ศูนย์ดูแลอาการปวด โดย ณ สระแก้ว คลินิกกายภาพบำบัด

ศูนย์ดูแลอาการปวด โดย ณ สระแก้ว คลินิกกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดที่
คลินิกกายภาพบำบัด
โทร 097-995-1929

กราขอบพระคุณคุณสำอางค์ ประเสริฐศรีด้วยนะคะที่แนะนำคลินิกของเราให้กับคนที่ประสบกับภาวะปวด🙏🙏
17/09/2026

กราขอบพระคุณ
คุณสำอางค์ ประเสริฐศรีด้วยนะคะที่แนะนำคลินิกของเราให้กับคนที่ประสบกับภาวะปวด
🙏🙏

🤛 ท่ากายบริหารสำหรับคนปวดหลังที่ไม่มีอาการร้าวลงก้นหรือขา💪 ชุดท่าบริหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหรือตึงบริเวณหลังส่...
15/09/2026

🤛 ท่ากายบริหารสำหรับคนปวดหลังที่ไม่มีอาการร้าวลงก้นหรือขา

💪 ชุดท่าบริหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหรือตึงบริเวณหลังส่วนล่าง โดยไม่มีอาการปวด ชา หรือเสียวร้าวลงก้นและขา เน้นการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง

1. ท่าดึงเข่าเข้าหาอก
(Knee to Chest)
นอนหงาย งอเข่า ใช้มือดึงเข่าเข้าหาหน้าอกเบา ๆ จนรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก ไม่จำเป็นต้องดึงจนสุด
ค้างประมาณ 15–30 วินาที ทำ 3–5 ครั้ง
ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลดความรู้สึกตึงบริเวณเอว

2. ท่าบิดลำตัวขณะนอน
(Lower Trunk Rotation)
นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้าง เท้าวางบนพื้น จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยเข่าทั้งสองข้างไปด้านหนึ่ง โดยให้หัวไหล่ยังสัมผัสพื้น แล้วกลับมาตรงกลางและสลับอีกด้าน
ค้างด้านละ 15–30 วินาที ทำ 3–5 ครั้ง
ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่างและสะโพก

3. ท่าแมว–วัว (Cat–Cow)
อยู่ในท่าคลานสี่ขา มืออยู่ใต้หัวไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก ค่อย ๆ โก่งหลังขึ้น แล้วจึงผ่อนกลับและแอ่นหลังเล็กน้อยตามช่วงการเคลื่อนไหวที่สบาย
ทำช้า ๆ 10–15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหว ลดอาการตึง และช่วยให้กล้ามเนื้อรอบหลังผ่อนคลาย ไม่ควรฝืนแอ่นหรือโก่งจนเกิดอาการปวด

4. ท่าเกร็งหน้าท้อง
(Abdominal Bracing)
นอนหงาย ชันเข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบา ๆ คล้ายดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง โดยยังหายใจได้ตามปกติและไม่กลั้นหายใจ
ค้าง 5–10 วินาที ทำ 10–15 ครั้ง
ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยพยุงหลัง

5. ท่ายกสะโพก (Bridge)
นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบกับพื้น เกร็งหน้าท้องและก้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นช้า ๆ จนลำตัวอยู่ในแนวที่สบาย ไม่จำเป็นต้องยกสูงหรือแอ่นเอว
ค้าง 5–10 วินาที ทำ 10–15 ครั้ง
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น สะโพก และกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงลำตัว

6. ท่ายกแขน–ขาตรงข้าม
(Bird Dog)
เริ่มจากท่าคลานสี่ขา เกร็งหน้าท้องเบา ๆ จากนั้นเหยียดแขนข้างหนึ่งไปด้านหน้า พร้อมเหยียดขาฝั่งตรงข้ามไปด้านหลัง พยายามรักษาลำตัวและเชิงกรานให้นิ่ง แล้วสลับข้าง
ค้าง 5–10 วินาที ทำข้างละ 5–10 ครั้ง

ช่วยฝึกความมั่นคงของแกนกลางลำตัว หลัง และสะโพก
หลักสำคัญระหว่างบริหาร
ควรทำทุกท่าอย่างช้า ๆ อยู่ในช่วงที่รู้สึกสบาย อาจรู้สึกตึงหรือเมื่อยกล้ามเนื้อได้เล็กน้อย แต่ ไม่ควรฝืนจนเกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น และไม่ควรกลั้นหายใจ สามารถเริ่มวันละ 1 รอบก่อน แล้วค่อยเพิ่มตามความเหมาะสม

✋ หากทำท่าใดแล้วอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ให้หยุดท่านั้นก่อน โดยเฉพาะหากเริ่มมี อาการปวดร้าวลงก้นหรือขา ชา เสียวซ่า หรือขาอ่อนแรง

และควรได้รับการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนออกกำลังกายต่อ

✋ นอกจากนี้ หากมีอาการผิดปกติ เช่น กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ ชาบริเวณก้นหรือรอบอวัยวะเพศ ขาอ่อนแรงมากขึ้นอย่างรวดเร็ว มีไข้ร่วมกับปวดหลัง หรือปวดหลังรุนแรงหลังอุบัติเหตุ ควรพบแพทย์โดยเร็ว

📌ณ สระแก้ว
คลินิกกายภาพบำบัด
พิกัด ซ.เทศบาล 20(ซอยหลังแมคโครสระแก้ว) อ.เมืองสระแก้ว
ลิงก์ >> https://maps.app.goo.gl/icVJqty4U5ak4nm28?g_st=ac

มีนักกายภาพบำบัดดูแลอาการปวดหลัง ประเมินการเคลื่อนไหว และวางโปรแกรมบริหารให้เหมาะกับอาการของแต่ละบุคคล

โทร 0979951929

ปวดส้นเท้า “รองช้ำ” ดูแลด้วยท่าบริหารง่าย ๆ ที่บ้านอาการรองช้ำ (Plantar Fasciitis) 😭 มักทำให้เจ็บบริเวณส้นเท้าหรือฝ่าเท้...
13/09/2026

ปวดส้นเท้า “รองช้ำ” ดูแลด้วยท่าบริหารง่าย ๆ ที่บ้าน

อาการรองช้ำ
(Plantar Fasciitis)

😭 มักทำให้เจ็บบริเวณส้นเท้าหรือฝ่าเท้าด้านใน โดยเฉพาะ ก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือลุกเดินหลังจากนั่งพักนาน ๆ บางคนเดินไปสักพักอาการจะเบาลง แต่กลับมาปวดอีกเมื่อยืนหรือเดินนาน

👩‍⚕️ สาเหตุเกี่ยวข้องกับการรับแรงและการระคายเคืองของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ซึ่งอาจสัมพันธ์กับการยืนหรือเดินเป็นเวลานาน รองเท้าที่รองรับเท้าไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อน่องตึง น้ำหนักตัวที่เพิ่มแรงกดต่อเท้า หรือการเพิ่มกิจกรรมที่ลงน้ำหนักเร็วเกินไป

👉 ท่าบริหารในภาพสามารถทำได้ดังนี้

1. ยืดพังผืดใต้ฝ่าเท้า
นั่งเหยียดขา ใช้ผ้าขนหนูหรือสายคล้องบริเวณหน้าเท้า แล้วค่อย ๆ ดึงปลายเท้าเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงบริเวณน่องและฝ่าเท้า ค้างประมาณ 15–30 วินาที ทำ 3 รอบ/ข้าง

2. ยืดกล้ามเนื้อน่อง
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ก้าวขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง เข่าเหยียด ส้นเท้าติดพื้น จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าโดยไม่ยกส้น จนรู้สึกตึงบริเวณน่อง ค้าง 15–30 วินาที ทำ 3 รอบ/ข้าง

3. ยืดเอ็นร้อยหวายและน่องส่วนลึก
คล้ายท่าที่ 2 แต่ให้งอเข่าด้านหลังเล็กน้อย โดยยังคงส้นเท้าไว้กับพื้น จะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องส่วนลึกและบริเวณรอบข้อเท้า ค้าง 15–30 วินาที ทำ 3 รอบ/ข้าง
บริหารกล้ามเนื้อเท้าและนิ้วเท้า
ฝึกเกร็ง–คลายนิ้วเท้า หรือกางนิ้วเท้าออกจากกัน เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็กของเท้า ทำประมาณ 10–15 ครั้ง/ข้าง

4. หยิบผ้าด้วยนิ้วเท้า
วางผ้าผืนเล็กบนพื้น ใช้นิ้วเท้าจิกและดึงผ้าเข้าหาตัว ช่วยฝึกกล้ามเนื้อฝ่าเท้า ทำประมาณ 10–15 ครั้ง/ข้าง โดยไม่ควรฝืนหากทำแล้วปวดเพิ่ม

5. กลิ้งฝ่าเท้าบนลูกบอล
ใช้ลูกบอลขนาดเล็กกลิ้งเบา ๆ ใต้ฝ่าเท้า ตั้งแต่บริเวณหน้าเท้าจนถึงใกล้ส้นเท้า ประมาณ 1–2 นาที/ข้าง เน้นแรงที่รู้สึกสบาย ไม่จำเป็นต้องกดแรงจนเจ็บ

💪 ท่ากายบริหารควรทำอย่างสม่ำเสมอ วันละ 1–2 รอบ และควรเลือกรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้าและส้นเท้าได้เหมาะสม ช่วงที่มีอาการมากควรลดกิจกรรมที่กระแทกหรือเพิ่มแรงกดต่อส้นเท้า เช่น วิ่ง กระโดด หรือเดินบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน

🥹 หากมีอาการ ปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ ลงน้ำหนักลำบาก บวม แดง ร้อน มีอาการชา/อ่อนแรง หรือดูแลและบริหารแล้วอาการไม่ดีขึ้น

ควรได้รับการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพราะอาการปวดส้นเท้าไม่ได้เกิดจากรองช้ำเพียงสาเหตุเดียว

🏥
ณ สระแก้ว
คลินิกกายภาพบำบัด
ที่อยู่ในซ.เทศบาล 20 อ.เมืองสระแก้ว จะ.สระแก้ว
พิกัด >> https://maps.app.goo.gl/FbVJJXSrjxPVXwQNA

มีนักกายภาพบำบัดคอยตรวจประเมินอาการปวดส้นเท้า • ลดปวด • ยืดกล้ามเนื้อและพังผืด • ฝึกการลงน้ำหนักและการใช้งานเท้า
สอบถามโทร. 097-995-1929

🩺 ความดันแบบไหน เรียกว่า “สูง”?ความดันโลหิตสูงหลายคนอาจไม่มีอาการ จึงควรวัดความดันเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง...
11/09/2026

🩺 ความดันแบบไหน เรียกว่า “สูง”?

ความดันโลหิตสูงหลายคนอาจไม่มีอาการ จึงควรวัดความดันเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง

🔹 ค่าปกติ
ค่าบน < 120 และค่าล่าง < 80 mmHg

🔹 เริ่มสูง
ค่าบน 120–129 และค่าล่าง < 80 mmHg

🔹 ความดันโลหิตสูง
หากวัดอย่างถูกวิธีและพบว่าความดันสูงต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติม เพราะเกณฑ์ที่ใช้วินิจฉัยอาจแตกต่างกันตามสถานที่วัดและแนวทางทางการแพทย์

⚠️ ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุม เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคไตได้

📌 หากวัดได้ ตั้งแต่ 180/120 mmHg ขึ้นไป ควรวัดซ้ำหลังพักอย่างสงบ และหากยังสูงมาก โดยเฉพาะเมื่อมีเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก แขนขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด ตามัว หรือปวดศีรษะรุนแรง ให้ไปโรงพยาบาลทันที

สุขภาพดี เริ่มจากการรู้ค่าความดันของตัวเอง

ณ สระแก้ว
คลินิกกายภาพบำบัด
ลิงก์ >> https://maps.app.goo.gl/Ne8fEWPVuNHmsXVS8?g_st=ac
พิกัด หลังแมคโครสระแก้ว
เทศบาล 20 จ.สระแก้ว
โทร 0979951929

ปวดหลัง 🥹🥹อย่าปล่อยให้รบกวนชีวิตประจำวันกายภาพบำบัดช่วยลดปวดเพิ่มความยืดหยุ่น และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม🏥 ณ สระแ...
05/09/2026

ปวดหลัง 🥹🥹
อย่าปล่อยให้รบกวนชีวิตประจำวัน
กายภาพบำบัดช่วยลดปวด
เพิ่มความยืดหยุ่น
และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม

🏥 ณ สระแก้ว
คลินิกกายภาพบำบัด

พิกัด อยู่ในซอยเทศบาล 20(หลังแมคโครสระแก้ว) อ.เมืองสระแก้ว จ.สระแก้ว

📌 ลิงก์ > https://maps.app.goo.gl/GLvFWCY8JV1SLNWV8

📲โทร. 097-995-1929

วันศุกร์ที่ 4 กย.69มีคิวว่างเหลือ 2 คิวนะคะ9.30 น. 1 คิว10.30 น. 1 คิวสอบถามโทร 0979951929
03/09/2026

วันศุกร์ที่ 4 กย.69
มีคิวว่างเหลือ 2 คิวนะคะ
9.30 น. 1 คิว
10.30 น. 1 คิว
สอบถามโทร 0979951929

ขอแสดงความยินดีกับทีมวอลเลย์บอลหญิงของไทยด้วยค่า...
30/08/2026

ขอแสดงความยินดีกับทีมวอลเลย์บอลหญิงของไทยด้วยค่า...

“อาการชา” ไม่ได้แปลว่าเส้นประสาทถูกกดทับเสมอไปตำแหน่งที่ชา ลักษณะการชา และอาการอื่นที่เกิดร่วมกัน สามารถช่วยบอกได้คร่าว ...
29/08/2026

“อาการชา” ไม่ได้แปลว่าเส้นประสาทถูกกดทับเสมอไป

ตำแหน่งที่ชา ลักษณะการชา และอาการอื่นที่เกิดร่วมกัน สามารถช่วยบอกได้คร่าว ๆ ว่าปัญหาอาจมาจากบริเวณไหน

1. ชาร้าวจากคอลงแขนหรือมือ
อาจสัมพันธ์กับเส้นประสาทบริเวณคอถูกรบกวนหรือกดทับ เช่น จากหมอนรองกระดูกหรือโครงสร้างรอบกระดูกคอ บางรายมีปวดคอ ปวดสะบัก ร้าวลงแขน หรือรู้สึกแขนอ่อนแรงร่วมด้วย

2. ชาบริเวณมือหรือนิ้วบางนิ้ว
ตำแหน่งของนิ้วที่ชามีความสำคัญ เพราะเส้นประสาทแต่ละเส้นรับความรู้สึกคนละบริเวณ เช่น ภาวะเส้นประสาทมีเดียนถูกกดบริเวณข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) มักทำให้ชาแถวหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง และบางส่วนของนิ้วนาง โดยอาจเป็นมากตอนกลางคืน

3. ชาจากหลังหรือสะโพกร้าวลงขา
หากมีอาการปวดหลังหรือสะโพกร่วมกับชาร้าวลงต้นขา น่อง หรือเท้า อาจเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทบริเวณหลังส่วนล่าง เช่น การระคายเคืองหรือกดทับรากประสาท

4. ชาปลายมือ–ปลายเท้าสองข้าง
หากชาเป็นลักษณะคล้ายใส่ “ถุงมือหรือถุงเท้า” โดยเฉพาะเมื่อเกิดทั้งสองข้าง ควรประเมินหาสาเหตุอื่นร่วมด้วย เช่น ภาวะปลายประสาทผิดปกติ เบาหวาน การขาดวิตามินบางชนิด หรือโรคทางระบบประสาท

5. ชาร่วมกับมือหรือเท้าเย็น สีผิวเปลี่ยน
อาการลักษณะนี้อาจไม่ได้เกิดจากเส้นประสาทเพียงอย่างเดียว แต่ควรพิจารณาระบบไหลเวียนเลือดร่วมด้วย โดยเฉพาะหากปลายมือปลายเท้าซีด เขียว เย็นผิดปกติ หรือมีอาการปวดร่วมด้วย

6. ชาครึ่งซีกแบบฉับพลัน
ข้อนี้ต้องระวังเป็นพิเศษ หากอยู่ ๆ มีอาการชาหรืออ่อนแรงที่ใบหน้า แขน หรือขาข้างใดข้างหนึ่ง ร่วมกับหน้าเบี้ยว พูดไม่ชัด เดินเซ มองเห็นผิดปกติ หรือปวดศีรษะรุนแรงเฉียบพลัน ควรไปโรงพยาบาลทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke)

ดังนั้น “ชาเหมือนกัน แต่สาเหตุอาจไม่เหมือนกัน”

การรักษาจึงไม่ควรเริ่มจากการนวดหรือยืดตรงบริเวณที่ชาเพียงอย่างเดียว แต่ควรประเมินก่อนว่าเส้นประสาทหรือโครงสร้างส่วนใดอาจเกี่ยวข้อง รวมถึงคัดกรองภาวะที่จำเป็นต้องส่งต่อแพทย์

หากมีอาการชาเรื้อรัง ชาร้าวลงแขน–ขา ปวดคอ ปวดหลัง หรือสงสัยว่าอาการเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาท สามารถเข้ารับการประเมินทางกายภาพบำบัด เพื่อวางแนวทางดูแลให้เหมาะกับอาการของแต่ละคน

ณ สระแก้ว
คลินิกกายภาพบำบัด
พิกัด เทศบาล 20 อ.เมืองสระแก้ว
จ.สระแก้ว
จิ้มพิกัด > https://maps.app.goo.gl/THA7ELVcjQcf12c98?g_st=ac

ดูแลอาการปวด ชา ร้าว
และฟื้นฟูการเคลื่อนไหว
ประเมินโดยนักกายภาพบำบัด

สอบถาม/นัดหมาย
โทร. 097 995 1929

อย่าปล่อยให้ “อาการชา” กลายเป็นเรื่องที่ต้องทน เพราะบางครั้งสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกเรา อาจมากกว่าคำว่า “เมื่อย”

ปวดหลังบ่อย ยืนนาน นั่งนาน หรือทำงานแล้วเมื่อยล้า?เครื่องพยุงหลัง ช่วยเสริมความมั่นคง ลดภาระบริเวณหลัง และช่วยเตือนท่าทา...
27/08/2026

ปวดหลังบ่อย ยืนนาน นั่งนาน หรือทำงานแล้วเมื่อยล้า?

เครื่องพยุงหลัง ช่วยเสริมความมั่นคง ลดภาระบริเวณหลัง และช่วยเตือนท่าทางขณะทำกิจกรรม
แต่ละแบบเหมาะกับอาการและการใช้งานที่แตกต่างกัน ควรเลือกให้เหมาะกับตัวเอง

ณ สระแก้ว
คลินิกกายภาพบำบัด
สอบถาม/นัดหมาย โทร. 097-995-1929

ที่อยู่

32 ถ. เทศบาล 20
Sa Kaeo
27000

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 19:00
อังคาร 09:00 - 19:00
พุธ 09:00 - 19:00
พฤหัสบดี 09:00 - 19:00
ศุกร์ 09:00 - 19:00
เสาร์ 09:00 - 19:00
อาทิตย์ 09:00 - 19:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ศูนย์ดูแลอาการปวด โดย ณ สระแก้ว คลินิกกายภาพบำบัดผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท