Arom learn space

22/08/2026

นั่งทำงานอยู่ดี ๆ ก็เผลอปรี๊ดแตกใส่คนในทีมหงุดหงิดจนเผลอชักสีหน้าใส่เพื่อนร่วมงาน
พอมารู้สึกตัวอีกที... บรรยากาศรอบตัวก็พังไปซะแล้ว 😅...
หลายคนชอบคิดว่า "คนเก่ง" หรือ "ผู้นำที่ดี" ต้องเป็นคนที่เก็บความรู้สึกเก่ง ห้ามโกรธ ห้ามเครียด หรือห้ามเสียใจ แต่จริง ๆ แล้วเราทุกคนก็เป็นแค่มนุษย์คนหนึ่ง ความรู้สึกพวกนี้มันหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย
2 ข้อคิดสำคัญที่ช่วยเปลี่ยนมุมมองเรื่องการจัดการอารมณ์ในการทำงานให้ดีขึ้น จากหลักสูตร Emotional interlligence ของ Arom learn space
1. "เราควบคุมอารมณ์ไม่ได้ แต่เราควบคุมพฤติกรรมที่แสดงออกได้... เมื่อรู้ทัน"
ความจริงคือ เราห้ามให้ตัวเองเลิกรู้สึกไม่ได้ โกรธก็คือโกรธ แต่ปัญหาที่แท้จริงคือการที่เรา "ไม่ทัน" กับความคิดและความรู้สึกของตัวเองในตอนนั้นต่างหาก ถ้าหัดสังเกต มีสติรู้ทันอารมณ์ที่กำลังพุ่งขึ้นมา เราจะสามารถหน่วงเวลา (Delay) ตัวเองให้ช้าลงนิดนึง แล้วค่อย "เลือก" พฤติกรรมที่เหมาะสมออกไปได้เสมอ
2. "อารมณ์ด้านลบ ไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป... มันมีประโยชน์ถ้าเราเข้าใจ"
เวลาโกรธ อิจฉา หรือกลัว เรามักจะพยายามกดมันไว้เพราะคิดว่ามันเป็นสิ่งไม่ดี แต่จริง ๆ แล้วอารมณ์เหล่านี้มาเพื่อส่งข้อความอะไรบางอย่างกับเราครับ เช่น...
ความโกรธ : มาบอกว่าเราไม่คู่ควรกับสิ่งนั้น
ความอิจฉา : มาเพื่อผลักดันให้เราพัฒนาและเติบโต
ความกลัว : มาเพื่อให้เราเตรียมพร้อมและเอาตัวรอดได้
พอเราเลิกต่อต้าน ยอมรับ และหันมาทำความเข้าใจ อารมณ์ลบ ๆ ก็จะกลายเป็นเข็มทิศให้เราก้าวไปข้างหน้าได้ดีขึ้น
การที่เข้าใจและรู้ทันอารมณ์ตัวเองได้ ไม่ใช่แค่ทำให้ตัวเราเบาสบายขึ้น แต่มันยังช่วยปลดล็อกความสามารถของทีม (Unlock Team Strengths) และทำให้ทุกคนทำงานร่วมกันได้อย่างมีความสุขมากขึ้นด้วย...
ใครที่อ่านจบแล้วรู้สึกสะกิดใจบ้างครับ? ลองคอมเมนต์แชร์กันหน่อยว่า ระหว่าง 2 ข้อนี้ ข้อไหนที่คุณอยากลองเอาไปปรับใช้กับการทำงานในอาทิตย์นี้ที่สุดครับ? 👇😊....
สนใจจัดอบรมทำ inbox ได้เลยครับ

17/08/2026

Workshop การใข้งาน Coaching card "Here, I am" รุ่นที่ 5 ...
การ์ดเป็นเพียงอุปกรณ์เครื่องมือนำทางลงไปค้นหาเรื่องที่อยู่ภายใน แต่การ์ดไม่ได้เป็นตัวบอกเส้นทางชีวิตไม่ได้เป็นเครื่องมือทำนาย ชีวิต ว่าจะเป็นเช่นไร
การจะใช้การ์ดให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น มีปัจจัยหลายอย่างประกอบกันเช่น
-ประเภทลักษณะของการ์ด
-ความสามารถในการฟังและตั้งคำถาม
-การเป็นคนช่างสังเกต
และสิ่งสำคัญอีกเรื่องหนึ่งคือการให้พื้นที่ปลอดภัยเวลาพูดคุย
และหากผู้ใช้มีความรู้พื้นฐานของตนเองเช่นการโค้ช, Story telling หรือความรู้เรื่องชีวิตในแง่มุมต่างๆ สิ่งนี้เป็นปัจจัยสำคัญอีกเรื่องหนึ่งที่จะทำให้ผู้ใช้การ์ดคนนั้นมีความแตกต่างจากท่านอื่น....
สนใจติดต่อสอบถามได้ที่เพจและ DM มาได้นะครับ

12/08/2026

ศิลปะเยียวยาจิตใจได้จริงหรือ? ทำความเข้าใจศิลปะบำบัด (Art Therapy)

เมื่อพูดถึงการรักษาทางจิตเวช หลายคนมักนึกถึงการรับประทานยา (Pharmacotherapy) หรือการทำจิตบำบัด (Psychotherapy) แต่ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการศึกษามาอย่างต่อเนื่องและได้รับการยอมรับมากขึ้นในวงการสุขภาพจิต นั่นคือ ศิลปะบำบัด (Art Therapy)

หลายคนเข้าใจผิดว่า Art Therapy คือการชวนผู้ป่วยมาวาดรูปเพื่อผ่อนคลาย หรือการระบายสีเพื่อคลายเครียด แต่แท้จริงแล้ว ศิลปะบำบัดเป็นวิชาชีพที่มีทฤษฎี หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ และผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมโดยเฉพาะ เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การสร้างผลงานศิลปะที่สวยงาม แต่อยู่ที่การใช้ “กระบวนการสร้างสรรค์” เพื่อสำรวจความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ที่อาจยากเกินกว่าจะถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูด

จิตใจของมนุษย์ไม่ได้สื่อสารผ่านภาษาเพียงอย่างเดียว ความทรงจำบางอย่าง โดยเฉพาะเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (Trauma) อาจถูกเก็บอยู่ในรูปของภาพ ความรู้สึกทางร่างกาย หรืออารมณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจน ผู้ป่วยจำนวนมากจึงพูดถึงความทุกข์ของตนเองไม่ได้ ไม่ใช่เพราะไม่อยากเล่า แต่เพราะสมองยังไม่สามารถแปลงประสบการณ์นั้นออกมาเป็นภาษาได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ การวาดภาพ การปั้นดิน การทำภาพตัดปะ หรือการใช้สี อาจกลายเป็นอีกภาษาหนึ่งที่ช่วยให้ผู้ป่วยสื่อสารกับทั้งนักบำบัดและตัวเอง

งานวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์ (Neuroscience) สนับสนุนแนวคิดนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ การสร้างงานศิลปะกระตุ้นการทำงานของสมองหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งสมองส่วนหน้าที่เกี่ยวข้องกับการวางแผน (Prefrontal Cortex) ระบบลิมบิก (Limbic System) ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ สมองด้านการรับรู้เชิงพื้นที่ (Visuospatial Processing) และเครือข่ายที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ตนเอง (Default Mode Network)

ในขณะเดียวกัน การจดจ่อกับการสร้างสรรค์ผลงานยังช่วยลดการครุ่นคิดซ้ำ (Rumination) ซึ่งเป็นกลไกสำคัญของโรคซึมเศร้า และอาจช่วยลดการทำงานของระบบตอบสนองต่อความเครียด (Stress Response System) ผ่านการลดการกระตุ้นของแกน Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis

ศิลปะบำบัดได้รับการนำมาใช้ในผู้ป่วยหลายกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder) โรควิตกกังวล (Anxiety Disorders) ความผิดปกติจากความเครียดภายหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (Post-Traumatic Stress Disorder; PTSD) โรคสมองเสื่อม (Dementia) โรคมะเร็ง เด็กที่มีปัญหาทางอารมณ์ รวมถึงผู้ป่วยที่มีความบกพร่องด้านการสื่อสาร

โดยเฉพาะในผู้ป่วย PTSD ศิลปะบำบัดอาจช่วยให้ผู้ป่วยค่อย ๆ เข้าใกล้ความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจในระดับที่รู้สึกปลอดภัยมากกว่าการเล่าเรื่องตรง ๆ ส่วนในเด็ก การเล่นและการวาดภาพมักเป็นภาษาที่เป็นธรรมชาติมากกว่าการตอบคำถามของผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือ Art Therapy ไม่ใช่การวิเคราะห์ภาพวาดแบบที่พบเห็นในสื่อ

หลายคนเชื่อว่า หากเด็กวาดต้นไม้สีดำ แสดงว่ากำลังซึมเศร้า หรือหากวาดคนไม่มีมือ แปลว่ามีปัญหาทางจิตใจ ความเชื่อเหล่านี้ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ การตีความภาพวาดจากสัญลักษณ์เพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่ความเข้าใจที่คลาดเคลื่อน

ในศิลปะบำบัด นักบำบัดไม่ได้สนใจว่า “รูปนี้หมายความว่าอะไร” แต่สนใจว่า “รูปนี้มีความหมายอย่างไรสำหรับผู้วาด” ความหมายจึงเกิดจากการสนทนา การสะท้อนความรู้สึก และบริบทชีวิตของผู้ป่วย มากกว่าการตีความจากรูปภาพเพียงลำพัง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ยังมีการศึกษาผลของศิลปะบำบัดต่อสมองด้วยเทคนิค Functional Magnetic Resonance Imaging (fMRI) พบว่าการทำกิจกรรมสร้างสรรค์สามารถเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อของวงจรสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ ความสนใจ และการรับรู้ตนเอง แม้ผลการศึกษาในระยะยาวยังต้องการข้อมูลเพิ่มเติม แต่แนวโน้มเหล่านี้สะท้อนว่าศิลปะไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมยามว่าง หากอาจมีผลต่อการทำงานของสมองอย่างแท้จริง

อย่างไรก็ตาม หลักฐานในปัจจุบันยังชี้ว่า Art Therapy ควรถูกใช้เป็น การรักษาเสริม (Adjunctive Therapy) มากกว่าการรักษาหลัก กล่าวคือ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลที่มีอาการปานกลางถึงรุนแรงยังควรได้รับการรักษาด้วยยาและจิตบำบัดตามมาตรฐาน ขณะที่ศิลปะบำบัดสามารถช่วยเพิ่มการแสดงออกทางอารมณ์ ลดความเครียด และเสริมคุณภาพชีวิต

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดของศิลปะบำบัดอาจไม่ใช่ภาพที่วาดเสร็จแล้ว แต่คือช่วงเวลาระหว่างการสร้างสรรค์ เพราะในขณะที่มือกำลังเลือกสี วาดเส้น หรือปั้นดิน สมองกำลังจัดระเบียบประสบการณ์ ความรู้สึก และความทรงจำไปพร้อมกัน บางครั้งคำตอบที่ผู้ป่วยค้นหาไม่ได้มาจากการตีความภาพ แต่เกิดขึ้นจากการที่เขาได้เห็นความคิดและอารมณ์ของตัวเองค่อย ๆ ปรากฏออกมาบนกระดาษ

ศิลปะจึงไม่ใช่เพียงสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นเพื่อความสวยงาม หากในบางช่วงเวลาของชีวิต มันอาจเป็นสะพานที่เชื่อมระหว่างความรู้สึกที่ไม่สามารถเอ่ยเป็นคำพูด กับการเยียวยาที่ค่อย ๆ เกิดขึ้นจากภายในใจของผู้สร้างผลงานเอง.

08/08/2026

5 คำแนะนำพยุงใจ...เมื่อรับรู้ข่าวสารเหตุการณ์รุนแรง

การติดตามข่าวเหตุการณ์รุนแรง อาจทำให้เกิดความเครียด ส่งผลต่ออารมณ์และความคิด รวมถึงกระทบการใช้ชีวิตประจำวันได้

คำแนะนำจากจิตแพทย์ รพ. จุฬาลงกรณ์ เพื่อพยุงจิตใจและอารมณ์ เมื่อได้รับข่าวเหตุการณ์รุนแรง มีดังนี้

1. จำกัดการรับข่าวสาร
และไม่ส่งต่อลิงก์ ภาพถ่าย หรือคลิปวิดีโอที่เกี่ยวกับเหตุการณ์รุนแรงนั้น รวมทั้งสื่อสารกับคนรอบข้างว่าต้องการจำกัดการรับข่าวสารดังกล่าว

2. สำรวจจิตใจตนเองเป็นระยะ
ว่ามีอารมณ์ด้านลบ รุนแรง หรือมีความคิดถึงเหตุการณ์นั้นรบกวนตลอดเวลาหรือไม่

3. หาวิธีผ่อนคลายจิตใจ
เช่น กำหนดลมหายใจ อ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกำลังกาย

4. ให้กำลังใจกันและกัน
ส่งต่อข้อความหรือเรื่องราวดีๆ ใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง และสังเกตดูแลจิตใจคนรอบข้าง

5. ขอความช่วยเหลือ
หากอารมณ์หรือความคิดด้านลบยังคงรบกวนชีวิตประจำวัน หรือไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน ควรปรึกษาผู้ที่ไว้วางใจ หรือบุคลากรด้านสุขภาพจิต หรือติดต่อสายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง

ที่มา : อ.นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล
ฝ่ายจิตเวชศาสตร์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

ข้อมูล ณ วันที่ 8 สิงหาคม 2569

#โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ #สุขภาพจิต #พยุงใจ #สายด่วน1323

07/08/2026

🎨✨ เปิดรับสมัคร! หลักสูตร "ศิลปะบำบัดเชิงปฏิบัติ และการออกแบบกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ" (Online) ✨🎨
👵👴 อยากดูแลใจผู้สูงอายุผ่าน "งานศิลปะ" แต่ไม่มีเวลาเดินทางไปเรียน? หลักสูตรออนไลน์นี้ตอบโจทย์คุณ!

เรียนสดออนไลน์ผ่าน Zoom 6 วัน วันละเพียง ~3 ชั่วโมง

📅 ภาพรวมหลักสูตร 6 วัน (รวม ~18 ชั่วโมง)
🔹 Day 1 – รู้จักตัวเอง เข้าใจศิลปะบำบัด
🔹 Day 2 – เข้าใจผู้สูงอายุปกติ
🔹 Day 3 – เข้าใจวัสดุอุปกรณ์และการเลือกใช้
🔹 Day 4 – เข้าใจผู้ป่วยสมองเสื่อม
🔹 Day 5 – เข้าใจผู้ป่วยติดเตียง
🔹 Day 6 – ฝึกการออกแบบกิจกรรมจริง

✅ ลงมือปฏิบัติจริงทุกวัน (ปะติด ปั้นดิน ทำหน้ากาก ไหมพรม ฯลฯ)
✅ ครอบคลุม 3 กลุ่มเป้าหมาย: ผู้สูงอายุปกติ / ผู้ป่วยสมองเสื่อม / ผู้ป่วยติดเตียง
✅ ฝึกออกแบบกิจกรรมเองเป็นกลุ่ม พร้อมคำแนะนำจากวิทยากรตัวต่อตัว
✅ ได้รับประกาศนียบัตร (e-Certificate) เมื่อจบหลักสูตร
🙋 เหมาะสำหรับ: ผู้ดูแลผู้สูงอายุ นักกิจกรรมบำบัด นักศิลปะบำบัด พยาบาล นักจิตวิทยา เจ้าหน้าที่ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ/Nursing Home/โรงพยาบาล และผู้สนใจทั่วไปที่อยากดูแลคนที่รัก

👨‍🏫 วิทยากร: โค้ชอาร์ม กฤติกร กระต่ายอินทร์ นักศิลปะบำบัดวิชาชีพ
📅 วันที่เรียน: 23, 24, 25, 31 ตุลาคม และ 1, 7 พฤศจิกายน
⏰ เวลาเรียน: 09:00 - 12:00 น.
💻 รูปแบบ: เรียนสดออนไลน์ผ่าน Zoom
👥 รับจำกัดเพียง 20 ท่าน

💰 ราคา 9,500 บาท
ราคาพิเศษ Early Bird 8,500 บาท ภายใน 31 ก.ย. (ไม่รวม Vat)
ราคานี้รวม อุปกรณ์ศิลปะสำหรับการเรียนแล้ว
📌 สมัครเลยวันนี้ https://forms.gle/cxeqXoCA1EXWQLYm8

📱 หรือติดต่อ Tel: 096-241-6656 / LINE OA:

#ศิลปะบำบัด #ผู้สูงอายุ #กิจกรรมบำบัด #หลักสูตรออนไลน์ #ดูแลผู้สูงอายุ #ผู้ป่วยสมองเสื่อม #ผู้ป่วยติดเตียง #สุขภาพจิตผู้สูงวัย #เรียนออนไลน์

03/08/2026

02/08/2026

กิจกรรมผ้าทอใจ arom x ม่วนเจอเธอราพี...
กลับมาอยู่กับตัวเองในปัจจุบัน
การทอผ้าวันนี้หลายคนมักจะบอกว่า
"ผลงานที่ออกมาไม่ได้เป็นอย่างที่คิด" ซึ่งก็ตรงกับชีวิตของมนุษย์ทุกคน
สิ่งที่เราวางแผนในชีวิตกับสิ่งที่ชีวิตมอบให้เรามา อาจจะไม่ได้เป็นอย่างที่เราคาดหวังเสมอไป
แต่สิ่งที่เราต้องเรียนรู้และยอมรับคือการอยู่ปัจจุบันกับความจริงตรงหน้า
แม้ว่าความจริงนั้นอาจจะไม่ได้เป็นอย่างที่เราต้องการหรือคาดหวังไว้ในนาทีแรก
แต่เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นแล้วเรามีหน้าที่เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมันอย่างไม่เป็นทุกข์
แต่ถึงแม้ว่าในขณะที่เราเจอมันจะยังไม่สุขแต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะทุกข์ไปตลอดกาล
จะสุขหรือทุกข์อยู่ที่ใจ สิ่งนี้คือความจริงนะครับและที่สำคัญคือจะสุขหรือทุกข์อยู่ที่เรามองเรื่องนั้นอย่างไร
ถ้ามองชีวิตว่าถ้าได้ตามที่คาดหวังทุกอย่างแล้วมันจะดีชีวิตควรจะเป็นอย่างที่หวังสิ ความทุกข์อาจจะไม่เคยหายไปจากชีวิตคุณ
แต่ถ้าเรามองว่าทุกอย่างที่เกิดขึ้นแล้วย่อมดีเสมอ เรามีหน้าที่เรียนรู้กับมันและเรามีหน้าที่ทำเหตุเท่านั้นคุณอาจจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในการใช้ชีวิตก็ได้
พระอาทิตย์ถ้าคุณยอมรับได้ว่ามันจะขึ้นทางทิศตะวันออกคุณก็จะสบายใจ แต่ถ้าคุณคาดหวังว่าให้มันขึ้นมาจากทิศใต้หรือทิศตะวันตก ความหวังนี้คุณอาจจะต้องผิดหวังไปกับมันตลอดกาลก็ได้
เพราะฉะนั้นมองตามความจริงและอยู่กับความจริงนะครับ..
ขอบคุณม่วนเจ๋อนะครับ ที่มาร่วมทำกิจกรรมด้วยกันในวันนี้...
หลังจากนี้อารมณ์จะนำกิจกรรมศิลปะต่างๆเข้ามาเพื่อสร้างการพักผ่อนและรีแลกซ์ให้กับ สมาชิกของสตูดิโอมากขึ้นนะครับ
TONE KHRAM PHRAE

#ศิลปะบำบัด #ม่วนเจอ #ทอผ้า #ผ้าทอใจ

20/07/2026

SCRIBELIA workshop ...

14/07/2026