23/08/2026
วันอาทิตย์…พักให้เป็น เพราะตอนเราหลับ ร่างกายยังทำงานอยู่ 🌿😴
ช่วงที่เราหลับลึก ร่างกายจะมีการหลั่ง Growth Hormone (GH) เป็นจังหวะ โดยเฉพาะในช่วงต้นของการนอน
GH ไม่ได้มีบทบาทแค่เรื่อง “การเจริญเติบโต” แต่ยังเกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การคงมวลกล้ามเนื้อ กระบวนการเผาผลาญ และเป็นส่วนหนึ่งของระบบฟื้นฟูร่างกาย
แต่การนอนที่ดี ไม่ได้เริ่มตอนเข้านอน
จริง ๆ แล้วเราเตรียมร่างกายมาตั้งแต่เช้า ☀️
☀️ ตอนเช้า | ออกไปรับแสงธรรมชาติ
แสงในช่วงเช้าช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ให้รู้ว่า “ตอนนี้คือกลางวัน” และช่วยจัดจังหวะการตื่น-การนอนในช่วงค่ำให้เหมาะสม
🌤️ ระหว่างวัน | ให้ชีวิตมี Light–Dark Contrast
กลางวันควรได้รับแสงและมีกิจกรรมตามปกติ ส่วนช่วงเย็นค่อย ๆ ลดความสว่างลง เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายแยกกลางวันออกจากกลางคืนได้ชัดเจน
🏃🏻♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทั้งคุณภาพการนอนและระบบเมตาบอลิซึม และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเหมาะสมสามารถกระตุ้น GH แบบเฉียบพลันได้
ถ้าออกกำลังกายหนักแล้วทำให้ตื่นตัวหรือนอนยาก ควรพยายามเว้นจากเวลาเข้านอนประมาณ 2–3 ชั่วโมง
🌙 ก่อนนอน | ลดแสง ลดหน้าจอ ลดความตื่นตัว
ค่อย ๆ เปลี่ยนร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน และพยายามนอน-ตื่นในเวลาที่สม่ำเสมอ
😴 กลางคืน | ให้ความสำคัญกับ Deep Sleep
เพราะ GH มีความสัมพันธ์อย่างมากกับช่วงหลับลึก โดยเฉพาะช่วงแรกของการนอน
นี่จึงเป็นเหตุผลว่า Skin Longevity ไม่ได้เริ่มต้นแค่ที่หัตถการ
แต่เริ่มตั้งแต่แสงแรกที่เราเจอในตอนเช้า การเคลื่อนไหว อาหาร ความเครียด ไปจนถึงคุณภาพการนอนในคืนนั้น
วันอาทิตย์นี้…พักให้เต็มที่นะคะ 🤍
เพราะบางครั้งสิ่งที่ร่างกายต้องการ ไม่ใช่การ “ทำเพิ่ม”
แต่คือ การจัดจังหวะชีวิตให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟู
พญ.พัทธ์ธีรา พจน์จิรานุกูล (หมอมด)
ว.39500
---
Tel: 093-5566623
LINE : , https://lin.ee/vPBemMq
Instagram : .drmod
https://maps.app.goo.gl/awKi1QWFxzFm8Td39
