10/03/2022
ออกกำลังกายให้เป็น
● ไม่ออกกำลังขณะท้องว่าง
ขณะท้องว่างไม่มีสารอาหารเหลืออยู่ น้ำตาลในเลือดจะต่ำ
การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจะสลาย
กล้ามเนื้อออกมาสร้างน้ำตาล (Gluconeogenesis)
ทำให้ออกกำลังกายแล้ว รูปร่างไม่กระชับ เซลลูไลท์ได้ชัด
● ขณะออกกำลังกาย ควรมีโปรตีนอยู่ในร่างกายด้วย
โปรตีนจะกระตุ้นให้เอาไขมันสะสมออกมาใช้ และ
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันและกระตุ้น
ให้สร้างกล้ามเนื้อจากโปรตีน ทำให้รูปร่างระชับ
ผอมลง และช่วยลดเซลลูไลท์
● ทานอาหารว่างที่มีโปรตีนก่อนออกกำลังกาย
ออกกำลังกายภายใน 4 ชม. หลังอาหารหลัก
เพื่อให้มีโปรตีนอยู่ในร่างกาย ถ้านานกว่านั้น
ควรมีอาหารว่างที่มีโปตีนอยู่ด้วย
ทานก่อนนอกกำลังกาย เช่น นม
โยเกิร์ต
● ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย
การดื่มน้ำผลไม้ Energy Drink หรือทานขนม
กล้วยหอม ก่อนออกกำลังกายนั้น เราจะได้รับ
แป้งและน้ำตาล ซึ่งเป็นพลังงานหลักเข้าไป
ก่อนเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้แต่
พลังงานหลักเท่านั้น แทบจะไม่ได้นำเอาไขมัน
ซึ่งเป็นพลังงานสำรองออกมาเผาผลาญ
ออกกำลังจนเหนื่อยก็ไม่ผอม
● ออกกำลังกายช่วงเช้าดีที่สุด
หลังตื่นนอนตอนเช้า ระบบเผาผลาญ
จะยังทำงานไม่เต็มที่ การออกกำลังช่วงเช้า
จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ โดยใช้แป้ง
และน้ำตาลเป็นพลังงานเริ่มต้น จะทำให้
ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน
● ออกกำลังแต่พอเหมาะ ไม่หักโหม
( 30 นาที ไม่เกิน 1 ชั่วโมง )
การออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ แต่พอเหมาะ
โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชม.จะช่วยเพิ่ม
Growth Hormone ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้มีเสริมสร้าง
กล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ต้องมีโปรตีน
ในร่างกายด้วย จะช่วยให้ผอมแน่นกระชับ
การออกกำลังกายหนักหรือนานเกินไป จะทำให้ฮอร์โมน
ความเครียด (Cortisol) ออกมา ซึ่งจะสลายกล้ามเนื้อ
และสะสมไขมันตรงพุง
● อยากขาเล็ก งดออกกำลังขาหนักๆ
การออกกำลังกายด้วยการออกแรงกระแทกพื้น
จะมีแรงต้านขึ้นมา กล้ามเนื้อจะหนาตัวขึ้นมาได้
เข่น วิ่งบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน เพราะจะทำให้ยิ่งใหญ่ล่ำ
ให้เล่น Weight Training แอโรบิคเบาๆ เต้นรำ ชกมวย
