่ขึงระหว่างกลาง

2️⃣ เดินบ่อย/วิ่งบ่อย เพราะช่วงที่เท้าจะถีบตัวออก (Toe-off phase) จะเกิดกลไก Windlass ที่อธิบายข้างบน ซึ่งกลไกนี้จมูกเท้า (MTP) มันจะหมุนขึ้น (เพื่อยกนิ้วโป้งขึ้น) แล้วยืดเอ็นฝ่าเท้าในที่สุด

3️⃣ รองเท้าส้นสูง ทำให้นิ้วเท้าอยู่ในสภาพข้อ 2 ตลอดเวลาคือคล้าย Toe-off phase ทำให้เป็นการยืดเอ็นฝ่าเท้าเช่นกัน

4️⃣ ลักษณะโค้งสร้างเท้าทั้งโค้งไป (High arch) และแบนไป (Flat feet) ทำให้กลไกกระดึ๋งของคันธนูเกิดผิดปกติ อย่างกรณีโค้งไป เวลาลงน้ำหนักเอ็นฝ่าเท้าจะโดนระยะยืดเปลี่ยนแปลงมากขึ้น หรือถ้าเท้าแบนไป เอ็นฝ่าเท้าจะอยู่ในสภาพขึงตึงตลอด

5️⃣ อายุมากขึ้น กลไกการเสื่อมของ collagen เวลาเกิดการบาดเจ็บ จะเร็วกว่าเดิมมาก

6️⃣ กล้ามเนื้อ/เอ็นช่วงน่องตึงไป ทำให้หมุนฝ่าเท้าลงมาได้เยอะ (plantar flexion) เวลาลงพื้นแล้วมีสิทธิ์ที่ข้อเท้าจะหมุนเข้าด้านในเยอะไป (Pronation) แล้วไปกดแนวโค้งอันนี้ เพราะแนวโค้งมันอยู่ด้านในอะ

ปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น หญิงเป็นมากกว่าชาย, พื้นรองเท้าที่แข็งไป ฯลฯ


สุดท้ายการยืดแรงกว่าปกติ ทีละเล็กทีละน้อย จะค่อย ๆ ฉีกเอ็นฝ่าเท้านี้ทีละนิด มักจะโดนแถว ๆ ส้นเท้าค่ะ ซึ่งปกติมันก็จะฮีลได้ แต่พอถูเรื้อรัง การสร้างและการเรียงตัว collagen ก็จะผิดปกติไป มีการสะสมสารแข็ง ๆ (ground matrix) มากขึ้น

สุดท้ายเอ็นเปลี่ยนสภาพ แข็งขึ้น กลไกต่าง ๆ ที่เล่าไปทำได้ลดลง ทำให้ลงแรงแล้ว เจ็บง่ายขึ้นค่ะ


อาการที่เจอบ่อยคือเจ็บส้นเท้า-ฝ่าเท้าใกล้ ๆ ส้น เป็น ๆ หาย ๆ ตอนลุกจากเตียงแล้วลงน้ำหนักก็มักจะปวดขึ้น (เอ็นพักมาตลอดการนอน แล้วโดนยืดครั้งแรก)

ใครมีอาการเหล่านี้ พบแพทย์แผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อเพื่อตรวจแยกโรคเพิ่มเติมเลยค่ะ


ปล. บางครั้งกระดูกที่โดนดึงรั้ง จะทำให้เยื่อหุ้มกระดูก (periosteum) มันบาดเจ็บขึ้น อักเสบมากขึ้น สารที่ได้จากการก่ออักเสบที่พยายามกระตุ้นการฮีล ไปกระตุ้นให้กระดูกข้างใต้งอกขึ้นมาด้วย (calcaneal spur) ซึ่งอาจจะมีอาการ หรือไม่ก็ได้ค่ะ

23/08/2026

❤️‍🩹🙆🏻‍♂️ สาเหตุของข้อไหล่ติด 🙋🏻‍♀️❤️‍🩹
❇️ กิจกรรมที่ใช้แขนบ่อยๆ โดยเฉพาะในท่าเอื้อมมือ
ไปด้านหลังและบนที่สูง
❇️ ปล่อยให้เจ็บไหล่เรื้อรัง ไม่ยอมรักษาให้หาย
❇️ แกว่งแขน หมุนไหล่ เร็วๆ และบ่อยๆ
❇️ กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ตึงและขาดความแข็งแรง
❇️ เกิดจากอุบัติเหตุหรือกระแทกที่หัวไหล่โดยตรง

🎀 การรักษาทางกายภาพบำบัด 🎀
▶️ คลายกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ที่ตึงและเกร็งเป็นก้อน
▶️ ใช้คลื่นวิทยุความร้อนลึก (TECAR Therapy)
เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อก่อนดัด
▶️ ดัดข้อไหล่ (Joint Mobilization) ***สำคัญที่สุด
▶️ ใช้เลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser)
กระตุ้นการซ่อมแซมและลดอักเสบของผิวข้อ
▶️ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เพื่อป้องกัน
การกลับมาเป็นซ้ำ
▶️ ประคบเย็นลดการอักเสบและป้องกันการระบม

ค่ารักษาครั้งละ 500-1000 บาทต่ออาการ
❌❌❌ ไม่มีการขายคอร์ส ❌❌❌

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข จังหวัดพิษณุโลก
📍 ตั้งอยู่ทางซ้ายมือก่อนถึงวัดอรัญญิก 200 เมตร
หากตรงมาจากโรงเรียนผดุงราษฎร์และข้าวมันไก่พังกี่

⏰ เวลาทำการ ⏰
🕛 วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เปิด 12.00-20.00 น.
🕘 วันเสาร์และวันอาทิตย์ เปิด 9.00-17.00 น.

สอบถามเพิ่มเติมหรือสำรองคิวล่วงหน้า
☎️ โทร 086-4407190 หรือทักแชทเพจ
⚠️ รับสายเฉพาะในเวลาทำการเท่านั้น

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข #กายภาพบำบัด
#คลินิกกายภาพบำบัดพิษณุโลก #พิษณุโลก
#กายภาพบำบัดพิษณุโลก #กายภาพพิษณุโลก
#กระตุ้นไฟฟ้า #คลื่นแม่เหล็กPMS #ช็อคเวฟ
#อัลตร้าซาวด์ #คลายกล้ามเนื้อ #นวดบำบัด
#ไม่ต้องทานยา #ไม่ต้องฉีดยา #ไม่ต้องผ่าตัด

21/08/2026

ดูแลสุขภาพกันค่ะ ☺️

⚡️ประมาณ 70% ของพลังงานที่ไมโตคอนเดรียสร้าง มาจากแสง น้ำ และแรงแม่เหล็ก มีเพียง 30% เท่านั้นที่มาจากอาหาร

นี่คือสิ่งที่ผมให้คนไข้เปลี่ยน

☀️ดูพระอาทิตย์ขึ้นทุกวัน ขั้นต่ำ 45 นาที ไม่ใส่แว่นกันแดด แสงยามเช้าจะไปปรับนาฬิกาชีวิตที่ suprachiasmatic nucleus และเริ่มต้นกระบวนการเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมการซ่อมแซมไมโตคอนเดรียในตอนกลางคืน

🍖ทำให้มื้อช่วงครึ่งวันเช้าเป็นมื้อที่ใหญ่และมีโปรตีนสูงที่สุดของวัน ระบบเผาผลาญของคุณถูกสร้างมาให้ทำงานตอนเช้า ไม่ใช่ตอน 3 ทุ่ม

🕕กินมื้อสุดท้ายให้เสร็จก่อน 6 โมงเย็น การกินดึกทำให้กรดไขมันอิสระสูงขึ้น ทำให้ FAD หมดไป และสร้างภาระออกซิเดชันที่การนอนหลับของคุณควรจะเป็นตัวเคลียร์ออก

🌚อดอาหารข้ามคืน 12 ชั่วโมง นี่คือช่วงเวลาขั้นต่ำที่ autophagy หรือโปรแกรมซ่อมแซมและรีไซเคิลเซลล์ จะเริ่มทำงานได้

📲หลังพระอาทิตย์ตก ให้งดแสงสีฟ้า เม็ดสี melanopsin ไวต่อแสงที่สุดที่ 480 นาโนเมตร ซึ่งเป็นช่วงเดียวกับจอ LED พอดี การรับแสงตอนกลางคืนแค่ 1 ชั่วโมง กดเมลาโทนินได้มากกว่า 50% ให้ใช้แสงเทียน หลอดไส้ หรือโคมไฟสีแดงสลัวๆ แทน

🔌ปิด Wi-Fi ตอนกลางคืนและเอาอุปกรณ์ทุกอย่างออกจากห้องนอน คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่ไม่ได้มาจากธรรมชาติ รบกวนการขนส่งอิเล็กตรอนและกดการสร้างเมลาโทนินจากต่อมไพเนียล ในคนไข้ของผมที่นอนแล้วไม่สดชื่น นี่คือกลไกที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุด

🚶เดินเท้าเปล่าข้างนอกทุกวัน การต่อลงดิน (Grounding) ให้อิเล็กตรอน ฟื้นฟูศักยภาพรีดอกซ์ และจัดโครงสร้างน้ำภายในเนื้อเยื่อของคุณ

💧กรองน้ำดื่ม แล้วก็กรองน้ำอาบด้วย สารพิษส่วนใหญ่ที่คุณได้รับในแต่ละวันมาจากทางผิวหนัง ใช้ระบบ Reverse Osmosis หรือ Nano-filtration ใส่ในแก้ว อย่าใช้พลาสติก

❄️สัมผัสความเย็น การสร้างความร้อนจากความเย็น (Cold thermogenesis) กระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่และเพิ่มประสิทธิภาพของห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอน

🌞รับวิตามินดีจากแสงแดดก่อนที่จะรับจากขวด วิตามินดีจากแสงแดดคือสัญญาณของแสงที่ฝังอยู่ในชีววิทยาของนาฬิกาชีวิต แบบเม็ดกระตุ้นได้แค่ทางเดียว โดยไม่มีบริบทของมัน

ความล้มเหลวทางคลินิกที่เห็นซ้ำๆ ไม่ใช่เพราะขาดวิธีการรักษาที่ดี แต่คือการเอาวิธีที่ดีไปใช้ผิดลำดับ ก่อนจะดีท็อกซ์ ก่อนจะคุมอาหาร ก่อนจะกินอาหารเสริม: ต้องแก้ที่พื้นฐานของร่างกายก่อน ไม่มีอะไรที่จะได้ผลเลยถ้าพื้นฐานยังไม่พร้อม

17/08/2026

กายภาพบำบัด ยิ่งรักษาเร็ว ยิ่งหายเร็วหายง่าย 🥰
รักษาอาการปวด ตึง ชา ขัด เสียว ของกล้ามเนื้อ
ข้อต่อ เอ็น และเส้นประสาท ทั้งฉับพลันและเรื้อรัง
ด้วยเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ ขยับดัดข้อต่อ
ยืดเหยียดเส้นประสาท ออกกำลังกายเพื่อการรักษา
และเครื่องมือทางกายภาพบำบัดที่จะช่วยในการ
กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซม ลดปวด ลดอักเสบ 💕

สามารถเข้ามาตรวจ ปรึกษา และรักษาที่คลินิกได้ 💕
⏺ ตรวจประเมินและให้คำปรึกษา (Assessment)
⏺ การรักษาด้วยมือ (Manual Therapy)
เช่น คลายกล้ามเนื้อ ขยับข้อต่อ
⏺ อัลตร้าซาวด์ (Ultrasound Therapy)
⏺ คลื่นวิทยุความร้อนลึก (T.E.C.A.R Therapy)
⏺ ช็อคเวฟ (Shockwave Therapy)
⏺ เลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser)
⏺ คลื่นแม่เหล็ก PMS
(Peripheral Magnetic Stimulation)
⏺ ออกกำลังกายเพื่อการรักษาเฉพาะบุคคล
(Therapeutic Exercises)
⏺ แนะนำการปรับพฤติกรรม (Ergonomics)

ค่ารักษาครั้งละ 500-1000 บาทต่ออาการ
❌❌❌ ไม่มีการขายคอร์ส ❌❌❌

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข จังหวัดพิษณุโลก
📍 ตั้งอยู่ทางซ้ายมือก่อนถึงวัดอรัญญิก 200 เมตร
หากตรงมาจากโรงเรียนผดุงราษฎร์และข้าวมันไก่พังกี่

⏰ เวลาทำการ ⏰
🕛 วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เปิด 12.00-20.00 น.
🕘 วันเสาร์และวันอาทิตย์ เปิด 9.00-17.00 น.

สอบถามเพิ่มเติมหรือสำรองคิวล่วงหน้า
☎️ โทร 086-4407190 หรือทักแชทเพจ
⚠️ รับสายเฉพาะในเวลาทำการเท่านั้น

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข #กายภาพบำบัด
#คลินิกกายภาพบำบัดพิษณุโลก #พิษณุโลก
#กายภาพบำบัดพิษณุโลก #กายภาพพิษณุโลก
#กระตุ้นไฟฟ้า #คลื่นแม่เหล็กPMS #ช็อคเวฟ
#อัลตร้าซาวด์ #คลายกล้ามเนื้อ #นวดบำบัด
#ไม่ต้องทานยา #ไม่ต้องฉีดยา #ไม่ต้องผ่าตัด

15/08/2026

ปวดตึงคอบ่า ออฟฟิศซินโดรม ปวดร้าวขึ้นศีรษะ
ปวดสะบัก ชาร้าวลงแขน ชาแขน ชามือ แต่...!!!
กลัวเจ็บ กลัวระบม สามารถคลายกล้ามเนื้อสบายๆ
ด้วยเครื่องวิทยุความร้อนลึกหรือ T.E.C.A.R Therapy
ให้ความรู้สึกอุ่นๆ สบายๆ ลงลึกถึง 4-6 เซนติเมตร ☺️

ค่ารักษาครั้งละ 500-1000 บาทต่ออาการ
เหมาใช้เครื่องมือไม่อั้นใน 1 ชั่วโมงเต็ม‼️
(ขึ้นอยู่กับวิจารณญาณของนักกายภาพบำบัด)
❌❌❌ ไม่มีการขายคอร์ส ❌❌❌

คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุขใส่ใจในทุกขั้นตอน 💕
▶️ ตรวจประเมิน (Assessment) ก่อนทำการรักษา
โดยนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ
▶️ วางแผนการรักษาเป็นรายบุคคล
(Passive and Active Treatment)
▶️ ลดปวดและลดอักเสบด้วยเครื่องมือทาง
กายภาพบำบัด (Modalities) ที่ทันสมัย
▶️ ออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
(Exercise-Based Rehab)
▶️ แนะนำการปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันการกลับมา
เป็นซ้ำตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics)

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข จังหวัดพิษณุโลก
📍 ตั้งอยู่ทางซ้ายมือก่อนถึงวัดอรัญญิก 200 เมตร
หากตรงมาจากโรงเรียนผดุงราษฎร์และข้าวมันไก่พังกี่

⏰ เวลาทำการ ⏰
🕛 วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เปิด 12.00-20.00 น.
🕘 วันเสาร์และวันอาทิตย์ เปิด 9.00-17.00 น.

สอบถามเพิ่มเติมหรือสำรองคิวล่วงหน้า
☎️ โทร 086-4407190 หรือทักแชทเพจ
⚠️ รับสายเฉพาะในเวลาทำการเท่านั้น

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข #กายภาพบำบัด
#คลินิกกายภาพบำบัดพิษณุโลก #พิษณุโลก
#กายภาพบำบัดพิษณุโลก #กายภาพพิษณุโลก
#กระตุ้นไฟฟ้า #คลื่นแม่เหล็กPMS #ช็อคเวฟ
#อัลตร้าซาวด์ #คลายกล้ามเนื้อ #นวดบำบัด
#ไม่ต้องทานยา #ไม่ต้องฉีดยา #ไม่ต้องผ่าตัด

12/08/2026

⭐️💜 การรักษาด้วยคลื่นเหนือเสียง 💜⭐️
US; Ultrasound Therapy
เป็นเครื่องมือที่สร้างความร้อนลึกด้วยการส่งผ่านคลื่น
ลงไปสั่นสะเทือนของเหลวในเนื้อเยื่อจนเกิดเป็น
พลังงานจลน์ของโมเลกุลเหล่านั้นจึงมีผลทำให้เพิ่ม
การไหลเวียนของโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว

สามารถเข้ามาตรวจ ปรึกษา และรักษาที่คลินิกได้ 💕
⏺ ตรวจประเมินและให้คำปรึกษา (Assessment)
⏺ การรักษาด้วยมือ (Manual Therapy)
เช่น คลายกล้ามเนื้อ ขยับข้อต่อ
⏺ อัลตร้าซาวด์ (Ultrasound Therapy)
⏺ คลื่นวิทยุความร้อนลึก (T.E.C.A.R Therapy)
⏺ ช็อคเวฟ (Shockwave Therapy)
⏺ เลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser)
⏺ คลื่นแม่เหล็ก PMS
(Peripheral Magnetic Stimulation)
⏺ ออกกำลังกายเพื่อการรักษาเฉพาะบุคคล
(Therapeutic Exercises)
⏺ แนะนำการปรับพฤติกรรม (Ergonomics)

ค่ารักษาครั้งละ 500-1000 บาทต่ออาการ
❌❌❌ ไม่มีการขายคอร์ส ❌❌❌

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข จังหวัดพิษณุโลก
📍 ตั้งอยู่ทางซ้ายมือก่อนถึงวัดอรัญญิก 200 เมตร
หากตรงมาจากโรงเรียนผดุงราษฎร์และข้าวมันไก่พังกี่

⏰ เวลาทำการ ⏰
🕛 วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เปิด 12.00-20.00 น.
🕘 วันเสาร์และวันอาทิตย์ เปิด 9.00-17.00 น.

สอบถามเพิ่มเติมหรือสำรองคิวล่วงหน้า
☎️ โทร 086-4407190 หรือทักแชทเพจ
⚠️ รับสายเฉพาะในเวลาทำการเท่านั้น

#คลินิกกายภาพบำบัดเสริมสุข #กายภาพบำบัด
#คลินิกกายภาพบำบัดพิษณุโลก #พิษณุโลก
#กายภาพบำบัดพิษณุโลก #กายภาพพิษณุโลก
#กระตุ้นไฟฟ้า #คลื่นแม่เหล็กPMS #ช็อคเวฟ
#อัลตร้าซาวด์ #คลายกล้ามเนื้อ #นวดบำบัด
#ไม่ต้องทานยา #ไม่ต้องฉีดยา #ไม่ต้องผ่าตัด