เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/178357932233662/

Nutrakal, Phra Nakhon (2026)

29/08/2026

❤️ Vitamin D เกี่ยวข้องอย่างไรกับสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด
Post นี้มีคำตอบ^^

หลายคนอาจรู้จัก Vitamin D ในเรื่องกระดูกและภูมิคุ้มกันเป็นหลัก แต่ในระดับเซลล์ Vitamin D ยังทำงานผ่าน Vitamin D Receptor (VDR) ซึ่งพบในเนื้อเยื่อหลายชนิด รวมถึงเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

🔬 กลไกที่มีการศึกษาพบว่า Vitamin D อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับ
• การทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด (Endothelial Function)
• การควบคุมระบบ Renin–Angiotensin–Aldosterone System: RAAS ซึ่งเกี่ยวข้องกับความดันโลหิต
• การควบคุมกระบวนการอักเสบและ oxidative stress
• การทำงานและการปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อหัวใจ

📊 งานวิจัยเชิงสังเกตจำนวนมากพบว่า ผู้ที่มีระดับ Vitamin D ต่ำ มักมีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่า กลุ่มที่มีระดับเพียงพอ

ควรดูแลให้ร่างกายมี Vitamin D เพียงพอ ไม่ขาด และไม่มากเกินไป โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้ที่ได้รับแสงแดดน้อย หรือผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน D

🌿 NUTRAKAL เชื่อว่า สุขภาพที่ดีเริ่มจากข้อมูลที่ถูกต้อง
วิตามินและอาหารเสริมควรเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ ร่วมกับอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย การนอนให้เพียงพอ และการตรวจสุขภาพอย่างเหมาะสม

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติม
Line:
หรือปรึกษาเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำ

📚 แหล่งข้อมูลอ้างอิงระดับสากล

NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Health Professional Fact Sheet. สรุปหลักฐานเกี่ยวกับ Vitamin D รวมถึงความสัมพันธ์กับโรคหัวใจและหลอดเลือด
Manson JE, et al. Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. New England Journal of Medicine. 2019 — การศึกษา VITAL ในผู้ใหญ่กว่า 25,000 คน ไม่พบว่าการเสริม Vitamin D ลดเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ
Pilz S, et al. งานทบทวนเกี่ยวกับ Vitamin D และโรคหัวใจและหลอดเลือด อธิบายบทบาทของ VDR, RAAS, endothelial function และกลไกทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้อง
American Heart Association / American College of Cardiology. แนวทางการป้องกันโรคหัวใจยังเน้นการควบคุมความดัน ไขมัน น้ำตาล น้ำหนัก การออกกำลังกาย และการไม่สูบบุหรี่เป็นหลัก

#วิตามินดี #สุขภาพหัวใจ #หลอดเลือด #ดูแลสุขภาพ

26/08/2026

❤️ Vitamin D กับหัวใจ…งาน Review ปี 2024 บอกอะไรเรา?

บทความทบทวนในวารสาร Biomedicines ปี 2024 ชี้ว่า Vitamin D มีความเกี่ยวข้องกับกลไกหลายด้านของ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ตั้งแต่ระดับเซลล์ ไปจนถึงข้อมูลจากการศึกษาในมนุษย์

🔬 กลไกที่นักวิจัยให้ความสนใจ

Vitamin D ทำงานผ่าน Vitamin D Receptor (VDR) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมการแสดงออกของยีนหลายชนิด และมีบทบาทต่อกลไกที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น

• การทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด หรือ Endothelial Function
• กระบวนการอักเสบและ oxidative stress
• การทำงานและการรวมตัวของเกล็ดเลือด
• ระบบ Renin–Angiotensin–Aldosterone System (RAAS) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิต
• การทำงานและการปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อหัวใจ

📊 แล้วระดับ Vitamin D ต่ำเกี่ยวข้องกับอะไร?

ข้อมูลจากการศึกษาเชิงสังเกตพบความสัมพันธ์ระหว่างภาวะ Vitamin D ต่ำกับภาวะทางหัวใจและหลอดเลือดหลายชนิด เช่น
❤️ โรคหลอดเลือดหัวใจ
🩺 ความดันโลหิตสูง
💓 ภาวะหัวใจล้มเหลว
รวมถึงความผิดปกติของหลอดเลือดบางประเภท

💡 ดังนั้น สิ่งที่ควรให้ความสำคัญคือ “Vitamin D ที่เหมาะสม” ไม่ใช่ “ยิ่งมากยิ่งดี”

โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้ที่ได้รับแสงแดดน้อย หรือผู้ที่สงสัยว่าตนเองอาจขาด Vitamin D ควรประเมินระดับวิตามินและเลือกการเสริมให้เหมาะกับแต่ละบุคคลภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร

🌿 NUTRAKAL เชื่อว่า ความน่าเชื่อถือของการดูแลสุขภาพ เริ่มจากการสื่อสารข้อมูลวิทยาศาสตร์อย่างครบถ้วน

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติม
Line:
หรือปรึกษาเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำ

📚 อ้างอิงงานวิจัย
Nardin M, Verdoia M, Nardin S, et al. Vitamin D and Cardiovascular Diseases: From Physiology to Pathophysiology and Outcomes. Biomedicines. 2024;12(4):768. doi:10.3390/biomedicines12040768.

#วิตามินดี #สุขภาพหัวใจ #สุขภาพหลอดเลือด #งานวิจัยสุขภาพ

23/08/2026

🧬 “ผมร่วง” อาจไม่ได้มีแค่เรื่องฮอร์โมนหรือความเครียด…
Vitamin D ก็เป็นอีกปัจจัยที่ควรเช็ก

งานวิจัยปี 2024 ในวารสาร Frontiers in Nutrition ซึ่งเป็น Systematic Review & Meta-analysis รวบรวมข้อมูลจากงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับภาวะผมร่วงหลายชนิด พบว่า “ภาวะขาดวิตามิน D” พบได้ค่อนข้างบ่อยในผู้ที่มีปัญหาผมร่วง

📊 ตัวเลขที่น่าสนใจจากงานวิจัย
• ผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia areata) พบภาวะขาดวิตามิน D ประมาณ 51.9%
• ผมบางแบบผู้หญิง (Female Pattern Hair Loss) ประมาณ 50.4%
• ผมบางแบบผู้ชาย (Male Androgenetic Alopecia) ประมาณ 47.4%
• ผมร่วงกระจาย (Telogen Effluvium) ประมาณ 53.5%
• ผมร่วงชนิดมีแผลเป็น ประมาณ 38.9%

ที่ชัดเจนยิ่งกว่านั้นคือ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
🔹 ผู้ที่มี Alopecia areata มีโอกาสพบภาวะขาดวิตามิน D สูงกว่าประมาณ 2.84 เท่า
🔹 ผู้ที่มี Female Pattern Hair Loss สูงกว่าประมาณ 5.24 เท่า และความสัมพันธ์ใน 2 กลุ่มนี้มีนัยสำคัญทางสถิติ

🌿 NUTRAKAL เชื่อว่า การดูแลเส้นผมที่ดีควรเริ่มจากการหาสาเหตุอย่างรอบด้าน
ทั้งโภชนาการ วิตามินและแร่ธาตุ ฮอร์โมน ความเครียด การพักผ่อน รวมถึงสุขภาพหนังศีรษะ เพราะ “ผมร่วง” ของแต่ละคนอาจมีสาเหตุไม่เหมือนกัน

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติม
Line:
หรือปรึกษาเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำ

📚 อ้างอิงงานวิจัย
Yongpisarn T, Tejapira K, Thadanipon K, Suchonwanit P.
Vitamin D deficiency in non-scarring and scarring alopecias: a systematic review and meta-analysis.
Frontiers in Nutrition. 2024;11:1479337. DOI: 10.3389/fnut.2024.1479337

อ่านงานวิจัยฉบับเต็ม (Frontiers in Nutrition)
ดูข้อมูลบน PubMed

#ผมร่วง #ผมบาง #วิตามินดี #ดูแลเส้นผม #สุขภาพผม

21/08/2026

❤️ Vitamin D ไม่ได้สำคัญแค่กับกระดูก…แต่ยังเกี่ยวข้องกับ “หัวใจและหลอดเลือด” มากกว่าที่หลายคนคิด

Vitamin D ทำงานผ่าน Vitamin D Receptor (VDR) ซึ่งพบในเซลล์หลายชนิดของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีส่วนเกี่ยวข้องกับกลไกสำคัญ เช่น การควบคุมระบบ Renin–Angiotensin–Aldosterone System (RAAS) การทำงานของหลอดเลือด รวมถึงกระบวนการอักเสบและพังผืดในร่างกาย

🔬 หลักฐานทางวิทยาศาสตร์พบอะไรบ้าง?

• ระดับ Vitamin D ในเลือดที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของหลอดเลือด ความแข็งของหลอดเลือด และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นในงานวิจัยเชิงสังเกต

• งาน Meta-analysis ของการทดลองแบบสุ่มบางฉบับพบว่า การเสริม Vitamin D อาจช่วยปรับการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด หรือ Endothelial Function ให้ดีขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกสำคัญของสุขภาพหลอดเลือด

• อย่างไรก็ตาม ต้องแยกให้ออกระหว่าง “Vitamin D มีบทบาทต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด” กับ “การกิน Vitamin D ป้องกันโรคหัวใจได้” เพราะหลักฐานจาก Randomized Clinical Trials ขนาดใหญ่โดยรวมยังไม่ยืนยันว่าการเสริม Vitamin D ในคนทั่วไปสามารถลดการเกิดหัวใจขาดเลือด Stroke หรือการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้อย่างชัดเจน

💡 ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ “ความพอดี” ไม่ใช่ยิ่งมากยิ่งดี

ผู้ที่มีระดับ Vitamin D ต่ำอาจควรได้รับการประเมินและดูแลให้มีระดับที่เหมาะสม โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้ที่ได้รับแสงแดดน้อย หรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน D แต่ไม่ควรรับประทานขนาดสูงเพื่อหวังป้องกันโรคหัวใจด้วยตนเอง

💜 NUTRAKAL เชื่อว่า การดูแลสุขภาพที่ดีต้องเริ่มจากข้อมูลที่ถูกต้องและหลักฐานที่ตรวจสอบได้ เพราะวิตามินและอาหารเสริมควรเป็น “ส่วนหนึ่ง” ของการดูแลสุขภาพ ร่วมกับอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย การนอนที่เพียงพอ และการตรวจสุขภาพอย่างเหมาะสม

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติม
Line:
หรือปรึกษาเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำ

📚 อ้างอิงข้อมูลระดับสากล
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Health Professional Fact Sheet.
- Qudah T, et al. Vitamin D supplementation and cardiovascular disease events: a systematic review and pooled meta-analysis of randomized clinical trials. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
-Madadi R, et al. Assessment of the Relationship Between Serum Vitamin D Level and Its Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis Study. 2025.
-Hussin AM, et al. The impact of vitamin D supplement intake on vascular endothelial function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.

#วิตามินดี #สุขภาพหัวใจ #สุขภาพหลอดเลือด #ดูแลสุขภาพ

06/08/2026

✨ ไม่ใช่แค่แสงแดด…ที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย

หลายคนให้ความสำคัญกับการทาครีมกันแดดทุกวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก 🌞
แต่รู้หรือไม่ว่า... "น้ำตาล" ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่อาจเร่งให้ผิวเสื่อมเร็วจากภายในได้

🧬 เมื่อระดับน้ำตาลในร่างกายสูงเป็นเวลานาน น้ำตาลสามารถจับกับโปรตีนสำคัญในผิว เช่น คอลลาเจนและอีลาสติน เกิดเป็นสารที่เรียกว่า Advanced Glycation End Products (AGEs) ซึ่งทำให้เส้นใยคอลลาเจนแข็ง เปราะ สูญเสียความยืดหยุ่น และฟื้นฟูตัวเองได้ยากขึ้น กระบวนการนี้เรียกว่า Glycation

💡 ผลที่อาจสังเกตได้เมื่อเกิดการสะสมของ AGEs ได้แก่
✔️ ผิวขาดความยืดหยุ่น
✔️ ริ้วรอยเกิดง่ายขึ้น
✔️ ผิวดูหมอง ไม่สดใส
✔️ การซ่อมแซมผิวทำงานได้ลดลง

💚 การดูแลผิวให้สวยจากภายใน จึงไม่ใช่แค่การบำรุงจากภายนอก แต่รวมถึงการดูแลสุขภาพโดยรวมด้วย

เริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยการ
🥗 รับประทานอาหารให้สมดุล ลดน้ำตาลเติมเพิ่ม
🥬 เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
🏃‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
😴 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
☀️ และอย่าลืมปกป้องผิวจากรังสี UV ทุกวัน เพราะแสงแดดและกระบวนการ Glycation สามารถส่งผลต่อการเสื่อมของผิวร่วมกันได้

🌿 NUTRAKAL เชื่อว่า "ผิวสุขภาพดี เริ่มต้นจากสุขภาพที่ดี"
การดูแลสมดุลของร่างกายและระดับน้ำตาลในชีวิตประจำวัน คืออีกหนึ่งก้าวสำคัญของการดูแลผิวในระยะยาว

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติม
👉 Line:
หรือสอบถามเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำทั่วประเทศ

📚 แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- Haykal D. Skin Glycomics: Unmasking the Role of Glycation End Products in Cutaneous Aging and Dermatology. Journal of Cosmetic Dermatology, 2026.
- Danby FW. Nutrition and Aging Skin: Sugar and Glycation. Clinics in Dermatology, 2010.
- Paul RG, Bailey AJ. Glycation of collagen: the basis of its central role in the late complications of ageing and diabetes. International Journal of Biochemistry & Cell Biology.

#ผิวสุขภาพดี #ดูแลผิวจากภายใน

04/08/2026

😴 เคยไหม? กินข้าวอิ่มทีไร...บ่ายง่วงทุกที

หลายคนคิดว่า "ง่วงหลังอาหาร" เป็นเรื่องปกติ
แต่ถ้าเกิดขึ้นเป็นประจำทุกวัน จนกระทบการทำงานหรือการใช้ชีวิต นั่นอาจเป็นสัญญาณว่า ร่างกายกำลังตอบสนองต่อมื้ออาหารหรือพฤติกรรมสุขภาพบางอย่าง มากกว่าที่คิด

💡 ภาวะง่วงหลังมื้ออาหาร (Postprandial Somnolence) อาจเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย เช่น

🍚 มื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือปริมาณมาก
อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้บางคนรู้สึกอ่อนเพลียหรืออยากนอนหลังรับประทานอาหาร

🧠 จังหวะนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)
ช่วงบ่ายเป็นช่วงที่ร่างกายมีแนวโน้มรู้สึกง่วงตามธรรมชาติอยู่แล้ว หากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ก็อาจทำให้อาการเด่นชัดขึ้น

😴 การนอนหลับไม่เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เต็มที่จะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความง่วงในช่วงหลังอาหารได้มากกว่าปกติ

❤️ คุณภาพของมื้ออาหารก็สำคัญ
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีอย่างสมดุล อาจช่วยให้ระดับพลังงานคงที่กว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีในปริมาณมาก

ดูแลตัวเองง่าย ๆ เพื่อลดอาการง่วงหลังมื้ออาหาร

✅ เลือกรับประทานอาหารให้สมดุลในแต่ละมื้อ
✅ ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
✅ เดินเบา ๆ หลังอาหาร 10–15 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและควบคุมระดับน้ำตาลหลังมื้ออาหาร
✅ นอนหลับให้ได้ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
✅ หากมีอาการง่วงผิดปกติเรื้อรัง หรือมีอาการร่วมอื่น ๆ เช่น หิวน้ำบ่อย น้ำหนักลดผิดปกติ หรืออ่อนเพลียมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ

🌿 NUTRAKAL เชื่อว่า...สุขภาพที่ดี เริ่มจากการเข้าใจสัญญาณของร่างกาย

เพราะอาการเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นทุกวัน อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพที่ดีในระยะยาว

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติมฟรี
👉 Line:
หรือสอบถามเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำทั่วประเทศ

📚 แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- American Diabetes Association (ADA). Standards of Care in Diabetes – Lifestyle and Nutrition.
- Harvard Medical School – Harvard Health Publishing. Why do I feel sleepy after eating?
- Mayo Clinic. Healthy lifestyle: Nutrition, sleep and physical activity.
- St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition. 2016.

#ง่วงหลังอาหาร #ควบคุมน้ำตาล #สุขภาพเมตาบอลิซึม

01/08/2026

🥤 "ไม่มีน้ำตาล" = ดีต่อสุขภาพเสมอ...จริงหรือ?

ทุกวันนี้หลายคนเลือกเครื่องดื่มที่เขียนว่า
"Sugar Free", "No Sugar Added" หรือ "ไม่มีน้ำตาล" เพราะเชื่อว่าจะดีกับสุขภาพ

แต่ความจริงคือ...
คำว่า "ไม่มีน้ำตาล" ไม่ได้บอกทุกอย่างเกี่ยวกับเครื่องดื่มนั้น

💡 ก่อนหยิบเครื่องดื่มสักขวด ลองเช็ก 4 ข้อนี้

✅ 1. อ่านฉลากโภชนาการ
คำว่า "ไม่มีน้ำตาล" อาจหมายถึง "ไม่มีการเติมน้ำตาล" แต่เครื่องดื่มบางชนิดยังอาจมีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้

✅ 2. ดูส่วนผสมให้ละเอียด
บางผลิตภัณฑ์ใช้น้ำตาลแอลกอฮอล์ (Sugar Alcohols) หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาล แม้ช่วยลดปริมาณน้ำตาล แต่การเลือกให้เหมาะกับสุขภาพและบริโภคในปริมาณพอเหมาะยังเป็นสิ่งสำคัญ

✅ 3. อย่าดูแค่คำโฆษณาด้านหน้า
การอ่าน "ฉลากโภชนาการ" และ "รายการส่วนประกอบ" จะช่วยให้เข้าใจผลิตภัณฑ์ได้ครบถ้วนกว่าการดูข้อความบนฉลากด้านหน้าเพียงอย่างเดียว

✅ 4. เลือกเครื่องดื่มที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
น้ำเปล่ายังคงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มในชีวิตประจำวัน ส่วนเครื่องดื่มชนิดอื่นควรเลือกตามความเหมาะสมและอยู่ในกรอบของการรับประทานอาหารที่สมดุล

🌿 NUTRAKAL เชื่อว่า...สุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการ "อ่านเป็น เลือกเป็น"

เพราะการตัดสินใจเล็ก ๆ ในแต่ละวัน คือพื้นฐานของสุขภาพที่ดีในระยะยาว

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติม
👉 Line:
หรือสอบถามเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำทั่วประเทศ

📚 แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- World Health Organization (WHO). Guideline: Use of non-sugar sweeteners (2023). WHO

- U.S. Food and Drug Administration (FDA). How to Understand and Use the Nutrition Facts Label.
- American Heart Association (AHA). Added Sugars.

- Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source – Artificial Sweeteners.

#อ่านฉลากก่อนซื้อ #ไม่มีน้ำตาล #สุขภาพดีเริ่มที่การเลือก #โภชนาการ

30/07/2026

🔥 การอักเสบเรื้อรัง...อาจเริ่มจากสิ่งที่เรากินทุกวัน โดยไม่รู้ตัว

หลายคนมองว่า "การอักเสบ" เกิดขึ้นเฉพาะเวลาป่วยหรือบาดเจ็บ
แต่ความจริงแล้ว ภาวะการอักเสบระดับต่ำแบบเรื้อรัง (Chronic Low-grade Inflammation) สามารถเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง และเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหลายชนิด เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และโรคอ้วน

📚 งานวิจัยพบว่า การรับประทาน อาหารแปรรูปสูง (Ultra-processed Foods) และอาหารที่มีน้ำตาลเติมสูงเป็นประจำ มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มตัวบ่งชี้การอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อเกิดร่วมกับ
😴 การนอนหลับไม่เพียงพอ
😣 ความเครียดสะสม
🚶 การไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย

ทำไมอาหารแปรรูปจึงอาจส่งผลต่อการอักเสบ?

🍩 น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีในปริมาณสูง
อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งบ่อย ส่งผลให้เกิดความเครียดต่อเซลล์และกระตุ้นกระบวนการอักเสบในบางคน

🍟 อาหารแปรรูปสูง
มักมีพลังงานสูง แต่มีใยอาหาร วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ เมื่อบริโภคเป็นประจำจึงอาจส่งผลเสียต่อสมดุลการเผาผลาญและสุขภาพของลำไส้

🦠 สุขภาพลำไส้ก็มีบทบาทสำคัญ
งานวิจัยชี้ว่าความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถเกี่ยวข้องกับการอักเสบระดับต่ำในร่างกายได้

ดูแลร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงของการอักเสบเรื้อรัง

🥗 เลือกรับประทานอาหารสดและอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อย
🍎 เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีใยอาหาร
🏃‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
😴 นอนหลับให้เพียงพอ 7–9 ชั่วโมง
🧘 จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

💚 NUTRAKAL เชื่อว่า...สุขภาพที่ดี เริ่มจากการเลือกอาหารและไลฟ์สไตล์ที่สมดุล

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในทุกวัน อาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อการอักเสบเรื้อรัง และสนับสนุนสุขภาพในระยะยาว

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติม
👉 Line:
หรือสอบถามเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำทั่วประเทศ

📚 แหล่งอ้างอิงข้อมูล
- Monteiro CA, Cannon G, Moubarac JC, et al. Ultra-processed products are becoming dominant in the global food system. Obesity Reviews. 2013;14(S2):21–28.

- Lane MM, Davis JA, Beattie S, et al. Ultra-processed food and chronic non-communicable diseases: A systematic review and meta-analysis. BMJ. 2024.

- Calder PC, Ahluwalia N, Brouns F, et al. Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesity. British Journal of Nutrition. 2011.

-World Health Organization (WHO). Healthy diet. องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาลเติม และเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อส่งเสริมสุขภาพและลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง

#อาหารแปรรูป #ลดน้ำตาล #การอักเสบเรื้อรัง #โภชนาการ #สุขภาพดีเริ่มที่การกิน

28/07/2026

ทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน
เนื่องในโอกาสวันเฉลิมพระชนมพรรษา
พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว 28 กรกฎาคม 2569
ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหารและพนักงาน บริษัท นูทราเมดิก้า จำกัด

27/07/2026

เป็นมั้ย..กินอิ่มก็แล้ว แต่ก็ยังไม่วายต้องตามด้วยของหวานอีก!!
จากงานวิจัยพบว่า ความอยากรับประทานของหวานนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
🍬 1. ระดับน้ำตาลในเลือดที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
เพราะการทานอาหารที่มีคาร์บ หรือน้ำตาลสูง ทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น และลดลงอย่างรวดเร็ว ที่เรียกกันว่าเกิด Sugar Spike ทำให้เมื่อน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกอยากทานของหวานเพิ่ม

🧠 2. เกิดจากระบบรางวัลของสมอง
เมื่อทานของหวานแล้ว จะทำให้รู้สึกพอใจ มีความสุข จึงอยากทานของหวานต่อ

😴 3. ความเครียด และการนอนน้อย
ยิ่งเครียดมาก นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะเกิดความรู้สึกอยากทานของหวาน และอาหารที่ให้พลังงานสูง

💚 อยากของหวาน จัดการง่ายๆ เริ่มที่การสร้าง balance ให้กับร่างกาย
✔️ รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทานโปรตีนให้ครบ และทานโปรตีนเป็นมื้อแรกของวัน
✔️ ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ลดแป้ง คาร์โบไฮเดรต
✔️ เดินหลังอาหาร 10–15 นาที เป็นประจำ
✔️ ผ่อนคลายความเครียด หางานอดิเรกที่ชื่นชอบ และนอนหลับให้เพียงพอ

🌿 เพราะการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืน ควรเริ่มจากกิจวัตรประจำวัน ให้ทุกๆวันแข็งแรง สุขภาพดีกับ NUTRAKAL

📩 ปรึกษาสุขภาพเพิ่มเติม
👉 Line:
หรือสอบถามเภสัชกรได้ที่ร้านยาชั้นนำทั่วประเทศ

📚 แหล่งข้อมูล
- Hall KD, et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain. Cell Metabolism. 2019. แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงมีผลต่อความอยากอาหารและการบริโภคพลังงาน

- Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature Communications. 2013. พบว่าการนอนน้อยเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารหวานและไขมันสูง

- Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source – Carbohydrates and Blood Sugar อธิบายผลของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความอิ่ม

- American Diabetes Association (ADA). Nutrition and Diabetes แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความผันผวนหลังมื้ออาหาร
https://diabetesjournals.org/care

#สมดุลจากภายใน #อยากของหวาน #ควบคุมน้ำตาล #สุขภาพเมตาบอลิซึม #น้ําตาลสูง

Nutrakal

29/08/2026

26/08/2026

23/08/2026

21/08/2026

06/08/2026

04/08/2026

01/08/2026

30/07/2026

28/07/2026

27/07/2026

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท

คำขอนำรายการออก